João Paulo Resende

Idade: 21 anos Altura: 1,88m Peso: 84kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCD Eu treinei por 1 ano e 4 meses direto mas estou parado a uns 2 meses. Eu pretendo ir à academia 5 vezes na semana pois não posso ir na segunda e no domingo. Peitoral e ombros Supino Reto Barra 3x8 Supino Inclinado Halter 3x8 Cruxifixo Declinado 3x10 Cross Over 3x10 Desenvolvimento Halter 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação posterior com halteres 3x8 Costas e Trapézio Barra Fixa(palma frente) 4xfalha Remada Curvada 3x8 Pulley frontal supinado 3x8 Serrote 3x8 Remada em Pé 3x10 Encolhimento halter 3x12 Pernas/panturrilha Banco extensor 3x20 (Pré-exaustão) Agachamento 4x10 Leg 45 4x12 Banco Extensor 3xDropset Banco Flexor 3xDropset Panturrilha Leg 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Triceps, Biceps e antebraço Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Martelo 3x8 Supino Fechado 3x8 Triceps Banco 3x8 Triceps francês unilateral 3x10 Triceps no cross 3xDropset Como é a primeira vez que eu faço um treino por conta própria fiquei um pouco perdido em algumas partes, principalmente quanto ao volume. Alguma mudança? Sugestões? Vlw