Strong Hovia

Muito interessante, o texto fala exatamente o contrario que alguns do forum falam. Gosto de conteúdos assim, é bom pensar de todos os lados e colher o que é melhor pra si. Seguindo tbm

Fala galera! Então, queria tirar uma duvida, baseada no meu treino. Sei que o foco dos treinos aqui no hipertrofia.org são a progressão de carga para os naturais. E venho conseguindo isso bem nos meus treinos, que inclusive ja postei para avaliação aqui no forum e foi aprovado. Vinha evoluindo bem as cargas, principalmente no treino de peitoral, mas nos ultimos dois dias que treinei peitoral eu me senti mais fraco do que anteriormente pra fazer alguns exercicios. ------------------------------- Minha série de peito ( To em duvida nela mesmo, só nela que deu essa '' fraqueza '') é: Peito/Triceps/Ombro Peito: Supino 5x5 Supino Inclinado (45º) com Halteres 4x8~6 Crucifixo Maq 3x10 Ombro: Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 3x10~12 Triceps: Paralelas 4x8~6 Triceps Testa 3x10 ------------------------------- Minha duvida, é sobre as séries que faço seguirem um padrão. Se é 8 reps curto por 4 séries (4x8), se for 10 reps 3 séries(3x10). Sendo assim sempre 3x10, 4x6~8 Mas vi alguns treinos aqui de um pessoal que poe muito 3x8, e tal. Queria saber se eu estou errado, se de repente não está volumoso Tava pensando em diminuir as Séries da paralela e militar, que é onde venho me sentindo mais fraco nos ultimos treinos, ficando assim 3x6~8 Ou é normal ter umas quedas de desempenho de vez em quando? Parece que tem semanas que a gente está mais forte, outras nem tanto. Meus amigos concordaram quando eu disse isso, mas não sei se vocês tem a mesma opinião. Engraçado que eu vinha aumentando minhas cargas no supino reto, mas de repente dei uma leve estagnada. ( Pode ser pq estou morrendo pra fazer o supino na carga atual, ferrando assim o resto do treino) Só to postando aqui pra desencargo de consciencia, gostaria de ouvir se já tiveram experiencias parecidas

Esse Lazar é sinistro. Nao acompanho, acho que vocês podem me responder: Ele compete? Nunca vi foto dele em nenhum palco...nao vejo motivos pra nao tentar MP Shape dele é todo '' quadrado '', parece um robô. Chega a ser bizarro, muito simétrico...bem foda Puta que pariu. Mas nem roubando pra caralho eu consigo fazer com 30kg+. Imagino o risco de lesão que deve ter, tecnica ruim, peso absurdo...

OQUE? 30 kg na elevação lateral? Que isso cara, quanto esse maluco pega pra fazer supino com halter então? 100 kg cada mão? UEHAHUEDUA Dá não...eu até brinquei com um amigo que treina comigo, '' No dia que alguém pegar 20 kg aq na elevação lateral eu me mato '', vou repensar antes de dizer uma porra dessas denovo UAHEHUAUHDS

Nossa, mal comecei o vídeo do Peito/Triceps/Ombro dele e ja vi uma execução feiosa do supino reto...tipo, ta certinho o movimento, mas ele ta subindo o quadril quando levanta o peso, acredito q por estar pesado... Pra um bodybuilder natural esperava ver mais tecnica

N é alimentação não, em alguns outros exercicios minhas cargas vem aumentando, só nesse msm q empaquei. Tenho agr com BF mais baixo, cerca de 38,5cm de braço ( 1,66 de altura) Caralhow, 20 kg? HAHAHA pqp. É q jogo só rosca direta, e dps um martelo pra pegar antebraço e biceps. Então achei q era necessário progressão na rosca direta, né...mas a glr diz q nem é necessário

Entendi. Porém, acho que meu biceps em sí é fraco mesmo, porque tenho dificuldade de progredir na barra fixa também. Se eu por peso nos pés nao consigo subir nem @!#@#%#@ hahahaha

Fala galera! Venho evoluindo bastante minhas cargas, principalmente no supino, onde eu tinha problemas. Porém, to sentindo uma dificuldade FODA na progressão de carga na rosca direta Eu sei, eu sei...peso não é tudo, e blablabla, mas já to fazendo da forma correta ( até pq rosca direta n tem mt segredo), mas a carga continua pesada do msm jeito uahuheahueuha Gostaria de saber, por curiosidade ( pra medir meu nível aqui, saber se to pegando mt pouco ou uma carga legal), e tbm pra causar uma leve discordia ( hue ), quanto vocês pegam na rosca direta? No momento to empacado nos 13 kg de cada lado pra 4x8. E vocês? Se possivel informem o tempo de treino tbm, pra eu ter uma ideia melhor...treino a 11 meses~ 1 ano aprox

