CarozZzin

Obrigado pelas dicas.. Tenho 5 anos de treino, mas somente de 6 meses pra cá que eu aprendi oque é realmente treinar quando inclui Squat e Deadlift no treino Botei essas metas pois não tenho noção do peso.. só vou saber na hora né rs... Tipo... dá pra ver que em 3 meses minhas cargas aumentaram consideravelmente... Squat de 10kg para 40kg cada lado é ótimo.. pelo menos pra mim Deadlift também Mas vamos que vamos, mas nunca esquecendo a execução correta dos exercíciios!

Segue o meu treino atual e os pesos, vale ressaltar que o peso citado é utilizado para cada lado (Ex: Supino 50~55kg = 50-----50kg) TREINO A (PUSH) - Segunda e Quinta Exercício Leg Press - 3x12 - 90KG + Suporte (Com o Joelho colando no peito ) Agachamento (Livre SEMPRE) - 3x6 - 40kg (Faço duas séries de aquecimento com 8 reps) Supino Reto - 4x6 - 50~55kg (Faço Duas séries de Aquecimento comm 8 reps) Supino Inclinado Halteres 3x8 - 40kg + Supinado com Halter 3x8 - 24kg Desenvolvimento Sentado c/ halter - 4x8 - 24kg + Arnold - 16kg Paralelas (Concentrado) 4x8 - 20kg Tríceps Corda no Pulley 3x8 - 6 placas + 4 placas (Drop-set?) TREINO B (PULL) - Terça e Sexta Exercício Barra Fixa - 3x8 - BW Remada Curvada Livre - 4x6 - 25kg Chin Ups - 3x6 - BW Terra - 3x6 - 40kg (Faço duas séries de Aquecimento com 8reps) Encolhimento no Supino Articulado - 3x10 - 50Kg Rosca Direta Apoiada Com Halter Alternado - 4x6 - 24~26kg Acho que dá pro gasto rs... Tento focar bastante na execução também.. Já to este treino a 1 mês... Nos exercicios principais eu comecei com o peso muito baixo, segue: Supino: 35kg----35kg Agachamento: 10kg------10kg Terra: 10kg-------10kg Remada Curvada: 10kg-------10kg Leg Press: 50kg -------- 50kg Meu tempo de descanso varia de 50s até 1min e 15s.. Hoje eu to usando o Assault (FOD@ demais rs...), mas quando iniciar o novo treino vou tomar só os básicos mesmos: Whey, BCAA, Multi, Glutamina, Caféina(100mg) e Óleo de Alho

A intenção é fazer com 40KG's Nem que seja com 4reps rs.. To de olhando nesse acessório aqui : http://www.bodybuilding.com/store/gl/polyprodipbelt.html Pois hoje eu faço com Caneleira... e atrapalha pra caralh* Eu tenho metas básicas no mundo da musculção rs.. Supino 70----70kg Agachamaneto 60----60kg Terra 80----80kg Dips 40kg Barra Fixa 30kg (Já cheguei a fazer com 12kg na cintura... mas hoje não consigo mais rs... faço com BW mesmo) Vamos que vamos

Gostei das Dicas.. E com certeza no Lower o foco estava muito na parte de cima do Quadriceps.. Então mudei o exercicio e alguns detalhes a mais.. Acho que agora ficou Show de bola.. Nem começei o treino e já to animado rs... Segue: Upper: Supino Reto - 4x5 + Flexão - 4x6 (Bi-Set) Barra Fixa - 3x6 + Serrote - 3x6 (Bi-Set) PullOver - 3x6 Desenvolvimento Sentado - 4x6 (Botei +1 Reps) Rosca Alternada Sentado - 3x8 Paralela - 3x8 (São com Cargas, vou iniciar com 12kg na Cintura, Hoje faço com 20Kg) Lower: Squat - 3x5 Terra - 4x5 Leg Press - 3x8~10 (Alterado ) Flexora (Inversa) - 3x10 (Segue link da Imagem: http://3.bp.blogspot.com/_wEPenyi2Xzw/TO16JG-F46I/AAAAAAAAAF0/m5pMENJ1I98/s1600/cadeira+flexora.JPG) Pant. Unil. - 4x25 (Botei +1 Série) Oque vocês Acham?

Já venho acompanhando seu tópico a um tempo AlexandreDM e o do Zanop também.. E procurei fazer um mix das séries dos dois e gostaria de um palpite, como muitos aqui eu também faço FACUL e semana que vem ela volta (PQP --')... Quando FACUL volta sou obrigado a malhar de manhã e tendo miseros 40 min para treinar! Enfim, segue o plano que fiz para os próximos 3 meses de treino... Upper: Supino Reto - 4x5 + Flexão - 4x6 Barra Fixa - 3x6 + Serrote - 3x6 PullOver - 3x6 Desenvolvimento Sentado - 4x5 Paralela - 3x8 Rosca Alternada Sentado - 3x8 Lower: Squat - 3x5 Terra - 4x5 Leg Press - 3x6 Extensora - 3x10 Pant. Unil. - 3x25 Todos com o tempo máximo de descanso de 40s~50s... Pretendo iniciar os treino com 60% da carga que pego hoje no treino de Puxa/Empurra... Peso Hoje: Supino: 50KG cada lado... Squat: 40cada Lado... Desenvolvimento: 24kg cada lado... Paralela: BW+20KG na cintura.. Barra Fixa: BW Enfim... Opinem se puder e um òtimo treino para todos!

