rafael.hot

Ahhhhh, o verão...

HUAHUAHUAHUA pump na lombar ftw

Cara, acho que vc tá confundindo genética com shape... Como se mostra a genética de alguém por uma foto? wtf?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/61544-qual-e-o-meu-potencial-genetico/ Acredito que este tópico pode ajudar um pouco na questão.

Ah sim, olhando pelo lado das cargas, sempre é vantajoso diminuir amplitude mesmo. Sobre a coluna, ta certinho pra mim com as anilhas de 20 como base, se eu nao me engano elas tem 17", com as anilhas tocando no chão a barra fica quase no meio da minha canela (Tenho 1,87~1,88).

Shapudo, agora tô na duvida hahaha Pq eu deveria diminuir a amplitude do dead?

Shrek, a matemática ta perfeita, é exatamente esta a logica dos macros. Agora, 1kg de peito de frango por dia... se te serve, se vc tem o dinheiro pra fazer isso, pq não? Mas existem alternativas mais econômicas e práticas. Essa é uma das boas funções da whey, suplementar a sua dieta para totalizar a quantidade de proteína necessária, minimizando carboidratos/kcal/se entupir de frango.

Cara, vc executa o terra com barra olímpica? Sempre fiz o terra com as anilhas tocando no chão, é meio difícil não deixar uma anilha de 20kg (Olímpica) tocar no chão devido ao tamanho dela, se eu fizesse isso, não faria o movimento completo. Quanto a execução, sempre treinei hipertrofia e no terra sempre fiz a subida explosiva e a negativa controlada...

O que tem o ogus? Nunca vi ninguém falar dele aqui no fórum por sinal... Existem boatos? hahaha

Gustavo, Só li por cima a dieta, mas pela sua altura, peso e medidas, te digo as chances de vc conseguir comer 3700kcal/dia são baixíssimas, pois seu corpo não está acostumado com isso. Pode ter começado a treinar recentemente, se interessado pela coisa e tudo mais, mas não se preocupa muito em seguir uma dieta restrita assim (tal alimento tal horário), talvez vc só precise de uma reeducação alimentar, saber escolher o que comer quando der fome e comer muito. Se eu pudesse voltar no tempo, quando eu tinha 1,86m, pesava 61kg e quebrava a cabeça montando dietas igual vc faz, eu me preocuparia mais com QUANTO eu to comendo e não O QUE(Alimentos específicos) eu to comendo. Quer uma boa dica? Procura por IIFYM, depois de uns 2 anos quebrando a cabeça e lutando pra subir o peso, eu aprendi a calcular de cabeça meus macros e tudo ficou mais fácil. tl;dr: Se preocupe mais com a quantidade de macros que vc come e sempre que der fome, come algo.

Bom, li esse tópico na sexta de noite e hoje mesmo já corri pra farmácia pra comprar esse cobavital, to num bulk furioso até janeiro, então nada melhor do que cobavital pra me ajudar. Primeiro uso foi hoje as 17:00, 17:25 eu já não aguentava mais a fome @_@ Depois de fazer uma refeição digna de um operário, voltei pra minha mesa (Isso foi durante meu expediente) sem expectativas de ter o sono que o pessoal relatou... Até ia postar antes dizendo que não tive sono nenhum, mas quando deu 18:30... acho que nunca senti tanto sono na minha vida, cheguei a dormir com a testa escorada no galão de água do filtro que tem na minha sala quando fui pegar água. Que coisa absurda...

Ta zuando que tem gente que ainda abre tópico sobre creatina... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/ Tecnicamente a creatina tem um horário para ser ingerida sim, retirado deste post: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/09/19/18-fatos-sobre-nutricao-e-hipertrofia-muscular-que-irao-amplificar-seus-resultados/ 8 – Creatina já não é o suplemento mais “elegante” do momento, mas ainda é um dos mais efetivos. Use a creatina no momento que ingerir mais carboidratos no dia, já que o pico de insulina gerado pelos carboidratos potencializa o transporte da creatina para os músculos.

Bom, o que posso lhe falar da minha experiência é o seguinte: Minha hérnia era inguinal, então junto com ela vinham enjoos, sensação de soco no estômago, dor entre outros colaterais menores, só a sensação em si já serve pra atrapalhar até no teu humor. Sendo assim, tem de ser avaliado os sintomas que você tem, colocar na mesa os contras e os prós e ver se você faz ou não a cirurgia logo. Como você compete, treina e tudo mais, eu faria o mais rapido póssível a cirurgia, pois o tempo de recuperação de uma cirurgia assim é de 6 a 9 meses, mas tem fases, por ex.: não pode subir escadas antes de 15 dias, não pode dirigir antes de 30 dias... Eu levei só 3 meses pra voltar pra uma academia, de leve, igual você ta treinando hoje, depois de 6 meses eu já estava normal, squat com 110kg (total). Isso tudo tem que ser avaliado junto de seu médico, ele precisa ser bem honesto com você, pois tem médicos que querem só passar a faca logo. Quanto a perder massa e condicionamento, tudo se recupera, temos diversos estudos comprovando a memória da fáscia. Pelo menos o peso total você consegue controlar só na dieta. Então, analise bem... Até onde essa hérnia atrapalha no seu dia-a-dia? É o suficiente fazer o leg com 60kg? Não sei como você é, mas quando eu to competindo e depende só de mim, eu levo até o limite pra conseguir o que eu quero, com essa hérnia, as coisas não são bem assim, eu tinha muita insegurança de fazer qualquer coisa, pois a dor era imensa.

Olá anamcd, Quer uma dica boa pra melhorar o seu treino, sua qualidade de vida e o desempenho no esporte? Faça a cirurgia pra colocar essa hérnia de volta no lugar! Não sei há quanto tempo você tem ela, mas ja deve ter se acostumado com ela. Te digo, fiquei uns 8 meses lutando pra não fazer a cirurgia e treinando, muitas vezes tinha enjoo, por mais leve que eu fizesse meu treino. A melhor coisa que aconteceu foi eu ter feito a cirurgia, mudou basicamente todas minhas atividades que envolviam QUALQUER esforço físico (Meio unrelated com o tópico, mas precisava comentar, as vezes as pessoas precisam de um empurrãozinho).

Cara, me desculpa, não sei como tá o teu condicionamento, mas esse treino é muuuuito leve. Fazem 3 meses que eu voltei a treinar (depois de uma cirugia no abdomen ainda) e comecei exatamente com esse teu treino... Como eu vi que você já tem 2 meses de treino, acho que já ta na hora de procurar algo um pouco mais pesado, não? Além do mais, indiferente de ser cutting ou bulking, não sei como alguem vive sem agachamento D: Boa sorte com o treino, espero que tenha bons ganhos.