Isso é cefaleia por esforço físico, pode ser por pouco descanso. A galera ja deu as dicas ai, e é por ai mesmo. Comigo foi pior, a dor apareceu na barra fixa, e foi piorando conforme eu ia '' ignorando '' ( puta burrice), até q procurei uma neurologista Ela disse que não era aneurisma ( como eu suspeitava, a dor tava mt forte), era só excesso de esforço mesmo. Talvez você tenha pegado um peso muito elevado, e por mais que você '' aguente '' fazer, seu corpo não tá dando conta, avisando através das dores. Melhorou pra mim dar 1 semana de descanso total, 2 semanas indo dia sim dia não e com pesos leves. Dps voltei com frequencia e pesos quase normais e essa dor nao retornou mais Aconselho tbm dar uma revisada nos seus aquecimentos, faz umas 2 séries do primeiro exercicio que for fazer, se for supino, faz 2x20 com pelo menos 1/3 do peso normal. Assim você prepara mais o corpo pro que está por vir =)

Eu concordo, mas diria que: tamanho só faz diferença se não souberem lutar. Se dois caras tem a mesma técnica ( no caso nenhuma, supondo) o que vai determinar quem vai vencer, pela lógica, seria o cara mais bombado, ou mais pesado, mais massudo em geral, pela questão da força bruta mesmo Enquanto ao post, nem procuro saber sobre o leo stronda, mas já tinha visto a '' historia de romance '' dele com a hox lá já faz um bom tempo, achei que já estavam a par : o.

Exato, a pessoa só precisa saber moderar. Passou de 3 minutos de descanso, pra mim já é demais, mesmo pra aquela ultima série no supino pesadíssimo HAHAHA. Mas sei lá né, vai de cada um, tem q se sentir pronto, ainda mais se estiver malhando totalmente sozinho, é bom estar descansado pra evitar lesões -------- Quanto ao treino, sempre tive dificuldade no desenvolvimento do peitoral. Tem melhorado bastante ultimamente dps q comecei a pegar mais pesado no supino, através de menos repetições. EU faria uma série do tipo: Supino Reto 4x6, ou 5x5 ( Em vez de 3x10) Supino Inclinado com halteres 4x6~8 Crucifixo Reto ou Maq. 3x10 Algo visando mais peso e menos reps. Bom, funcionou pra mim...não dá pra dizer q vai ser o mesmo pra você, por isso tem q ir testando

Dicas do que posso estar colocando no Lugar do Terra no treino de perna, então?

Fala galera do forum! To fazendo um treinamento ABC2X, onde faço: A: Costas/Biceps/Traps B:Peito/Ombro/Triceps C:Perna Completa Sendo que no treino de perna eu faço levantamento terra. Não to pegando muito pesado, pois quero ter minha execução 100% antes de qualquer coisa, afinal eu acho um exercicio muito complexo. Porém, mesmo assim, com o intuito de sentir a perna, acabo sentindo também as costas trabalhando. ( Imagino quando estiver pegando mt pesado) Eu dou descanso na quinta e no domingo, então os dias da semana não tem uma ordem fixa de treinos. Nessa semana, hoje fiz perna e amanhã é costas. To sentindo um pouco as costas por causa de hoje, então queria saber se por eu ter feito isso hoje, não tem problema nenhum em malhar costas amanhã. Espero respostas =)

Tá certo que provavelmente minha execução era ruim, mas quando eu fazia supino declinado não sentida nada. Mas tem gente que curte

Eu to com uma dor parecida, é tipo aquela dor de quando a gente tá com sangue frio e sente o musculo '' doer '', não daquele jeito hipertrofico, mas de um jeito ruim mesmo, e é proximo do gluteo, acredito eu ser no biceps femural. No aquecimento eu já sinto doer, então procuro sempre caprichar nos aquecimentos pra não sentir tanto quando fazer pra valer.

Falae galera! Um amigo meu tá fazendo uma série parecida com a minha de costas e pernas, então já to ligado que está boa. Só que Pro peito ele quer fazer diferente, então como não sou experiente ainda vim aqui consultar o forum pra colher opiniões sobre o treino que ele montou. Tá bacana?: Peito/Triceps/Ombro Peito: Supino 5x5 Supino Inclinado (45º) com Halteres 4x8~6 Crucifixo Maq 3x10 ( Ele tem um problema no ombro por algum acidente, ele diz que incomoda o crucifixo no banco reto com halter) Ombro: Elevação Lateral 3x8~10 Desenvolvimento Militar 4x8 Triceps: Paralelas 4x8~6 Triceps Polia Alta 3x10

Parabéns, cara! Tem a mesma altura que eu praticamente, e tá muito forte. Não to focando tanto no peso dos Terras e agacho porque tenho que ver se minha estrutura óssea já fechou, ou se posso crescer mais alguma coisa Aliás, já que é baixinho que nem eu, você tem problema em descer a barra até encosta-la no chão no terra? Sinto que preciso de um pequeno step pra ficar perfeito, mas na minha academia não tem.