Roubando o seu treino rs... Porque quando voltar a faculdade ficarei sem tempo também.. Eu opnaria por este metódo: Upper I Supino reto : 5x5 Paralelas : 3x6 Press sentado com halteres : 4x6 Remada Curvado: 4x6 Chin ups 3x8 Biceps no Scott Alt. C/ Halter 3x8 Lower I: Agachamento 5x5 RDL - 3x8 Leg 45º 3x8 Panturrilha no leg 3x15-20 abdome pulley : 4x10 Quarta - Aeróbico - 30min /OFF Upper II Supino inclinado com halteres : 3x8 Paralela : 3x6 Elevação Lateral Sentado : 4x6 Serrote : 3x8 Chin Ups : 4x6 Biceps com Barra Fixa: 3x8 Lower II: Terra - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Bulgarian Squat - 3x8 Panturrilha no smith 4x15 abdome pulley : 4x10 Sábado - Aeróbico - 30 min / OFF Domingo - OFF Estou em Dúvida no seu treino agora ou no Stronglift... Hoje em dia eu faço treino PUXA E EMPURRA... Estou gostando bastante

Também não consigo acessar os links acima ...

Isso que eu procuro para mim mesmo hahahaa..

Quando eu tava em Cutting... eu fazia exercicios entre 3~4 séries com no máximo 6~8 reps com o um bom peso e execução COMPLETA dos exercícios! Li em alguns lugares que você fazendo isso você consegue manter mais a sua Massa Magra... Segui essa dica e perdi bastante gordura e NADA de MM... vale lembrar que a DIETA é muito importante nessa fase... 2gr de proteina /kg Aeróbico em Jejum de manhã por 30 min (LEVE/MODERADO) ajuda bastante e 15 min após o treino também

Desanima vim ver um relato onde a pessoa treina.. e pega "pouco" peso considerando o peso dela (87kg)... Imagina a execução dos exercicíos ? Eu to aqui treinando forte a 5 anos.. tentando chegar nos meus humildes 40cm de braço... com 80kg cravados... sem drogas.. (Pensando em tomar só quando chegar limpo aos 40cm de braçola....) Mas enfim... Aguardo fotos!.... Se liga na PÓS CICLO HEIN!!!

Acompanhando Man... Segue firme!

Morreu ? Como está os ganhos ? Algum colateral ?

² Tenso.. Eu aqui com 5 anos de treino e ainda imaginando um futuro ciclo.. enquanto neguinho se "mata" com as drogas sem ter 1 ano de academia... Imagina a Dieta..

Medidas ? Pela foto acho que você perdeu um pouco de MM certo ?

Só para reforçar... Em 1 ano tomei 5gr de BCAA antes do treino e Durante o Treino + 5gr... e realmente.. a fadiga era bem menor.. mas o CxB é tenso demais ... Mas para quem pode.. com certeza vale a pena.. no minimo 5gr... o interessante é 7,5gr antes e 7,5gr durante...

Ainda perdi meu tempo acompanhando este tópico --' PQP...

Segue a nova revisão rs... Ah.. quando eu digo CONCENTRADO é tanto descida e subida muito bem controlado...geralmente eu não faço nem rápido e nem devagar a subida.. .mas a descida (Negativa) sempre faço devagar... TREINO A (PUSH/Mix REPS) - Segunda e Quinta Exercício Agachamento (Livre SEMPRE) - 4x6 Leg Press - 3x12 Military Press - 4x6 Supino Reto - 3x6~8 Supino Inclinado Halteres 3x8 Paralelas (Concentrado) 4x6~8 + Pesos Tríceps Supinado 3x8 TREINO B (PULL/Mix REPS) - Terça e Sexta Exercício Barra Fixa - 4x6 + Pesos Remada Curvada c/ barra - 3x8 Chin Ups - 3x Max RDL - 4x6 Encolhimento c/ barra Livre - 3x10 Rosca Direta Livre (Barra Reta) - 4x6 Vou manter a barra Fixa + Chin Ups questão de gosto né rs... vou ficar com este treino por 2 meses.. depois eu troco Mais sugestões são bem vindas

Cara obrigado pelas dicas.. E realmente eu sou muito mais forte no empurrar do que puxar.. Pensando nas suas dicas e no que você me disse... revisei os exercicios e ficou assim.. Segue: TREINO A (PUSH/Mix REPS) - Segunda e Quinta Exercício Leg Press - 3x12 (Faço no meio, Qual a diferença do Baixo, Meio e em Cima ? Eu sei que em cima pega mais o Gluteo certo? rs) Agachamento (Livre SEMPRE) - 4x6 Supino Reto - 3x6~8 Supino Inclinado Halteres 3x8 (Pega bem o deltoid correto? Essa é a minha inteção ) Military Press - 4x6 Paralelas (Concentrado) 4x6~8 + Pesos Tríceps Supinado 3x8 TREINO B (PULL/Mix REPS) - Terça e Sexta Exercício Barra Fixa - 4x6 + Pesos Remada Curvada c/ barra - 3x8 Chin Ups - 3x Max RDL (Mudei a ordem) - 4x6 Encolhimento c/ barra Livre - 3x10 Rosca Direta Livre (Barra Reta) - 4x6 Mais opiniões são bem vindas

