wacabanga

pq esse treino E tem essa quantidade de exercicios pra biceps?

esses swingers são do capeta, o cara do video faz umas 8..olhando assim parece facil shauhsausha notei q não tenho força nenhuma na pegada depois disso. Arr sim esqueci de falar: o cara do video é o cara do site chaos and pain, tem muito conteudo por lá, e um monte de execicios diferentes e pesados. fica a dica!

Sobre o farmer walk (ou caminhada do fazendeiro): eu queria fazer farmer walk, mas lá na academia não tem como. to fazendo so a sustentação de halteres , pega 2 halteres pesados e fica segurando por tempo. Mas acho q fazer 10 minutos de farmer não rola po. E claro tem q ser com os dois braços.. O farmer walk que eu saiba tem q ser contado por passadas.. coisa difícil mesmo. E não é tão demorado, é algo em torno de 10 – 20 segundos. Apesar de q em algumas competições de strongman os cara ficam dando vlotas com os pesos por mais de 1 minuto, até deixar cair da mão.. Esse video mostra um farmer walk, com barras, mas pode ser com halteres. Sobre a pegada: Outro q eu to gostando é o encolhimento 3x3 ou 3x4, da pra botar um peso massa, eu senti um pump monstro com esse... Assim como um q fiz essa quinta feira dia 25, os " tipo faz uma barra fixa, solta uma mão , pega denovo e faz outra barra, solta a outra mão, faz outra barra, (eu não aguentei nem 5 reps, apasar de aguentar umas 15+ barra fixas normais), da uma força boa na pegada tbm, ta doendo ainda meus antebraços.. quanto a vascularização vc so vai ver se tiver com bf baixo , e se tiver uma genética favorável. Não sei se esses exercícios fazem tanta diferença pra elas.

A galera aqui ta se preocupando demais com o treino dos outros. Esse fórum não tem o objetivo de ditar regras, e sim mostrar opiniões e os dois lados da “moeda”. Ultimamente esse fórum ta assim: Low reps x High reps, 3h-3h x IF’s, Força x Hipertrofia, Isoladores x Compostos, PL x BB, Naturais x Sei lá oq! Q porra é essa? Será q ninguém pode treinar do jeito que quer, e falar sua opinião? Será q sempre tem q haver esse extremismo? "se não faz low rep não e funcional, se faz high rep é inchadinho, se treina full body vai catabolizar, se treina ABCDE não vai dar estimulo, se faz drop set é pra ficar inchadinho, se não faz não cresce...'' Tem coisas aqui q so pode ser sacanagem....--', ja teve gente q falou pra mudar o nome do forum de hipertrofia pra powerlifting... Entendam, que esse tipo de conteúdo é q faz o fórum hipertrofia.org ser o melhor site de musculação do brasil, tendo gente que treina de um monte de formas, cada um com sua filosofia. Diferente de muitos fórum por ai q pregam aquela mesma teoria de sempre, sem saber o motivo, sem saber o pq.

blz ranzo, a galera fica muito bitolada em algumas coisas, como overtrainning, fuder articulaçoes essas coisas, quando na verdade o corpo pode suportar muita coisa! muita gente tbm não pode ir pra uma academia, não tem tempo, quer fazer algo ao ar livre, etc.. vjo tbm tantas pessoas ficando um tempão nas academias conversando, e fazendo exercicios sem futuro, ou treinos sem intencidade alguma, caras novos ja querem entrar pra ficar "bombadinhos" e acabam perdendo $ e tempo... e ficam pensando q o cara so cresce se tomar o ultra-mega-super-power-mass9800 ou com roids e claro, gostou do video? então da +1 ai hehehe! vlw

do jeito q a midia é uma bosta, vão dizer q whey é anabol. mas gostei da ideia! to seguindo!

sobr as articulaçoes acho qnão tem problema não vei,.. realmente quando se fala em pernas não é um trabalho completo não --' mas pra fazer uma vez na vida, com objetivo de agilidade, resistencia pq não?

cara tive uma parada parecida um tempo atras.. eu tenho joelho varum, (pernas meio abertas), ai um instrutor mandou eu fazer agachamento com os pes retos, começei a sentir uma dor da porra! quando ia agachar, ou sentar em uma cadeira etc. Ai deixei de fazer agacho com os pes retos, to fazendo agora assim: \ / e nunca tive problema, malditos instrutores --' Da uma parada po, depois de um tempo volta, e ve se ta legal.

Tava olhando o diario do Quisso, ai segui um link de um cara fazendo barra fixa, e descansando sem soltar a barra, o cara ficava sempre pendurado. Ai fui procurando mais e tal, e achei no Chaos and Pain, uns posts de uns exercicios ...fui lendo até achar o tal " E claro uma coisa puxa a outra acabei me deparando com esse video: Ai fiquei pensando , cara se nos somos parentes dos macacos pq não treinar algo "parecido".. viajem a parte, fica o video ai, até pra quem não tem como ir pra uma academia. ou pra fazer num fim de semana.. PS: o cara do video não é tão pequeno, hsuahsua é maior q eu --'

vlw! indo testar! alguem ai volta e fala como foi!

hushauhsau, nunca fiz esse pela nuca, deve ser por isso q meus ombros são uma bosta, cara se eu fosse vc testaria... faria um tempo, ta doendo? para então, faz pela frente.. não ta doendo? então q se foda, treina! hhehe Quero ver quem nesse topico não correu para o youtube pra saber q diabos é Z PRESS haha!

