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Eu geralmente faço o drop na flexora ou extensora, variando a semana, na sua opinião seria bacana dessa vez fazer o bi set?

Obrigado pelo feed Carlos, vou considerar fazer o supino fechado, no meu plano anterior eu estava fazendo as paralelas, mas como inicio com o peito, chegava para fazer com o triceps fadigado não conseguia fazer as 4x10 que eu estava fazendo, então nesse plano resolvi substituir

UP!

Idade: 21Altura: 1.76mPeso: 78kgBF: 15,6%Objetivo do treino: hipertrofiaEstrutura do treino: ABCX2Tempo médio de treino: aprox. 50min Minha primeira experiencia fazendo ABCX2, gostaria de pedir para os colegas de fórum darem uma olhada fazendo suas observações críticas e sugestões para a rotina. Havia montado meu plano anteriormente e tenho a meta agora de montar o meu sempre que possível, devido a falta de compromisso/desinteresse dos instrutores onde eu treino com o aluno. Segue em anexo a foto da planilha com os exercicios e rotina. Tenho uma duvida sobre fazer o cardio de bike 20 min após o treino, não tem nenhum problema em relação a hipertrofia isso? não atrapalha nem nada? desde já agradeço o feedback

Perna com ombro não combina. são dois treinos que se você fizer direito sai COMPLETAMENTE destruído, particularmente não gostei da divisao.

Penso que algumas vão manter o preço, porque o marketing delas, é algo como "somos uma marca para atletas diferenciados" algo gourmetizado ou "de luxo" mas várias outras empresas menores vão pegar essa matéria prima e repassar a um preço mais acessível. O melhor seria a própria fábrica produzir o seu Whey e vender sem frescura sem nada a um preço bacana o refil.

Achei extenso o treino, penso que não há necessidade, porque você irá treinar o músculo duas vezes na semana, e também pelo fato de durar mais de 1h

Eu colocaria algum desenvolvimento para os ombros

Galera, estou fazendo cardio (20 min de bike) 3x por semana após o treino, vocês acham que isso pode prejudicar de alguma forma meus ganhos? Gostaria de ouvir algumas opiniões sobre isso, não é algo intenso, apenas para a manutenção da bf Obrigado desde já pela atenção

No começo eu pensei em montar uma academia em casa também, mas depois de um tempo percebi que não valia a pena, o que te faz querer montar em casa?

Acho muito dificil você ganhar dinheiro com isso no Brasil

Obrigado pelas respostas galera, vou estar estudando as possibilidades re-fazendo (novamente rs) o plano, o importante é ficar bom e eu aprender.

Como assim? ABCDE? Eu havia pensado nisso, montar o treino focando o pump na mesma região, você acha bacana isso?

Eu pretendo treinar cinco ou seis vezes na semana, dependendo de quanto eu me sentir fadigado

Idade: 21 Altura: 177 Peso: 79 kg A – PEITO/ TRICEPS SUPINO RETO 4X12 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 4X12 SUPINO DECLINADO 4X12 SUPINO FEXADO 4X12 PULL OVER 4X12 PARALELAS 4X12 TRICEPS POLIA ALTA INVERSO (SUPINADO) 4X12 B – DORSAL/BICEPS LEV. TERRA 4X12 REMADA CAVALINHO BARRA T 4X12 REMADA BAIXA TRIANGULO 4X12 PUXADA NA FRENTE POLIA ALTA TRIANGULO UNILATERAL 4X12 ROSCA PUNHO 4X12 ROSCA INVERSA 4X12 ROSCA ALTERNADA 4X12 ROSCA DIRETA 4X12 C – PERNA AGACHAMENTO LIVRE 4X12 STIFF 4X12 AGACHAMENTO HACK 4X12 LEG PRESS 45 4X12 LEG CURL 4X12 LEG EXTENSION 4X12 EXTENSÃO PANTURRILHA EM PÉ 4X12 EXTENSAO PANTURRILHA BANCO 4X12 D – OMBROS/TRAPEZIO REMADA ALTA BARRA 4X12 ENCOLHIMENTO BARRA 4X12 ENCOLHIMENTO LATERAL 4X12 DESENVOLVIMENTO ATRÁS DA NUCA SENTADO 4X8 DESENVOLVIMENTO SENTADO C HALTERES 4X12 ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES 4X12 Estou com duvida se 3 exercicios para o ombro é o suficiente, gostaria de agradecer os usuários, Torf, Jontonho e Andrey Soares por terem me ajudado com as divisões e conteudo para os exercicios

