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brcristina

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Tudo que brcristina postou

  1. brcristina
    No final fiquei com a casquinha, mas foi só kk Hj sem falta eu posto (tirei as fotos sabado mas não tive tempo). Sexta choveu mais um pouco, e acabei indo a noite fazer cardio pra fugir do trânsito kk Sábado foi dia de AEJ (fiz 30min), esperei meia hora pra mandar 1 cafeína + pré treino + 2 claras e 1 ovo + 1col de aveia + 3 fatias de queijo minas e ir pro treino de pernas, finalizei com 25min de transport. Acabei jantando 1 pão de alho e 150gr de frango assado no azeite, fui pra balada, bebi todas e mais umas Chegando em casa ontem as 13hrs comi apenas arroz doce e pipoca e só (tenho mania de comer besteira quando bebo ¬¬) Hj fiz apenas AEJ pra tirar o alcool do organismo, e não vou conseguir treinar a noite, mas a dieta já tá 100% Ref 01 + 02 (08:00) 3 claras + 1 ovo + 2 cs de fibra de trigo Daqui a pouco tem 1 banana prata média Bjus e que seja uma semana iluminada, e sem jacadas!
  2. brcristina
    Tava acompanhando em OFF aqui, e resolvi dar pitaco kk Passei 6 meses em Low Carb e curti bastante, depois de um tempo vc "esquece" dos carbos, fica tão natural pra ti não comer, q nem faz falta... Aproveitei pra mandar junto o Clemb (15on15off15on) e sequei uns 3kg com ele, foda só é a tremedeira q dá quando a dosagem tá mais alta, nem conseguia escrever direito na facul kk De resto só coisa boa, queima muita graxa, me sentia mais disposta e com menos fome... sei lá rsrs Bons ganhos percas e segue firme haha
  3. brcristina
    Eu treino as 6, e é muito tenso conseguir comer batata no pré (5 da manhã tem q ser muito maromba viu), então acabo indo sem nada. Parabéns pelas cargas, logo menos tá junto com os Powerlifters kk Vamo q vamo
  4. brcristina
    Só pra complementar, resisti a todas as Lasanhas e afins do Spolet's e mais algumas tentações dos colegas q comeram no Mc' mas, acabei comendo uma casquinha de choco (q meu amigo ganhou na raspadinha e me deu) Como hj saio mais cedo do trabalho, vou correr pro meu Aeróbico antes q a chuva chegue (quem é de SP sabe do q eu to falando). Amanhã vou atualizar minhas medidas (as q eu postei são de +-1 mês atrás) e pretendo postar as fotos... Beeijos e espero me comportar no fds
  5. brcristina
    Acho q vale a pena experimentar... A dieta atual vc pretende manter até o final do mês, quem sabe em outubro vc monta a dieta com conceitos novos? Eu resolvi voltar com os carbos, pq tava oscilando muito na balança, uma semana emagrecia 1kg e engordava 1,5kg no fds ¬¬ Sou muito pilhada com balança (sei q não deveria), e isso abalou muito meu psicológico, além de no dia de alto carbo me afogar na batata doce kkkk Uma amiga fez Dukan, e engordou o dobro tbem, tem q se reeducar, dieta mesmo não rola, o efeito é passageiro. Quero manter assim até o final do mês, pra estabilizar bem meu organismo, pra depois ver algo diferente... LCHF parece uma boa alternativa, sou amante de manteiga e afins, acho q vou me dar bem... Bem-vindo rsrs Brigada pelo apoio! =)
  6. brcristina
    HACK SQUAT (220kg) OHP (354kg) POWER CLEAN 16kg: 8x5 (640kg) FARMER WALK 10+10KG: 105'' - 90'' - 80'' - 70'' Duração treino = 51' Log = 2550 A novidade hj também foi treinar em jejum (meio que em jejum) Não achei q fiquei fraca sem ter comido nada de carbo nas 10 horas antes do treino. Posso ser sincera, eu tbem não sinto diferença em treinar em jejum. Quando a água bate no estômago e a endorfina começa, parece q a fome some junto, mas não recomendo fazer aquele treinão de pernas, já passei mal 1x ps.: suas cargas são tops! eu mando terra com no máximo 15kg kk
  7. brcristina
