Danilo Dutra

tenho 20 kk n sei o que é lower. treino hipertrófico, dois grupo muscular por dia, de seg a sex, nao levanto cargas excessiva mas procuro treinar intensamente ja recebi elogio de algumas amigas, mas msm assim, sei la a mano é complicado, vou tentar superar isso, o foda é que vou continuar o bulking até uns 90kg, e o gluteo vai continuar crescendo, é tenso :s

Sem zueira marombada, to passando por algo meio constrangedor, até postar isso aqui é constrangedor, espero que nao me zoem. To fazendo um bulking legal, quase limpo, as vzs jogo algumas merdas, mas nada mt sujo, em fim... to ganhando legal, pouca retenção, sem problemas, to com 73kg, e aproximadamente 1,79m... só que nesse crescimento minha bunda cresceu junto, lógico, e todo mundo ta falando que sou bundudo, minha famĺia, na academia, no trabalho em fim, isso ta me incomodando, nao posso parar meu bulking agr que ta no auge por conta disso. vcs sabem como posso fazer para no minimo retardar o crescimento do glúteo? algum exercício especifico, aeróbico, na maquina, qual quer coisa que me ajude PS: tenho lordose, mas nada muito sério, será que isso influencia tbm? valeu galera, por favor da uma força ai, sou inciante tenho 7 meses de treino

No caso da alteração, posso diminuir a quantidade de carbo e continuar com as proteínas normal ou diminuir a quantidade de tudo?

Boa tarde galera, estou treinando a 3 meses, e já consegui uma lesão nos ombros, ainda nao fui no medico, mais irei semana que vem, porém decidi não treinar durante esses dias, até pq meu ombro doi, porém tenho feito dieta durante esse tempo de treino, faço cinco refeições por dia, to ganhando bastante e to com umas gordurinhas abdominais, e nesse meio tempo que vou ficar parado não sei se continuo com a dieta pra ganho de massa ou paro, pois to com medo de virar um porco rs. Pensei em fazer esteira nesse tempo que ficarei parado e continuar com a dieta e suplementação, mais nao sei se isso é valido pra ganho de massa, gostaria de dica de vcs mais experientes.

tento o máximo possível mante-la de 3 em 3 hrs mais nem sempre e possivel no café da manha mais ou menos umas 9:00/9:30 tomo um shake de banana, maçã, aveia e granola, com pão integral e queijo ou pasta de amendoim. no almoço mais ou menos umas 13:00/13:30 arroz integral com feijão normal, peito de frango frito no azeite, quando nao tem frango ovos cozidos e o que nunca falta uma batata doce. As 15:00 vou treinar, na maioria dos dias volto umas 17:00, entao tomo o pós treino. as 18:00 como alguma coisa ou tomo um shake de frutas com clara de ovos, varia. levo 4 fatias de pao integral pra escola ou entao duas maça ou bananas, como as 21:00. chego em casa umas 24:00 as vzs com muita fome como arroz e batata doce ou entao ovos cozidos, saladas ou maça, varia. como disse para o outro colega e mais ou menos isso no café da manha mais ou menos umas 9:00/9:30 tomo um shake de banana, maçã, aveia e granola, com pão integral e queijo ou pasta de amendoim. no almoço mais ou menos umas 13:00/13:30 arroz integral com feijão normal, peito de frango frito no azeite, quando nao tem frango ovos cozidos e o que nunca falta uma batata doce. As 15:00 vou treinar, na maioria dos dias volto umas 17:00, entao tomo o pós treino. as 18:00 como alguma coisa ou tomo um shake de frutas com clara de ovos, varia. levo 4 fatias de pao integral pra escola ou entao duas maça ou bananas, como as 21:00. chego em casa umas 24:00 as vzs com muita fome como arroz e batata doce ou entao ovos cozidos, saladas ou maça, varia. será mesmo? kkkkk

Bom dia pessoal, é o seguinte to treinando a três meses fazendo uma dieta flexível e tals, porém comendo bem, comecei a tomar whey e dextrose pós treino e bcaa antes e depois, blz. Treino no período da tarde, em seguida vou pra escola, quando chego na escola me sinto extremamente cansado, lógico que ficarei cansado por conta dos exercícios, mas no começo o cansaço nao era assim, agr me sinto fadigado como se estivesse fraco. Me disseram que Vitaminicos e vitaminas resolveriam meu problema, porém varios artigos dizem que Vitaminicos e vitaminas é balela, gostaria de saber de vcs que tem uma experiencia a mais se realmente essas vitaminas são boas ou o que seria bom, até eu poder ir num nutricionista rs, obrigado.

Boa tarde galera Tenho 20 anos , 1,68 de altura, comecei a treinar á um mês e pouco, estava com 65 quilos, através da dieta de batata doce e frango consegui mais quatro quilinhos agora estou querendo suplementar de leve, achei esse "Kit de ganho de massa" mais nao entendendo nada sobre suplementação. Gostaria da opinião de vcs, se esse kit pode ser bom pra mim, ou essa marca ai nao presta mesmo. valeu gente! https://www.prozis.com.br/br/pt/pro/kit-ganho-de-massa-super-economico?ot=SDDMPRZBR&utm_source=DDM&utm_medium=popup&utm_campaign=DicasDeMusculacao