rodvila

Obrigado pelo sugestão. Vou trocar as series de flexão de braço por supino em um dos treinos.

Olá pessoal! Treino a 2 anos. Tenho restrição quanto a horários. Cada treino tem q durar aproximadamente de 35 minutos e só tenho disponibilidade de segunda a sexta-feira. Dentro desta restrições montei o treino abaixo (fora do convencional). O treino é realizado com barras e halteres. O vocês acham? Obs. Conheço as divisões abcd-abcde mas não acho apropriado pra mim. Segunda-feira Costas - Barra fixa 3x10 Costas - Remada Serrador 3x10 Biceps - Rosca Direta 3x10 Posterior coxa - Levantamento Romeno 3x10 Posterior da coxa - Bom dia 3x10 Abdominal 3x40 Terça-feira Peito - Flexao de braço 3x10 Peito - Crucifixo 3x10 Triceps - Kick back 3x10 Quadriceps - Agachamento 3x10 Qaudriceps - Agachamento sumo 3x10 Panturrilha - Elevação de Gemeos 3x10 Quarta-feira Ombro - Desenvolvimento Arnold 3x 10 Ombro - Elevacao Lateral 3x10 Trapezio - Encolhimento 3x10 Trapezio - Remada em pe 3x10 lombares - Flytter kicks 3x10 lombares - Super-homem 3x10 Quinta-feira Costas - Barra fixa 3x10 Costas - Remada Serrador 3x10 Biceps - Rosca Direta 3x10 Posterior coxa - Levantamento Romeno 3x10 Posterior da coxa - Bom dia 3x10 Abdominal 3x40 Sexta-feira Peito - Flexao de braço 3x10 Peito - Crucifixo 3x10 Triceps - Kick back 3x10 Quadriceps - Agachamento 3x10 Qaudriceps - Agachamento sumo 3x10 Panturrilha - Elevação de Gemeos 3x10