rafael.hot

Cara, tudo depende do seu metabolismo, da intensidade do treino e tudo mais. Já testou pra ver o que funciona melhor pra vc? Depois de alguns anos treinando eu descobri que o melhor pro meu corpo é não passar de 4 dias na semana, atualmente to fazendo jim wendler's 5/3/1, sendo que eu treino seg(Agachamento+flexor), qua(Supino+serrote), sex(Terra+leg raises) e sab(Militar+barra fixa).

Creatina acabou ontem? Compra mais. Creatina > NO2/Albumina Tem espalhado em tudo que é lugar os benefícios da creatina e dos 2 citados, basta vc procurar.

KRL, CHOREI DE RIR UHAUHAUHAUHA

Mano, da onde sai esses caras?

QUE? Nem fodendo. Academia não funciona assim cara, não é um lugar q tu paga um valor x por mes e vai pra fazer o que vc não quer e ainda ser mandado por alguém, ta maluco? Esse instrutor acha que ta na disney? É papo claro e direto, "não quero fazer assim, tenho meu treino" e FIM. Ele ainda tem a obrigaçao de dizer se vc ta fazendo a execução correta ou não.

Caraca, já pensou em pesquisar cara?

Bom, não sei se a moderação não vai fechar por falta de pesquisa, mas poderia informar os exercícios que vc faz? Quantas reps? Se vc quer fazer 3x na semana, ignora esse instrutor e lasca um Stronglift 5x5, ainda mais que vc é iniciante.

[2] Dificilmente vc vai conseguir saber o que é sem o diagnóstico de um profissional, até porque "dor" é meio abrangente...

Os únicos exercícios que eu faço pra peito é o supino inclinado alternando entre halter e barra (conforme eu estiver afim uhauhauha) e supino reto. Quando eu sinto que "faltou algo" eu faço um crossover, só pra matar a vontade mesmo. Mas meu treino de peito se resume nesses 2 exercícios mesmo, tento trabalhar sempre com 3x6-8, sempre uns 80%~90% RM.

Cara, saí de 63kg pra 78kg em uns 6 meses, suplementei somente creatina e multivitamínico. O suplemento não é o fundamental da tua dieta, basicamente foi um jeito fácil de vc conseguir alguns gramas de proteina/carbo sem ter que se entupir de comida... tl;dr: quer parar com o suplemento? come mais. Creatina é dificil de substituir.

[2] To fazendo exatamente isso UHAUHAUHA

Nem tava de zoeira uhauuhauha, relaxa aí. Então cara, muito estranho, quanto tempo faz que vc se pesou? Desculpa, mas vc não aparenta ter quase 80kg o_O

Cara, se eu não me engano inventaram um negócio muito bom faz um tempinho, uma tal de whey protein, também temos caseína, albumina... Da pra conseguir tuas 30g de proteina com 1 scoop e meio, fica a dica.

Wat Vou fingir que essa parte da glutamina é brincadeira. Bom, eu treino mesmo gripado, a unica coisa que me tira da academia dentro de um resfriado é uma febre. Ai sim fica complicado treinar...

Estranho cara, minha altura/peso/bf é bem parecido com o seu, e eu já tenho essa marca há muuuuuito tempo. Talvez vc tenha um problema postural, coluna, ombros incisos... Pode postar uma foto pra nós?

Ah bão, agora entendi certinho. Eu faço diferente e tenho bons resultados assim, gosto de treinar ABC OFF AC/BC, ou seja, sempre falho na quinta-feira, ai na sexta feira eu fico alternando entre A (peito/tri) e B (costa/bi) e no sábado (adoro treinar sábado, academia vazia ahaha) sempre faço C(perna/pant/ombro), acho fundamental perna 2x na semana, e foi a única maneira de nao prejudicar o resto. :b

Meu detector de troll jogou bobinas de papel :/

65kg e 36 de braço? Que altura vc tem? Eu também iria em 2kg de 80%, tem aqui no fórum mesmo, baratinho... ai investe o resto em multivitaminico/creatina...

Arthur, não fica estranho treinar peito e costas no mesmo dia? Já vi muita gente deixar os sinergistas separados, mas sempre me parece "errado" fazer isso hahaha Deixando pra treinar ABCAB, o desgaste nos sinergistas do C, não atrapalhariam no treino A? Teriamos um treino com maior intensidade no começo da semana e mais leve no final dela. Mesmo eu considerando estranho fazer peito e costas, a divisão que me parece melhor no papel, seria ABCBA (Seg-Sex) ou então ABC-AB (Seg-Qua, Qui OFF, Sex-Sab). Atualmente faço A(Peito/Triceps), B(Costa/Biceps), C(Perna/Pantu/Ombro). Sendo que pra ombro só faço militar, focando na progressão.

[2] Ainda editou pra não ficar feio uhauhahua O cara não faz ideia do que é "ponte"

Empinar a bunda? wat Cara, "empinar a bunda" no bb row é consequencia da posição de execução do exercício, não tem nada de ligação com contrair o abdomem...

Praticamente um Gatorade hahahaha Mas é isso aí mesmo, o pessoal faz bastante isso nas escolas de futebol.

Já pensou em procurar no google a fórmula dos dois produtos e comparar?

Não acredito que alguém abriu esse tópico só pra começar... uhauhauhuha

Nossa, eu ia postar algo parecido com isso. O jeito mais fácil de aumentar as calorias da sua dieta é tomando leite. Por ser fácil, prático e rápido... E cara, você tem muita coisa pra ganhar ainda, se estagnou com esse peso e nessa altura, é porque tá parado na progressão de cargas (recomendo um de-load) ou porque não tá ingerindo kcal o suficiente pra ultrapassar o basal.