rafael.hot

Cara, desculpa eu me meter, mas a sua dieta não ta nem perto de ser pra bulk... Como vc calculou sua TMB? Calculei usando os dados do primeiro tópico com a formula do Katch, que eu considero a mais correta e deu de TMB 2765 Kcal, sua dieta ta só com 2627 Kcal, ou seja, vc ta 100kcal no negativo (praticamente cutting). Só uma sugestão, aumenta pra 2900~3100kcal, ainda mais se vc tiver um metabolismo acelerado ou for muito ativo.

Já ouvi falar, se for um pacote cinza "camuflado" já até vi pra vender. É 100% Whey Amazon Lab, a "linha" dessa whey que é tactical line, mas não conheço esse laboratório mesmo... quanto vc comprou e quanto pagou?

Fiz o 5x5 por 8 meses + ou -, foi o primeiro treino que eu fiz quando decidi entender sobre o esporte sozinho, sai dos treinos ABC2X de instrutor direto pra esse e foram os melhores resultados que eu ja tive até hoje, justamente por eu ter sido "enrolado" por muito tempo em treino ruim, ainda tinha corpo de iniciante. Serviu pra eu aprender o que funciona e o que não funciona, além de me dar uma ótima estrutura de lower body.

Credo, deve fazer uns 2 anos já que eu não sei o que é tomar algo diferente de whey. Não sei o quão corrido é o seu dia, mas dá pra conseguir a maioria do que vc ta suplementando com comida. EU ficaria só com o 1MR+FishOil+Whey. O resto é desnecessário... Mas enfim, esse não é o ponto do tópico aeuhauehau E sim, pode mandar tudo junto, mas tem algumas coisas que vc pode fazer pra aproveitar melhor alguns suplementos...

Vish, provavelmente vão fechar seu tópico alegando falta de pesquisa. Na verdade o pessoal procura consumir aveia por causa da alta quantidade de carbo com baixa gordura, então a resposta é: depende. Depende de quanto de carbo falta na sua dieta, quantas calorias faltam pra chegar na meta diária.

Bom post AmericanHero, mas me parece que tu teve duvidas exatamente na mesma parte que eu: "Natural genetic best = 7lbs for each inch in height" da fuck is dis? D:

Eh cara, desculpa aí, mas é verdade o que o Lucas E falou. Com volume e definição vai criar esse "gap" que vc procura.

De macros ta legal, se vc calculou sua TMB certinho pra nao passar de -300kcal e perder massa magra, também ta legal. Agora a questão de micronutrientes, fibras, etc, ta uma bosta. Falta fruta, verdura...

Sinceramente, você realmente acha que é o primeiro a abrir esse tópico? hm...

Vc ja testou ter apenas um dia de descanso na semana? Se já testou e deu certo, testa esse treino... Mas a maioria das pessoas tem maiores resultados nos primeiros anos de treino fazendo 3~4 dias da semana, focando em compostos e progressão de cargas (como dito antes). Outra coisa, acho perda de tempo treinar antebraço... ele é um sinergista recrutado na maioria dos exercícios.

To usando o ALL-26 Geriatric, pelo menos pela FDA a avaliação dele tava melhor que a do optimen

E tem que ver se vc se sente melhor treinando de estomago vazio ou estomago cheio, pra poder mudar os horários, caso necessário...

Porque não se deve abandonar a alimentação normal? Se o cara fechar os macros dele com hipercalórico e whey, completar os micronutrientes com multivitaminicos/óleo de peixe/suplemento de fibra e tomar bastante água, qual o problema? Ainda não tive uma explicação COM FUNDAMENTO CIENTÍFICO de o que acontece dentro do nosso corpo pra isso não ser possível. Se é tão "óbvio" que não é possível, por favor, explique-nos o processo. Isso de estado de emergência não fez sentido algum, suplemento nada mais é do que comida em pó e processada. Então me responda o que eu perguntei um pouco antes samuel: se eu tenho um TMB de 2400 e como 6 double cheeseburgers do mc donald's por dia (2435 kcal + ou -), eu vou engordar? vou criar massa magra? Afinal, é "comida", não tá em pó e a gente mastiga. Isso pode ter algum sentido, mas não consegui encontrar embasamento científico comprovando :/

Que? Exatamente. Livre é sempre mais "fluido", da a sensação de controle total do exercício, aparelho/cabo parece que te limita.

Por favor, nos ilumine com seu conhecimento.

Vcs tem que lembrar que suplemento nada mais é do que comida em pó. andremarombaa, vc estaria maior com o suplemento pois além de tudo que vc ja comeu, vc estaria colocando MAIS COMIDA ainda todos os dias (mas em pó)na sua dieta. Se vc comesse uma azeitona a mais todos os dias dos 8 meses de academia, vc também estaria maior. E garanto que não é pelo poder da azeitona uaheuoahueoa

Porque não se deve abandonar a alimentação normal? Se o cara fechar os macros dele com hipercalórico e whey, completar os micronutrientes com multivitaminicos/óleo de peixe/suplemento de fibra e tomar bastante água, qual o problema? Tenho a mesma dúvida do lukss. E mando mais uma duvida: Se o cara tem o TMB dele em 2400kcal e ele comer 6 cheeseburgers duplos do mc donald's por dia (2435kcal + ou -), ele vai engordar?

