L-Sit

Imagine um jogo no qual você começa level 1 e tem que ir para o level 10 rapidamente. É como o amigo disse, J.I e Ceto é como se fosse um "hack ilegal" mas nesse caso, sendo "legal". Você vai direto para o level 7. Mas como eu disse, tem seus pontos fracos. O ponto chave que poderia te ajudar a manter a dieta firme e sem problemas seria fazer uma manutençao a cada 10 dias, no mês seguinte faz a cada 15 dias (e assim se mantem até chegar onde quer). A frase "go hard or go home" se encaixa nessa dieta hein!

Prisão de ventre ? 2 a 3 tomates resolve !

Existe algo interessante, experiencia propria, que eu gostaria de acrescentar aqui. Após o treino, no J.I como primeira refeição é otimo não mastigar, mas sim beber algo que tenha calorias e que seja saudavel ao mesmo tempo (lembra-se, após o treino). Eu recomendo duas coisas boas, vitamina de abacate ou poupa de morango. É delicioso e otimo. Quando eu fazia J.I mesmo comendo bastante carbo, eu sentia desanimo ou até mesmo cansaç algo que eu não sentia em uma dieta "normal". Comecei a comer mais gordura e melhorei um pouco só, comecei a comer logo após o treino (não que eu vá comer/beber SÓ isso, gordura) eu melhorei mais um pouco, quando foquei em muita gordura, liquido, após o treino e depois de beber ir para algo solido, meu rendimento melhorou 100%. Foi quando eu comecei a acrescentar peso nas barras fixas, aumentei carga no agachamento e etc. Sobre o vinho, concordo com tudo escrito pelo Wesley. E uma dica, nunca em suas vidas abandonem o azeite de oliva, só se não tiver grana mesmo para comprar, porque o azeite de oliva é bom para diversas coisas, incluindo pele e intestino.

Wesley, é como eu disse. É uma boa para quem já está acostumado a uma dieta paleo (mesmo modificada) ou cetogenica. Mas para quem está fazendo algo assim, mesmo já feito uma J.I, não é aconselhavel, você citou os antepassados, irei fazer o mesmo. Thel25 começou não faz muito tempo entrar para esse "mundo" low carb, assim como outros. Já os antepassados cresceram e foram criados assim desde pequenos, não tinha problema nenhum ficar até mais de um dia ou dois sem comer, eles já eram acostumados. Nosso organismo infelizmente foi moldado errado durante o tempo (obesidade está ai como prova) e viramos um monte de barriga de trigo. Se vamos querer voltar ao que eramos antes, pelo menos comecemos de leve, como eu fiz. Fiz. J.I depois fui para a paleo, depois ceto e por fim estou querendo fazer J.I e Ceto juntas.

Para pessoas que querem baixar o fat rapidamente eu recomendo e muito a dieta cetogenica, mas não recomendo juntamente com o J.I para quem nunca fez antes a dieta cetogenica. É um "baque" em seu organismo e na propria dieta cetogenica existe uma fase em que você fica de dois a quatro dias um pouco "mal" ou aparentemente "resfriado", isso para alguem novato aliado ao J.I iria piorar a situação. Lembrando que o "mal" que refiro é do organismo mesmo e não mental, por você estar restrigindo alimentos. A alguns dias atrás completei um mês na dieta cetogenica (apenas) e gostei dos resultados, estava fazendo J.I que é otimo também. Os dois foram em torno de um mês (separados) e os resultados de peso foram anotados. J.I : - 2kg em um mês / BF: 18 para 17 (quase sem mudanças visuais) Cetogenica: - 6kg em um mês / BF: 18 para 15 (grande mudança no abdomem, dando para ver os primeiros packs) No J.I eu ingeria carboidratos sem medo, as vezes comia até demais, pode ser isso que me levou a não perder tanto fat. Mas eu nunca saia de 17 a 18%. Eu arredondei para 1 mês, mas queria citar que foi mais de um mês, talvez um mês e 15 dias, ou proximo. A cetogenica eu comia basicamente, banana, ovos, brocolis, frango, queijo e alguma fruta com baixo carb as vezes. A cada semana que passava eu ficava mais feliz e acaba que nós mesmos viramos a propria motivação para continuar firme. Mas gostaria de lembrar também que meus treinos são diferentes da grande maioria, então isso me ajudava a diminuir mais rapidamente o fat. (ginastica, musculação e a noite treinava MMA) E estou acompanhando aqui, aprendendo mais um pouco com os artigos que o Iceman anda postando.

