Verdura

Nutricionista passando pouca comida e muito suplemento ein? Você que pediu isso? Outra, 18% de BF com 70 quilos e 184 cm? Estranha esta medição também. . Vai trocar maltodextrina por banana, top, e o leite vai fazer esta refeição ficar mais calórica do que a nutri prescreveu, então vai ter de tirar de alguma outra refeição.

Ganhar músculo

Os malucos que tem pouca fome, e/ou são muito agitados, dia a dia corrido etc. acham que emagrecem porque tem "metabolismo rápido". Brother minha sugestão é que conte o que tá comendo (pesar é o ótimo) e tenho certeza que vai ganhar peso com bem menos que isso.

Brother vai muito da sua vibe agora. Eu no seu lugar investiria em diminuir o percentual de gordura, não necessariamente diminuir a gordura corporal. Digo isso porque você já perdeu bastante e sendo bem honesto este resto aí é difícil pacas de sair. Vai ter de fazer déficit forte com muita disciplina. Tá começando neste universo e já vai treinar bem depletado, então já tá sabendo que serão treinos tortuosos.

Foco hipertrofia indicaria o Pulley. E mais seguro para quem é iniciante e por conseguir modular melhor a carga e também manter melhor a posição, você aprende a recrutar melhor as dorsais. Fazer barra não é tão difícil, difícil é fazer barra com um trabalho bem isolado recrutando bem as dorsais. Geral faz muita barra mas não tem tanto foco hipertrofia, tanto é assim que dificilmente vemos uma boa dorsal em academias e tem nego aí fazendo 10 a 15 barras. Mas se você quiser fazer barra para, sei lá, fazer barra é divertido, aí vai treinando no graviton.

Barra w pode te ajudar a não fadigar antes o antebraço. Mas é um sinal que deve treinar especificamente o antebraço.

O cara nem botou as medidas dele e já vem um com a dieta prontinha, com quantidades e tudo kkkk.

É individual mesmo... eu mudei para ABCD porque não estava aguentando a frequência para membros inferiores. Agora eu consigo ir para o treino com sangue nos olhos e não morrendo de medo rs (nem sempre...). Sei que isso tem relação com alimentação, descanso, ambiente hormonal, objetivos e sua fase de treinamento. Eu entendi o que o Debew disse, que o volume semanal não é um conta linear tipo reps x carga, do ponto de vista do estímulo para hipertrofia. Veja, não é tão difícil de entender: Fosse assim o melhor tempo de descanso entre séries seria o maior possível uma vez que você faria mais repetições com mais carga tendo, no fim, um volume linear máximo.

O peso na balança as vezes é o mesmo, ou até menor, mas a composição corporal tende a mudar.

Eu prefiro agacho pois com ele consigo mais amplitude de movimento e por consequência mais volume.

Tá cheio de atletas aí que são abusers. Lembram do Dennis Rodman? Do futebol temos os ronaldos, o gaucho mesmo quase não dormia em Paris. Na luta livre temos o Chuck Liddel, por exemplo. . Ah, mas fisiculturismo é diferente.... a é? E Shaw Rhoden? Enfim, estou falando da ELITE de vários esportes e estou falando de gente que consumia meia garrafa de whisky e 10, 15 ou mais latas de cerveja mais de 3 ou 4 vezes por semana (Rodman todo dia por anos, Adriano imperador tomava 10 a 15 garrafas de 600 ml de cerveja), fora outros entorpecentes. . O fato é que a mente do atleta é completamente diferente. O cara treina com um mindset diferente, e não é ressaca que vai atrapalhar. Minha sugestão é que vá no seu ritmo e veja o que funciona melhor. Se você é alguém que come o mundo durante ou depois da cachaça, se fica um lixo no outro dia e deixa de fazer o que deve então beber deve ser o mais esporádico possível.

Faz omelete. Põem leite que ajuda a disfarçar. Usa tempero desidratado que é barato e ajuda a variar. Farofa também ajuda. Põe cebola e temperos. Pode comer ele com tapioca ou panquecas (faz a massa com bastante ovo). Por último queijo ajuda também a dar uma diferenciada. Como tá sem grana compra do ralado mais fulero mesmo e usa só como tempero. Se melhorar adicione outros queijos que acabam por ter meio a meio de gordura e proteína, como o próprio ovo.