    Oi Le, consegui convencer a irmos no shopping... pelo menos assim consigo pegar uma salada no Spoleto kk Não fala em churrascaria, q eu adoro uma carne bem passada No Ciclo de carbo q eu fiz, peguei alguns artigos q falaram q os dias de "baixo/zero" carbo são embasados nos principios de dietas low carb, ou seja, nos dias q eu zerava os carbos, subia as gorduras de 30 pra 70gr ao dia, acho bem parecidas. Vou dar uma lida nesse artigo ai quando chegar em casa (aqui no trabalho é bloqueado ¬¬), to pensando em fazer um FDS diferente essa semana, em jogar um zero carbo + aej pra dar um choque no corpo, sei lá... Esqueci de comentar q me pesei hoje e emagreci 250grm essa semana, estava com 73,5kg semana passada e hj 73,05kg \o/
  8. brcristina
    Bom dia galera!! Sexta-feira chegou, e o pessoal do trabalho já tá falando em almoçar numa Cantina Italiana Só pra atualizar aqui com meu 1° treino do dia: AEJ / Abdômen: Pré-treino: 1 caps de Slim Factor + 500ml de água 20 min de elíptico – carga: 5 e 8rpm Abs infra combinado com canivete – 1:30 min de cada Prancha de 30 segundos como “descanso” Elevação de pernas combinado com obliquo – 4x15 Prancha de 30 segundos como “descanso” DIETA: Dei uma baixada no carbo hj… Ref 01 (07:30) ½ scoop de whey isolado 10mg de BCAA Ref 02 (08:30) 70gr de arroz integral + 50gr de frango cozido Ref 03 (10:00) 90gr maçã (1 unidade pequena) Ref 04 (12:00) 100gr de frango 70gr de batata doce Salada a vontade + 1 cs de azeite Ref 05 (16:00) 1 cap de Slim Factor 100ml de café com adoçante 9 bolachas de arroz ***18:00 - 30 min de HIIT no elíptico + 30 min de esteira (inclinação 15/velocidade 6)*** Ref 06 (20:00) 3 ovos inteiros e 1 cs de azeite 100gr de pepino e cebola Salada de folhas verdes Ref 07 (22:30) 2 cs de albumina 1 scoop de whey isolado Macros do dia: Carb: 70gr / Prot: 140gr / Gord: 55gr – Cerca de 1350kcal
  9. brcristina
    Vejo o termo "dieta" mais como uma base, sei lá, um modelo do que comer, os horários e tudo mais. Sou uma pessoa bem largada nesse quesito, então preciso de algo pra me obrigar a fazer certo, por isso acho melhor estabelecer quantidades e tal... bom, vai de cada um =) Força ai
  10. brcristina
    Bem vinda =)
  11. brcristina
    Tentei fazer em alguns treinos, mas tbem foi tenso pra colocar a barra no colo e "deitar" no banco. Fiz uma variação na mesa flexora q foi bem bacana, mas não sei se o recrutamento muscular é muito diferente...
  12. brcristina
    Sempre tive perna grossa, até ganho com facilidade, mas o problema mesmo é o bumbum... não ganho por nada. Por isso queria dar um gás no agacho, to pegando no máximo 15-15 ainda no Smith... froids. o Goblet pelo q eu vejo não dá pra pegar muita carga né (mal aguento um alter de 24kg no sumo kk) mas achei o Back legal. Afundo não consigo fazer muito pq meu dedo quebrado do pé me impede... Ps.: Acompanho (adoooooro) seu diário em Off haha valeu!
  13. brcristina
    Valeu Aasbak Tentando me manter no foco, mesmo com colegas gordos no trabalho. Tô indo comer salada e frango, enquanto vai todo mundo de hamburguer. Bem vinda
  14. brcristina
    Acompanhando =)
  15. brcristina
    Minha academia não tem gaiola pra agacho, então eu meio q faço no improviso... mando um Front Squat com 25kg (pelo menos assim consigo pegar a barra sozinha). Acha melhor colocar antes do Smith?
  16. brcristina
    Eu tentei um dia trazer os ovos, mas pelo amor kk Por isso optei por deixar eles no pré, o whey coloquei no pós, pq já saio da academia e venho pra cá, então em 30min já tomo... Tô pensando em trazer frango sim, mas fiquei na dúvida das quantidades, pensei em umas 70-100gr
  17. brcristina
    Cheguei aos 71,5kg quando fiz o carb cycle, mas como voltei a comer carbos kk acabei subindo pra 73 e uns quebrados Como sempre fui gordinha, fiquei com muitas estrias e flacidez, mas na cirurgia tirei 70% hj em dia tenho um pouco de pele só no braço e sinto q na parte interna da coxa tbem...
