Jontonho

Faltou colocar seu objetivo.. O treino tá horrível (vc faz perna todo dia).. e o descanso?

O treino está bom, porém faria essas pequenas mudanças acima..

Com essa divisão e esses exercícios eu optaria por fazer ABCBA

Troca esse whey da ceia por albumina ou caseína (que são de lenta absorção)..

Faria essas mudanças parceiro..

Os exercícios escolhidos estão bons.. resta saber se depois de 1 dia bem treinado de braços, vc irá conseguir fazer um bom treino de costas..

Se você tem dinheiro sobrando deve comprar os suplementos sim, e os 2 estão com preço relativamente bom, no Brasil é claro. Se você precisa de uma luva pra treinar (e for boa) eu optaria pelo primeiro.. se não, eu optaria pelo segundo. Qual o site?

De segunda a sábado faz o simples.. ABC2x A: Peito / ombro / tríceps B: Costas / trapézio / bíceps / antebraço C: Pernas / panturrilha 3 exercícios para músculos grandes e 2 ou 1 para pequenos.. Abdominal 2 ou 3 x na semana.. Procure por distribuições de treino na área de treinamento do fórum.

Misericórdia senhor.. 1 - Pra que esse tanto de bi-set? 2 - Pra que 5 exercícios para tríceps? 3 - Pra que 4 roscas? 4 - Pq separou exercícios de pernas em 2 dias seguidos? 5 - Pq todas séries 3x8? 6 - Pq trapézio no dia de perna? Quantos dias na semana você vai treinar? quais são esses dias?

Tem tanta rosca no seu treino que já pode abrir uma padaria.. kkkk Se você pode treinar 5 ou 6 dias na semana, não tem pq treinar só 4.. Prefira um treino AB ou ABC sequencial.. procure na área de treinamento do fórum.

Pra quem vai treinar 5 vezes na semana, essa divisão não ta boa não, pois vc treina tríceps num dia, e no próximo treina peito.. Seu treino ficaria melhor assim: A - Pernas B - Peito / ombro C - Costas / trapézio D - Pernas E - Braços

Pode treinar pesado.. porém pegue apenas o peso que você aguentar.. sem roubar.. e sem querer fazer graça pro amigo ou pra garota gostosa da academia.

Não são os melhores dias pra se fazer uma divisão de treinos, mas vou dar uma sugestão: Ter: Superiores Qui: Inferiores Sex: Peito / ombro / tríceps Sáb: Costas / bíceps / inferiores (compostos)

Cara, primeira coisa que eu te direi é esqueça esse treino.. Segunda coisa.. quais são os dias que você vai treinar na semana?

Melhorou.. porém, tente ajustar os macros para 200 gramas de proteína e 80-100 gramas de gordura.. e o restante de carboidratos.

Você pode deixar a aveia.. e substituir a granola e a maçã pelos 2 ou 3 ovos.. fica muuuito melhor.. porém depois disso refaça as contas dos macros e vá ajustando para suas necessidades de calorias..

Aumenta a gordura para umas 80 - 100 gramas e diminui o carbo.. muda essa última refeição.. coloca + proteínas e gorduras e diminui o carbo.. Boas fontes de gordura são: azeite extra virgem, abacate, castanhas ou amendoim, gema do ovo..

Cara, muda TUDO.. Principalmente o descanso do treino C (ombro).. para o treino A (peito)

Cara, seu treino é ABC1x ou ABC2x na semana?

Acho esse treino "aceitável" se você treinasse apenas Segunda, Quarta e Sexta..

Vou te dar uma segestão.. Peito / costas Hiit / panturrilha / abdominal Bíceps / tríceps Pernas / panturrilha / abdominal Ombro / trapézio Hiit / panturrilha / abdominal

Vai depender da sua divisão semanal.. como você pretende fazer?

Você pode seguir aquela divisão e treinar perna completa nos 2 dias, normalmente.. (eu faço isso)

Veja meu comentário na página anterior..

Ótimo texto.. Porém, fica uma pergunta.. o quanto de colesterol (ou LDL) seria o ideal consumir por dia e/ou semana? pois tudo em excesso faz mal.