UIHAUHAUHAUA, vai zoando, vai...faturei altos boobs aeuaheuaehuaehu Que genética fodida pra peito, hein? hahaha, foda! Observei pelas fotos que você desenvolve melhor musculos grandes ( peito e costas ) que musculos pequenos. Tipo, teu peito é muito bom, seus braços nem tanto. Eu já sou o contrario praticamente

Não sou o dono do tópico, mas tenho um caso até parecido. Antes não era nos braços, mas era nas mãos! Eu era sedentario, mas qnd ficava nervoso, ou ancioso com algo, poderia ser a coisa mais boba do mundo, minhas mãos ficavam MOLHADAS de suor, eu simplesmente n gostava de cumprimentar ngm uhauhahua Agora o foco passou a ser o suvaco...mas não acho que seja tão grave, a ponto de ter que operar, como foi o caso do BUSY. Mas é constrangedor...

Braços não é minha dificuldade, Meu antebraço é bem mais ou menoszinho, tenho pulso fino, o que dificulta dar um volume interessante pro mesmo, mas diria que sou previlegiado na questão '' braçal '' haha. Ombros, bi/tri meus são bem desenvolvidos até. O que mais me fode é o peitoral que não cresce se eu não tiver malhando igual um URSO esses filha da puta, e tenho muita dificuldade de progredir as cargas no supino reto. Não li o texto inteiro, mas acredito que esse método também possa me ajudar, certo?

Vamo que vamo cumpadi! haha, certeza que em 11 meses você tá mais shaipado que o lazar angelov -q E não desanima hein cara, pensar em desistir é normal, o que você não pode é realmente desistir, hehe. Se você achar que não dá pra malhar pq a gripe ta foda ou aconteceu alguma coisa seria q tá impedindo, melhor nem ir, dá um descanso pro corpo até se sentir melhor e tal. Resultados mais lentos AS VEZES significam de mais qualidade, então não fica muito obsecado com numeros, foca no que tem q ser feito q eles vão vir =D. Boa sorte.

Hmmm, entendi. Então você foi bonzinho comigo colocando 10 reps né, o cara do video tá fazendo 25 UHEUHAUHEAS. Acho que vou mandar 10 reps de inicio, e assim que pegar o movimento certinho ( geralmente eu sentia um pouco a coluna quando fazia o '' serrote '' antigamente), será que é interessante eu jogar 2x20? EDIT: na questão das séries eu até tenho noção do que você comentou, mas a minha duvida se dá ao numero de séries mesmo, e não das repetições em si. Tipo quando vc pois DUASx12 no triceps corda e tal.

Obg pelas dicas! Mas remada cavalinho/curvada com mão pronada ou supinada tem diferença? Nunca sei o que fazer Ah, e você tirou o chin up que seria tipo 4x8, adicionando o kroc. 2x10. Não é muito pouco não? Até porque tem só 3 exercicios de costas ( alguns fazem 4, sendo 1 desses composto com biceps)...Porque somente 2x10? Sou iniciante e gosto de entender o conceito das coisas, ainda mais q tenho duvida nessas paradas de seriesxreps.

Idade: 17 anos Altura: 1,66 Peso: 73 kg aprox. Treino ABC2X A Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino Reto 5x5 Crucifixo com halteres 45º 4x8 Paralelas 4x6~8 Ombro: Elevação Lateral 3x10 Militar 4x6 Triceps: Supino Fechado ( Dicas de sériesxreps? nunca fiz supino fechado antes) Triceps Corda ( Dicas de sériesxreps?) - Vejo pouca gente citando esse exercicio aqui no forum. Como já tava fazendo triceps polia alta no treino anterior, não quero repetir, pra variar puis o corda. É ruim? B Costas/Biceps/Traps Costas: Pull Up 4x6~8 Chin Up 4x6~8 Puxada com a barra triangulo 3x10 Trapezio: Encolhimento 4x10 Biceps: 4x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo C Perna Completa: Agachamento 4x8 Stiff 3x8 Leg Press 4x8 Afundo 3x10 Extensora 2x falha Panturrilhas gosto de variar, não me prendo muito a exercicios especificos, pra mim funciona melhor... Peito e pernas eu acho que está bom, mas tenho duvida quanto ao treino de costas, não sei se está interessante essa combinação de exercicios, não tenho muita experiencia na montagem de séries, e o que menos entendo é costas. Dicas serão muito bem vindas e aceitas =D

Também não tinha isso e ultimamente tenho suado igual um porco. Desodorante tem me ajudado bastante, mas é bem estranho isso...as vezes, nem preciso fazer exercicios fisicos, porque quando fico nervoso, tipo sei lá, 1º dia de aula em algum curso, ou prova importante, sei lá, algo que me deixe ansioso, faz com que comece até a PINGAR suor do suvaco, é feião uauahhuahuaa. Mas acho q pode ser por causa do bulking tbm, mt caloria...sei lá.