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Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
Jontonho respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
qual seria o erro? Você acha melhor treinar pernas apenas quarta e sexta.. do que segunda e quinta (ou terça e sexta)? Acho que se for pra treinar pernas apenas quarta e sexta, seria melhor treinar segunda, quarta e sexta.. -
Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
Jontonho respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
Na sua contagem então a semana tem só 6 dias.. Se você não conta o fim do dia de treino e o início do outro dia de treino, então seria 2 dias de descanso na minha sugestão.. e apenas 1 dia de descanso no treino mencionado.. da mesma forma seria 1 dia a + de descanso para pernas.. o que eu acho relevante já que o treino de pernas é bem desgastante se treinado com bastante intensidade. -
Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
Jontonho respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
Acho melhor 3 dias.. do que 2.. Torf de segunda para quinta são 3 dias.. No anterior seria de quarta para sexta.. -
Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
Jontonho respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
Não acho boa essa distribuição, pois seria somente 2 dias de descanso para pernas.. prefiro assim: A - (segunda) - Perna completa B - (terça) - Peito, ombro, tríceps C - (quarta) - Costa e bíceps Lower - (quinta) - parte inferior Upper - (sexta) - parte superior -
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Faça ABC sequencial Seg: A Ter: B Qua: C Qui: A Sex: B Na outra semana inicie com C e segue: Seg: C Ter: A Qua: B Qui: C Sex: A
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Treino muito ruim.. 2x peito.. 1x costa.. ombro 1 dia depois de peito.. Se não pode malhar no sábado.. faça ABC sequencial: A - peito/ombro/tríceps B - costas/bíceps C - perna completa Procure em treinamento.. nas distribuições de treinos do Stein..
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Sempre penso que CAB/Lower/Upeer seria bem + interessante.. pois teria 2 dias de descanso para pernas ao invés de apenas 1.
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Supino inclinado e militar..
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Acho fraco.. Se quer fazer ABCD.. faça A - Pernas / panturrilha B - Peito / ombro / abd C - Costas / trapézio D - Pernas / panturrilha E - Braços / abd Podendo inverter B e C se quiser.. obs: shape legal
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- ABCD
- Hipertrofia
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Meu Musculos Não Se Recupera Em 2 Dias, O Que Fariam No Meu Caso?
Jontonho respondeu ao tópico de ViniMarombaStyle em Treinamento
Poxa mas o seu ponto fraco é o seu peitoral.. e você vai trabalhar + costas do que peito? -
Crucifixo invertido no dia de peito e ombro e seguinte do treino de costas?
- 13 respostas
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Meu Musculos Não Se Recupera Em 2 Dias, O Que Fariam No Meu Caso?
Jontonho respondeu ao tópico de ViniMarombaStyle em Treinamento
Entendi.. mas daí você treinaria costas 2x por semana e peito somente 1x.. não acho isso interessante.. são músculos antagonistas.. devem ser trabalhados com volume parecido (a menos que uma parte seja muito mais desenvolvida do que a outra), o que não deve ser o seu caso. -
Crucifixo invertido na máquina.. trabalha costas e posterior de ombros..
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Meu Musculos Não Se Recupera Em 2 Dias, O Que Fariam No Meu Caso?
Jontonho respondeu ao tópico de ViniMarombaStyle em Treinamento
Cara seu treino tá muito fraco e mesmo assim ta doendo tanto? meio estranho isso.. pode ser que você não esteja fazendo execuções corretas.. Mas vou te sugerir uma divisão diferente: A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro E - Braço F - Perna -
Evolução 92 Kg --> 75 Kg - 7 Meses
Jontonho respondeu ao tópico de cervantes em Sala de avaliação / Antes e depois
Parabéns pela iniciativa e conquista de bons resultados.. A divisão do treino e os exercícios estão ruins.. da uma pesquisada aqui no site pra melhorar isso.. Acho q ja ta na hora de mudar seu objetivo.. -
O treino ta legal.. mudaria poucas coisas como: Paralelas no lugar do francês.. e rosca direta no lugar da alternada.. e faria 2 exercícios diferentes para panturrilha com 3 ou 4 séries de cada..
