L-Sit

Treino 09/03/15 Segunda: Front Lever 1 x Max L-Sit Barra 1 x Max Pullups 3 x 8 Chinups 3 x 8 Pullups Freeze 1 x Max Chinups Freeze 1 x Max Terça: Tuck Planche 5 x 5s (treinando para fazer a melhor forma possivel) Wall Handstad 5 x 5s (treinando para fazer o Free Handstand, e 5s é o maximo que consigo após tirar os pés da parede) Wall Handstand Touch 1 x Max Pushups 5 x 10 Diamante 5 x 10 Quarta: Planche Cotovelos 1 x 5 minutos Planche Mãos 1 x 2 minutos e 30 segundos Planche Surf 1 x 1 minuto e 15 segundos Pistol Squat 3 x 5 (com apoio ainda) Glute Ham Haise 3 x 5 (com apoio ainda) Quinta: Descanso Repeat.

Certa vez em uma viagem para o Acre (conhecer essa terra desconhecida por mim) passei por diversas tribos, quase 100% delas eram totalmente já "socializadas". Mas uma que fica na fronteira do Mato Grosso me chamou atenção, eles viviam totalmente por conta deles, plantavam, caçavam, pescavam e construiam... Tudo por eles, nada, nem mesmo madeira, era comprada e vários homens e até mesmo jovens, se postado o shape de um ou outro aqui naquele tópico "dá para chegar natural" com certeza iriam dizer que não. Não estou exagerando. 6 packs, visualmente uns 37-38cm de braço (o mais fraco visualmente tinha uns 34-35cm) e por fim, as costas deles eram grandes, isso porque eles escalavam arvores e ficavam até de noite nelas para caçar tanto predadores que ameaçavam a tribo quanto para comer (e fazer roupas). As pernas eram normais, não eram grandes e nem pequenas, mas aparecia os riscos. E gente, lembra-se, em uma viagem minha, eu vi e é aqui no Brasil! Não precisamos pegar exemplos lá dá Africa. Por isso eu digo, não importa qual o tipo de exercicio você faz, musculação, powerlifter, crossfit, calistenia... É a dieta e algun estimulo aos musculos, pois essas tribos que "vivem por si" não comem babozeira industrializada e não bebem nada demais alem de leite e agua. Ah! Um habito dessa tribo que notei é que eles bebiam em uma colher de pau, uma vez por dia (todos) a gordura pura da sucuri, não sei se tem haver mas a pele deles eram lindas, das mulheres principalmente... Totalmente lisa.

Não me refiro a todos e também não vou falar das fotos absurdas que vi em algumas paginas passadas, mas algo que notei aqui é, se tem pelo menos 4 packs, já é hormonizado para 80 a 90% dos que acompanham esse tópico. Tem gente que postou shapes tão pequenos, mas tinha 6 packs e o pessoal falou que não dava para chegar, é estranho isso e o tópico acaba perdendo o sentido.

8 anos de academia....

É um método criado para pessoas que não tem acesso a uma academia CrossFit. Os treinos são separados de acordo com o que a pessoa quer, hoje é encontrado facilmente para download de graça em qualquer lugar, mas antigamente as pessoas contratavam o serviço para fazer no conforto de casa, quase sem aparelho algum. Quem não tem tempo tanto para ir a uma academia quanto ficar procurando um grupo de exercicios para fazer naquele dia (dentro do CrossFit WoD's bw) é uma boa! Mas se for fazer algo referente ao BW (peso do proprio corpo) eu sempre irei recomendar ginastica olimpica ou calistenia pelo motivo que sempre tem algo a se conquistar, a progredir e se você progride, voce está evoluindo o proprio corpo também!

"Ah, olha os caras da da década 'x', o shape deles sim é alcançável !" "Olha só, pele fina, quanto Aes !!!" "Não, ele não é natural não, olha só isso que espinhas suspeitas." "Olha o tópico do physical culture (?), se passou daquilo pode ter certeza que é bomba." Poderia ser um tópico legal se não fosse tanto mimimi. Sobre a decada "x", olha a perna do primeiro na foto postada pelo Coanan, olhem as pernas dele, nem parece que treinava. As coisas mudam, conhecimento é acrescentado.

Contando que seja totalmente sem apoio. Semana 1 e 2 são apenas para fortalecimento então qualquer lugar serve, mas não recomendaria pegada aberta nas semanas 3 e 4. Boa sorte Fabininja! E antes que alguém ou até mesmo você pense, não existe diferença alguma de programa de homem para mulher, é o mesmo. Unica diferença que eu via é que primeiro as garotas ficavam penduradas para ai sim fazer da forma correta por 15s. Mas creio que isso seja por serem crianças de 8 a 10 anos.

