TrintãoSarado

Férias é complicado, relaxa e aproveita.

O UFC já ta virando circo.

Voltando depois de umas férias bem aproveitadas, infelizmente não consegui treinar direito nesse período, não deixei de me exercitar, mas não consegui manter o ritmo. A dieta também ficou prejudicada, como resultado acabei ganhando uns quilinhos de gordura. Nem tudo foi perdido, comprei um altere e mais 20Kg ferro, foram pares de anilhas de 5Kg, 3Kg e 2Kg. Agora posso fazer exercícios com alteres, ante só tinha um então acabava priorizando a barra. Essa semana treinei normalmente e na próxima pretendo trocar o meu treino para FULL BODY, também pretendo fazer aeróbicos no final de semana. Segue abaixo como foram os treinos essa semana, vale lembrar que os alteres pesam 4Kg e a barra 15Kg. Segunda Feira: SUPINO RETO (barra) – 3 X 10 - 50Kg SUPINO INCLINADO (alteres) – 3 X 12 - 14Kg CRUCIFIXO RETO – 3 X 10 - 10Kg DESENVOLVIMENTO – 3 X 10 - 24Kg VOADOR – 3 X 10 - 6Kg TRÍCEPS NA POLIA – 3 X 10 - 23Kg TRÍCEPS TESTA (barra) – 3 X 10 - 14Kg Quarta Feira: BARRA FIXA (PRONADA) – 4 - FALHA REMADA CURVADA – 4 X 12 - 36Kg SERROTE – 4 X 10 – 20Kg ENCOLHIMENTO – 3 X 10 - 46Kg ROSCA DIRETA – 3 X 10 - 20Kg ROSCA ALTERNADA – 4 X 10 - 7Kg Hoje tem treino de pernas e antebraços. Quem quiser dar uma ajudinha, abri um tópico para discutir a troca do treino ABC 1X pelo FULL BODY.

Obrigado por opinar. Começar o treino por pernas é uma boa idéia, agora paralelas infelizmente não tenho equipamento ainda, por isso optei pelo crusifixo. Abdominais tento fazer todo final de treino. Panturrilhas posso adicionar todo treino também, talvez logo após os exercícios de perna, oque acha?

Estou pensando em trocar de treino, atualmente faço ABC 1X semana, penso em fazer FULL BODY. Selecionei exercícios que consigo fazer com os equipamentos que eu tenho. Será que vale a pena trocar o treino? Sugestões e críticas são bem vindas. Abaixo estão descritos os treinos. Idade: 32 Anos Altura: 1,83 Cm Peso: 86Kg BF: em torno de 20% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 1X SEMANA: SEGUNDA FEIRA - TREINO A 4 X 4-6 - SUPINO RETO (BARRA) 3 X 6-8 - SUPINO INCLINADO (ALTERES) 3 X 8-12 - CRUSIFIXO RETO 4 X 4-6 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 3 X 12-15 - LEVANTAMENTO LATERAL 3 X 12-15 - TRÍCSPS NA POLIA 3 X 12-15 - TRÍCSPS TESTA TERÇA FEIRA - DESCANSO QUARTA FEIRA - TREINO B 4 X FALHA - BARRA FIXA (PRONADA) 4 X 4-6 - REMADA CURVADA 3 X 10-12 - SERROTE 4 X 4-6 - ENCOLHIMENTO 4 X 4-6 - ROSCA DIRETA 3 X 10-12 - ROSCA ALTERNADA QINTA FEIRA - DESCANSO SEXTA FEIRA - TREINO C 4 X 4-6 - AGACHAMENTO 4 X 4-6 - LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10-12 - CADEIRA EXTENSORA 3 X 10-12 - MESA FLEXORA 3 X 10-12 - EXTENSÃO PUNHO 3 X 10-12 - FLEXÃO PUNHO SÁBADO - DESCANSO DOMINGO- DESCANSO Low reps – 2 minutos de descanso. Hight reps - 1 minuto de descanso. FULL BODY 3X SEMANA: SEGUNDA FEIRA - TREINO A 4 X 8 - AGACHAMENTO 4 X FALHA - BARRA FIXA (PRONADA) 4 X 8 - SUPINO RETO (BARRA) 4 X 8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 X 8 - ROSCA DIRETA 4 X 8 - TRÍCSPS NA POLIA TERÇA FEIRA - DESCANSO QUARTA FEIRA - TREINO B 4 X 8 - LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 - REMADA CURVADA 4 X 8 - SUPINO INCLINADO (ALTERES) 4 X 8 - ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 8 - TRÍCEPS FRANCÊS 4 X 8 - ROSCA MARTELO QINTA FEIRA - DESCANSO SEXTA FEIRA - TREINO C 4 X FALHA - BARRA FIXA (SUPINADA) 4 X 8 - AFUNDO 4 X 8 - CRUSIFIXO RETO (ALTERES) 4 X 8 - DESENVOLVIMENTO (ALTERES) 4 X 8 - ROSCA ALTERNADA 4 X 8 - TRÍCEPS TESTA (BARRA) SÁBADO - DESCANSO DOMINGO- DESCANSO

