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Jontonho

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Tudo que Jontonho postou

  1. Jontonho
    +1
  2. Jontonho
    Treino muito ruim.. 2x peito.. 1x costa.. ombro 1 dia depois de peito.. Se não pode malhar no sábado.. faça ABC sequencial: A - peito/ombro/tríceps B - costas/bíceps C - perna completa Procure em treinamento.. nas distribuições de treinos do Stein..
  3. Jontonho
    Sempre penso que CAB/Lower/Upeer seria bem + interessante.. pois teria 2 dias de descanso para pernas ao invés de apenas 1.
  4. Jontonho
    Supino inclinado e militar..
  5. Jontonho
    Acho fraco.. Se quer fazer ABCD.. faça A - Pernas / panturrilha B - Peito / ombro / abd C - Costas / trapézio D - Pernas / panturrilha E - Braços / abd Podendo inverter B e C se quiser.. obs: shape legal
  6. Jontonho
    Poxa mas o seu ponto fraco é o seu peitoral.. e você vai trabalhar + costas do que peito?
  7. Jontonho
    Crucifixo invertido no dia de peito e ombro e seguinte do treino de costas?
  8. Jontonho
    Entendi.. mas daí você treinaria costas 2x por semana e peito somente 1x.. não acho isso interessante.. são músculos antagonistas.. devem ser trabalhados com volume parecido (a menos que uma parte seja muito mais desenvolvida do que a outra), o que não deve ser o seu caso.
  9. Jontonho
    Crucifixo invertido na máquina.. trabalha costas e posterior de ombros..
  10. Jontonho
    Cara seu treino tá muito fraco e mesmo assim ta doendo tanto? meio estranho isso.. pode ser que você não esteja fazendo execuções corretas.. Mas vou te sugerir uma divisão diferente: A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro E - Braço F - Perna
  11. Jontonho
    Parabéns pela iniciativa e conquista de bons resultados.. A divisão do treino e os exercícios estão ruins.. da uma pesquisada aqui no site pra melhorar isso.. Acho q ja ta na hora de mudar seu objetivo..
  12. Jontonho
    O treino ta legal.. mudaria poucas coisas como: Paralelas no lugar do francês.. e rosca direta no lugar da alternada.. e faria 2 exercícios diferentes para panturrilha com 3 ou 4 séries de cada..
  13. Jontonho
    Tem certeza que ele é professor? kkkk Siga as dicas quanto a mudança dos exercícios dos amigos acima.. e coloque 3 exercícios de 4 séries para peito e costas.. faça sequencia pei / omb / tri.. cos / trap / bic Treine ABC2x... e faça dieta (não precisa de 3g de proteína por Kg.. 2g tá legal.. não precisa fazer cardio.. seu peso ta normal pela altura.
  14. Jontonho
    Aqui vai uma dica de treino: A - Perna completa B - Braço completo C - Aeróbico D - Descanso ou você pode trocar A com C.. fica a sua escolha.. siga essa ordem independente do dia da semana.. treine no máximo 1 hora por dia.. com cargas altas (intensidade).. faça dieta todos os dias da semana.. podendo ser montada de acordo com o treino do dia (procure um profissional especializado aqui)..
  15. Jontonho
    Exatamente isso.. não dá pra ser os 2 ao mesmo tempo.. ou se dá, deve ser muito difícil, porque não conheço nenhuma.. Você deve decidir qual seu principal objetivo e focar somente nele.. Agora se você quer os 2.. vai ter que mudar todo esse treino, que realmente vai te fazer mal porque ta MUITO volumoso.. e tem que aceitar que seus progressos vão ser muito lentos..
  16. Jontonho
    Tenho uma pergunta: alguém já viu alguma maratonista com corpo de panicat?
  17. Jontonho
    Bom, acho que você está treinando muita parte inferior.. 4x por semana.. e isso está atrapalhando no descanso.. Tá certo que o professor tentou separar quadríceps de posterior e glúteo, porém a perna trabalha como um todo em quase todos os exercícios.. Converse com ele.. tente mudar a distribuição do treino.. aqui vai uma dica: A - (Segunda e Quinta) - perna e glúteo: Agachamento, afundo, leg, extensora, stiff, flexora, elevação de quadril, abdutora - compostos 4 séries (6 a 8 rep), isolados 3 séries (8 a 12 rep). B - (Terça e Sexta) - Superior completo: Acho que seu treino tá legal aqui, ESQUEÇA A ESTEIRA C - (Quarta e Sábado) - abdominal e panturrilha: 3 exercícios para cada tá legal..
  18. Jontonho
    Uma curiosidade: O levantamento terra que você faz na terça não atrapalha o treino de perna na quarta? - Tente voltar a treinar perna no sábado.. perna seria interessante 2 dias na semana.. No resto a divisão está legal e os exercícios também.
  19. Jontonho
    Achei boa a divisão do treino e também a escolha dos exercícios - adicionaria crucifixo no treino de peito - tiraria voador inverso pois trabalha ombro (troca por chin ups) - aumentaria 1 série no encolhimento.. - mudaria alguma coisa na ordem.. tipo stiff antes de flexora.. paralelas antes de polia.. o resto me parece legal.
  20. Jontonho
    concordo.. acho q 3 ou 4 séries no leg + 3 ou 4 séries no gêmeos seria o ideal.. os caras da sua academia não sabem de nada..
  21. Jontonho
    Não precisa mecher nos outros não.. o resto tá legal.. No supino e agacho você fazendo + séries e menos repetições dá pra aumentar bem a carga.. essa é a idéia.. experimenta pra ver..
  22. Jontonho
    Não da pra analisar assim sem ver o shape do cara.. Ele colocou 6 séries em 2x por semana.. eu faço 5 séries, 2x por semana.. e minha panturrilha é grossa e definida..
  23. Jontonho
    ótimo treino.. se fosse pra fazer alguma alteração.. colocaria 5x6 no supino reto e 5x6 no agachamento..
  24. Jontonho
    Você malha o peito todos os dias? você malha perna todos os dias? você malha costas todos os dias? você malha braço todos os dias? Então pq tem que malhar abdominal todos os dias? Faça no máximo 3 vezes por semana.. e não faça "bem leve" como uma menininha.. faça com pesos.. série baixa igual os outros músculos..
  25. Jontonho
    Não concordo quanto a abdominal todos os dias.. não tem como isolar as partes supra/infra/obliqua.. faça 3 dias na semana no máximo.. sendo seg/qua/sex ou ter/qui/sab. O treino ta +/- tem alguns tópicos aqui sobre ABC2x dá uma pesquisada lá..
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