Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Jontonho

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    233

  • Registro em

  • Última visita

Tudo que Jontonho postou

  1. Jontonho
    Faltou colocar seu objetivo.. O treino tá horrível (vc faz perna todo dia).. e o descanso?
  2. Jontonho
    O treino está bom, porém faria essas pequenas mudanças acima..
  3. Jontonho

    Treino ABABC

    Jontonho respondeu ao tópico de vinilui em Treinamento

    Com essa divisão e esses exercícios eu optaria por fazer ABCBA
  4. Jontonho
    Troca esse whey da ceia por albumina ou caseína (que são de lenta absorção)..
  5. Jontonho
    Faria essas mudanças parceiro..
  6. Jontonho
    Os exercícios escolhidos estão bons.. resta saber se depois de 1 dia bem treinado de braços, vc irá conseguir fazer um bom treino de costas..
  7. Jontonho
    Se você tem dinheiro sobrando deve comprar os suplementos sim, e os 2 estão com preço relativamente bom, no Brasil é claro. Se você precisa de uma luva pra treinar (e for boa) eu optaria pelo primeiro.. se não, eu optaria pelo segundo. Qual o site?
  8. Jontonho
    De segunda a sábado faz o simples.. ABC2x A: Peito / ombro / tríceps B: Costas / trapézio / bíceps / antebraço C: Pernas / panturrilha 3 exercícios para músculos grandes e 2 ou 1 para pequenos.. Abdominal 2 ou 3 x na semana.. Procure por distribuições de treino na área de treinamento do fórum.
  9. Jontonho
    Misericórdia senhor.. 1 - Pra que esse tanto de bi-set? 2 - Pra que 5 exercícios para tríceps? 3 - Pra que 4 roscas? 4 - Pq separou exercícios de pernas em 2 dias seguidos? 5 - Pq todas séries 3x8? 6 - Pq trapézio no dia de perna? Quantos dias na semana você vai treinar? quais são esses dias?
  10. Jontonho
    Tem tanta rosca no seu treino que já pode abrir uma padaria.. kkkk Se você pode treinar 5 ou 6 dias na semana, não tem pq treinar só 4.. Prefira um treino AB ou ABC sequencial.. procure na área de treinamento do fórum.
  11. Jontonho
    Pra quem vai treinar 5 vezes na semana, essa divisão não ta boa não, pois vc treina tríceps num dia, e no próximo treina peito.. Seu treino ficaria melhor assim: A - Pernas B - Peito / ombro C - Costas / trapézio D - Pernas E - Braços
  12. Jontonho
    Pode treinar pesado.. porém pegue apenas o peso que você aguentar.. sem roubar.. e sem querer fazer graça pro amigo ou pra garota gostosa da academia.
  13. Jontonho
    Não são os melhores dias pra se fazer uma divisão de treinos, mas vou dar uma sugestão: Ter: Superiores Qui: Inferiores Sex: Peito / ombro / tríceps Sáb: Costas / bíceps / inferiores (compostos)
  14. Jontonho
    Cara, primeira coisa que eu te direi é esqueça esse treino.. Segunda coisa.. quais são os dias que você vai treinar na semana?
  15. Jontonho
    Melhorou.. porém, tente ajustar os macros para 200 gramas de proteína e 80-100 gramas de gordura.. e o restante de carboidratos.
  16. Jontonho
    Você pode deixar a aveia.. e substituir a granola e a maçã pelos 2 ou 3 ovos.. fica muuuito melhor.. porém depois disso refaça as contas dos macros e vá ajustando para suas necessidades de calorias..
  17. Jontonho
    Aumenta a gordura para umas 80 - 100 gramas e diminui o carbo.. muda essa última refeição.. coloca + proteínas e gorduras e diminui o carbo.. Boas fontes de gordura são: azeite extra virgem, abacate, castanhas ou amendoim, gema do ovo..
  18. Jontonho
    Cara, muda TUDO.. Principalmente o descanso do treino C (ombro).. para o treino A (peito)
  19. Jontonho
    Cara, seu treino é ABC1x ou ABC2x na semana?
  20. Jontonho
    Acho esse treino "aceitável" se você treinasse apenas Segunda, Quarta e Sexta..
  21. Jontonho
    Vou te dar uma segestão.. Peito / costas Hiit / panturrilha / abdominal Bíceps / tríceps Pernas / panturrilha / abdominal Ombro / trapézio Hiit / panturrilha / abdominal
  22. Jontonho
    Vai depender da sua divisão semanal.. como você pretende fazer?
  23. Jontonho
    Você pode seguir aquela divisão e treinar perna completa nos 2 dias, normalmente.. (eu faço isso)
  24. Jontonho
    Veja meu comentário na página anterior..
  25. Jontonho
    Ótimo texto.. Porém, fica uma pergunta.. o quanto de colesterol (ou LDL) seria o ideal consumir por dia e/ou semana? pois tudo em excesso faz mal.
×
×
  • Criar Novo...