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brcristina

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Tudo que brcristina postou

  1. brcristina
    Eu tento né... cansei de ser franga kk
  2. brcristina
    Oi Berrr, por enquanto tranquilo. Voltei hoje com os 15on e 2ml, vou ir aumentando conforme o corpo reage. Comprei o da Lavizzo em Gel.
  3. brcristina
    04/11/2015: 73,7kg Treino 5x5: Rosca direta (18kg) / Scott (14kg) / Martelo (7kg) / Tríceps Cross (22kg) / Corda (18kg) / Tríceps Supinado (22kg) Dieta: Jejum de 12hrs 05:00 – 2ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg) 09:00 – 10 amêndoas / 30g de queijo minas 16:30 – 30g de whey isolado / 3 castanhas de caju 20:30 – 100g de couve / Omelete com cenoura / 2 col de azeite 21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa / 15g de crisps de arroz Bjs
  4. brcristina
    Acompanhando aqui Paula, ótima evolução!! Eu adoro misturinhas caseiras, tipo Whey de baunilha com coco ralado (sem açúcar) e pouca água, fica tipo beijinho, ou pode misturar cacau em pó q é quase brigadeiro rsrs. Se não suplementa, pode tentar com Leite em pó desnatado no lugar do Whey, dá pra se virar bem =) Segue firme que logo chegará no seu objetivo. Bjs!
  5. brcristina
    Saudades das suas receitas maravilhosas. Comprei bacon e queijo minas padrão pra fazer essa semana e lembrei de ti =) Bj bjs
  6. brcristina
    De vez em quando falta pique viu. Sexta fiquei 2hrs a mais no trabalho, e ainda fui pra esteira dps. Chego em casa só o pó, é comer e dormir kk Essa semana vou pegar mais leve no treino, e cuidar com a dieta... to meio cansada rs Projeto sarada pro verão hahaha
  7. brcristina
    Muito bom!! Aguardando fotos rs
  8. brcristina
    Acho q o compromisso com o relato ajuda muito, além de incentivar demais! Valeu =P Rumo aos 68kg pro final do ano, minha meta de 2015... 6kg de bacon pra queimar em 2 meses kk To mais forte sim, querendo ou não Carbs ajudam nisso, treino de perna de sábado foi animal, com cardio dps, ontem rolou Hitt de 15min no transport / 20' de bike / 30' de esteira inclinada abs e pantus, 600 kcal pra conta
  9. brcristina
    Let, cade vc? Me ensina a fazer esse gráfico ai, tenho anos de Excel e nunca vi um tão bom assim rsrs Tudo certo por ai? Bjss
  10. brcristina
    Ei sumido! Como anda a dieta?
  11. brcristina
    Bom dia! Voltando aos relatos depois de uma bela semana de derrapadas na dieta (incluindo: petit gateu, sorvete, pão de queijo, mini pastéis e etc) Como o intuito do diário sempre foi me motivar, vou voltar a relatar pra ver se tudo volta pro lugar... Alguns problemas pessoais acabam me afetando muito na dieta, é difícil. 03/11/2015: Treino de Inferiores: Todos exercícios até a falha entre 3 e 4 séries cada. Agachamento c/ passada / Glúteo / Mesa flexora / Adução c/ abdução / Adução no Cross Dieta: Jejum de 12hrs 09:00 – 10 amêndoas / 3 castanhas de caju 12:30 – Fígado acebolado / salada de palmito, vagem e cenoura / azeitonas / azeite 16:30 – 30g de whey isolado 20:30 – 100g de frango / 100g de brócolis / 50g de queijo minas / 2 col de azeite 21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa / 15g de crisps de arroz Em torno de 4-5 litros de água durante o dia, com gengibre em pó e chá verde. Bjus =)
  12. brcristina
    Sim, to pensando nisso. Espero que role um Bacon tbem, fico desejando kk Almocei BK hoje, sem neura... tirei o pão, foi com refri zero e vamo q vamo. A noite eu queimo o bacon do culote na Bike! Curti muito o 5x5 deu pra colocar umas cargas boas, o descanso foi um pouco melhor, demorei mais pra fadigar. Top Bom fds Let =)
  13. brcristina
    OBS: Peso diminuiu em 600gr... Tô com 71,900 Me pesei duas vezes só pra confirmar rsrs Mudando as macros, só mantive Carbs igual pra ver como o corpo reage... 1490 kcal no total, lembrando q alguns dias eu ultrapasso a Proteina/Gordura Proteínas: 120g / 480 kcal - Gorduras: 90g / 810 kcal - Carbos: 50g / 200 kcal
  14. brcristina
    Foi exatamente oq meu médico comentou =) Pode mandar por MP? hahaa valeus! Hello people! Bom dia!! Passando pra atualizar aqui, como vou ficar meio ausente nos próximos dias (domingo posto fotos/medidas) Depois volto só na quinta (estarei viajando uns dias) e espero manter a dieta no Hotel viu?! Rsrs Godhelpme 22/10/2015: Treino: Bíceps e Tríceps (Fiz 5x5 em todos) Rosca Scott (Carga: 14kg) Rosca direta Cross (Carga: 12/14/22kg) Rosca martelo (Carga: 6/7kg) Tríceps no cross (Carga: 12/14kg) Tríceps supinado (Carga: 18/22kg) Dieta: 99% Ref. 01 (12:00) – Merluza grelhada / azeitonas / palmito / e a horta inteira de alface kk Ref. 02 (16:00) – 30g de amendoim / 1 banana / 30g whey / 15g de coco ralado Ref. 03 (21:00) – 100g de frango / 100g de brócolis / 50g de chuchu / 50g de contra filé / 30g queijo prato Ref. 04 (22:00) – Creme de 120g de abacate / leite de coco / 20g de whey e adoçante 23/10/2015: Treino: 20min de AEJ (transport) + ABS variados (Fiz uma aula da academia rsrs) Ref. 01 (12:00) – Lanche BK (com o povo do trabalho e sem o pão) com coca zero Ref. 02 (16:00) – 30g de amendoim / 1 banana Ref. 03 (21:00) – Ai só Deus sabe, provavelmente uma porção de frios ou de carne grelhada... Bjus e bom fds!