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Tem certeza que ele é professor? kkkk Siga as dicas quanto a mudança dos exercícios dos amigos acima.. e coloque 3 exercícios de 4 séries para peito e costas.. faça sequencia pei / omb / tri.. cos / trap / bic Treine ABC2x... e faça dieta (não precisa de 3g de proteína por Kg.. 2g tá legal.. não precisa fazer cardio.. seu peso ta normal pela altura.
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Avaliaçao Treino Feminino Do @projetojapasarada "volumoso" P/ Hipertrofia
Jontonho respondeu ao tópico de Pauliinha Tsu em Treinamento
Aqui vai uma dica de treino: A - Perna completa B - Braço completo C - Aeróbico D - Descanso ou você pode trocar A com C.. fica a sua escolha.. siga essa ordem independente do dia da semana.. treine no máximo 1 hora por dia.. com cargas altas (intensidade).. faça dieta todos os dias da semana.. podendo ser montada de acordo com o treino do dia (procure um profissional especializado aqui)..- 33 respostas
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- #treinofeminino
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Avaliaçao Treino Feminino Do @projetojapasarada "volumoso" P/ Hipertrofia
Jontonho respondeu ao tópico de Pauliinha Tsu em Treinamento
Exatamente isso.. não dá pra ser os 2 ao mesmo tempo.. ou se dá, deve ser muito difícil, porque não conheço nenhuma.. Você deve decidir qual seu principal objetivo e focar somente nele.. Agora se você quer os 2.. vai ter que mudar todo esse treino, que realmente vai te fazer mal porque ta MUITO volumoso.. e tem que aceitar que seus progressos vão ser muito lentos..- 33 respostas
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- #hipertrofia
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Avaliaçao Treino Feminino Do @projetojapasarada "volumoso" P/ Hipertrofia
Jontonho respondeu ao tópico de Pauliinha Tsu em Treinamento
Tenho uma pergunta: alguém já viu alguma maratonista com corpo de panicat?- 33 respostas
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Avaliação De Treino - Definição + Hipertrofia (Érika)
Jontonho respondeu ao tópico de Erikaaa em Área Feminina
Bom, acho que você está treinando muita parte inferior.. 4x por semana.. e isso está atrapalhando no descanso.. Tá certo que o professor tentou separar quadríceps de posterior e glúteo, porém a perna trabalha como um todo em quase todos os exercícios.. Converse com ele.. tente mudar a distribuição do treino.. aqui vai uma dica: A - (Segunda e Quinta) - perna e glúteo: Agachamento, afundo, leg, extensora, stiff, flexora, elevação de quadril, abdutora - compostos 4 séries (6 a 8 rep), isolados 3 séries (8 a 12 rep). B - (Terça e Sexta) - Superior completo: Acho que seu treino tá legal aqui, ESQUEÇA A ESTEIRA C - (Quarta e Sábado) - abdominal e panturrilha: 3 exercícios para cada tá legal.. -
Uma curiosidade: O levantamento terra que você faz na terça não atrapalha o treino de perna na quarta? - Tente voltar a treinar perna no sábado.. perna seria interessante 2 dias na semana.. No resto a divisão está legal e os exercícios também.
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Achei boa a divisão do treino e também a escolha dos exercícios - adicionaria crucifixo no treino de peito - tiraria voador inverso pois trabalha ombro (troca por chin ups) - aumentaria 1 série no encolhimento.. - mudaria alguma coisa na ordem.. tipo stiff antes de flexora.. paralelas antes de polia.. o resto me parece legal.
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concordo.. acho q 3 ou 4 séries no leg + 3 ou 4 séries no gêmeos seria o ideal.. os caras da sua academia não sabem de nada..