Berserk220

Não foi natural, ainda mais considerando a genética ruim.

Então, eu recomendo tu fazer um cutting até chegar em cerca de 10% e ai começar o bulking, começar com BF alto não vale a pena em cenário algum. Você pode até utilizar a mesma dieta, só dar uma configurada ai nas porções para ficar com deficit e depois você aumenta.

Desculpa, passei direto. Então, explicando de maneira simplificada do porque da troca do hipercalórico e porque você fazer o seu: A maioria dos hipercalóricos são apenas uma mistura de malto e alguns carboidratos de alto IG, ou seja, é quase açúcar com um rótulo bonito. Fazendo o seu você pode controlar muito melhor oque vai no hiper. Então, como você está no curso, não acha possível deixar um sanduíche (aquele tipo natural) pronto para comer no intervalo? Provavelmente ainda irão faltar algumas calorias (250kcal ~ 350kcal), isto você compensa com o hiper; recomendo no pós treino. OBS: Teu BF ta certo? (17%)

Então, o hipercalórico é você quem faz ou você compra? Recomendo você mesmo fazer o seu, aproveita que você irá utilizar leite na mesma hora e faz um shake.

Porque tanto dropset? Eu Faria: Agachamento livre leg 45 Hack Extensora (dropset caso necessário). Se tu estiver fazendo tudo certinho, provavelmente não vai "precisar" do dropset na extensora.

Você sabe em qual minuto ele diz isso? É que ACHO que ele não falou natural não, o pessoal que está com uma deficiência no português/interpretação.

Então, dependendo da marca, a aveia não é sempre do mesmo tipo, por isso as variações, é só notar a diferença de gosto de uma aveia "pura" (ao kg) contra uma "de marca", a "de marca" tem um gosto mais aceitável, afinal, é isso que vende né? Recomendaria utilizar uma aveia comprada ao kg e procurar uma tabela nutricional da Aveia (sem envolver marcas), tu vai ver que faz bem mas sentido; também é possível utilizar a tabela de dieta aqui do fórum, ela é bem confiável.

Hormonizado.

Ta chegando la no limite, mas dá sim, é nesse tipo de shape ai que o pessoal tem que se espelhar, esse nível é alcançável.

Colocaria: - Barra Fixa (pronada) - Levantamento terra ou serrote - puxada frontal - remada sentado Como o pessoal acima disse, se tu fizer bem feito, 3 exercícios provavelmente já serão suficientes.

Acompanhando!!!

@tiochicoph, shape muito legal do seu colega, tu sabe dizer a altura e peso dele?

Não estou conseguindo baixar, talvez seja problema com meu computador ou com o arquivo, não seria editar o post com um print da dieta?

Depende muito da sua técnica e como você consegue executar o movimento,na minha visão: Encolhimento pela frente, sempre com a barra livre ou utilizando halteres - No encolhimento dou preferência pelo halter pois assim fica mais fácil de "atingir" o músculo certo. Remada alta utilizando a barra livre. Sobre a utilizar straps, utilize como uma ferramenta, não "muleta" para executar o exercício, se estiver difícil sem straps, significa que você tem algo a mais para melhorar antes de trabalhar tal exercício.

Acompanhando!! Que salto maneiro cara.

Você tem 1,82 de altura, sendo assim, um limite próximo de 82kg a 5~6% de BF, considerando uns 9% de BF, seu peso estaria em 85,28kg Os números atuais batem com oque é possível alcançar, parabéns cara, shape muito bacana. Caso você seja natural: Parabéns mais uma vez, pode se considerar um vencedor. Caso você seja hormonizado: Como demonstrado acima, é possível ter estes números naturalmente, já o "preenchimento/proporções" dos músculos é outra conversa.

Rasz, qual seu peso? Se não quiser divulgar, manda uma mensagem por favor!

Acho que você tem alguns conceitos equivocados, não é o quão "cansado" ou "destruído" que você sai do treino que irá determinar seu rendimento. Caso você treine um músculo de manhã e a noite treine ele novamente, o rendimento será menor já que a noite você estará tendo um desempenho menor que o normal (culpa do treino de manhã). Se você quer treinar 2x ao dia, separe os grupos musculares, de manhã peito e tríceps, a noite bíceps e costas, ou perna e Abdômen, o importante é você não recrutar o mesmo músculo 2x ao dia. O Método de treinar duas vezes ao dia é bem interessante, mas não é algo que seja possível manter, alguns levantadores de peso utilizam desta abordagem alguns dias antes da competição, mas lembrando mais uma vez, NÃO É ALGO QUE SEJA POSSÍVEL MANTER OU QUE SEJA PRODUTIVO.

Se não me engano os participantes foram orientados a continuarem com sua dieta normalmente, só adicionaram uma dose de whey (se não me engano) uma hora após o treino para tentar provocar uma melhor recuperação. O Documento é bem completo (32 páginas), qualquer coisa eu deu uma olhada depois. Li o review do Lyle mas achei a conclusão dele pessoal "além da conta", segundo ele: Acho que ele foi um pouco infeliz em não ver LL como algo bom, conseguir ganhos de hipertrofia comparáveis ao treinamento com alta carga, utilizando uma carga baixa e altas repetições é um tapa na cara na história dos "70% (a porcentagem varia com sua fonte de informação) para Hipertrofia" e também no modo com que a grande maioria dos treinos são feitos hoje em dia.

