Felipepe

Leite em pó é uma boa opção para usar como gordura?

Ceia 23:00 Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gordura (g) Aveia 50g 190 6,4 33 3,8 3 Ovos Cozidos 240 18 3 18 Total Diário Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gordura (g) 3247 247 419 58 Então desse jeito ficaria melhor? Obs: Aveia com ovo deve ficar uma maravilha kkk

No caso se eu substituir a aveia e a granola por 2 ovos cozidos fica melhor?

Poderia me dar uma sugestão no que substituir? em qual refeição eu faço essa alteração?

Boa noite, sou iniciante e estou treinando a 1 mês.Sou de perfil magro, com envergadura grande e ombro largo. Fiz uma dieta me baseando em outros tópicos que vi aqui no blog. Meu objetivo é o ganho de massa e definição, com o foco maior na definição e não no tamanho. Gostaria de uma ajuda de vocês no que devo melhorar ou mudar. Agradeço desde já ! Altura: 1,86 Peso: 81,6 Idade:22 Bf:13% Café da manhã 6:30 Horas - Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gordura (g) 1 Maça 85 0,25 19 0,47 Aveia 50g 190 6,4 33 3,8 Granola 80g 330 8,6 60 6 Leite Desnatado 200ml 67 5,8 10 1 Queijo branco 1 Fatia 30g 45 6 0 3 717 27,5 120 14,27 Café da manhã 09:30 Horas - Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gordura (g) 3 fatias de pão integral 160 9 30 2,1 2 fatias de peito de peru 60 10,5 0,5 2 Queijo branco 1 Fatia 30g 45 6 0 3 1 Maça 85 0,25 19 0,47 350 25,75 39,5 7,57 Almoço 12:30 - Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gordura (g) Arroz Branco 300g 384 7,5 84,3 0,6 Feijão Carioca 100g 76 4,8 13,6 0,5 Filé de Frango Grelhado 150g 238 48 0 3,75 698 60,3 97,9 4,85 Café da tarde 16:00 - Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gordura (g) Filé de Frango Grelhado 150g 238 48 0 3,75 Batata doce cozida 150g 116 0,9 28 0,15 354 48,9 28 3,90 Jantar 08:00 - Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gordura (g) Arroz Branco 300g 384 7,5 84,3 0,6 Feijão Carioca 100g 76 4,8 13,6 0,5 Filé de Frango Grelhado 150g 238 48 0 3,75 698 60,3 97,9 4,85 Ceia 23:00 Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gordura (g) 1 Maça 85 0,25 19 0,47 Aveia 50g 190 6,4 33 3,8 Granola 80g 330 8,6 60 6 605 15,25 112 10,27 Total Diário Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gordura (g) 3422 238 495,3 45,71 Consumo de água por volta de 2 2,5 litros diários.

Boa tarde, Sou iniciante em hipertrofia. Meu objetivo é ganhar massa muscular, porém meu foco maior seria uma maior definição e não tamanho. Pesquisei em blogs de nutrição e hipertrofia a respeito de dietas para meu objetivo. Acabei montando uma com base nos nutrientes básicos para meu corpo e adicionei uma "sobra" para ser utilizado na construção. Tenho 1,86 de altura e peso 81.6 kg. Gostaria de opiniões e sugestões de melhoria ou adaptações para a dieta. Segue: Café da manhã – 6:30 2 Frutas Granola (2 colheres de sopa) Aveia (1 colher de sopa) 1 Fatia de Queijo Branco 1 Copo Leite Desnatado Café da manhã 2 – 09:30 3 Fatias de pão integral 2 Fatias de peito de peru 1 Fatia de Queijo Branco 1 Fruta Almoço – 12:30 150g de Arroz 150g de Feijão Ou 300g Macarrão 100g de frango ou peixe Café da tarde – 16:30 100g de Frango ou Peixe 100g de Batata Doce Jantar – 20:00 150g de Arroz 150g de Feijão Ou 300g Macarrão 100g de frango ou peixe Ceia – 23:00 2 Frutas Granola (2 colheres de sopa) Aveia (1 colher de sopa) 1 Fatia de Queijo Branco Obs: Horário de treino é as 18:00 horas. Obrigado !