wacabanga

deload pode não ser a melhor forma de continuar progredindo.. ja ta bem comentado aqui no forum a possibilidade de treinar exercicios com movimentos parecidos para auxiliar nos principais, so procurar por WSB club, ou metodos conjugados exemplo, bom dia e terra. PS: julio viciou no facepalm

pra mim ta boa, bem "didatica". eu ja não faço assim, uso mais o quadriceps, não "jogo a bunda lá pra tras" entende? mas ta boa a forma

so sei que se vc quer dar um grau nas pernas, é melhor treina las 2x por semana... se EU vivesse desse trabalho e tivesse q ter um corpo fodão rapido, seria melhor da uma olhada na parte de EA's do forum

cara so pra te dar uma ideia, to fazendo esse "ab roller" aqui, mais sem esse aparelho.. peguei uma cadeira de escritorio, seguro nos pes dela e faço o exercicio, oq posso dizer é que é foda, e claro querendo ou não vc vai treinar isometricamente o triceps, costas, peito, abds, parece um pullover heheeh gostei! Então se for fazer em casa, e tem espaço, e tem uma cadeira de ecritorio (essas com rodinhas) faça! to até pensando em comprar uma dessas, foda é um preço desses, por uma roda de plastico e uma barra...

aew cara ! to acompanhando tambem esse diario seu, pelo visto ta uma galera grande fazendo treinos "fullbody ultra frequentes" vc, danilorf, mandachuva, miranda, julio, quisso, luis e eu hahaha, porem não to treinado todo dia, não tenho tempo, me contento com 3x na semana, e aumento o volume do treino usando series de 7x4, 6x5, 8x3 por ai vai, mas ultimamente ta impossivel pq ta cheio de gente na academia. Bons treinos!

caramba oq o galvão sabe de mma?

mesmo assim, que pescoção do carai! 55 é a minha cabeça Oo'

desculpe não vi que foram 15 semanas. já é um tempo até bom... Vamos lá: impacto funcional é um termo que to usando aqui.. com o objetivo de expressar o seguinte: se eu quero obter força, potencia ou qualquer outra habilidade de meu interesse qual seria o exercício mais adequado: Agachamento ou extensora? note que o agachamento é um exercício praticamente completo, usa os quadríceps, os posteriores, a lombar, o glúteo, o abd ( o core) além de forçar as articulações e tendões, e estabilizadores... Necessitando de todos esses músculos para ser executado.. Já a extensora trabalha apenas o quadríceps, isolando. Além de fazer um estresse foda nos joelhos, e não é um exercício que ira lhe trazer força.. pq a força não vem so do quadríceps , por exemplo, vc não chuta uma bola so com o quadriceps..não levanta uma pedra so com os biceps, entende? Bem voltando a questão, o agacho utiliza muitos outros músculos, e é necessário ter muito mais força, mobilidade e equilíbrio, ou seja , pra quem quer ter essas funções o agacho é melhor. ETD: E sobre o artigo, é obvio que não vai ocorrer impacto hormonal em ninguém , pq rosca e extensoras são um lixo de exercício.. Como alguém vai ter impacto hormonal com extensora/flexora? logo o autor conclui (erroneamente) que "extensora é pra perna, agacho é pra perna tbm, logo não causa impacto hormonal".

sim, pode ate ser que não ocorra um pico hormonal cabulozo com os exercícios compostos.. porem, nunca vou trocar um agachamento por uma extensora/flexora, so pq não eleva os hormônios, vc tem levar em conta o impacto funcional de um agachamento, e o aumento de força e potencia que ele proporciona.. Coisa que uma extensora não vai trazer nunca.. Isso não é teoria, é regra, é fato. agora querer dizer que fazer umas series de "prensas de pernas" (extensora?) e querer que os bíceps cresçam fazendo roscas... por favor , essa foi foda onde é que extensora vai dar impacto hormonal em alguém? onde é que roscas vai dar força? Oq são 15 dias pra musculação?

penso q pode ser melhor do que os abs convencionais.. EDT: tem até um artigo no chaos and pain sobre essa parada. http://www.chaosandpain.com/content/5-fucking-essential-lifts notem que ele bota essa "roda", entre os 5 principais exercícios, junto com nada menos que BTN press, agacho frontal, supino e power clean... então.... so que 60 conto eu não dava não, se fosse no máximo 30 reais ai tava bom.. pois acho q da pra fazer um em casa.

1. Craw69 2.0 (ja que acabou o diario, acho q a galera ta querendo saber oq o craw ta fazendo agoro) 2. Ricardo Nort ( pq não entrevista ele, falta entrevista com strongman aqui)

que merda o cara fez com o shape kkk vamos ver como vai secar isso ai..

gostei, piratas que se fodam!

capoeira? heheh fiz 2 anos dela...

vai lá no topico: E assiste os videos de todos os basicos... não sei se esse seu problema é de mobilidade, pode ser que sim, ou pode ser q vc não saiba a tecnica direito.

hehe tbm senti que a retenção se foi quando fiz SS/SL, no começo deu uma desanimada, mas ai percebi que aquilo realmente não é perda de musculo é agua que ta indo embora... hj to treinando FB 3x, com mais volume do que o SS/SL, e de novo sem retenção. Pra uns é ruim, povo se sente menor, mas eu nem ligo mais.

vc ficaria surpreso com oq o povo usava nas decadas de 70 a 80...

falam q o inclinado pega mais os ombros do que o peito... e que esse supino ai, é superior para esse parte do peito.. mas sei lá..

eu fazia isso... mas ninguem me ouvia, pq enquanto eu falava uma coisa, os instrutores diziam outra.. quando eu dizia faz o agacho livre, o instrutor falava que fodia o joelho e a coluna, fazer o smith era melhor ¬¬' se eu falasse que barra fixa é pra costas, um falava que era pra ombros... se eu falo que 4 exercicios pra biceps é muito, chega um e fala que o melhor é fazer 5 com drop set... Então, foda-se as pessoas, se da certo ou não , o problema não é meu... fazer oq...

vc ta brincando né? dextrose é carboidratos cara, açucar,. batata , é todo carbo, a fonte é que muda leite e carne tem proteinas, whey tbm, a fonte novamente é que muda.. mas continua sendo proteinas clara de ovo = albumina so a creatina que não da pra encontar 5g de uma vez,

esses não são os irmão "barbarian", que o cara do chaos and pain sempre fala? Oo' Esse cabelo deles é muito escroto

queimar tudo? é oque home? vei vc pode até fazer esse treino mas a meu ver: 1. vc não ta treinando pernas. 2. vc ja treina biceps e triceps nos treinos de costas e peito 3. logo vc ta treinando biceps e triceps 5x na semana, cade o descanço? 4. jogue esse treino fora... faça o antigo que vc tava fazendo, seguindo o memso esquema mude os exercicios... pq esse treino é um dos piores que eu ja vi na minha vida oo'

cara com uma dieta desregulada, pode botar o melhor treino do mundo, que não tem jeito.... e mais um FST7, ai que lascou mesmo.. mas sei lá. vai q dá certo.

agachamento livre 1x20 isso mata o cara!

antes eu dava um descanso de 3 minutos, mas passava muito tempo na academia ai fui começando a diminuir o descanso... hj faço entre 1m a 1:30, ou se tiver muito pesado vai pelo feeling mas gostei do artigo, meio que entrou em choque com aquela parada de 15s entre series.. se bem que ai, o objetivo é força