rafael.hot

Ainda lamento o quisso e o pengo...

Cara, da uma olhada em um dos treinos mais básicos voltado pra progressão de cargas: Jim Wendler's 5/3/1.

Pera, mas vc ta focando hipertrofia pelo que eu to vendo (4x8~10) e quer aumentar a carga? Não é assim que funciona cara, existem treinos específicos pra aumentar a carga (treinos voltados pra força) e treinos específicos pra hipertrofia. Se vc for analisar a fisiologia do exercício, vai entender o que eu to falando.

Então faz mais exames e descobre o que é, e como arrumar...

5kg em 1 mes? Então em 3 meses vc passa dos 100... não ta achando demais? Ta on fire? Tirando isso, ta muito boa a dieta mesmo, fechando em 4k+ kcal?

Gosto do estilo de progressão de cargas do 5x5 stronglift do mehdi e do 5/3/1 do jim wendler's, da pra adaptar qualquer uma das duas progressões do terra. Sobre a remada curvada, normal...

Iae, sobreviveu aos 43 bi-sets que vc ta fazendo? auheuoaheuoa

Sim, mas quando se consegue uma creatina manipulada de ótima qualidade por 30 reais 900g, o CxB é irrisório huhuauhauha

Geralmente ciclo creatina 3 meses on e 1 off, sempre saturo na primeira semana, 20gr/dia e no final da primeira semana ja começo a sentir a retenção, no começo da segunda semana ja sinto melhora no desempenho do treino.

Saint, comecei a ler o seu diário bem de buenas, quando fui trocar de página que notei o "page 1 de 153" wat D: Não querendo abusar, mas sabe como é né, rola muitas "conversas desnecessárias" no diário pra quem ta de fora ou chegou depois, mas quais as chances de vc fazer um "índice"? Por ex: troca de treino pag y, inicio bulking pag x, etc... No mais, acompanhando em off e tentando me atualizar auehauoehuoaea

1 ovo = 1,125g de BCAA

Ah, me ensinou sim... UHAUHAUHUHAUHAUHA. Ok cara, com certeza eu não sabia disso, agora para de desvirtuar o tópico por favor?

Peraí, vc me ataca dizendo que eu devo voltar ao ensino médio, posta uma quantidade absurda de BCAA pra um ovo, ainda me acusa de copiar meu post de algum lugar e diz que eu to me achando um gênio da biologia? Que? Calma lá, vc tenta corrigir um post que não tem nada pra ser corrigido com informações errôneas e sem embasamento ("li em algum lugar") e agora espera que eu não corrija? Não posso me omitir e deixar que alguém leia o que vc escreve e ache que tá certo, depois do meu post, abri o google, digitei "egg wikipedia" e colei a tabela nutricional no EDIT, qual o problema?

Wat... Vou mudar seu universo brow, as proteinas são formadas por aminoácidos. Um ovo tem aproximadamente 6,28g de proteina (clara + gema), sendo que na clara existem os 9 tipos de aminoácidos essenciais + 9 não essenciais, totalizando 18 tipos. Depois de ingeridas, as proteínas são quebradas, liberando os aminoácidos no corpo. EDIT: Nutritional value per 100 g (3.5 oz) Energy 647 kJ (155 kcal) Carbohydrates 1.12 g Fat 10.6 g Protein 12.6 g - Tryptophan 0.153 g - Threonine 0.604 g - Isoleucine 0.686 g - Leucine 1.075 g - Lysine 0.904 g - Methionine 0.392 g - Cystine 0.292 g - Phenylalanine 0.668 g - Tyrosine 0.513 g - Valine 0.767 g - Arginine 0.755 g - Histidine 0.298 g - Alanine 0.700 g - Aspartic acid 1.264 g - Glutamic acid 1.644 g - Glycine 0.423 g - Proline 0.501 g - Serine 0.936 g Water 75 g Vitamin A equiv. 149 μg (19%) Thiamine (vit. B1) 0.066 mg (6%) Riboflavin (vit. B2) 0.5 mg (42%) Pantothenic acid (B5) 1.4 mg (28%) Folate (vit. B9) 44 μg (11%) Vitamin B12 1.11 μg (46%) Choline 294 mg (60%) Vitamin D 87 IU (15%) Vitamin E 1.03 mg (7%) Calcium 50 mg (5%) Iron 1.2 mg (9%) Magnesium 10 mg (3%) Phosphorus 172 mg (25%) Potassium 126 mg (3%) Zinc 1.0 mg (11%) Cholesterol 424 mg Considerar 1 ovo = 50g. 1,075g de leucina, 0,767g de valina e 0,686g de isoleucina = 2,5g de BCAA Lembrando que: a biodisponibilidade das proteinas do ovo cru ta em 51% e cozido chega a QUASE 90%. O que ficaria aproximadamente (2,5*0,9) 2,25g de BCAA a cada dois ovos cozidos inteiros de 50g. CASE CLOSED.

Sei, até comprar uma cama box é triste a coisa UHAUHAUHUHA AUEHAUOEHUOAHEUOA

Ow mano, dormir sem colchão ajuda no soninho anabólico?

Olha, a proteína é fácil calcular, agora pra conseguir os os aminoácidos que tem nessa whey com o ovo vai ser difícil.

O que é frango? hue

Injetar 1kg de malto deve doer pra krl D:

Nossa, ta confuso isso aí, estamos trabalhando com hipóteses dentro de uma hipótese... dentro da lógica, no momento em que qualquer subnível da teoria inicial se fizer falso, todo o resto vai por água abaixo, então calma na hora de explorar esses fitoterápicos. Eu posso até acreditar que tenha uma superdosagem sim, pode até ser 1gr, mas qual a concentração de saponinas limite dentro dessa 1gr? Até porque temos uma variação no TT de 20% até 75% de saponinas.

Bom, pra começar: Creatina - tem melhor absorção se ingerida após a refeição com a maior quantidade de carbos do dia (+ ou - 1hr depois) 1MR - tem melhor efeito e maior durabilidade se ingerido com estomago vazio (+ou- 2hr depois da ultima refeição, ou 3h se for muito pesada) Caseína - é melhor aproveitada antes de dormir, por ser considerada "time-release". Tudo isso foi retirado da área de suplementação.

168? Desculpa estragar ai mano, mas da pra achar na net fácil por 105~109 :/

Concordo com as alterações do Eduardo, mas tomaria cuidado com paralelas, não sei como é o seu ombro, mas é bem assassino de ombros esse exercício.

Pelo que eu vi vc ta negligenciando pernas, não curti. Pensa que vc ta dividindo 4 dias pra toda a parte acima da cintura e apenas 1 dia pra toda a parte abaixo da cintura. Melhor treinar direito nesse dia pelo menos.

rvtz, ainda bem que vc ressuscitou esse tópico, perderia um excelente relato, parabéns pelos ganhos totais e pelo que vc conseguiu segurar, bem difícil mesmo. Mas me surgiu uma dúvida, pq não meteu uma silimarina junto com o dianabol? Já vi bastante gente que faz o kick tomando silimarina junto...