wacabanga

então to pensando em fazer assim: na segunda boto pernas focando em quadriceps Boto costas na terça. (meto um encolhimento cabuloso junto com elas) quanta off na quinta pernas focando em posterior, ai jogo o terra, ou stiff e na sexta peito+ombro+triceps Ps: queria fazer era farmer walk, mais não tenho espaço pra sair correndo com eles Fica "legal"?

mas Ice, como "encaixar" o terra sem comprometer os agachos?

mas o rack pull não vai trabalhar bem mais a lombar? pq na sexta ja tem o agacho. tu acha q compensa? acho o rack pull meio limitado... sei não cara, não me baseio muito pela dor no dia seguinte não.. tipo sei q não é um trabalho muito completo, porem ja ouvi falar q a técnica de agacho PL, (q eu faço) trabalha ja essa parte, não de forma completa claro. então tu achas melhor mandar um stiff 3x5 nesse meio ai?

Fala galera do Hipertrofia.org! Mas eu vez pedindo pra galera ajudar/ dar sua opinião nos meus treinos, tbm to postando como forma de compartilhar esse treino estranho q montei e ando fazendo, a uma semana e pouco.. Primeiro, algumas obs: 1 – Não me dou bem com treinos com uma porrada de exercícios e series , tipo fst-7, ou os abcde’s da vida. 2 – Acredito na progressão como um dos principais mecanismos de hipertrofia. 3 – Não dou valor montar um treino totalmente focado em isoladores, porem acho q eles tem seu lugar. 4 – por favor não me digam q eu preciso de 4 exercícios de bíceps para faze-los crescer Idade: 18 Peso: entre 66/68, faz tempo q me pesei. Objetivo: Hipertrofia tempo de treino: 2 anos e meio BF: 12-14% olhometro Divisão do treino: AB-CD (com pernas 2x) A-Segunda (total: 17 series) 5x5 Supino Plano 2x8 Supino com halteres 5x5 OH Press 2x8 Desenvolvimento com halteres 3x5 Paralelas B- terça (total: 17 series) (to pesando em focar mais em quadríceps num dia e posterior no outro, porem to achando q essas 6 series de agacho ja trabalham legal essa parte) 6x4 Agachamento 3x8 Lunger’s 5x5 Panturrilha em pé (Esse lance tirei do site do Lyne McDonald) (pena q terei de usar maquinas) 3x10 Pantu sentado C – Quinta (18 series) (não botei o terra para não atrapalhar a recuperação da lombar pra o agachamento da sexta) 5x5 Cavalinho 5x5 Pull-up’s 2x8 Serrote 3xRestPause – Rosca direta + Trabalho para Grip. D – Sexta ( 18 series) 6x4 Agachamento 3x8 Lunger’s + 1x15 Extensora (ja q é sexta manda um isolador, tem 2 dias sem fazer nada mesmo) 5x5 Panturrilha em pé (Esse lance tirei do site do Lyne McDonald) 3x10 Pantu sentado è isso quem quiser opinar , fique a vontade! AGORA REVISADO: A 6x4 Agachamento 3x5 Terra+ 1x15 Flexora (acho q vou tirar essa flexora --') 5x5 Panturrilha em pé 3x10 Pantu sentado B 5x5 OH Press 2x8 Desenvolvimento com halteres 5x5 Supino Plano 2x8 Supino com halteres 3x5 Paralelas off C 6x4 Agachamento 3x8 Lunger’s + 1x15 Extensora 5x5 Panturrilha em pé 3x10 Pantu sentado D 5x5 Cavalinho 5x5 Pull-up’s 2x8 Serrote 3x3 Encolhimento 3xRestPause – Rosca direta + Trabalho para Grip.

ja tinha visto, q filme é esse mesmo em? no começo tem dirigido por ... ahhh achei (Beretta's Island, 1994) Diretor: Michael Preece Elenco: Franco Columbu, Elizabeth Kaitan, Jo Champa, Ken Kercheval, Jen Percheval, Van Quattro, Arnold Schwarzenegger. Produção: Franco Columbu Roteiro: Franco Columbu Fotografia: Massimo Zeri Duração: 97 min. Ano: 1994 País: EUA Gênero: Ação Cor: Colorido Distribuidora: Não definida hehehe , o cara procura pelo treiler do filme , so acha esse treino..

isso ai q o ice falou, so pq é 1x20 não quer dizer q seja facil.. Vc bota o peso q vc pega com 10 reps, e faz 20. ahahahaha Tipo vai fazendo 1,2,3,4,56,7,8,9, e 10 reps (vc vai estar morrendo nessa 10ª) e descança com a barra nas costas e tome +1!, ai mas outra e outra , até chegar 20. è até normal da uma vomitada depois disso ai

pra 2x na semana prefiro FB. assim não da pra avaliar tbm , vc não disse quantas series vai ter , alem de ter escolhido exercicios fracos ..

nunca vi isso ai cara, é bem provavel q ele inventou isso ai. eu particularmente não faria. ta muito ruim isso ai.

