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brcristina

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Tudo que brcristina postou

  1. brcristina
    Vamos ver: Deficit 2175-600 = 1575 kcal Ptn (2g/kg) = 150g / 600 kcal Gord (1g/kg) = 75g / 675 kcal Carb (saldo de macros 1g/kg) = 75g / 300kcal Acho q agora ficou melhor né? Fiz muuuuuita pesquisa, mas ainda sou bem leiga no assunto rs
  2. brcristina
    Pessoal, to pensando em mudar a dieta para: TMB Endo: 29kcal x 75kg = 2175kcal Cutting: TMB – 400kcal = 1775 kcal/dia Proteína (2g/kg) 160gr / 640kcal Gordura (1,2g/kg) = 90g / 810kcal Carboidratos (1,06g/kg) = 80g / 320kcal Tá legal?
  3. brcristina
    Oq eu fazia nesses casos, não beber, comer as carnes mais magrinhas, tomar muuuita água e no outro dia 2hrs de cardio kk
  4. brcristina
    Meu irmão tomou Clemb tbem e só ficou com tremedeira. Isso pq o mlk tem 100kg e tava mandando 8ml já kk
  5. brcristina
    Faço Smart tbem, uma vez apenas (na unidade de São Caetano) q me falaram não "poder" fazer agacho livre, peguei a barra e fiz o Front mesmo. Hj em dia faço front, Goblet ou até mesmo no Hack machine (sinto pegando menos meu joelho q o smith), o Front é legal pq a pegada é bem limpa, é de boa de fazer...
  6. brcristina
    24/09/2015 Ref. 01 – Pré Treino: 1 banana (50grs) Ref. 02 – Pós Treino: 1 banana + 1 ovo + 2 cs de aveia Ref. 03 – (12:30): Hambúrguer de picanha Arroz integral + pimenta calabresa Salada a vontade + brócolis Ref. 04 – (16:30): 30g de amendoim + 50g de pistache Ref. 05 – (20:00): 100g de repolho refogado 120g de frango com cebola e açafrão 50g de queijo minas grelhado Ref. 06 – (21:00): Jaca máster do dia: 3 col. cheias de doce de leite 2 col. de leite integral em pó c/ adoçante 25/09/2015: Treino - 10min de AEJ no transport - 40min de ABS variados Voltando hoje pra minha tão amada dieta de CUTT... tá foda, to gorda, me pesei hj e to com 75,3kg então tá na hora de voltar pro trilho. Hj já vou ficar no Zero Carbo (vou manter apenas os de legumes) e vamo q vamo. Sexta-feira de muito foco pra gente, bjoooos
  7. brcristina
    Me ensina a técnica de agacho? 120kg é foda demais!! Segue firme ai, e aumenta essa dose, pelo seu peso to jogando colateral com uns 4ml só...
  8. brcristina
    Sorte sua, curto muito. Tô sofrendo agora q fiz clareamento em ficar sem viu Bjooos
  9. brcristina
    Eu lembro q eu coloquei em um potinho de remédio (aqueles de 30 comprimidos) e tomava no almoço, mas não mudou em nada. Só q morria de medo da minha mãe pegar na minha bolsa kk Achei melhor não arriscar né Só uma dica (já deve ter ouvido maaaas), diminui suas quantidades de café, pra não pilhar muito. E tbem mantém água em 2L/dia.
  10. brcristina
    Sim, no primeiro ON dividia as doses, mas ai li aqui no Hiper q a meia vida dele é 36hrs, então não faz diferença. Achava melhor tomar tudo junto pela manhã em jejum quando saia de casa... era mais prático. Já vi uma galera q toma um dia sim outro não... ai já não manjo muito rsrs
  11. brcristina
    Quando eu tomei, comecei com colaterais nos 4ml, mas foi só a tremedeira e ansiedade. Não cheguei a ter câimbras, e tbem não tomei o Slow... varia muito de organismo... é tranquilo. Gosto de tomar 2ml dar 1horinha e sair pra correr, muito top
  12. brcristina
    Demorou haha Vou voltar com o Clemb logo menos, saudades dele já. Tá com muitos colaterais?
  13. brcristina
    A foto do avatar é sua? Pq seu ombro é super marcado kk Curto muito haha Mas vou testar sua teoria =) 23/09/2015 Ref. 01 – Pré Treino: 1 um pão integral + 2 ovos Ref. 02 – Pós Treino: 30g whey isolado Ref. 03 – (10:00): 9 biscoitos de arroz Ref. 04 – (12:30): 150g omelete (c/ presunto, queijo e ervilha) Salada de alface, tomate e cebola Ref. 05 – (16:30): Bolinho com 2col de albumina + clight Ref. 06 – (20:00): 100g de repolho refogado 100g de batata doce cozida 80 g de beterraba cozida 5 ovos fritos sem óleo + 1 cs de azeite Ref. 06 – (21:00): 30g de albumina + 15g de whey 24/09/2015: Mais um dia de treino e dieta hj, vamos q vamos!! C – Glúteo Passada – 4x15 (6 e 8kg) Sumô – 4x 15/12/12/10 (22kg com step pra aumento de amplitude) Extensora + Flexora – 3x15 (31/36/41kg) Adução + Abdução – 3x15 (40/45/50kg) Stiff – 4x10 (22/26/34kg) Glúteo no Cross over – 3x15 (13/18/22kg) Bjooos e bons ganhos!!