  18. brcristina
    Oi Cyn =) Uma experiência pessoal, só comecei a ver resultados significativos quando estabeleci uma dieta fixa... Achei o treino bem volumoso, acho que pelo menos o de inferiores, no máximo 5 exercícios com boas cargas.
  19. brcristina
    10/09/2015: Depois de algum tempo acompanhando tópicos em OFF, resolvi criar meu próprio diário. Mais no intuito de me motivar, pescar algumas dicas e melhorar um pouco o treino e dieta, fotos serão postadas no fds Sempre quis conquistar o shape das Wellness, acho bem simétrico, músculos marcados e femininos. Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 74kg Objetivo: Reduzir o %BF (e quem sabe chegar aos 70kg) MEDIDAS: TMB Endo: 29kcal x 74kg = 2146kcal Cutting: TMB – 400kcal = 1700 kcal/dia Proteína (1g = 4kcal) : Entre 2.2 e 3.3g/kg = 165gr / 663kcal Gordura (1g = 9kcal) Entre 0.48 e 0.72g/kg = 60g / 532kcal Carboidratos (1g = 4kcal): Entre 1,5 e 2,5g/kg = 120g / 460kcal Resumo: Treino 7x na semana (manhã), sendo 3x de força e 2 de AEJ, além de 3x na semana incluir aeróbicos a noite. Emagreci 45kg (pesava 118kg) em aproximadamente 2 anos, com reeducação alimentar e atividade física. Há 1 ano passei por uma Abdominoplastia/Silicone e agora voltei 100% com os treinos de superiores. Finalizei um Carb Cycle, e resolvi dar uma “acertada” na dieta, passei pra algo mais genérico antes de voltar com o Cutting devidamente dito. Dieta (Setembro): Pretendo manter até o final do mês, para estabilizar o peso, e depois voltar ao Cutt. TREINO: "Montei” uma dieta mas ainda tenho algumas dúvidas, saio de casa as 5h e treino das 6 as 7:20 o pré e o pós treino são tranquilos, mas não consigo comer ovos no trabalho (por conta do cheiro) e almoço em buffet quase todo dia... Não to conseguindo bater os macros diários, fica em torno de Carbs: 85g / Prot: 143g / Gord: 70g / 1562 kcal Achei o treino da instrutora um tanto quanto volumoso, pensei em deixar: ABCDE (A=Coxa1 / B=Costas e Ombro / C=Glúteos / D=Peito e Ombro / E=Bíceps e Tríceps) fechando com AEJ no domingo.
  20. brcristina
    Acompanhando aqui
  21. brcristina
    Pra quem mora em Sampa, no site da zona cerealista eh baratinho... compro sempre por lá
  22. brcristina
    Acompanhando aqui... Força
  23. brcristina
    Continua assim, energia positiva só atrai coisa boa. Fica com Deus e tá chegando...
  24. brcristina
    Bom dia, tô aqui na torcida por vc. Parabéns por estar levando td a risca, pré-contest é só pra quem tem um psicológico mto bem preparado... tem ser regrada demais! Seu shape tá incrível... Mantém o foco, e não esqueça da fé, vai q é sua
  25. brcristina
    Hj fui de Costas/ombro/ biceps - Dia de Low Carb 1) gravriton frente 4x 15/12/10/8 - Todas as barras (frangaa) 2) pulley costas (31kg) com remada curvada halter 4x 12+12 3) remada unilaterl no cross alto sem descanço 3x15 (12kg) 4) peck deck inverso 4x 15/12/12/10+?+? (9kg) 5) desenvolvimento posterior barra 3x 15 (barra de 10kg) 6) rosca direta cross 4x 15/12/12/10+? (11kg) Dieta tá nos conformes. Tava com fome de manhã, mandei 2 col de albumina com clight (no lugar do whey) e 20 amendoas... Almocinho nos conformes c/ 2 col de azeite e sem sal Brócolis + Alface + 1 rodelinha de palmito q eu amo de paixão + vagem + tomatinhos secos (pouquinho) e maminha cozida... Comprei amendoim pra juntar com as amêndoas...
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