como o danilo falou, deixa esses elasticos pra lá, junta $ por um tempo e compra, uma barra de 2m e uns 50kg em anilhas. ai vai juntando e comprando mais anilhas. eu faria isso se não morasse em apartamento, Ai da pra fazer clean and press, remadas (cavalinho,curvada) , terra (classico ou sumô), Rosca direta, triceps frances, ncolhimento. avanço se tivesse $ compraria um cavalete! custa uns 190 - 250, e aguenta uns 200g. ai dava pra fazer agachamento, ,militar, e supino se tiver banco.

nunca vou usar m-drol , ou qualquer outro Ph, ou AE vim parar aqui, procurando sobre dostinex. pq tomo dostinex a um tempo devido a um problema hormonal com prolactina. Mas o topico ta show

engraçado comprei uma da growth ei com 200ml ou menos ele ja dissolve Oo' pq será? agora fiquei achando estranho, pq nunca tive esse problema.

muita massa, tinha visto nas antigas já. porem agora q to vendo o quanto os caras são fodas

Blz , to vou fazer isso q vc falou mesmo. 2 semanas começando por ombro, 1 começando com peito , 2 pra ombro. etc. So acho q vai acabar ficando ruim pra progredir assim. vou ver. Pq fiquei sem treinar ombros por muito tempo, devido a uma lesão, deve ser por causa disso q eles nunca foram bons. e panturrilha vou continuar assim, 5x5 em pé, 3x10 sentado, to testando tudo pra panturrilhas, as minhas tbm são um lixo.. --' Flw, vlw pela ajuda!

gostei, eu por exemplo tenho um problema com a prolactina. po isso sempre fui meio cabreiro em usar muita proteina.

@julio_smg32 Entendo julio, de qualquer forma vou usar essa divisão por um tempo e acompanhar a relação Upper X Pernas, se realmente não tiver desenvolvendo bem o upper, parto pra essa divisão sua. De qualquer forma vou usa-la daqui a alguns meses, quando for mudar o treino. uma coisa que notei em mim foi que sempre consigo progredir no agacho mais frequentemente, já com o mesmo volume pra supino, ou militar isso não ocorre. Vou testar essa divisão com 1 semana de descanso pra upper pra v se consigo progredir melhor. ___________________________ @iceman Ice, ta ok, vou por o terra no treino de posterior e tirar o stiff Ta la no primeiro post! ______________________________________ outra coisa, vou por o militar como primeiro, no lugar do supino. Penso q treinando esse primeiro da pra pegar mais pesado pra ombro, (um ponto q quero corrigir) Alem de que - se eu tiver falando merda digam - acho militar superior ao supino, em questão de funcionalidade. Oq acham? ou supinão primeiro? Quem quiser adicionar mais alguma coisa, seja uma critica, uma duvida, sua opinião sobre o treino. ou falar qualquer coisa, q diga respeito ao treino - sem trollar claro - seja bem vindo!

Julio, vlw por passar por aqui! Sobre o warm-up será em 4-5 series para os principais (no caso agacho, supino, cavalinho e stiff) ~50% - 60% - 70% - 80 – 90% e já! Começa nos outros do mesmo grupamento low reps : 2-3 warms O farm, não vai dar pra fazer, mais pegar um halter pesado e marcar o tempo já faço. quando montei tbm achei o trabalho pra upper infrequente, porem por uma questão de gosto/ou até mesmo pela vontade de fazer diferente, vou continuar assim. Sobre o desgaste na extensão do tríceps, vc recomendaria? tirar esse supino com halteres, e esse desenvolvimento com halteres? Fiz isso pq vi num treino 5/3/1 esse lance de fazer um exercício low rep, e logo depois um high rep semelhante. Exemplo: 5/3/1 Supino Plano Yx10 Supino Plano Sobre essas variações , to pensando num futuro próximo usa-las. Mas não agora, vou pegando a tecnica gradualmente... Vlw julio! To dando uma chance pra esse low rep de pantu... aki ---> http://www.bodyrecom...the-calves.html Esse encolhimento to pensando em mandar 5/3/1, , mas penso q ja fica "viadagem" d+, sei lá Oq tu acha? E sim qual seu treino? Lembrando: Todo tipo de opinião é bem vinda!

posso até fazer com 90%, mas fico "cabreiro" de não conseguir mandar o outro agacho da quinta, pq acho q os outros exercícios vão atrapalhar na progressão. se eu fizesse so agacho ai eu me garantia em fazer 10x3, ou 5x1 e por ai vai E ai galera mais sugestões, criticas, podem falar!

Por enquanto sim... ainda não pensei em fazer tipo: 1 agacho ~80% RM, segundo agacho ~60% da RM... Oq vc acha?

então ta tudo ok né galera? Obrigado a todos q tiveram a paciência de ajudar por aqui, dando sua opinião, e tal> Quem quiser comentar seja bem vindo! Todo mundo aqui ganha +1 ! haha PS: Luis vlw mesmo vei! vlw fanta, e matheus ! E siim to vendo o Edcabral por aqui, então fique a vontade pra comentar, dou muito valor a seus posts! (ed foi embora --')

pronto. dei uma revisada, ta no 1º post.. Ta tranquilo então? so mandar bala? luis foi mal, não tirei o cavalinho, esse exercicio funciona muito bem pra mim cara. da uma pena danada

Relaxa ai luis! Posso lhe garantir q mesmo nos tempos “pre-crawnianos” e “pre-SS” eu nuca fiz encolhimento com mais de 6 reps. Hehehe e claro não acredito nesse lance de girar os ombros. falando nisso, essa extensora 1x15 ta muito suspeita agora Oo’,

fazer ou não fazer, esse é um dilema do caralho. então a divisão q citei ficaria correta: A - pernas quadriceps + pantu B - Costas + trapezio + biceps + grip off C - Pernas posterior + pantu D - Peito + ombro + triceps não é?