Poderias sim vei, ta com costas , então ta mais ou menos "treinado" já. Joga 2 rosca simples só, essa drop-set, não vai fazer milagre não

engraçado tbm to desse mesmo jeito ai , so q com menos braço tipo forte mas com "pochete". eu to seguindo uma "logica" mais ou menos assim: Enquanto estiver vendo as veias do antebraço/biceps, fico em bulk.

treino volumoso, ta com 30 series bota algo entre 18/25, Foca nos basicos do dia A: Supino, desenvolvimento, paralelas ou supino fechado. B : Terra, agachamento. Bota 3 pra grandes e 2 pra pequenos

cara, primeiro esse negocio de "não quero crescer muito" não existe. oU vc cresce ou não cresce. Se tiver uma forma de crecer rapido e muito naturalmente, pode falar q ninguem do forum sabe... E ja que vc ta com pouco $, eu não tomaria nenhum suplemento, deixa pra lá essas porras, vc vai gastar uns 80 a 120 conto num bom whey + 10 a 18 conto no caso de malto ou dextrose, e a creatina, boa nao sai por menos de 70 a 90 pilas. Então em torno de 150 á 230 conto, por mês. (se comprar da growth da menos), porem não pense que esse combo ai vai fazer milagre. Eu com esse $, compraria uma caixa de ovos por dia e meio litro de leite + frango. e faria a dieta certa. eu fiz isso durante um bom tempo e posso dizer que se vc tiver a dieta certa, falo com todas as quatidades de kcal e proteinas, da pra crescer. E pra não jogar a malto fora, toma no pos treino

cara faz no final do treino, e tira uns 2 exercicios desses ai q fica bom. usa 10-15 reps tbm flw!

Faz cavalinho q é muito mais pesado, alem de usar bem mais a lombar

olha cara com 4 meses seria melhor vc se preocupar em ganhar peso no geral. focar em costas, pernas e peito... depois vc se preocupa com esses detalhes. seguinte eu treino so supino plano, (não uso mais o inclinado) e to gostando, o reto ja trabalha legal o peito todo. tbm faço paralelas, como exercício pra tríceps, porem querendo ou não pega o peito tbm. Minha opinião: use o supino plano principalmente, junto com o inclinado ou paralelas , Cross-over eu dispenso, Muito melhor usar os básicos Sobre essa parte de notar so o superior deve ser pq seu percentual de gordura ta um pouco alto, o meu tbm estava a um tempo ai nem da pra ver direito a separação entre peito e abdômen.

sei que muita coisa alí é exageiro, porem não tomo por causa do $$, prefiro gastar com whey+malto+crea

faz certo que é melhor cara, e vai aumentando o peso ... ou faz errado pesado e se lasca todo.. decide ai

esse primeiro é um militar, o segundo é um OHP. existem algumas diferenças tecnicas e tal, mas a meu ver o OHP é mais completo.. como o luis falou tem que tabalhar a mobilidade do ombro/pulso. e aprender a tecnica direito

ney sobre a quantidade de proteínas diárias para praticantes de musculação, vc considera 2g/kg ideal ou é muito mais marketing do que realidade? lembro de ter lido um post em que vc falava que quando maior a quantidade maior a oxidação da mesma, confere? logo 1,8g/kg é aceitável? e a utilização de mais de 4g por kg em cut? desperdício? para vc kcals são kcals , independente da fonte? gordura, carbo, proteinas? abraço

cara vc so acumula gordura se ingerir mais calorias do que gasta. so perde se ingerir menos do que gasta.. simples Esses aeróbicos nos dias de treino so vão queimar as kcals que iriam servir para a construção muscular, so pra gastar energia. --' Esse lance de "musculação para crescer e aeróbicos para rasgar" conjugados não iram fazer vc crescer e ficar definido ao mesmo tempo não. Melhor seria controlar as kcals em dias sem treino, e aumentar as kcals em dias de treino.

Rapaz, tirando 1 exercicio de peito ou de triceps não irá fazer com que o musculo não cresça... muitos falam que : "se vc não treina o peito com 1 para superior, outro para medial, outro para inferior, e outro para pump vc não crecerá!" isso não é verdade. Vc pode sim fazer 3 pra peito, 1-2 pra triceps, 2-3 pra ombros, e por ai vai. pq na verdade peito é peito, o supino ja trabalha ele bem. Assim como fazer rosca direta ja trabalha bem os biceps... é estranho ver a galera fazendo 4 roscas e falando q é pra "pegar" todos os ângulos do biceps - parte de dentro, parte de fora, pico - quando na verdade o movimento é praticamente o mesmo, e ja trabalha ele por completo.

Essa formula da TMB é bem usada sim.. Porem existem individualidades, é meio q um valor aproximado, vc tem que fazer a formula e adaptar aos seus objetivos. So testando para saber se funciona, pondo calorias aqui, tirando dalí ... mas é confiavel. da uma olhada na parte de nutrição do forum, tem um topico fixo do leandrotwin que ensina a montar uma dieta com essa formula.

cara quanto a falha eu sempre tento evitar, para ter uma melhor recuperação e tal, tem até pesquisas que apontam que para quem é natural, falhar o treino todo não é tão bom assim. Porem eu falho algumas vezes não tem como evitar... por outro lado busco mais a progressão de carga, do que a falha. Mas claro, dá pra falhar com esse treino sim, existem treinos como o HIT ou HD, que o praticante falha com apenas 1 serie. Abraço.

Cara... achei o treino com muito volume, tenta enxugar mais, 3 series ja está de bom tamanho. Tente deixar o treino com 18-25 series. 1h de treino. Esse treino 'A' ta um absurdo... tem 6 exercícios pra peito --', quando 3 ou 4 exercícios, ja estava ok pra qualquer pessoa. Use 3-4 pra músculos grandes, 1-2 para pequenos. Sem falar no treino 'B' q tem 6 pra costas... e o 'E' q tbm tem 6 so pra ombro, (3 ja tava bom) Tbm não existe essa de abdômen inferior, superior , central e sei lá oq mais, abd é um musculo só. 3x por semana, dia sim, dia não ja ta ok. Esse lance de elevação frontal, com pegada supinada/pronada/semi-pronada, não faz diferença nenhuma vei --' Acho q os básicos devem vir primeiro, no de peito, primeiro supino. no de costas primeiro o terra. No de pernas, primeiro agacho. Tem muito oq mudar ai, mas é tranquilo Abraço