Quem for preciosista pesa cru pq tem menos chance de erro, pois a depender da forma de preparo o alimento pode perder ou ganhar água, modificando sua densidade.

Vai ter menos com este uei. Isso te garanto. Aliás nem isso é garantido uma vez que vc pode se beneficiar com a ingestão de carboidratos

Não é uei. E msm que fosse é só proteína. Come frango que vc vai ter ctz que vai estar ingerindo proteína

Sem dieta planejada você vai estagnar rápido e vai puxar ferro apenas para gastar calorias. Não que seja ruim, errado ou inútil, cada um faz o que bem entender e o que gosta, mas se quer ganhar massa após um certo ponto vai ter de estruturar a dieta. Minha experiência pessoal: Por uns 5 anos eu fiz muitos treinos neste esquema sem dieta (entre 2012 e 2017), pois viajava muito, não é desculpa, mas enfim. O fato que meu peso ficou rigorosamente o mesmo, evolução do físico quase zero, mesmo progredindo em alguns exercícios. De fato fiz musculação durante este tempo quase que para gastar calorias (claro, mantive os ganhos e mantive a execução dos exercícios, o que também é válido). Desde então estruturei a dieta e nos últimos 10 meses fiz controle muito mais rigoroso. Desde então ganhei quase 5 quilos de massa, praticamente ganhos de iniciante. . Minha dica: Se estruturar a dieta desde o começo (além do treino, claro) você vai evoluir em 1 ano o que gente que faz 10 anos de academia de qualquer jeito não evolui. Não gaste seu tempo a toa, tempo é algo que não volta.

Rapaz já viu estes podcasts com atletas? Mesmo os atletas de fisiculturismo (os que estão em preparação muito seco as vezes aparece), mas mesmo os profissionais não tem essa coisa de ser veiudo sem pump.

Teu peso tá ok, você deve estar com muita gordura. Muita gente tem sobrepeso mas pouca gordura. Perder gordura é preciso que seu corpo a utilize para se manter, então vai ter de comer menos que gasta. Não tem jeito.

Sua pergunta comporta sua resposta: Você preparou 4 xícaras de arroz e comeu uma, logo, você conta apenas uma e não as 4. Você usou 9 gramas de óleo, comeu 1/4 então você conta 2 gramas e não as 9.

Importante fazer para não ter DORT, LER, tendinites dentre outras patologias. Trabalhamos muito com esta região no dia a dia e a chance de ter problemas é bem grande. Quem faz musculação até ajuda, mas o trabalho específico é bom também. Sabe aquele domingo de bobs? Pega e faz, assim como outros exercícios e alongamentos.

Não basta ter medida cara tem que parecer estético de acordo com os padrões da época, além do mais juiz não pega medida ele vê, e na hora de ver todo tipo de perspectiva faz diferença. Dependendo da forma que você esculpe e demonstra o seu corpo, um braço de 55 fica muito mais impressionante que um de 60. Mas o problema do Giga pelo que já li era condicionamento por isso ele tá com o Eduardo Correa que vai secar ele todo.

Se não quer algo que precise esquentar, que azede fácil ou que dê aquele fudum no ambiente ao abrir assim como não gere um "preconceito" em quem te ver comendo, então vai dicas: - O bom e velho leite com uei; - Pão com uma carne defumada (peito de peru, lombo canadense etc.); - Iogurte zero com aveia; - Tapioca com frango desfiado e requeijão ou cottage (algo cremoso e que tire o cheiro e a necessidade de esquentar o frango). - frutas com leite em pó em cima. Use a criatividade e seja feliz!

Tenho feito posterior de ombro também mas umas 3 vezes por semana. Como você aumenta bastante a frequência acaba que dá uma diminuída na intensidade e volume. Tenho gostado bastante. Mas eu também gosto de socar volume volta e meia. Deve ter um nome esta "técnica" também.

O que o pimpolho disse é importante. É até mais interessante trocar um pouco de proteína por gordura até. Faça o seguinte: coma carnes mais gordinhas ou ovos aí vai ter gordura sem precisar acrescentar. Sabe aquele seu peito de frango? Coloca metade dele de sobrecoxa, por ex. Patinho? Coma contra filé. E por aí vai.

O lance é que pega foto de competição né. Nenhum atleta, natural ou não, fica na condição de palco muito tempo. Tem que pegar uma foto dela em off, aí você pega uma situação mais real, com um BF mais sustentável e sem estar desidratada ao extremo.