TrintãoSarado

Acompanhando

Da pra desconfiar, a dieta que ele recomenda é muito parecida com a metabólica do Mario di Pasquale, e também tem um exercício abdominal que ele chama de "vomito do gato" que é bem parecido, pra não falar igual ao Stomac Vacum. Mas enfim, estavala lendo malhar, secar e definir do Michael Matthews, eu vi que você já leu também e até postou no seu diário sobre o assunto, o que acha desse?

Muito legal.

22/07/2016 O treino foi muito bom, bem intenso e cansativo. Comecei a ler o livro: 4 HORAS PARA O CORPO de Timothy Ferriss, o livro promete ideias inovadoras, mas na verdade muita coisa eu já tinha ouvido falar. Mesmo assim é uma boa leitura. AGACHO 4 X 8 46 PULL UP 4 X 5 - SUPINO RETO 4 X 8 50 SERROTE 4 X 8 24 DESENVOLVIMENTO ALTERES 4 X 10 10 ROSCA ALTERNADA+TRÍCEPS NA POLIA 4 X 12 6 - 25 Dieta segue normal, talvez implemente algumas ideias do livro que citei, mais ainda tenho que estudar melhor.

Seja bem vindo e vamo que vamo.

Não está sozinho mesmo, o carboidrato tem esse poder, é só comer um pouquinho e a coisa desanda. Esses dia minha mulher fez um brigadeiro de panela, bastou uma provadinha e pronto, já se foi meia panela de brigadeiro.

Acompanhando.

Treino de ontem foi bom, tô sentindo o corpo dolorido o que ao meu ver é um bom sinal. TERRA ROMENO 4 X 8 40 PULL UP 4 X 5 - REMADA CURVA 4 X 10 40 SUPINO INCLINADO (ALTER) 4 X 8 14 ENCOLHIMENTO 4 X 8 46 ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10 4 Dieta segue normalmente, estou levando bem low-carb, com os carboidratos perto das 50 gramas.

Deve ficar uma delícia mesmo, deu água na boca.

Com certeza, com frango fica divino.

Come uns bacon ai mano, prot + gord.

Ontem apesar do frio que está fazendo, segui com os treinos normalmente. E daí que está frio? Acabei de ouvir de um colega que ele não foi na academia porque estava muito frio. Depois do treino filé de coxa e sobrecoxa com brócolis, bacon e maionese. AGACHO 4 X 10 46 PULL UP 4 X 5 - SUPINO RETO 4 X 8 50 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 60 DESENVOLVIMENTO 4 X 8 24 ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS 4 X 8 20 - 8 Continuo mantendo o intervalo entre as séries em 1 minuto, estou começando a me adaptar.

Não tem supino porque? Podia dar uma variada no treino de quinta e sexta.

FatSecret, MyFitnessPal

Se tiver dificuldades pode manter os carboidratos nos dias de treino e reduzir nos dias off.

Sexta foi o dia em que eu me senti mais cansado após o treino, depois que relaxei, parecia que tinha sido atropelado por um caminhão. AGACHO 4 X 8 40 PULL UP 4 X 5 - SUPINO RETO 4 X 8 50 SERROTE 4 X 10 20 DESENVOLVIMENTO ALTERES 4 X 10 6 ROSCA ALTERNADA (SUPERSET) 4 X 12 6 TRÍCEPS NA POLIA (SUPERSET) 4 X 10 25 Fiz pela primeira vez o desenvolvimento com alteres, e gostei bastante. Bíceps e tríceps achei melhor fazer uma super série para otimizar o tempo. No domingo dei uma escorregadinha na dieta, mas hoje já volta ao normal.

Gripe é foda, espero que volte logo.

Acompanhando.

Se você não tiver problemas cardiacos, não vai matar não. Agora, provavelmente o seu pré treino já tem cafeina, o termogênico certamente tem cafeina, talvez a dosagem de cafeina esteja muito alta para você, pode ser melhor alternar os horários de consumo.

Eu sempre gostei, mas a quantidade que estou comendo agora realmente é alta, pelo menos 8 por dia. Mas já vi relatos de gente que come mais.

30s de descanso, ta se puxando mesmo. Eu estou com 1 minuto de descanso e não tá fácil.

Ontem fiz um exercício novo para mim, o STIFF, comecei só com o peso da barra para tentar acertar a execução correta, adicionei 10Kg cada lado e senti mais a lombar que o posterior, percebi que algo estava errado, fui dar uma olhada na internet e descobri o erro, estava fazendo com as pernas bem esticadas, e o correto é dar uma leve flexionada nos joelhos. Após essa pequena correção consegui sentir o musculo alvo trabalhar. Terminei fazendo 4 series com 15Kg de cada lado, no próximo treino aumento mais o peso. No geral o treino foi bem desgastante, quando acabei estava bastante cansado. O treino foi assim: STIFF 4 X 8 30 PULL UP 4 X 5 - CHIN UP 4 X 4 - SUPINO INCLINADO (ALTER) 4 X 8 14 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 60 ENCOLHIMENTO 4 X 8 46 ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 12 4 Acabei não fazendo os abdominais, estava extremamente cansado e com dor no corpo. O ponto positivo ficou por conta do levantamento terra que acabei aumentando a um pouco a carga. A dieta continua dentro do planejado.

Foi o que eu imaginei.

Meu amigo comprou uma creatina da marca MHP, a principio é creatina monohidratada comum, mas o vendedor da loja falou que ela tem uma fórmula exclusiva e que não é preciso fazer saturação. Sei que pode-se tomar sem saturar normalmente, mas o meu amigo disse que já sentiu os efeitos nas primeiras 3 gramas. Será que é a creatina ou placebo?

Muito bom.