Aumentar a massa magra com o mínimo de gordura possível.

Realmente deu uma melhorada significativa.

Não vou saber te explicar em termos técnicos, mas é um conjunto de musculos e tendões do ombro (me corrijam se estiver errado), servem para dar estabilidade ao ombro. Da uma pesquisada que vale a pena.

Você faz aquecimento do manguito? Depois que comecei a fazer melhorei muito meu treino de ombro, inclusive consegui aumentar cargas.

Acho que primeiro tem que ver se sua dieta está atingindo as necessidades para o seu objetivo, um multivitaminico é importante com certeza, pode ir tomando já, mas a dieta é o fator principal a ser estudado.

Valew amigão, to precisando mesmo fazer uma avaliação para saber com estou. Vou dar uma olhada no seu relato.

I love bacon, bacon is life!

É isso ai não podemos se entregar pro frio. hahaha

Ovos, muitos ovos, ovos no café da manhã e no pré treino, e as vezes no pós treino também. Faço uma dieta baixa em carboidratos, principalmente nos dias que não treino. Nos dias que treino me permito comer um pouco mais de carboidratos, mas não mais que 200 gramas.

Ta no caminho certo.

Esse é um assunto meio polêmico, não vejo problemas no presunto, dos embutidos acho que é o melhorzinho, muitas pessoas acham ruim. Hoje não consumo mais, por uma questão de custo e não por qualidade do alimento em si.

Acompanhando. Quando tu colocou a dieta lá para avaliação eu perguntei se tu tinha calculado, e com a tua resposa positiva, disse que podia continuar com a dieta, mas que fosse observando a balança e o espelho, e se necessário (aumento de peso acima do esperado) deveria fazer ajustes. Acontece que esse conceito de bulking, na minha opnião, está sendo mal interpretado (não necessariamente no seu caso), eu mesmo já passei por isso e tenho visto relatos de pessoas que começaram um bulking e rapidamente estavam com mais gordura do que massa muscular. Para construir músculos é necessário um pequeno excedente calórico, acima das calorias necessárias para a manutenção do peso, algo em torno de 10% já seria suficiente. O ideal seria calcular as calorias de manutenção, verificar se este número está correto (seguindo a dieta por um período), e ai com esse número acertado acrescer os 10%. Isso seria o correto, o que pode ser feito é, calcula as calorias de manutenção, adiciona 10% de calorias e faz o controle balança x espelho, se estiver ganhando peso muito rápido diminui as calorias, se estiver ganhando menos que o esperado aumenta as calorias. Lembrando, massa muscular demora para ser construida, gordura se constrói rapidamente. Espero ter ajudado.

Frango, ovos, peixe ou carne vermelha.

Acompanhando.

É só uma questão de se adaptar com a carga, continua que tá bom.

Tu chegou a questionar ele sobre isso? Sente trabalhar o peito assim?

Nunca vi, mas pelo que eu entendi é como fazer "rosca 21". Ta aparecendo umas séries assim agora, tem um colega meu que faz algo parecido para ombro.

Achei muito bom o treino, toca ficha. Eu faço um treino bem parecido mas é ABC 1x.

Se você calculou vai firme, vai monitorando o peso e o espelho e faz as adaptações caso precise.

Você calculou a sua necessidade? 2400 Kcal para sua altura x peso, é muito eu acho.