SweetMonster

Vou acompanhar...

Tá massivo esse treino, planeje-o melhor. O único que ficou bem planejado foi o E.

Ele é a prova de que os vegetarianos não são todos magrelos.

Eu como soja a vida toda, nunca senti estranho, sempre me fez sentir leve; mas um tempo atras li naquela revista mens health falando mal sobre soja, que dava algo parecido com ginecomastia, diminuí depois disso. De um modo geral soja ainda é boa, não sozinha...

Eu mudaria a esteira pra depois do treino, vc pode ver mais sobre divisão de treinos nessa mesma parte do forum.

4 e 5! hahaha

peso é falso, não pode ser. Ricardo Nort é um ogro e fez com um pouco mais de dificuldade com um pouco menos de peso, e quem se compara a ele?

A galera acaba não postando por fazer o dia de 'lixo', e não precisa colocar o que se come nesse dia, eu não ou sair contando que passo a tarde comendo Fandangos, até pq eu não faço isso todo dia de 'lixo'.

Ótimo texto bro! Tinha começadoa ler agora a pouco e agora terminei, bom demais. abraço

Os exercícios estão legais, só não gostei da divisão deles, seu treino deve ficar bem longo, tente mudar essa divisão pro treino não durar mais de 45 minutos.

Ouvi dizer isso tbm Viva Stalone!!

Vc me assusta cara, 23 Kg em um mes é demais, tem gente que vai te pagar pra contar o segredo, não eu... Parabéns pelo esforço! Vcs são ninjas, vendam essa ideia! Parabéns pela força de vontade!

Eu tenho pouca fome de manha, mas uma vitamina cheia de coisas que eu vejo na frente sempre vai, coma um atum logo cedo que vai fazer diferença.

Tá grande cara, depois de um cutting vai ficar com o shape legal!

Vou anotar seu nome cara, vou me decepcionar se não ouvir falar de ti. Queria ter começado na tua epoca.

É amigo, eu era um adolescente magro, mas vc ganhou! Nada me engodava, mas o que deu uma forcinha foi nadar e comer tudo o que eu via pela frente. No seu caso vc pode treinar com foco em hipertrofia e complementar suas refeiçoes com hipercalórico, isso vai te dar um volume. Sorte no crescimento!

Ficou melhor, de verdade!

Esse exercício é milagroso pra abri a caixa toraxica, me recomendaram fazer nos dias de peito/triceps, ele recruta mais o peito do que as costas.

hahaha escrevi errado e nem reparei na hora, tá editado irmao! Obrigado!

Esse cara é uma maquina, é quase certo que ele tenho ciclado, quem assistiu Rambo 2 sabe que ninguém chega onde ele chegou sem ciclar. Vascularização animal!

Awwww, coitadinho... Pode trabalhar e comprar isso se quiser... Esses nutricionistas esportivos não recomendam nada até que alguem lhe ofereça dinheiro pra recomendarem algo, cuidado com eles, vc precisa aliar o seu conhecimento com as meias coisas que eles falam pra ter algum resultado.

Muito interessante, descobri varios detalhes para aperfeiçoar meu treino. obrigado mesmo!

Se todo usuário lesse antes de perguntar seria ótimo, mas a maioria nos acham com ara de 'google' que pergunta e a resposta vem na hora.

Tá certo que é area feminina, mas culinária...? Off-topic cairia melhor isso.

Geralmente as academias tem um medidor, não cofie no das esteiras. Em ultimo aso faça o que o Craw disse 220 - sua idade = sua FC maxima Multiplique o resultado por 0.65 = seus BPM a 65% da sua FCM. Pra calcular o seus batimentos naquele momento, ou voce usa algum acessorio tipo relogio ou aperta pescoco/punho pra sentir pulsacao e faz alguma conta basica tipo: conta quantos batimentos deram em 15 segundos e multiplica por 4 ou entao quantos batimentos deram em 6 segundos e multiplica por 10. Pra facilitar, na pratica me usando de exemplo: 220 - 18 = 202x0.65 = 130 . Comeco a andar na esteira, conto por 15 segundos quantos batimentos deram e multiplico por 4, se estiver proximo de 130 OK, se estiver abaixo/acima é só ajustar a intensidade do exercicio. Abraços