CarozZzin

Se foi pra mim... Série de 3 á 4.. Repetições variam de 8 á 12....

Tantos tópicos sobre ensinar a montar dieta... e você perguntando tanto... Amigo, tem 2 tópicos fixos nesta área.. Dê uma olhada... E sobre Bulk... Eu aconselho consumir no minimo 2800 Calorias... e em dia de descanso 2200 Calorias.... Vale ressaltar que o consumo de prot. tem que ser no minimo 2~3g/kg Carboidrato seria legal não passar de 3g. E a gordura de 0.8~1g/kg Abraços e vamos querer estudar sobre alimentação!

Acompanhando, Só tentaria diminuir o sódio o máximo possível... quanto mais sódio mais ficamos rétido... então menos sódio = Definição Boa sorte ai No futuro bem breve relatarei também!

Eu tava pensando algo parecido com o Planeta.... Mas pensei fazer um tipo de treino do ZyzZz que rola na net, me deixou bastante animado. Que é assim: A - Peito/Biceps B - Pernas C - Costas D - Ombros/Triceps OFF E - Full Body (Levantamento Olimpico, Squat, Deadlift e Barra Livre) Se quiserem posso compartilhar o treino pra vocês verem... @: Não acho legal fazer FST-7.. dizem que só incha e deixa as articulações "danificadas".. depois de 2 semanas sem treinar com FST-7 você perder todo aquele "ganho" que você achou que teria ganho.

Que tal este treino? Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costa 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

Vai ciclar só com Oxan ? Não sei se o pessoal viu, mas o Leandro Twin postou lá nos artigos que a meia vida da Oxan é de 4~6 horas... E outra, não seria interessante fazer: 0-1 60mg 2-3 70mg 4-8 80 mg Acho que acima de 80mg não compensa o Ganho Vs Colateral.. Se quer mais ganho, ponha testosterona na parada ai E outra, ALTO consumo de Proteína de Soja acabará elevando seu nível de estrogênio, li alguns artigos e conversei com uma amiga nutricionista e ambos "confirmaram" está tese. Ele me aconselha a maneirar um pouco no consumo de proteina de soja.. ser é verdade não sei.. mas melhor previnir do que remediar rs..

Conforme citado anteriormente, segue o link sobre as MV das drogas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116437-meia-vida-das-drogas-a-verdade/ A MV da Oxandrolona é de 5~6 horas.. Abraços e bom ganho!

Na verdade, o Leandro Twin postou lá na parte de artigos falando que a meia vida da Oxan é de 5 á 6 horas... e não de 8 á 9 horas como "aprendemos" anteriormente.

Estava com a mesma dúvida.. Mas eu tava com 20% de gordura.. Em 2 meses baixei para 15,5%.. Hoje acredito que estou com 12/13%.. Em breve estarei ciclanco com Oxan Mas fazendo Bulk Clean. OBS: Perdi 6kg com o cutting de 2 meses

Leandro, primeiramente parabéns pelo tópico, quanto mais informação melhor né... Mas vamos lá... No caso do "pequeno" ciclo de oxan, você deu uma dica de um pre ciclo com 30dias on de tamox e 15 dias off para não haver "baixa" de testosterona no ciclo, mas não seria interessante a pessoa fazer também o uso de Silimarina durante 15 dias e com dosagem minima de 300mg ? Porque digo isso, existe pessoas que se "entopem" de suplementos por vários e vários anos ou se "entopem" de cerveja... a Silimarina ajudaria na recuperação do Figado caso ele tenha alguma "alteração/fraqueza". Não seria legal fazer este combo antes do ciclo ? Ai sim parar por 15 dias e depois inciar o ciclo com força. Eu penso em fazer isso no meu primeiro ciclo de Oxan 80mg/dia 1-6.

Bom no caso eu to consumindo Proteina de Soja Isolado.. Segundo uma conhecida nutricionista a proteina isolada é muito boa.. Ela falou para não "aloprar" no consumo da proteina de soja.. Eu perguntei a ela qual seria o consumo "seguro" da proteina de soja diário.. Até agora ela não me respondeu.. Quero saber para não diminuir o nível de testosterona né!

DEEEESEEEENNNNTERRRAAANNNNDOOO.. Afinal, proteina de sjoa diminui ou não a maldita testosterona ? Li alguns sites e alguns dizem que sim e outros dizem que não.. Complicado chegar em um consenso deste jeito. Alguem poderia ajudar ?

Acompanhando em OFF.. Farei um ciclo identico em Maio, sendo que de 8 semanas

Obrigado.

Rapaziada, dá uma moral no treino, veja como eu to pensando, alguma sugestão? Segue: Série A Peito: Supino Reto - 3x10 Crucifixo Declinado - 3x8 Supino Inclinado c/ Halter - 3x8 Voador - 3x12 Biceps: Rosca Direta Pegada Fechada - 4x8~10 Rosca Apoiada - 4x8~10 Ombro: Desenvolvimento com Halter - 4x10 Elevação Lateral - 4x8 Abdominal Infra - 5x15 Série B Costa: Barra Fixa - 3x10 Cavalinho Livre (Sabe-se o nome correto rs) - 3x8 Remada Aberta Articulado - 3x8 PullOver - 3x12 Triceps: Triceps Testa - 4x12 Paralela - 4x10 Trapézio: Encolhimento com Halter - 4x10 Abdominal Obliquo - 5x10 Série C Perna: Agachamento Bulgario - 3x10 Terra - 3x8 Leg Press 45 - 3x12 Cadeira Flexora - 3x10 Cadeira Adutora - 3x12 Panturrilha: Leg Press 45 (Na Ponta do pé) - 4x15 Panturrilha no smith (Sabe-se o nome) - 4x15

Os ganhos nao serao absurdos isso eu ja sei! !! Estou buscando qualidade muscular... se eu quizesse.algo absurdo o ciclo nao seria esse obg! Blz entao...