Esse tópico tem um objetivo bem rápido e sem delongas de como aperfeiçoar mais as suas pullups, suas repetições. Não existe segredo e nem o que ficar falando aqui, então vamos começar. Esse plano consiste em fazer até 10 repetições em um mês. Semana 01: Todos os dias você fará 15 segundos na forma Freeze da chinups. Mesmo se aguentar mais, faça apenas por 15 segundos. O que muda é a cada dia você aumenta as séries: Exemplo: Segunda: 1 x 15s Terça: 2 x 15s Quarta: 3 x 15s ... Caso não consiga fazer por 15s, treine até que faça por 15s e só após isso começará a semana 1. Imagem para facilitar o entendimento: Semana 02: Você fará o mesmo que a semana 01, só que agora irá acrescentar as pullups, segurar por alguns segundos e depois descer lentamente, o mais lento que puder, e quando terminar a descida, acabou a série. Exemplo Segunda: Pullups Freeze 1 x 10s (descer lentamente no final) / Chinups 3 x 15s Terça: Pullups Freeze 2 x 10s (descer lentamente) / Chinups 3 x 15s Quarta: Pullups Freeze 3 x 10s (descer lentamente) / Chinups 3 x 15s A partir de Quinta feira no exemplo, começariamos a pariar as chinups com as pullups, ficaria assim no caso: Quinta: Pullups Freeze 4 x 10s / Chinups 4 x 15s Sexta: Pullups Freeze 5 x 10s / Chinups 5 x 15s Semana 03: Aqui já estará fazendo no minimo 3 a 5 pullups e 4 a 6 chinups. A mesma quantidade de repetições que consegue realizar, faça em séries. Exemplo: Pullup: 3 x 3 ou 4 x 4 Nesse caso aqui não faça no mesmo dia pullup e chinup. Mas o processo de série e repetição, funciona da mesma forma. Treine todos os dias dessa semana assim e não importa se consiga acrescentar uma ou duas repetições no final da semana, mesmo que nenhuma, já estará em progresso. O importante é fazer. Semana 04: Aqui começa-se a se criar homens de verdade. É hora de mesclar chinups e pullups. Os 3 primeiros dias fará pullups e chinups 3 x (vc determina o numero de repetição, mas tem que ser mais que 2) Faça primeiro todas as séries de pullups e depois todas de chinups. Nos proximos 3 dias (outros seguintes 3) faça em circuito, 3 x (você determina o numero de série, mas tem que ser mais que 2 ou 2) Descanse enfim 2 a 3 dias e vá até a barra e faça 1 x Max. No minimo conseguirá realizar 7 a 8 pullups, chinups para avaliação recomendo fazer 1 x Max em outro dia das pullups, mas com certeza fará 8 a 9 repetições. Esse metado foi ensinado a mim na escola de ginastica olimpica da qual fiquei 2 meses apenas, realmente consegui realizar 8 pullups, mas lembrando que nunca havia feito algo anteriormente a ginastica, eu estava muito a cima do peso. Já aqueles com o peso "baixo" ou os já acostumados com o esporte, com certeza farão muito mais. Espero ter ajudado aos interessados! OBS: NESSE plano, não faça pullup toda hora que tiver oportunidade, faça o seu treino e depois descanse. Tire 2 dias seguidos da semana para não fazer pullup. Descanso é essencial nesse caso, e não falo referente a MM e sim ao desempenho nas pullups. E bora construir costas de verdade!

Sem ofensa, mas se você não chega nesse BF naturalmente, não chega com nada mais.

O que eu achei legal no shape do Ricardo nem foi tanto o tamanho e sim a pele, aparentemente está fininha hein.

Aceito.

