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Idade: 22Altura: 1,76Peso: 75 KG E aí pessoal, estou finalizando o primeiro mês do cutting e vindo de um ABCX2, quero dar um foco maior nos meus braços, então pensei em montar esse ABCDE e gostaria da avalição de vocês sobre o que pode ser melhorado no treino ou se está bacana. Não sei se adiciono mais um exercicio ao grupo de costas. pretendo fazer o Terra um treino sim outro não, e estou meio inseguro em relação a manter o posterior do ombro separado e no treino de costas pois estava afim de fazer o crucifixo invertido no dia de ombro PS: Rosca rolinho é um aparato "caseiro" que tem na academia para treinar antebraço, é uma especie de cordinha com um peso, vocês devem conhecer

para qual fim você está comparando?

Na verdade o Piracetam é uma vitamina para o cérebro, aumenta capacidade cognitiva e indice de atenção, não tem haver com musculação, eu comentei por pensar que talvez a cafeina pudesse mudar alguma coisa..

Eu ainda não deixei de toma-la, fazem duas semanas que iniciei o protocolo Efedrina+Cafeina, mas vou prestar atenção quando o fizer . Isso é meio offtopic, mas caso alguem tenha alguma informação que possa ser de ajuda seria bacana compartilhar Estou pensando em adquirir um medicamento nootrópico (piracetam), sera que ocorre algo se o mesmo for usado com a cafeina?

Já cheguei a tomar bastante café, hoje só de manha, mas no momento atual estou mandando de 200 a 400 mg como pré treino, não acho que vou ter problemas de largar depois e não me considero viciado.

Você é de poços? que bacana

Tambem pensei algo sobre a remada kkkkk

Dêem uma legenda para esta imagem

Sim, eu não acho bacana usar aspirina junto, e não passaria de 200mg de cafeina, quando fiz o uso de efedrina+300~400 mg de cafeina senti muita insonia e por vezes pontadas na cabeça

Adicione efedrina ao combo com cafeina, resultado garantido

Qual a necessidade de tantas variações?

2 exercicios de biceps no max, e um para o antebraço

Iniciantes ao meu ver deveriam começar (e se beneficiariam) com upper/lower

obrigado pelo feed, voce não acha muito 3 exercicios para ombro fazendo duas vezes por semana? a remada na barra horizontal é semelhante a cavalinho, eu postei o video acima para o torf, vou ponderar fazer uso do cruxifico inverso obrigado pelo feed, muito bom

com as mãos em supinação eu quase consigo fazer todas as series, vou tentar dar uma enfase nisso, voce teria algo mais a acrescentar ao treino? gostaria de mais algumas opiniões também

Eu venho de planos anteriores com esses exercicios (cavalinho) então optei pela puxada na barra horizontal (https://www.youtube.com/watch?v=4mlsg-2_Zu4) este exercicio, que é uma especie de variação, a barra fixa eu não consigo fazer, então faço como forma de aquecimento com as mãos em supinação, consigo fazer uma serie completa e outras até a falha

Meu segundo ABCX2 Fiz um ano de treino agora, vou de segunda sabado na academia. Segue a imagem com o plano de treino

Bacana o treino, eu trocaria apenas a rosca punho pela rosca inversa, não me agrada muito a rosca punho, já que vai fazer posterior de ombro e trapezio no mesmo dia eu indicaria uma variação onde você pega bem cima no peckdeck de forma inversa, daí trabalha o posterior do ombro e o trapezio é um exercicio bem bacana. Três meses é um periodo muito longo, eu aconselharia 2 meses no máximo.

Na minha opinião o treino está completamente errado, vamos lá: Em seus exercícios para p peitoral você está recrutando o ombro, no de costas você recruta o biceps, e nas paralelas você não está isolando o triceps, o problema é as series é a divisão toda bagunçada. Porque fazer bíceps com peito quando você ira recruta-lo no dia seguinte fazendo costas? Você não está dando o descanso necessário para os músculos, principalmente para o triceps peito e ombro Muitos poucos exercicios para perna, nenhum exercicio para o posterior da coxa

Pelo tempo de treino penso que poderia tranquilamente se livrar dos aparelhos e fazer os exercícios supracitados de forma de livre. Não entendi muito bem sua pergunta (qual trocaria por esses que você citou) se for em relação aos exercícios de ante-braço eu tive bons ganhos com ambos. Atualmente estou fazendo a rosca inversa, recomendo você escolher entre o que mais te agrada.

Faço um cardio leve após o treino (20 min bike) e não vejo problema, os horários estão bem distantes, pode ficar tranquilo

Treinando o biceps duas vezes por semana, da forma que você disse anteriormente eu não acho bacana três exercicios. Eu particularmente trocaria algum exercicio por uma rosca inversa ou flexão ulnar para trabalhar o antebraço. Quanto tempo você tem de treino? eu não gosto de exercicios em maquinas, ex: supino hammer e des. hammer

Vira essa boca p/ lá rapaz. Eu acabei deixando posterior de ombro pra fazer junto com a rotina B, e substitui o triceps coice pelo supino fexado

Pelo tempo de treino eu não usaria essa rotina abcx2 Aprenda desde já a treinar pernas de verdade, também não gostei da divisão dos exercicios

Você acha que apenas dois isoladores para o biceps são o suficiente?