  14. brcristina
    Bom dia Costathl, imagina! Tô aqui exatamente pra pegar dicas com vcs.. Quanto a divisão do treino, essa era minha divisão inicial, mas achei muito volumoso (8 exercicios) e não dava tempo (treino das 6:10 até as 7:15 só), nem dá tempo de fazer cardio =( Já fiz uso de muitos estimulantes (Oxelite/Ripped Fast/Lipo6/Clemb/Franol/Cafeína) então já acostumei com eles, decidi parar um pouco, limpar o organismo e focar somente na dieta.
  15. brcristina
    Já pensei em manipular pelo menos a efedrina com a iomb, mais pelo custo beneficio msm... uma boa quantidade, vou dar uma olhada...
  16. brcristina
    É uma boa combinação. Vc manda manipular quantidades especificas de cada? Já pensei em manipular ECA mas não consegui achar uma quantidade "boa" pra fazer... AEJ é uma delicia, eu adoro... Ombro é o único q treino 2x na semana, divido assim: A – Quads/Posterior (terça) B – Costas e Ombro (quarta) C – Glúteo (quinta) D – Bíceps e Tríceps (segunda) E – Peito e Ombro (sábado) Cardio e ABS (Sexta e Domingo)
  17. brcristina
    Sim, moro na capital msm. Mas quando meu Clemb acabar já sei quem vai arrumar um novo rsrs
  18. brcristina
    Bom saber q tá melhor Le!! Vai de leve no treino pra não zuar ainda mais viu? rs Saudades das suas receitinhas com Gorgonzola mew kk
  19. brcristina
    Quando bebi, foi quando tava tomando 3ml/dia ainda, nem conta kk Pra ser bem sincera, é meu treino favorito! To fazendo peito/ombro e costas/ombro e curto muito, por mais q seja bem franga quanto as cargas kk Vc não curte?
  20. brcristina
    Vc é aqui de SP? Se for já quero comprar contigo kk Ai sim é lucro viu kk
  21. brcristina
    22/09/2015 Ref. 01 – Pré Treino: 50g batata-doce cozida Ref. 02 – Pós Treino: 30g whey isolado + 1 maçã Ref. 03 – (10:00): 8 biscoitos de arroz 5 bolachas integrais Ref. 04 – (12:30): 100g de fígado acebolado Salada de alface, brócolis, palmito e brócolis Ref. 05 – (16:30): Bolinho com 2col de albumina + clight Milka com recheio de Oreo (6 tabletes) + 1 pão integral Ref. 06 – (20:00): 100g de repolho refogado 60g de beterraba cozida 120g de músculo acebolado Ref. 06 – (21:00): 2 col de albumina + clight beeem gelado 23/09/2015: Bom dia marombas, quarta-feira já... foca no FDS dps da jacada de ontem TREINO : COSTAS E OMBRO: Barra fixa supinada – 3x6/5/5/4 Remada curvada barra – 4x15 – 12 e 18kg Remada maquina – 4x 15/12/12/10 – 22kg Pulley costas + inverso – 3x15 – 22kg Pulley frente triângulo 3x15 – 25kg Elevação completa + frontal unilateral – 4x15 – 5kg
  22. brcristina
    Eu tento manter a cada 15 dias, pq se não desanda. Como uma pizza ou vou em um rodízio de Japa em São Caetano q eu amo Tomando o Clemb, já tomei muito Shot de Tequila e não morri. Mas como vc deve estar com uma dosagem alta, não recomendo não rsrs Ps.: Vou esperar a foto ein? kk Bjos
  23. brcristina
    Acompanhando tbem... João, teu pai não topa me adotar não? Paguei 105 pau no meu em um site aqui de SP
  24. brcristina
    Já to acompanhando haha Não fala em breja gelada, não sei onde vc mora, mas aqui em SP tá tipo 58ºC na sombra, parece q o clima pede algo trincando kk Se bem q eu não sou aquelas chatas da Herbashit sabe, hj mesmo comi um tablete de Milka com Oreo sem peso na consciência, fds fui pra uma balada com um DJ gringo, me acabei no open bar e na porção, ontem voltei pra dieta, é só seguir no foco. Mas q a família pesa, isso sim, é froids... Se vc continuar me dando essa moral ai, vou seguir relatando msm hahaha
  25. brcristina

    Como Ser Alpha?

    brcristina respondeu ao tópico de Samuelfaj em Off-Topic

    Não tem coisa pior q cara sem atitude... Sou mulher e corro atrás, na balada chego nos caras, fico olhando e dou ideia mesmo e não tô nem ai. Se o cara não chega junto, não vou ficar esperando kk Por um mundo com mais homens de atitude...
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