Aragornn

Ah, e se shape fosse definição pra um bom lutador, o Cain (que pra mim é top 3 p4p) seria um lixo.

Fato. Nas fotos a comparação é injusta. Pois são da categoria contra o Jones era ate 93kgs, na foto atual é a categoria de baixo. Mas visivelmente está "fraco", mesmo estando com mais testosterona do que o Weidman. Eu pessoalmente torço pra tomar uma sova histórica do Americano.

Se tiver como, ABC 2x é melhor.

Porque nao? Futebol dá um condicionamento, mas não define nem a pau. Joguei (e jogo) futebol desde que aprendi a andar, a unica vantagem que me deu na academia é que tenho bastante resistência e força nas pernas, porque definição vixe ...

Não é pra tanto não haha. Eu, em mim, não percebi tanta retenção, mas cada pessoa é cada pessoa.

1 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22426-duvida-creatina-para-menores-de-18-anos/#entry253455 2 - Sim retém liquido. 3 - Quanto mais água tomar, mais seus rins agradecem. 4 - Eu pessoalmente tomo 3 gramas.

[3] É o que eu faço hoje em dia.

Pernas eu consegui até hoje uma progressão melhor de cargas. Membros superiores ainda não, comecei com 10kgs de cada lado no supino (sério), em janeiro, hoje faço com 30kgs. Pernas cheguei nos 290 no legpress. Enfim, eu prefiro fazer o movimento correto do que ir lá e servir de guindaste.

8KGs é muito pouco não? Pra arriscar tanto? Só o termogênico e alguns aeróbios vc perde isso fácil.

Esse livro ai que foi retirado a imagem é muito show, e esse exercício é o que mais curto fazer, sinto muito o peitoral e triceps trabalhando.

Acompanhando.

[2] Assistindo vídeos dele corrigi dois exercícios que eu realizava de forma totalmente errada (ombro e cadeira extensora), e ainda melhorei a técnica nos treinos de abdominais. E continuo assistindo seus videos. Curti pra caramba esse vídeo aí, e esse Muzy manja dos paranauê O.o

Cara eu sempre treino na parte da manhã (no máximo começo as 08 aos sábados e 07 dias úteis), nunca fiquei com indisposição pra treinar nesse tempo todo. Nem quando zooei a panturrilha, sempre ia e fazer outras partes.

Quando você diz cascudo, é numero de posts?

Panturrilha eu treino 3x naquela máquina sentada com cargas que hoje chegam a 120kg na ultima série, na escada faço aquele gêmeos em pé sem carga alguma segurando 2 segundos na subida e contraindo a panturrilha e no smith com cargas. São três exercícios que recomendo fortemente a fazer, e nos dias de pernas eu deixo 20 mins de aerobio pro final com um ritimo entre 5 e 6.5 km /h. Nas três primeiras vezes que fiz parecia que minha coxa e panturrilhas estavam sendo rasgadas no dia posterior ao treino, mas hoje vai normal as dores no pós treino

Cara eu tentei no fim de 2013 zerar o carb. Estava voltando de viagem com a familia toda no carro, deu uma zoada e uma tontura, parei o carro e mandei um monte de bolacha e banana que a patroa leva de lanche pra viagens pro estomago, eu digo NUNCA MAIS NA VIDA tento zerar o carb. Mais vale uma dieta bem trabalhada pra cutting do que zerar carboidrato.

Sim.

Dieta + aeróbio em jejum. Cortar os carbs nunca mais tento, mas reduzi drasticamente, principalmente no que era o arroz em minha refeição.

Lógico que vale. De 99,9 pra 85 em pouco mais de 70 dias, e continuo perdendo peso.

Pode ser as duas coisas. Esse risco eu não corro.

Eu uso da BodyAction

Isso. 2 gramas de proteína por kg também está de bom tamanho se não conseguir bater 2.5 gramas por dia, o que é o meu caso que não consigo chegar nesse valor. Tenha em mente que tudo é baseado na quantia de calorias que terá de limite em sua dieta, o resto é dividir entre proteína x carbo x gorduras. E tente consumir as quantias de carboidrato entre o pré treino e pós treino. Edit: Dá uma passada aqui nesse tópico, tem uma planilha no excell bacana que pode te ajudar. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Bacana era eu nas categorias de base aqui da cidade, na época com 1,75 , goleiro, colocava no bolso muito marmanjo de 1,90 Hoje já estou na fase de diminuição de altura haha, mas 1,80m ta bom, pra quem tem a mãe com 1,45 no máximo e todo mundo da familia nao passou dos 1,70,

Olha, fiz os calculos aqui na calculadora do Windows, e ingerindo isso aí que postou (ainda faltam as calorias de algumas coisas) bateu 3817 Aqui tem um site que calcula seu tmb: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Colocando seus dados, peso , altura e idade e realizando atividade moderada ficou: O melhor exemplo? Pega esse limite ai de 2700 calorias, e distribui bem entre as refeições, é o que dá pra fazer, e calcula tudo, carbo, proteínas e gorduras. Pra começar, reduz esse arroz ai pra menos de 1/3, e troca pra verduras quando possível. Pra não passar fome no começo eu viciei no seguinte, colocava no máximo uma colher de sopa de arroz no prato, e fazia uma receita de abobrinha com ovos. Um exemplo dos macros da abobrinha em 300 gramas do produto (que sacia pra caramba). Com 5 ovos pequenos: Viu a diferença? Troquei muito carboidrato por proteina, mantive uma refeição com quantidade, e um fato importante também, reduzindo mais de 500kcal.

O importante é manter um deficit calórico com proteínas. Tipo 2~2,5g/kg de proteína com deficit de 400~500 kcal na contagem final. Gordura pelo menos 0,8g/kg. O resto você manda em carboidrato.