Esse diário é diferente da grande maioria dos criados nessa área. Quero me superar, sempre indo em frente, sempre sendo melhor que ontem. Eu também sou muito competitivo e veio a minha cabeça de como eu poderia fazer a conexão disso com o fórum, então cá estou eu. Eu sou novo nesse mundo "esporte", no geral. Então os desafios a principio terão regras, regras que irão desaparecendo com o tempo. A única que permanecerá é a de body weight, isso é, pelo menos por um bom tempo. Os desafios não serão escritos "eu conclui, próximo". Eu quero provar que eu os fiz então irei fazer um vídeo com cada desafio e o nome de quem me desafiou. Regras: Tem que ser com o peso do próprio corpo. Não envolver as seguintes skills: Planche, L-Sit, Muscle-Up Pode ser feito em lugares abertos e fechados Não pode ser "impossível" de se realizar. Só é valido um desafio por pessoa. Sobre o diário: Eu terei até uma semana para concluir o desafio. Para me desafiar a frase deve se iniciar com "eu desafio você a ..." Esse diário não será abandonado, então não se preocupem! Sobre mim: Um gordo com tetas qualquer. Vídeos: QUE OS JOGOS COMECEM!

Comida Brincadeiras a parte. Eu como qualquer coisa que termine de bater minhas kcal diarias, muitas vezes é leite mesmo.

Mas enquanto pessoas aqui preferem analisar homens em sua maioria suados e com os musculos com pump -no homo Eu analiso isso.

Não importa se você é ecto, meso ou endo. Os nutrientes dos alimentos sempre serão os mesmo, caso queria MASSA MUSCULAR como você cita no titulo, deve sim excluir boa parte desses (não todos, como o feijão tem otimos nutrientes) e substitui-los por outros.

Exato! Esse texto e os de demais vencedores me lembra aquelas propagandas enganosas da televisão cujo alguém ganha algum produto e diz de uma maneira coloquial e ao mesmo tempo "robotizada" - 'Eu ganhei os produtos x e estou muito feliz com isso' -. Sorrisinho forçado no final. Seria óbvio e ficaria mais na cara ainda se um moderador ganhasse. Pois é meu caro, e justo os que ganharam foram os que tinha a menos de um mês. Ou melhor, semana. Se perceberem bem, ninguém acredita, apenas respeita o forum ou tem medo de ser banido dizendo o que eu estou dizendo aqui. Só os vencedores "se curtem" nos posts e para quem está falando a verdade, estão se importando demais com as criticas alheias. Mas não irei mais tocar no assunto aqui nesse tópico para polui-lo. Só gostaria de dar uma sugestão, faça como o usuario a cima disse, filme o sorteio, faça com um gerador de numero e coloque do 1 ao ultimo post que foi postado e coloque em "gerar". Se acha aos montes na internet, um numero aleatorio sai e não tem como o programa ser "manipulado". Espero que eu não tenha chateado ninguém, só estou expondo o que eu acho. Esse sorteio em si eu vou duvidar até que alguém realmente prove ao contrario sem essa de "você perdeu então não chora." e bla bla bla. Grato.

Ai sempre fica aquela rivalidade, porque enquanto um diz "queria ver ele fazer dessa forma" o outro diz "queria ver esse da forma perfeita ai, fazer do jeito q ele fez após tudo que o Rich fez." Ficou meio complicado de entender a segunda frase mas dá pra ter uma ideia do que eu quis dizer.

Boas pessoal! Como o Matheus disse, o importante é competir contra nós mesmos. Todos de parabéns pelos wods! Fabininja q pensei q n iria fazer fez, e matheus após 6 meses fez isso tudo ... Eu hein! Só por curiosidade, além de formado em Ed. Fisica, se eu quiser abrir uma academia que imite bem o CrossFit só que focando também em habilidades da ginastica (que é o que tento fazer, mesclar), preciso de mais alguma coisa ? Como um certificado ou algo do tipo ? Me interesso desde sempre em abrir uma academia, só que musculação nunca me chamou completamente a atenção.

acompanhando

Boa! Os primeiros rounds eu fiz bem rápido o que me ajudou a descansar alguns segundos lá pelo 13º round. e 65 pullups sem kp é pra poucos haha. Esperando o restante da turma postar ai o que virou o treino. Final de semana vai rolar mais um Wod então ?

Cindy: Tempo - 20 minutos Repetições: Pullups 89 / Pushups 151 / Squats 236 OBS: A inicio eu comecei com as pullups normais, depois comecei o kp. Pushups e Squats foram na forma mais perfeita que eu consegui. Só para eu passar um pouco de vergonha, quando completei 236 reps, minhas pernas ficaram totalmente moles e demorei um bom tempo no chão para recupera-las.

Iniciando meu treino agora. Logo posto o tempo.

Não quero ser crucificado, apenas duvidei e ainda duvido. Mas enfim, tudo bem, só acho que não era necessario tamanho texto. Cada um com sua opinião afinal, parabéns aos ganhadores de qualquer forma... Mas ainda duvido ...