brcristina
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04/11/2015: 73,7kg Treino 5x5: Rosca direta (18kg) / Scott (14kg) / Martelo (7kg) / Tríceps Cross (22kg) / Corda (18kg) / Tríceps Supinado (22kg) Dieta: Jejum de 12hrs 05:00 – 2ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg) 09:00 – 10 amêndoas / 30g de queijo minas 16:30 – 30g de whey isolado / 3 castanhas de caju 20:30 – 100g de couve / Omelete com cenoura / 2 col de azeite 21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa / 15g de crisps de arroz Bjs
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Acompanhando aqui Paula, ótima evolução!! Eu adoro misturinhas caseiras, tipo Whey de baunilha com coco ralado (sem açúcar) e pouca água, fica tipo beijinho, ou pode misturar cacau em pó q é quase brigadeiro rsrs. Se não suplementa, pode tentar com Leite em pó desnatado no lugar do Whey, dá pra se virar bem =) Segue firme que logo chegará no seu objetivo. Bjs!
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Acho q o compromisso com o relato ajuda muito, além de incentivar demais! Valeu =P Rumo aos 68kg pro final do ano, minha meta de 2015... 6kg de bacon pra queimar em 2 meses kk To mais forte sim, querendo ou não Carbs ajudam nisso, treino de perna de sábado foi animal, com cardio dps, ontem rolou Hitt de 15min no transport / 20' de bike / 30' de esteira inclinada abs e pantus, 600 kcal pra conta
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Bom dia! Voltando aos relatos depois de uma bela semana de derrapadas na dieta (incluindo: petit gateu, sorvete, pão de queijo, mini pastéis e etc) Como o intuito do diário sempre foi me motivar, vou voltar a relatar pra ver se tudo volta pro lugar... Alguns problemas pessoais acabam me afetando muito na dieta, é difícil. 03/11/2015: Treino de Inferiores: Todos exercícios até a falha entre 3 e 4 séries cada. Agachamento c/ passada / Glúteo / Mesa flexora / Adução c/ abdução / Adução no Cross Dieta: Jejum de 12hrs 09:00 – 10 amêndoas / 3 castanhas de caju 12:30 – Fígado acebolado / salada de palmito, vagem e cenoura / azeitonas / azeite 16:30 – 30g de whey isolado 20:30 – 100g de frango / 100g de brócolis / 50g de queijo minas / 2 col de azeite 21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa / 15g de crisps de arroz Em torno de 4-5 litros de água durante o dia, com gengibre em pó e chá verde. Bjus =)
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Sim, to pensando nisso. Espero que role um Bacon tbem, fico desejando kk Almocei BK hoje, sem neura... tirei o pão, foi com refri zero e vamo q vamo. A noite eu queimo o bacon do culote na Bike! Curti muito o 5x5 deu pra colocar umas cargas boas, o descanso foi um pouco melhor, demorei mais pra fadigar. Top Bom fds Let =)
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OBS: Peso diminuiu em 600gr... Tô com 71,900 Me pesei duas vezes só pra confirmar rsrs Mudando as macros, só mantive Carbs igual pra ver como o corpo reage... 1490 kcal no total, lembrando q alguns dias eu ultrapasso a Proteina/Gordura Proteínas: 120g / 480 kcal - Gorduras: 90g / 810 kcal - Carbos: 50g / 200 kcal
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Foi exatamente oq meu médico comentou =) Pode mandar por MP? hahaa valeus! Hello people! Bom dia!! Passando pra atualizar aqui, como vou ficar meio ausente nos próximos dias (domingo posto fotos/medidas) Depois volto só na quinta (estarei viajando uns dias) e espero manter a dieta no Hotel viu?! Rsrs Godhelpme 22/10/2015: Treino: Bíceps e Tríceps (Fiz 5x5 em todos) Rosca Scott (Carga: 14kg) Rosca direta Cross (Carga: 12/14/22kg) Rosca martelo (Carga: 6/7kg) Tríceps no cross (Carga: 12/14kg) Tríceps supinado (Carga: 18/22kg) Dieta: 99% Ref. 01 (12:00) – Merluza grelhada / azeitonas / palmito / e a horta inteira de alface kk Ref. 02 (16:00) – 30g de amendoim / 1 banana / 30g whey / 15g de coco ralado Ref. 03 (21:00) – 100g de frango / 100g de brócolis / 50g de chuchu / 50g de contra filé / 30g queijo prato Ref. 04 (22:00) – Creme de 120g de abacate / leite de coco / 20g de whey e adoçante 23/10/2015: Treino: 20min de AEJ (transport) + ABS variados (Fiz uma aula da academia rsrs) Ref. 01 (12:00) – Lanche BK (com o povo do trabalho e sem o pão) com coca zero Ref. 02 (16:00) – 30g de amendoim / 1 banana Ref. 03 (21:00) – Ai só Deus sabe, provavelmente uma porção de frios ou de carne grelhada... Bjus e bom fds!
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Não tem nada melhor do que sair do treino com aquela sensação de UFA hahaha Segue firme ai Let
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Bom dia Hiper!! 21/10/2015: Treino: Peito / Ombro (Todos até a falha) Supino reto 4x (Carga: barra + 5/10kg) Supino inclinado – 4x (Carga: barra + 5kg) Crucifixo + pullover – 3x Crucifixo inverso – 3x (Carga: 4kg) Elevação no Cross 3x (Carga: 4,5kg) Dieta 100% Ref. 01 (13:00) – 30g muçarela de búfala / salada de alface / 60g omelete de presunto e queijo Ref, 02 (16:00) – 50g de amendoim / 30g de whey protein / 1 tâmara Ref. 03 (21:00) – 150g de músculo / 100g de chuchu / 50g de cenoura / 70g de mamão Ref. 03 (22:00) – 2 cs de creme de leite / 30g de albumina / clight de morango / 1cs de farelo de aveia Macros do dia: 117g de proteína / 51g de carbos / 87g de gordura / 1420kcal. Os.: Não consegui bater proteína nem gordura por bem pouco, mas segue o fluxo. Acabei incluindo o farelo de aveia e o mamão pq meu intestino tá zuadinho
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Eu defendo muito um shape harmônico, então, tem que treinar tudo haha Quero um ombro top, abs marcado e 65' de coxa kk Oieee Sim, foi exatamente o que meu endócrino falou, pra suplementar apenas com a Vit D e incluir um pouco de Leite (Cálcio não tá tão baixo assim) que já dá conta. É bem caro, mas pretendo incluir logo logo rsrs Tentando manter a dieta assim, vamos ver a balança na sexta e a fita métrica no sábado
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Sou bem o contrário, não pego muito em perna (agacho com só 50kg), mas eu adoro um treino de MS, já to com 31kg de remada (máquina) e 20kg na remada livre com barra Acho top superiores bem marcados pra mulher. Amo treinar costas, quero aprender a barra fixa haha Já to vendo uma leve marcação no ombro / tríceps, mas a Fat embaça tudo
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