Se você já tem o bodyfat baixo, eu surgiro duas coisas. Uma delas é acrescentar peso nos abdominais "comuns" e progredir em movimentos como L-Sit na barra ou chão, Dragon Flag, Human Flag e assim por diante. Esses movimentos trabalham bastante o core.

Minha experiencia pessoal (que não tem nem dois meses) é que JI é otimo também, como falaram na primeira pagina. Nunca comi tão bem, sem passar fome e continuar baixando o BF como estou com o JI.

No primeiro dia que entrei na gym veio um ginasta da elite brasileira falar com todos nós, motivar e etc. Ele até treinou no dia aqui no RJ. Ele treina 4 horas em média por dia, mas dividido na ordem, ginastica / aerobico e flexibilidade / musculação Todo dia ele fazia massagem para evitar lesões e etc. Porque é obvio, treino intenso assim a lesão é bem facil de acontecer. Ele fazia dietas ao equivalente de dois meses antes de competir para o melhoramento da perfomace, quanto menor o fat, melhor (é tão obvio, mas saibam, eu n sabia ). Dieta dele era ou é não sei, warrior diet, o proprio assumiu que comia porcarias as vezes, junk food. E eu fiquei impressionado com isso, pelo shape muito bom dele. (mas ele comia apenas limpo em época que iria competir, só tirava o junk) Mas enfim, o que quero destacar é que o cara treinava 4 horas por dia!!! Pensem nisso. OBS: Falo do Caio Souza.

Estou nesse forum não faz muito tempo. Pensei que era você mesmo no video :laughingsmiley: Mas enfim, fica ai a homenagem para quem quer que seja.

mpcosta, fiz uma homenagem a você depois daquele lindo agacho ali no seu video. https://www.youtube.com/watch?v=54Jv4FCh0x0&feature=youtu.be

Eu só estou conseguindo baixar o fat mesmo com Jejum Intermitent. Eu considero uma otima "dieta" e acho que entra na "sua" teoria de dietas aprovadas

Treino de hoje! Alongamento: 5x Iron Cross com suporte 5x Pullups Scapula 5x Flexibilidade Geral 1x Wall handstand 20s Duração de 12 minutos Chão e Argolas: Wall Handstand Tocar Ombros = 40s - 35s - 39s - 30s Handstand = 2s - 3s - 3s - 3s Dips (Argolas) = 10r - 10r - 8r - 8r Iron Cross = 1 x Max Duração de 40 minutos Barras: (Treinei com 50% hoje) Pullups = 5r - 5r - 5r Chinups = 5r - 5r - 5r Bar Balance Pegada Aberta = 5r - 5r - 5r Duração de 25 minutos Isometric: Planche Floor = 15s - 15s - 10s - 10s Core: Tuck L-Sit = 15s - 15s - 10s Tuck Front Lever = 5s - 5s - 5s Meu Handstand está um fracasso, mas vou melhorando, meus ombros e balanço são muito ruins ainda.

Body Weight. Se você faz apenas agachamentos e etc. Com o peso do proprio corpo.

Otima evolução! Eu comecei faz apenas algumas semanas, mas não calisthenic e sim gymnastic. Parabéns pelo handstand também, tenho uma dificuldade enorme em um simples handstand pushup (sim, uma repetição ) Uma duvida. Você faz apenas BW para pernas ?

O essencial para a executar as skills. Quanto mais avançado em alguma skill (digamos que L-Sit para V-Sit) mais mana você tem. Ou seja, resistencia, força, flexibilidade e equilibrio.

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O que me irrita são certos "humor negro" se é que posso chamar de humor, que se encontra na internet brincando com a morte de uma pessoa como o Greg Plitt em tão pouco tempo. Para ser sincero nem é tanto pela pessoa e sim pelo tempo.