VIDEOOOO VIDEEOOOOO Eu treinando a 1 mês agachamento e RDL ... mal consigo pegar 44kg Total no Agacho livre e 50kg no RDL.. fazendo 4x6... e vem esse metendo dessa kkkkkkkk'.... QUEREMOS VIDEO... QUEREMOS VIDEOO KKKKKKKKKK'

Senhores em base dos treinos dos nossos amigos do Hipertrofia... eu "remontei" o Treino Pull/Push, gostaria que vocês avaliassem por favor. Já estou na segunda semana de treino e estou gostando bastante Os pesos que se encontram abaixo são sem o peso da barra + suporte... é só peso de anilha mesmo Segue: TREINO A (PUSH/Mix REPS) - Segunda e Quinta Exercício Reps Semana 1 / Peso Total Semana 2/ Peso Leg Press 3x12 160 170 Agachamento 4x6 40 44 Supino Reto 3x6~8 + falha 80-90-100 + 60 84 - 94 - 104 + 64 Supino Inclinado Halteres 3x12 24 28 Military Press 4x6 + Falha (Desen. H) 40 + 12 (Halter) 40 + 14 (H) Paralelas (Concentrado) 3x máx 18-15-12 19 - 14 - 14 Tríceps Supinado 4x6 + Falha (Desen. H) 60 + 40 64 + 44 TREINO B (PULL/Mix REPS) - Terça e Sexta Exercício Reps Semana 1 / Peso Total Barra Fixa 4x6 + falha 14 + Corpo Remada Curvada c/ barra 3x8 40 Chin Ups 3x máx 8 6 5 Encolhimento c/ barra 3x12 40 RDL 4x6 50 Ante-Braço por Trás + Apoiado Inverso 4x10 + 10 14 + peso da Barra Rosca Direta Apoiado 4x6 + falha 30 + 20 Links dos exercicios do Ante-Braço: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-palms-up-barbell-behind-the-back-wrist-curl http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/palms-down-wrist-curl-over-a-bench Quarta + Sabádo -> Paturrilha (3x30) + Abdominal + Aeróbico. Qualquer opiniao é bem vinda! Obrigado.

Então meu amigo.. Estou acompanhando aqui em OFF.... Após a pesagem tem como fazer um antes e depois de uma semana ? Vai com tudo mano!

Depois de ler um pouco de casa coisa... Eu readaptei o meu treino.. Vou postar aqui: TREINO A (PUSH/Mix REPS) Exercício Reps Leg Press 3x12 Agachamento 4x6 Supino Reto 3x6~8 + falha Supino Inclinado Halteres 3x12 Military Press 4x6 + Falha (Desen. H) Paralelas (Concentrado) 3x máx Tríceps Supinado 4x6 + Falha (Desen. H) TREINO B (PULL/Mix REPS) Exercício Reps Barra Fixa 4x6 + falha Remada Curvada c/ barra 3x8 Chin Ups 3x máx Encolhimento c/ barra 3x12 RDL 4x6 Rosca Direta Apoiado 4x6 + falha Opinem ai por favor

Hoje fiz a série B... Acho que to fraco, pois novamente sai destruído do treino kkkkkkkkkkkk'... Segue os dados: TREINO B (PULL/HIGH REPS) Remada Cavalinho - 25kg (Cada Lado, Eu faço no Articulado e vocês ?) Stiff - 30kg (10kg cada lado e + 10kg da barra (acredito eu)) Puxada Fechada Pulley - 50kg (Troquei este exercicío) Barra Fixa 3x máx ( Fiz 3x8 O.o'... não consegui fazer 10 OMG rs...) Rosca Direta - 25kg (10 cada lado + 5 da barra) Achei meus numeros muito fraco... Posta seus numeros ai Higor, lembrando que to no HIGH REPS.. Quinta que será LOW REPS...

Vamos que vamos... Hoje começei leve, vou postar os dados: TREINO A (PUSH/HIGH REPS) Agachamento - 20kg (Total + 10kg da barra) Leg Press - 120kg (Total + suporte) Supino Reto - 60kg (Total) Supino Inclinado Halteres - 18kg (Halter) Desenvolvimento Halteres - 10kg (Halter) Paralelas - 1 - 30rps, 2 - 25rps e 3 - 19rps Tríceps Testa - 16kg (total)

Essa progressão após duas semanas é em torno de 2~5kg Higor ? Ambos o Agachamentos (High~low Reps) São livres correto ? Começei hoje o treino, sai destruído da academia, foquei na execução dos exercicíos, foi tenso demais rs... Vou fazer Seg~Ter= High Reps e Qui~Sex= Low Reps.