KALI NIX

Dá pra você bater todos os macros com a simples e eficiente dieta. Nem precisa ser tão rigorosa e restrita, só faça a dieta. Mas caso você tenha dinheiro disponível e não sabe com o que gastar, compre esses suplementos, mas não darão ganhos notórios.

Sim, pode ter certeza. Dieta >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> suplementos desalimentares.

Simples, não compre suplementos. Acredite, não vão dar o ganho todo que você pensa, vai perder seus R$200,00 e vai ficar frustrado tentando achar algum defeito no treino ou na sua vida pessoal. Pegue seu precioso dinheiro, vá ao mercado ou à feira e divida entre arroz, frango, peixe, ovos, macarrão, brócolis, cenoura e batata. Caso as empresas de suplementos tenham possuído a sua mente, pelo menos compre algum multivitamínico como o torf falou. Resumindo, suplemento não serve de nada, compre comida e você não precisará suplementar nada pois tudo estará 100%.

Concordo com o Torf. Não compare praticantes com profissionais.

Muito Legal, Norton! Treina apenas em casa e exercício de PL?

Eu tinha uma certa agonia ao ir fazer exame de sangue. Mas depois de ficar internado, passar por uma cirurgia e ter que fazer muitos emuitos exames de todos os tipos, eu acostumei, até era legal. Passei tanto tempo internado que até pensei em me formar em medicina.

Evita não fazer sozinho. Pede pra alguém de confiança aplicar pra você.

Baitollah? rs

Realmente, trabalhar o ego. Falo da grande maioria nas academias, principalmente a que eu frequento. Caras que fazem rosca direta com 50kg, urrando como se estivessem trabalhando glúteo com o namorado e no agachamento pegam o mesmo peso, porém, com cara de bunda e loucos pro treino terminar. Digo isso por experiência própria. Já revesei com um cara no agachamento e quando fui fazer a minha série, ele pensou que eu não tinha visto o peso e falou: "Vai fazer com esse peso?" E comecei a fazer... O cara pegou 2 anilhas de 10kg, colocou uma de cada lado e quase não faz 5 reps. Terminou e falou: "Valeu parceiro, tô moído, terminei!". O cara até é gente boa, mas o ego é maior que ele...

É extremamente difícil encontrar alguém fazendo terra na academia que vou. Mas como eu sou do contra, vou lá fazer. Como esperado, vem o dono da academia (Ele fica por lá ultimamente, não é instrutor). Passou umas 2 séries me vigiando, tentando encontrar alguma execução errada. Fiz de tudo pra não ceder com a coluna, não soltar a barra no chão, tentei até não fazer cara feia... (O que é impossível ) Mas daí, lá vem ele, depois de meia hora me olhando com os braços cruzados, dizer: "Olha, só tenta não bater com a barra no chão, concentra bem na descida." Daí só pra instigar eu falei: "Mas o chão é emborrachado, não serve especialmente pra fazer isso?!" Ele ficou me tirando de tempo e depois foi embora. Queria saber por que esse ódio dos instrutores e donos de academia com o coitado do terra... Tem gente que fica com a coluna envergada enquanto mexe no celular (vício de postura) e nem por isso eles vão lá dar pitacos de como o cara deve se sentar enquanto olha o celular. Teve outra, porém, dessa vez foi com um maluco novato lá da academia. Novato na academia, mas pelo shape dava pra ver que já treinava antes. Eu tava fazendo tríceps banco e eu dobro as perna para a coluna ficar reta, daí o herói vem me dizer que é pra eu esticar as pernas se não vou acabar lesionando a coluna. Na hora eu olhei pra cara dele e pensei que ele tava falando com outra pessoa, daí ele repetiu de novo a mesma frase e eu acenei com a cabeça e disse:"blz. mas eu prefiro fazer assim". Foda esses caras, né... Acham que vão salvar alguém de um problema postural e ainda com dicas erradas e sem sentido. E ainda saiu bravo, tipo: "Aff, tô tentando salvar a vida do cara pra ele não ficar paraplégico e ele não tá nem aí... que se foda". kkkkkkkkkkkkk são umas comédias que aparecem de vez em sempre na academia que vou te contar, hein.

Acompanhando. Continua relatando detalhes, são muito importantes!