Eu li gigante, pode ficar tranquilo, to reforçando a ideia pro pessoal mais leigo auehuaoehuoa

Bom, o craw já disse uma vez que a vascularização, pump (sensação de feelsgoodman) é diretamente ligado ao quanto de carbo vc ingere antes do treino. Logo, o hipercalorico vai ajudar bastante no que vc procura... Nunca usei hiper, então não vou mentir, na teoria parece muito bom, mas mesmo sendo agua + pó, ainda é carbo pra kct... não tenho certeza se isso não vai "pesar" no estomago antes do treino, eu por exemplo sou acostumado a treinar com uma refeição leve 2~3h antes do treino OU uma dose de shotgun 50 mins antes, acho que um hiper até 1h antes do treino deve ser de boa.

Mano, vcs andaram faltando na aula de química heim. Dentro dos aminoácidos, que compoe as proteinas, existem muitas classificações e grupos específicos. Mas falando superficialmente, tem 3 grandes grupos: essenciais, não-essenciais e os "situacionais" (dependem de certas condições para serem necessários), sendo que esse ultimo grupo é discutido pra krl em nivel academico, tem cientistas que não acreditam que eles são de um terceiro grupo, acham eles essenciais pela função durante algumas doenças e tem outros que simplesmente consideram eles dispensáveis, tendo valor somente durante as doenças. São 20 aminoacidos ao todo, 10 nós produzimos e 10 só conseguimos através de alimentos. Mas o que isso tem a ver com o tópico? Calma, to chegando. É sabido que as fontes animais (carne, ovo, leite...) tem todos os amino essenciais, certo? Pois as vegetais também. Alimentos como semente de amaranto, soja, arroz e feijao já fornecem quantidades suficientes de todos os aminoacidos essenciais. O único problema é que a maioria das proteinas vegetais possuem quantidades baixíssimas de aminoacidos em geral, onde entra o problema do aminoácido limitante. Imagina que cada amino faz a parede de uma piscina, que a gente vai encher de água. Ai vc constroi uma parede de 2m, uma de 4m, 2 de 5m e uma de 7m, o que acontece quando vc enche de água? Não fica com 7m de profundidade nem a krl, transborda tudo quando chega em 2m. A grosso modo é + ou - menos assim que funciona com a gente, com uma janela de 24h pra poder absorver boas quantidades de aminoacidos e completar essas "paredes". Se existisse um alimento com todos os aminoacidos conhecidos, mas numa proporção 4:1 de lisina por ex, absorveremos todos na mesma proporção de isoleucina usada pra sintese proteica, transformando o resto em gordura ou açucar, não tenho certeza. Nesse ponto as proteinas animais tem vantagem, no momento não lembro de nenhuma que tenha aminoacido limitante. tl;dr: Proteina é proteina e o que importa são os macros. Vai realmente fazer diferença se preocupar com estudo químico a nível celular pra saber se tu vai ganhar/perder aqueles 2kg no final do mês? lista de aminos direto da wikipedia Aminoacidos não-essenciais: alanina, asparagina, ácido aspártico, ácido glutâmico, serina. Essenciais: fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano,histidina e valina. Aminoacidos condicionais: arginina, cisteína, glicina, glutamina, prolina, tirosina.

Não é bem só com a barra, se não me engano são 45 lbs pra alguns exercícios e 65lbs pra outros. Convertendo pra kilo fica aproximadamente 20kg (uma barra olímpica sem anilhas) e 30kg (barra olímpica com 2x anilhas de 5kg).

Um dos melhores vídeos que eu já vi sobre terra é esse: www.youtube.com/watch?v=f0bY-gp8uR8

Eu fiz uma cirurgia parecida, mas bem mais demorada de recuperar, uma hérnia no abdomen, pude voltar a treinar DE LEVE só 6 meses depois. Quando voltei a treinar fiquei uns 6~7 meses com stronglift 5x5, melhor coisa que eu já fiz, me deu uma nova estrutura no lower body(eu era meio joão de barro ), posso te dizer que me deu uma "base" pra outros treinos, principalmente treinos de força, que exigem bastante da lombar e do abdomen (manter forma durante o exercicio, etc...). E sorte sua, eu cai de 83kg pra 61kg com essa brincadeira, pois no total deu quase 14 meses parado ;/

E cade o levantamento terra? Se vc acha que intensidade é melhor do que volume, procura um treino fullbody ou upper/lower: ab 1,5x, stronglift 5x5, jim wendler's 5/3/1... Lembrando que: quanto mais intensidade, mais descanso é necessário.