brcristina
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Faço Smart tbem, uma vez apenas (na unidade de São Caetano) q me falaram não "poder" fazer agacho livre, peguei a barra e fiz o Front mesmo. Hj em dia faço front, Goblet ou até mesmo no Hack machine (sinto pegando menos meu joelho q o smith), o Front é legal pq a pegada é bem limpa, é de boa de fazer...
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24/09/2015 Ref. 01 – Pré Treino: 1 banana (50grs) Ref. 02 – Pós Treino: 1 banana + 1 ovo + 2 cs de aveia Ref. 03 – (12:30): Hambúrguer de picanha Arroz integral + pimenta calabresa Salada a vontade + brócolis Ref. 04 – (16:30): 30g de amendoim + 50g de pistache Ref. 05 – (20:00): 100g de repolho refogado 120g de frango com cebola e açafrão 50g de queijo minas grelhado Ref. 06 – (21:00): Jaca máster do dia: 3 col. cheias de doce de leite 2 col. de leite integral em pó c/ adoçante 25/09/2015: Treino - 10min de AEJ no transport - 40min de ABS variados Voltando hoje pra minha tão amada dieta de CUTT... tá foda, to gorda, me pesei hj e to com 75,3kg então tá na hora de voltar pro trilho. Hj já vou ficar no Zero Carbo (vou manter apenas os de legumes) e vamo q vamo. Sexta-feira de muito foco pra gente, bjoooos
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Eu lembro q eu coloquei em um potinho de remédio (aqueles de 30 comprimidos) e tomava no almoço, mas não mudou em nada. Só q morria de medo da minha mãe pegar na minha bolsa kk Achei melhor não arriscar né Só uma dica (já deve ter ouvido maaaas), diminui suas quantidades de café, pra não pilhar muito. E tbem mantém água em 2L/dia.
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A foto do avatar é sua? Pq seu ombro é super marcado kk Curto muito haha Mas vou testar sua teoria =) 23/09/2015 Ref. 01 – Pré Treino: 1 um pão integral + 2 ovos Ref. 02 – Pós Treino: 30g whey isolado Ref. 03 – (10:00): 9 biscoitos de arroz Ref. 04 – (12:30): 150g omelete (c/ presunto, queijo e ervilha) Salada de alface, tomate e cebola Ref. 05 – (16:30): Bolinho com 2col de albumina + clight Ref. 06 – (20:00): 100g de repolho refogado 100g de batata doce cozida 80 g de beterraba cozida 5 ovos fritos sem óleo + 1 cs de azeite Ref. 06 – (21:00): 30g de albumina + 15g de whey 24/09/2015: Mais um dia de treino e dieta hj, vamos q vamos!! C – Glúteo Passada – 4x15 (6 e 8kg) Sumô – 4x 15/12/12/10 (22kg com step pra aumento de amplitude) Extensora + Flexora – 3x15 (31/36/41kg) Adução + Abdução – 3x15 (40/45/50kg) Stiff – 4x10 (22/26/34kg) Glúteo no Cross over – 3x15 (13/18/22kg) Bjooos e bons ganhos!!
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Bom dia Costathl, imagina! Tô aqui exatamente pra pegar dicas com vcs.. Quanto a divisão do treino, essa era minha divisão inicial, mas achei muito volumoso (8 exercicios) e não dava tempo (treino das 6:10 até as 7:15 só), nem dá tempo de fazer cardio =( Já fiz uso de muitos estimulantes (Oxelite/Ripped Fast/Lipo6/Clemb/Franol/Cafeína) então já acostumei com eles, decidi parar um pouco, limpar o organismo e focar somente na dieta.
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É uma boa combinação. Vc manda manipular quantidades especificas de cada? Já pensei em manipular ECA mas não consegui achar uma quantidade "boa" pra fazer... AEJ é uma delicia, eu adoro... Ombro é o único q treino 2x na semana, divido assim: A – Quads/Posterior (terça) B – Costas e Ombro (quarta) C – Glúteo (quinta) D – Bíceps e Tríceps (segunda) E – Peito e Ombro (sábado) Cardio e ABS (Sexta e Domingo)
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Bom saber q tá melhor Le!! Vai de leve no treino pra não zuar ainda mais viu? rs Saudades das suas receitinhas com Gorgonzola mew kk
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22/09/2015 Ref. 01 – Pré Treino: 50g batata-doce cozida Ref. 02 – Pós Treino: 30g whey isolado + 1 maçã Ref. 03 – (10:00): 8 biscoitos de arroz 5 bolachas integrais Ref. 04 – (12:30): 100g de fígado acebolado Salada de alface, brócolis, palmito e brócolis Ref. 05 – (16:30): Bolinho com 2col de albumina + clight Milka com recheio de Oreo (6 tabletes) + 1 pão integral Ref. 06 – (20:00): 100g de repolho refogado 60g de beterraba cozida 120g de músculo acebolado Ref. 06 – (21:00): 2 col de albumina + clight beeem gelado 23/09/2015: Bom dia marombas, quarta-feira já... foca no FDS dps da jacada de ontem TREINO : COSTAS E OMBRO: Barra fixa supinada – 3x6/5/5/4 Remada curvada barra – 4x15 – 12 e 18kg Remada maquina – 4x 15/12/12/10 – 22kg Pulley costas + inverso – 3x15 – 22kg Pulley frente triângulo 3x15 – 25kg Elevação completa + frontal unilateral – 4x15 – 5kg
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Já to acompanhando haha Não fala em breja gelada, não sei onde vc mora, mas aqui em SP tá tipo 58ºC na sombra, parece q o clima pede algo trincando kk Se bem q eu não sou aquelas chatas da Herbashit sabe, hj mesmo comi um tablete de Milka com Oreo sem peso na consciência, fds fui pra uma balada com um DJ gringo, me acabei no open bar e na porção, ontem voltei pra dieta, é só seguir no foco. Mas q a família pesa, isso sim, é froids... Se vc continuar me dando essa moral ai, vou seguir relatando msm hahaha
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Não tem coisa pior q cara sem atitude... Sou mulher e corro atrás, na balada chego nos caras, fico olhando e dou ideia mesmo e não tô nem ai. Se o cara não chega junto, não vou ficar esperando kk Por um mundo com mais homens de atitude...