Provavelmente é um ABCDE da vida. Faça duas variações de supino e duas de crucifixo. Ex.: - Supino Reto - Crucifixo Inclinado - Supino Inclinado com Halteres - Cross over

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Apesar de eu não gostar de treinos volumosos e partir mais para um AB2x bem simples, seu treino está bem completo. Só faria alguns ajustes: - Não vejo necessidade para 5 exercícios para tríceps (Músculo relativamente pequeno), então, tiraria ou o Tríceps Pulley ou o Francês. - Trocaria o Supino Fechado por um Testa. - Tiraria o Rosca Martelo (Pega muito antebraço e você já tem 2 isoladores para antebraço no mesmo treino) e adicionaria no lugar um Chin ups. - Prefiro a pegada no encolhimento por trás e no Smith. - Por que você treina abdômen? Força ou estética? Se for por força, ok! Continue trienando 2x ele por semana. Mas se for por estética, não treinaria abdômen, acho perda de tempo total. Digo isso por experiência própria. Comecei a academia, era fascinado por abdômen, treinava DSDN, 5 meses e mal via resultados, apenas uns risquinhos. Parei de treinar, enjoei... ele começou a aparecer e hoje em dia não treino ele nem que alguém em pague, e ele está muito bem desenhado. Um bom treino de costas e um bom treino de pernas já vai trabalhar seu abdômen, não precisa isolar. Esse é um dos motivos no qual não gosto de treinos volumosos, pois, um bom treino de costas já trabalha bem o bíceps. Um bom treino de peito já trabalha bem o tríceps e o ombro. Então, acho desnecessário separar os músculos e treiná-los isoladamente ou juntar 3 músculos pequenos como panturrilha, bíceps e tríceps. Entendes? Tem realmente certeza que não curte treinos simples, rápidos e eficientes? Por exemplo: Treino A: Terra, Agacho, Barra fixa, Remada e Chin ups. Treino B: Stiff, Flexora, Supino, Crucifixo, Paralela e um bí-set de Gêmeos em pé + Gêmeos Sentado. Prefiro treinos assim, mas o seu está bem legal. Nunca deixa de fazer terra, stiff, agacho, supino, paralela, barra fixa e chin ups... Pra mim, esses são primordiais, um treino sem esses exercícios, não é um treino digno.

Acompanhando, posta fotos.

24h? hardcore.

Como assim em jejum? Refeições pequenas ou literalmente em jejum?

Me surpreende um desinstrutor te passar um treino desses. Muito ruim. Agachamento Hack e no Smith? Por que não logo um Agacho Livre? Que frescura... Supino reto, inclinado e declinado? kkkk Não vejo diferença alguma nos 3. Falam que um pega parte superior e o caralho a 4... Pra mim é tudo supino. Se EU fosse você, não faria esse treino... Mas se você quer testar pra ver se funciona em você, corra o risco.

Para alguém no nível do CR que joga 90% das partidas do Real, treinar dias antes dos jogos, musculação, fora a vida particular dele... sem ae's a MM dele iria pelos ares.

Seu treino tá infestado de isoladores que não irão te proporcionar um simples PUMP na hora do treino e nada mais. 4 Isoladores para bíceps? 5 Exercícios para peito? Com 5 exercícios para peito não sei como você consegue treinar tríceps depois... Eu faço apenas 2 para peito e quando vou treinar tríceps e ombro já estão todos MOÍDOS!! Pense em qualidade de movimento, intensidade no exercício, concentração... E não em quantidade. Sei que você deve estar pensando que eu sou um frango que não aguento fazer 5 exercício para 1 músculo, mas pode ter certeza que eu saio destruído da academia todos os dias, e faço 1 à 2 exercício para cada músculo, não demoro nem 40min na academia e vazo!! Se quiser que eu te explique o por que e qual sentido de fazer menos exercício e usar poucos ou nenhum isolador, é só falar comigo.

Com o tempo o corpo vai se adaptar a esse stress. Nosso organismo é incrível.

Dentro da cinesiologia e dá lógica, ao meu ver também, pegada neutra = antebraço. A partir do momento em que a palma da mão está virada para você, o bíceps é acionado.

Agora, vai falar pra algum leigo que o CR é usuário de anabolizante. O cara vai entrar em uma discussão eterna com você. "Ele nau é bombado, só pu que voçê coloca agulha na bundinha, acha que todo mundo é igual a voçê?" E outras baboseiras sem sentido...... Aí, falam a mesma coisa sobre deus e até hoje ele não voltou, mano.

Boa ideia. Mas nem precisa do crossfit, uns 20min de esteira todo dia mantém o shape. Abraço!

Mano, dá pra fazer sim, vão ficar meio aberto de mais os braços, mas tenta colocar eles o mais fechado possível. Pode tentar na puxada alta também, como o amigo de cima aí mostrou, mas EU não curto muito não, sinto pouco bíceps e muito costas. Prefiro na barra fixa mesmo.