Jontonho
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Treino muito ruim.. 2x peito.. 1x costa.. ombro 1 dia depois de peito.. Se não pode malhar no sábado.. faça ABC sequencial: A - peito/ombro/tríceps B - costas/bíceps C - perna completa Procure em treinamento.. nas distribuições de treinos do Stein..
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Sempre penso que CAB/Lower/Upeer seria bem + interessante.. pois teria 2 dias de descanso para pernas ao invés de apenas 1.
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Poxa mas o seu ponto fraco é o seu peitoral.. e você vai trabalhar + costas do que peito?
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Entendi.. mas daí você treinaria costas 2x por semana e peito somente 1x.. não acho isso interessante.. são músculos antagonistas.. devem ser trabalhados com volume parecido (a menos que uma parte seja muito mais desenvolvida do que a outra), o que não deve ser o seu caso.
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Cara seu treino tá muito fraco e mesmo assim ta doendo tanto? meio estranho isso.. pode ser que você não esteja fazendo execuções corretas.. Mas vou te sugerir uma divisão diferente: A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro E - Braço F - Perna
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Parabéns pela iniciativa e conquista de bons resultados.. A divisão do treino e os exercícios estão ruins.. da uma pesquisada aqui no site pra melhorar isso.. Acho q ja ta na hora de mudar seu objetivo..
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Tem certeza que ele é professor? kkkk Siga as dicas quanto a mudança dos exercícios dos amigos acima.. e coloque 3 exercícios de 4 séries para peito e costas.. faça sequencia pei / omb / tri.. cos / trap / bic Treine ABC2x... e faça dieta (não precisa de 3g de proteína por Kg.. 2g tá legal.. não precisa fazer cardio.. seu peso ta normal pela altura.
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Aqui vai uma dica de treino: A - Perna completa B - Braço completo C - Aeróbico D - Descanso ou você pode trocar A com C.. fica a sua escolha.. siga essa ordem independente do dia da semana.. treine no máximo 1 hora por dia.. com cargas altas (intensidade).. faça dieta todos os dias da semana.. podendo ser montada de acordo com o treino do dia (procure um profissional especializado aqui)..
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Exatamente isso.. não dá pra ser os 2 ao mesmo tempo.. ou se dá, deve ser muito difícil, porque não conheço nenhuma.. Você deve decidir qual seu principal objetivo e focar somente nele.. Agora se você quer os 2.. vai ter que mudar todo esse treino, que realmente vai te fazer mal porque ta MUITO volumoso.. e tem que aceitar que seus progressos vão ser muito lentos..
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Tenho uma pergunta: alguém já viu alguma maratonista com corpo de panicat?
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Bom, acho que você está treinando muita parte inferior.. 4x por semana.. e isso está atrapalhando no descanso.. Tá certo que o professor tentou separar quadríceps de posterior e glúteo, porém a perna trabalha como um todo em quase todos os exercícios.. Converse com ele.. tente mudar a distribuição do treino.. aqui vai uma dica: A - (Segunda e Quinta) - perna e glúteo: Agachamento, afundo, leg, extensora, stiff, flexora, elevação de quadril, abdutora - compostos 4 séries (6 a 8 rep), isolados 3 séries (8 a 12 rep). B - (Terça e Sexta) - Superior completo: Acho que seu treino tá legal aqui, ESQUEÇA A ESTEIRA C - (Quarta e Sábado) - abdominal e panturrilha: 3 exercícios para cada tá legal..
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Uma curiosidade: O levantamento terra que você faz na terça não atrapalha o treino de perna na quarta? - Tente voltar a treinar perna no sábado.. perna seria interessante 2 dias na semana.. No resto a divisão está legal e os exercícios também.
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Achei boa a divisão do treino e também a escolha dos exercícios - adicionaria crucifixo no treino de peito - tiraria voador inverso pois trabalha ombro (troca por chin ups) - aumentaria 1 série no encolhimento.. - mudaria alguma coisa na ordem.. tipo stiff antes de flexora.. paralelas antes de polia.. o resto me parece legal.
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concordo.. acho q 3 ou 4 séries no leg + 3 ou 4 séries no gêmeos seria o ideal.. os caras da sua academia não sabem de nada..
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Não precisa mecher nos outros não.. o resto tá legal.. No supino e agacho você fazendo + séries e menos repetições dá pra aumentar bem a carga.. essa é a idéia.. experimenta pra ver..
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Não da pra analisar assim sem ver o shape do cara.. Ele colocou 6 séries em 2x por semana.. eu faço 5 séries, 2x por semana.. e minha panturrilha é grossa e definida..
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ótimo treino.. se fosse pra fazer alguma alteração.. colocaria 5x6 no supino reto e 5x6 no agachamento..
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Você malha o peito todos os dias? você malha perna todos os dias? você malha costas todos os dias? você malha braço todos os dias? Então pq tem que malhar abdominal todos os dias? Faça no máximo 3 vezes por semana.. e não faça "bem leve" como uma menininha.. faça com pesos.. série baixa igual os outros músculos..
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Não concordo quanto a abdominal todos os dias.. não tem como isolar as partes supra/infra/obliqua.. faça 3 dias na semana no máximo.. sendo seg/qua/sex ou ter/qui/sab. O treino ta +/- tem alguns tópicos aqui sobre ABC2x dá uma pesquisada lá..