  15. brcristina
    E esse agacho ai menino? hahaha muito bom Segue firme na dieta... faz fazer refeed/carb up?
  16. brcristina
    Não tem nada melhor do que sair do treino com aquela sensação de UFA hahaha Segue firme ai Let
  17. brcristina
    Bom dia Hiper!! 21/10/2015: Treino: Peito / Ombro (Todos até a falha) Supino reto 4x (Carga: barra + 5/10kg) Supino inclinado – 4x (Carga: barra + 5kg) Crucifixo + pullover – 3x Crucifixo inverso – 3x (Carga: 4kg) Elevação no Cross 3x (Carga: 4,5kg) Dieta 100% Ref. 01 (13:00) – 30g muçarela de búfala / salada de alface / 60g omelete de presunto e queijo Ref, 02 (16:00) – 50g de amendoim / 30g de whey protein / 1 tâmara Ref. 03 (21:00) – 150g de músculo / 100g de chuchu / 50g de cenoura / 70g de mamão Ref. 03 (22:00) – 2 cs de creme de leite / 30g de albumina / clight de morango / 1cs de farelo de aveia Macros do dia: 117g de proteína / 51g de carbos / 87g de gordura / 1420kcal. Os.: Não consegui bater proteína nem gordura por bem pouco, mas segue o fluxo. Acabei incluindo o farelo de aveia e o mamão pq meu intestino tá zuadinho
  18. brcristina
    O remédio que meu Endócrino indicou custava 150 pila (com 4 comps), era um comprimido por semana, acabei nem comprando pq ia mandar manipular. Esse em Gotas é uma ótima, já to comprando aqui rsrsrs. Vi aqui na Net por 36 pila
  19. brcristina
    Médica de família?! Show de bola Leh, ajudando na saúde de todo mundo com LCHF rsrsrs Curti muito sua tática de mercado, eu sou bem assim tb. Aproveito de já passo na feira depois rsrsrs
  20. brcristina
    Vitaminas, minerais e afins são sempre válidos. Exceto aqueles q em excesso são prejudiciais, é sempre bom rs Tomo Sol 2x no ano e olhe lá haha Dica mais q anotada
  21. brcristina
    Eu defendo muito um shape harmônico, então, tem que treinar tudo haha Quero um ombro top, abs marcado e 65' de coxa kk Oieee Sim, foi exatamente o que meu endócrino falou, pra suplementar apenas com a Vit D e incluir um pouco de Leite (Cálcio não tá tão baixo assim) que já dá conta. É bem caro, mas pretendo incluir logo logo rsrs Tentando manter a dieta assim, vamos ver a balança na sexta e a fita métrica no sábado
  22. brcristina
    Sou bem o contrário, não pego muito em perna (agacho com só 50kg), mas eu adoro um treino de MS, já to com 31kg de remada (máquina) e 20kg na remada livre com barra Acho top superiores bem marcados pra mulher. Amo treinar costas, quero aprender a barra fixa haha Já to vendo uma leve marcação no ombro / tríceps, mas a Fat embaça tudo
  23. brcristina
    Acabei esquecendo de comentar, atualizei meus exames, e só tive uma leve deficiência em Vitamina D (meu único bronze é de escritório mesmo kk) e um pouco de cálcio (unhas esbranquiçadas) preciso incluir leite nos macros
  24. brcristina
    Leeh, não sei se já comentou por aqui (desculpa se for pergunta recorrente) mas vc tem consultório do que? Rsrs Esses presentes do Universo são sempre bombas calóricas, chocolates ou sorvetes. Se Japa só é bem tranquilo rsrs
  25. brcristina
    Hoje ganhei meu dia quando consegui por míseros 5-5kg no supino (+15 da barra), me senti fortinha rsrs Estava em reunião e comecei a sentir fome quando foi por volta de 13:10 muito bom isso Me acabei na muçarela de búfala que eu adoro rsrs
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