Cara dois anos e seis meses é MUITO tempo, não é possivel que nao tenha tido nenhuma mudança, até os retardados da minha academia que são pateticos treinando e nao seguem dieta nesse tempo teriam uma mudança. Cara um ano ja é mt tempo (em relação a ver alguma mudança) Voce possui algum antes e depois? gostaria de ver

Uma duvida que surgiu enquanto eu estava vendo a metodologia abcx2, os treinos são com mais intesidade e menos volume certo?

Novamente agradeço, vou buscar na internet e começar a dar uma olhada nesse livro Torf, o que me complica no momento é o tempo, mas em PDF é bacana ter no celular, fácil acesso sempre da pra dar uma olhadinha. Agora que vou passar a eu mesmo montar o plano vou me atentar mais a isso Jontonho, valeu mesmo pelo toque. Estou rodando o meu plano atual ainda, como termina amanha eu vou buscar no fórum algum modelo pronto de treino e ir estudando as possibilidades para o próximo plano

Muito obrigado pelas respostas pessoal, Andrey, Torf e Jotonho Agora já que você treina 4 vezes por semana.. te sugiro um treino assim: Na verdade treino entre 5-6 vezes na semana, deixando um dia off só quando estou bastante fadigado, (trabalho, facul, treino), eu realmente pensei que não haveria problema em deixar costas/peito triceps biceps pertos assim, mesmo sabendo sobre os musculos recrutados. Inclusive o ex-instrutor que eu citei na publicação que passou esse treino, e questionando o mesmo sobre isso, disse que não haveria problema, fica de experiencia. Minha maior duvida é na substituição dos exercicios, existe algum tipo de artigo ou publicação sobre esse assunto? (musculos alvo, varições etc) eu gostaria de uma ajuda também com essa parte, se não for pedir muito. Acho que dei margem para uma interpretação arrogante, valorizo o profissional, e seu conhecimento, porem o rapaz que eu citei me deu aula de ed.fisica acho que na primeira série etc (ou seja defasado e tenho quase certeza que não buscou uma reciclagem), pude notar que ele tem uma má postura e não passa o minimo de confiança, e por ultimo eu penso diferente, se tratando de outros tipos de esporte eu concordo com vocês sobre não julgar pelo corpo, agora em outras situações como musculação, nutricionismo, formalidades etc você tem que ser reflexo do que vive para poder passar a confiança necessária para a pessoa que solicita sua ajuda ou que você está prestando seus serviços.

