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Para separar peito de ombro vc poderia usar ABCD contínuo sendo: A - peito / tríceps B - costas / bíceps C - ombro / trapézio D - Pernas Abdominal e panturrilha alternados, dia sim, dia não..
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Vou dividir pra vc: Seg: Perna (anterior) / panturrilha Ter: Peito / ombro / tríceps / abdominal Qua: Perna (posterior) / glúteo Qui: Costas / bíceps / antebraço / abdominal Sex: Perna completa / panturrilha Corta o aeróbio.. definição vem com a dieta.. bons treinos
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Faltou colocar seu objetivo.. O treino tá horrível (vc faz perna todo dia).. e o descanso?
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O treino está bom, porém faria essas pequenas mudanças acima..
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Com essa divisão e esses exercícios eu optaria por fazer ABCBA
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[AVALIAÇÃO DE DIETA] - Dieta para hipertrofia
Jontonho respondeu ao tópico de Lucas Cunha Faria em Dieta e suplementação
Troca esse whey da ceia por albumina ou caseína (que são de lenta absorção).. -
Faria essas mudanças parceiro..
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Os exercícios escolhidos estão bons.. resta saber se depois de 1 dia bem treinado de braços, vc irá conseguir fazer um bom treino de costas..
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[Falta de Pesquisa]Duvida Sobre Compras (Melhor Custo X Beneficio)
Jontonho respondeu ao tópico de Venish Poder NO2 em Lixeira
Se você tem dinheiro sobrando deve comprar os suplementos sim, e os 2 estão com preço relativamente bom, no Brasil é claro. Se você precisa de uma luva pra treinar (e for boa) eu optaria pelo primeiro.. se não, eu optaria pelo segundo. Qual o site? -
De segunda a sábado faz o simples.. ABC2x A: Peito / ombro / tríceps B: Costas / trapézio / bíceps / antebraço C: Pernas / panturrilha 3 exercícios para músculos grandes e 2 ou 1 para pequenos.. Abdominal 2 ou 3 x na semana.. Procure por distribuições de treino na área de treinamento do fórum.
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Misericórdia senhor.. 1 - Pra que esse tanto de bi-set? 2 - Pra que 5 exercícios para tríceps? 3 - Pra que 4 roscas? 4 - Pq separou exercícios de pernas em 2 dias seguidos? 5 - Pq todas séries 3x8? 6 - Pq trapézio no dia de perna? Quantos dias na semana você vai treinar? quais são esses dias?
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Tem tanta rosca no seu treino que já pode abrir uma padaria.. kkkk Se você pode treinar 5 ou 6 dias na semana, não tem pq treinar só 4.. Prefira um treino AB ou ABC sequencial.. procure na área de treinamento do fórum.
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Pra quem vai treinar 5 vezes na semana, essa divisão não ta boa não, pois vc treina tríceps num dia, e no próximo treina peito.. Seu treino ficaria melhor assim: A - Pernas B - Peito / ombro C - Costas / trapézio D - Pernas E - Braços
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Pode treinar pesado.. porém pegue apenas o peso que você aguentar.. sem roubar.. e sem querer fazer graça pro amigo ou pra garota gostosa da academia.
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Não são os melhores dias pra se fazer uma divisão de treinos, mas vou dar uma sugestão: Ter: Superiores Qui: Inferiores Sex: Peito / ombro / tríceps Sáb: Costas / bíceps / inferiores (compostos)
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Cara, primeira coisa que eu te direi é esqueça esse treino.. Segunda coisa.. quais são os dias que você vai treinar na semana?
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Avaliação Dieta Hipertrofia/ectomorfo
Jontonho respondeu ao tópico de Felipepe em Dieta e suplementação
Melhorou.. porém, tente ajustar os macros para 200 gramas de proteína e 80-100 gramas de gordura.. e o restante de carboidratos.- 9 respostas
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Avaliação Dieta Hipertrofia/ectomorfo
Jontonho respondeu ao tópico de Felipepe em Dieta e suplementação
Você pode deixar a aveia.. e substituir a granola e a maçã pelos 2 ou 3 ovos.. fica muuuito melhor.. porém depois disso refaça as contas dos macros e vá ajustando para suas necessidades de calorias..- 9 respostas
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Avaliação Dieta Hipertrofia/ectomorfo
Jontonho respondeu ao tópico de Felipepe em Dieta e suplementação
Aumenta a gordura para umas 80 - 100 gramas e diminui o carbo.. muda essa última refeição.. coloca + proteínas e gorduras e diminui o carbo.. Boas fontes de gordura são: azeite extra virgem, abacate, castanhas ou amendoim, gema do ovo..- 9 respostas
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Cara, muda TUDO.. Principalmente o descanso do treino C (ombro).. para o treino A (peito)
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Cara, seu treino é ABC1x ou ABC2x na semana?
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Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
Jontonho respondeu ao tópico de fernandows em Venda de Suplementos
Vou fazer um comentário em relação ao site.. Os produtos parecem ser ótimos e com bom preço.. porém o frete fica muito caro.. e frete grátis acima de 400 reais é MUITO, gosto de comprar minha suplementação todo mês.. Comparando com outros sites onde o frete grátis sai por 100 reais, no final das contas em outros sites fica mais barato e vantajoso.. Fica uma sugestão de diminuir esse frete grátis pra uns 200 reais.. já ajudaria e muito e tenho certeza que aumentaria as vendas..- 16680 respostas
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Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
Jontonho respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
Acho esse treino "aceitável" se você treinasse apenas Segunda, Quarta e Sexta.. -
Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
Jontonho respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
Vou te dar uma segestão.. Peito / costas Hiit / panturrilha / abdominal Bíceps / tríceps Pernas / panturrilha / abdominal Ombro / trapézio Hiit / panturrilha / abdominal -
Vai depender da sua divisão semanal.. como você pretende fazer?