Exatamente... 60mg/dia... foi mal... Como é o primeiro ciclo... não quero pegar pesado.... Tamox é suficiente ? Não é necessário o Clomid não ? Clomid é indicado para ciclos mais pesados certo ?

Putz... ninguem mesmo ?

Senhores boa noite, Já acompanho o forum a bastante tempo e sempre me dedico muito aos estudos que são postados aqui, buscando sempre melhor treino, dieta e outras dicas utéis para o nosso dia-a-dia. Antes de postar sobre o assunto informado no título, eu venho aqui para criar este tópico em busca de avaliação, ajuda e dicas! AS PESSOAS INTERESSADAS EM CRITICAR, POR FAVOR SE RETIRE! Vamos ao oque interessa: - Idade: 22 (Quase 23) - Altura: 1,73cm - Peso: 78,4 (Estou na terceira semana de cutting, visando elimar gordura acumuladas) - Medidas(braço,peito etc) -> Braço: 36cm -> Torax: 101cm -> Cintura: 82cm -> Barriga: 81cm -> Coxa: 58~60cm (???) -> Panturrilha: 38cm OBS: Medidas Atuais mesmo em cutting! - Percentual de gordura(BF): Antes do cutting estava com 15,8% (Chuto hoje 13%?! A intenção é chegar em 10%) - Tempo de treino: 6 Anos (Completo em Junho) - Objetivo: Qualidade Muscular - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 Oxandrolona Manipulada 60mg/sem 1-8 Prop. de Testo 100mg/dsdn Bom vamos lá, estou com o seguinte planejamento antes de iniciar o ciclo, fazer um treino visando o ciclo durante 2 semanas com as seguintes suplementações: - BCAA 10gr - Whey Isolado/Oleo de Coco - Glutamina - Creatina Esther Ethyl - Multi Vitaminico - ZMA A dieta será sempre rica em Proteinas, pretendo durante o pré e durante o ciclo usar a seguinte base: Carboidratos (Bons): 2~2,5gr/kg Proteina: 2,5~3gr/kg Gordura (Boa): 0,6gr/kg Durante o ciclo, utilizarei os mesmos suplementos acima, mas com unica mudança será no BCAA para 15gr e também o aumento de proteina 3~3,5gr/peso. Após o ciclo (3 dias depois da ultima dose de droga), Aqui está a maior dúvida, segue até agora verificado: 1~14 dias: Tamox 40mg/dia 15~28dias: Tamos 20mg/dia 1~7 dias: Clomid: 100mg/dia 8~14dias: Clomid: 50mg/dia Suplementos: - Tribulus 3gr - BCAA 15gr - Whey Isolado/Oleo de Coco - Glutamina - Creatina Esther Ethyl - ZMA (Seguindo dica do Leandro Twin) - Vitamina E - 1000ui (Seguindo dica do Leandro Twin) - Vitamina D - 10.000ui (Seguindo dica do Leandro Twin) - Vitamina C - 2000mg (Seguindo dica do Leandro Twin) - Omega-3 10.000mg (Seguindo dica do Leandro Twin) - Vitamina B6 - 100mg (Seguindo dica do Leandro Twin) - Vitamina B12 - 200mcg (Seguindo dica do Leandro Twin) - Anti-Estrogênio(Triazole) - - Aminoacido Arianico(Não lembro o nome) - 250mg Bom, A minha dúvida é, é este o caminho ? To programando o ciclo para Maio, oque vocês acham ? OBS: Irei fazer exame de sangue completo, antes, após o ciclo e depois de 1 mês do ciclo! Abraços e obrigado desde já!

Acompanhando...

Leandro, Valeu mesmo pelo tópico, vai me ajudar muito!

Em breve vou fazer um criclo igual ao seu sendo que 8 semanas.. Eu se fosse você botaria a creatina Ethyl Ester para dar mais força e resistência... esssa creatina é indicada para "cutting" (Não retem liquido )

Acompanhando supapo... Mas só para tirar uma dúvida, o Enan não retém menos do que o Fenil ? Ou me confundi mesmo O.o'

Cara alguem colateral tirando dor de cabeça e estresse pra barai? rs Ta injetando né ? Qual a marca do Stanozolol ?

Cara ontem eu vi suas fotos e medidas pelo celular, a evolução foi SHOW, sobre a medida da cintura.. vai chegar uma hora que realmente você não irá conseguir diminuir/manter a medida... mas se puder manter no máximo 79cm estará ótimo rs... (Eu acho pelo menos) Ontem começei o treino Upper/Lower Body... se vocês não se importem vou compartilhar os pesos rs... Lower: Squat - 3x5 - 30--------30kg ( + 2 séries de aquecimento ) Terra - 4x5 - 30--------30kg ( + 2 séries de aquecimento ) Leg Press - 3x8~10 - 70kg --------- 70kg Cadeira Flexora (Invertida - Trabalha a parte de trás da coxa) - 3x10 - 50kg (Achei tranquilo.. mas vou com calma rs...) Pant. Unil. - 3x25 - OK... Fiz até a mais rs... (Vou fazer sem peso durante 2 semanas... depois vou acrescentar uns pesinhos rs) Gostei bastante do treino e as pernas gritaram ontem rs.... Hoje é dia de Upper.. Vamos que Vamos ...