TrintãoSarado

Acompanhando aqui. Acho que ta faltando um exercício para posterior no seu treino de pernas. Experimenta levar os alimentos e preparar junto com a sua namorada, já ela pega gosto pela coisa. Essa questão da divisão das refeições é mais complexa, mas o mais importante no final é bater os macros.

Mais um dia de treino bem pegado. TERRA ROMENO 4 X 8 46 PULL UP 4 X 5 - CHIN UP (NEUTRA) 4 X 5 - REMADA CURVA 4 X 8 44 SUPINO INCLINADO (ALTER) 4 X 9 16 ENCOLHIMENTO 4 X 8 48 ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 8 6 A dieta segue conforme o planejado. Café da manhã: 4 ovos mexidos e chá verde. Lanche da manhã: Frango cozido. Almoço: Muita salada e carne, se tem mandioca ou batata doce como uma porção pequena. Lanche da tarde: Batata doce e frango cozido ou albumina. Pré treino: 4 ovos cozidos, batata doce e café preto. Pós treino: Whey Protein. Jantar: Frango, ou carne, ou ovos e brócolis. A idéia é manter os carboidratos bem baixos.

Pra isso servem os finais de semana, essa dieta metabólica é tudo de bom.

Olha esse cardápio, tudo de bom.

Que a carcaça tem fibra eu não tenho dúvidas, estou curioso é com os resultados.

Moro em casa, acho que se você conseguir colocar uma borracha no chão não vai dar muito problema, claro que não da para largar os pesos no chão, lá em casa eu não tenho borracha no chão e o piso já está bem judiado do peso, isso que eu cuiso pra não bater com as anilhas no chão.

Uma fotinho da minha home Gym: Tem essa estação, a esteira que aparece a esquerda, uma barra de 1,50m que aparece ao fundo no chão, 2 alteres de 30 cm com rosca, 60 Kg em anilhas ( 2x10Kg, 4x5Kg, 4x3Kg, 4x2Kg), 2 caneleiras de 7Kg, 2 caneleiras de 3Kg, 2 caneleiras de 1Kg e uma barra fixa de porta. A estação é fraquinha então uso basicamente para fazer supino, rosca scott, flexão e extensão das pernas.

Então somos dois, estou bem curioso.

Sei não, acho que para homen não é tão simples, tem que haver simetria com o quadril, se o quadril for largo, não da para ter cintura fina.

A dieta voltou ao normal, estava me sentindo mais forte, talvez devido ao domingo rico em carboidratos. Minha mulher treinou comigo de novo, o que aumentou em alguns minutos a duração do treino, temos que revezar algumas anilhas, mas mesmo assim é muito bom ter companhia para treinar. AGACHO 4 X 10 46 PULL UP 4 X 5 - SUPINO RETO 4 X 8 54 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 60 DESENVOLVIMENTO 4 X 8 26 ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS 4 X 8 20 - 8 Minha mulher está bem motivada, achei que depois do último treino ela iria desistir, já que ficou com dores por 3 dias, mas treinou e ainda pediu mais exercícios, estou gostando de ver. Já vai completar um mês que estou fazendo este treino, e acho que o balanço é positivo, já começo a perceber uma melhora geral no físico, principalmente as pernas.

Parabéns pela decisão em mudar de vida, não é fácil mas vale muito a pena. Não acho problema ter dormido cedo, provavelmente seu corpo estava precisando disso. Fico feliz que tenha optado por fazer musculação, além de ajudar a perder peso, vai melhorar a sua composição corporal. Pode usar uns aplicativos para monitorar o que está comendo e manter os macros e calorias dentro do desejado, depois de um tempos fica fácil fazer as escolhas certas.

Um déficit de 20% já ta bom, acompanhado do treino com pesos a perda de mm é mínima. Quando chegar a definição que quiser, começa aumentar as calorias aos poucos, primeiro para a faixa de manutenção (calcular calorias para o novo peso) depois aumenta em uns 10% e por ai vai.

O livro é realmente muito bom, o cara ficou milionário antes de ser famoso, tem uma personalidade incrível, já era fã dele por causa do cinema, fiquei muito mais depois do livro.

é tudo uma questão de preferência pessoal e de objetivos, não tem nada de desumano ou super humano. Não segue a dieta quem não quer, não tem essa de não consegue.

por experiência própria, faz primeiro o cutting, depois que estiver completamente satisfeito, começa um bulking bem de leve.

é isso mesmo, primeiro tem que ver como está a sua dieta, se está adequada para ganho de peso, o hipercalórico é mera praticidade.

Sexta estava meio sem ânimo, mas mandei a preguiça embora e fui treinar. Minha mulher estava ainda com dores nas pernas e achou melhor descansar bem antes de treinar de novo. AGACHO 4 X 8 46 PULL UP 4 X 5 - SUPINO RETO 4 X 8 50 SERROTE 4 X 10 24 DESENVOLVIMENTO ALTERES 4 X 10 10 ROSCA ALTERNADA+TRÍCEPS NA POLIA 4 X 8 – 4 X 10 10 - 25 Domingo tirei o dia para sair da dieta, teve de tudo, lasanha de frango, bolo de queijo com goiabada, mil folhas e por ai vai. Acho que foi bom para aliviar o psicológico. Hoje a dieta já voltou ao normal, e logo mas tem treino.

Parabéns pelos quilos perdidos!

Essa parte do desânimo eu já superei, pode acreditar, ele vem umas 3 vezes se você resistir ele não volta. Sinto falta apenas de mais equipamentos, minha home gym é bem simples.

Ontem tive companhia no treino, minha mulher resolveu fazer alguns exercícios, fiquei muito feliz e mais motivado. TERRA ROMENO 4 X 8 46 PULL UP 4 X 5 - REMADA CURVA 4 X 10 40 SUPINO INCLINADO (ALTER) 4 X 8 14 ENCOLHIMENTO 4 X 9 46 ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 8 6 A dieta segue normal.

Elevação lateral e tríceps francês unilateral.

Optei pela rosca direta mais pela logística, pra fazer scott na minha estação tem que girar ela, ai é mais fácil fazer a direta, mas a idéia é alternar entre scott e direta com o tempo.

É isso ai, continua firme. TMJ.

Andei lendo sobre treino GVT, está de parabéns pela coragem, o treino é punk.

25/07/2016 O treino ontem foi muito bom, estou me sentindo mais forte, achei mais fácil a barra fixa e o desenvolvimento, no próximo treino vou tentar subir a carga. AGACHO 4 X 10 46 PULL UP 4 X 5 - SUPINO RETO 4 X 8 50 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 60 DESENVOLVIMENTO 4 X 8 24 ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS 4 X 8 20 - 8 Como sempre estou com o corpo todo dolorido, essa noite teve temporal por aqui e me acordei algumas vezes à noite. Dieta segue normal, encontrei batata doce por R$0,99 o Kg, com certeza vai entrar no cardápio.