sobe

Depende do que você chama de ganhos

Mais opiniões? obrigado andrei, vou dar uma olhada nisso

Idade: 21 Altura: 177 Peso: 79 kg Estou treinando fazem sete meses, e desde então o instrutor da academia que montava meu treino, apesar de ser aquele feijão com arroz, era inicio e tal, nao tinha o que reclamar. O ultimo treino que ele passou eu até curti, meus resultados aqui também tem sido satisfatórios, é a primeira vez que eu faço academia. O que acontece é que agora ele saiu da academia, faz uma semana, e meu plano vence nessa mesma semana, o cara que entrou é um puta dum cara estranho, magro etc não deve entender porra nenhuma, e eu penso que essa oportunidade é pra sair da zona de conforto e eu mesmo começar a montar meu plano. TREINO ANTIGO PEITO/COSTAS TERRA (3X8) PUXADOR COSTAS, FRENTE/TRÁS (3X8) REM. CAVALINHO - BARRA (3X8) REMADA SERROTE (3X8) PULLOVER (3X8) CROSSOVER (3X8) SUPINO INCLINADO COM HALTERES (3X8) CRUCIFIXO (3X8) VOADOR (3X8) BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO ROSCA PUNHO COM BARRA (3X8) ROSCA INVERSA (3X8) ROSCA ALTERNADA HALTERES (aquela variação que desce igual a inversa) (3X8) ROSCA SCOTT (3X8) ROSCA DIRETA (3X8) ROSCA MARTELO BARRA H(3X8) TRICEPS PARALELA(3X8) TRICEPS CORDA(3X8) TRICEPS PULLEY INVERTIDO(3X8) ROSCA FRANCESA UNILATERAL(3X8) TRAPÉZIO/OMBRO ENCOLHIMENTO FRENTE C BARRA(3X8) ENCOLHIMENTO LATERAL(3X8) ENCOLHIMENTO NO APARELHO REMADA BAIXA (3X8) DESENVOLVIMENTO MILITAR NO BANCO TRÁS/FRENTE(3X8) ELEVAÇÃO LATERAL (3X8) ELEVAÇÃO FRONTAL ANILHA(3X8) POSTERIOR OMBRO NO CROSSOVER (3X8) PERNA AGACHAMENTO (3X8) LEG 90, 45 (3X8) AGACHAMENTO HACK (3X8) BANCO EXTENSOR(3X8) FLEXAO DE PERNA(3X8) PANTURRILHA BANCO(3X8) PANTURRILHA EM PÉ(3X8) Meu modelo de treino anterior era o ABCD, eu tinha pedido uma atenção no desenvolvimento da dorsal para ganhar um corpo mais atlético, em V, penso em manter esse foco nesse plano para a dorsal. ______ Destaquei as alterações que fiz usando o outro de base em vermelho, estou totalmente aberto a sugestões até porque ainda estou aprendendo sobre treino e etc, também tenho duvida sobre a distribuição do treino, eu deveria mudar ou está ok ainda seguir o mesmo ABCD? PEITO/COSTAS TERRA (4X12) PUXADOR COSTAS, FRENTE/TRÁS (4X12) REM. CAVALINHO - BARRA (4X12) REMADA BAIXA (4X12) PULLOVER (4X12) SUPINO RETO (4X12) SUPINO INCLINADO COM HALTERES (4X12) SUPINO DECLINADO (4X12) CROSSOVER (4X12) (Gostaria de fazer os exercicios na barra fixa, mas por treinar costa/peito e não conseguir fazer, mantive o puxador f/t, gostaria de sugestões de como começar a fazer a barra fixa, mudança ou melhoria) BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO ROSCA PUNHO COM BARRA (4X12) ROSCA INVERSA (4X12) ROSCA DIRETA (4X12) ROSCA MARTELO HALTERES (4X12) TRICEPS PARALELA(4X12) TRICEPS PULLEY (4X12) TRICEPS PULLEY INVERTIDO(4X12) TRICEPS TESTA (4X12) TRAPÉZIO/OMBRO ENCOLHIMENTO FRENTE C BARRA(4X12) ENCOLHIMENTO LATERAL(4X12) REMADA ALTA (4X12) DESENVOLVIMENTO MILITAR NO BANCO FRENTE (4X12) ELEVAÇÃO LATERAL (4X12) DESENVOLVIMENTO C HALTERES (4X12) CRUCIFIXO INVERSO C HALTERES (4X12) PERNA AGACHAMENTO (3X8) LEG 90, 45 (3X8) AGACHAMENTO HACK (3X8) BANCO EXTENSOR(3X8) FLEXAO DE PERNA(3X8) PANTURRILHA BANCO(3X8) PANTURRILHA EM PÉ(3X8) FARMER WALK (3X8) ABS um dia sim outro não, desde já agradeço a atenção de todos.

Manter a postura antes da academia mesmo buscando me policiar era dificil, o treino contribuiu muito para a melhora da postura, principalmente depois que comecei a fazer o terra

Bacana ter colocado exercicios calistenicos, eu trocaria o des. de ombros na maquina pela barra mesmo, muito melhor