Efeitos da Baixa carga vs Alta carga na força e hipertrofia muscular em homens bem treinados. Abstrato e resultados: O propósito deste estudo foi de comprar o efeito da Baixa e Alta carga de treinamento a resistência muscular (RT - Resistance training) sobre adaptações musculares em sujeitos BEM TREINADOS. 18 jovens com experiência em treinamento de resistência foram agrupados de acordo com a linha de força básica e então randomicamente atribuídos a um de dois grupos experimentais: Rotina de Baixa Carga (LL) onde 25-35 repetições eram performadas por série por exercício (n=9), ou Rotina de Alta Carga (HL) onde 8-12 repetições eram performadas por série por exercício (n=9). Durante cada sessão, sujeitos dos dois grupos performaram 3 séries de 7 diferentes exercícios representando todos os principais músculos. O treinamento foi feito realizado 3 vezes por semana em dias não consecutivos, por um total de 8 semanas. Tanto HL quanto LL produziram aumento significativo na espessura dos flexores do cotovelo (5.3 vs 8.6% respectivamente), extensores do cotovelo (6.0 vs 5.2% respectivamente), e quadríceps femoral (9.3 vs 9.5% respectivamente) sem nenhuma diferença significativa notada entre os grupos. Melhoramentos de força no agachamento (back squat) foram significativamente melhor para HL comparado com LL (19.6% vs 8.8% respectivamente) e houve uma tendencia a maiores ganhos em 1RM no supino (6.5 vs 2.0% respectivamente). A resistência dos músculos superiores corporais (avaliados por supino a 50% de 1RM até a falha) apresentaram maior extensão em LL comparado a HL (16.6% vs -1.2% respectivamente). Estes achados indicam que tanto treinamento HL quanto LL até a falha podem elucidar aumentos significativos na hipertrofia muscular entre jovens bem treinador; contudo, treinamento HL é superior em maximizar adaptações de força. Tabela PRÉ e PÓS ESTUDO incluindo medidas: Referências: Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men, Oct 2015 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914) Tradução: A.A

Acho que pela mentalidade da população, infelizmente a maior parte do público de qualquer esporte pensa que os atletas são naturais e que os anabolizantes são uma forma de trapassa, o problema é que até o momento é mais adequado classificar anabolizantes como algo ruim e trapassa do que algo que possa fazer algum bem, este é o melhor método de se vender um esporte e o mais seguro também. Imagina, você ainda criança, se inspira em um atleta e pergunta ao seu pai se é possível ser como ele; ele te responde que apenas com o uso de anabolizantes, substâncias que são perigosas a saúde e que podem te deixar com "sequelas" pro resto da vida. Não estou pintando os EAs como algo totalmente ruim e errado, acho que é uma discussão complicada e pode ser bem explorada, mas um lado deles é/vai totalmente contra a imagem que várias "atividades esportivas" desejam passar (saúde), entende?

De maneira grossa, meio que o contrário, o cruise é um "tipo de tpc". Aqui no fórum existem tópicos aprofundando sobre o blast e cruise, eu recomendaria uma leitura. Caso opte por fazer o ciclo, eu iria de Oxan (60~100mg) e Testo.

Então,como você quer manter os resultados e se você aceita correr o risco de ter de usar testosterona pro resto da vida, Eu planejaria um Blast & Cruise. Caso você não queira um blast & cruise, eu optaria por ciclos simples (oxan + testo) para diminuir o "crash" hormonal, importante lembrar que você sempre voltará para o limite natural caso chegue a passa-lo durante o ciclo. Utilizando apenas oxandrolona é possível ter ganhos também caso não queira usar uma testosterona junto.

Posso estar falando besteira, mas GH sozinho não irá te deixar gigante (ainda mais 4ui/dia). Este é seu 1°o ciclo? Eu penso em duas alternativas: * Oxandrolona 60 a 100mg + testosterona * Oxandrolona, testosterona e GH. Considerando que o GH é caro e é utilizado em "ciclos" longos, eu iria na primeira opção e economizaria o dinheiro do GH. Você já treina a 5 anos, após o ciclo, oque você pensa em fazer? Perder os ganhos? Dependendo do que você quer, eu cogitaria entrar em Blast & Cruise.

Eugen Sandow, (Considerado pai do fisiculturismo, de um tempo onde NÃO EXISTIA TESTOSTERONA SINTÉTICA) Isto é a melhor genética possível, com incontáveis anos de treino e um ótima alimentação. Peito: 111cm Bíceps: 42.5cm Coxa: 60cm Peso: 81.6kg Altura: 175cm Essas medidas foram tiradas do livre "The Thuth about weighlifting". Essas são as reais medidas do Eugen Sandow, e sim, o limite genético. Considerando 180lbs e um BF de 6%, Eugen Sandow tem um FFMI de 25.04 (teóricamente, o limite natural é cerca de 25). Me Desculpem poluir o tópico, mas assim é possível mostrar oque é o limite natural e fica a critério de cada um julgar os "atletas naturais" aí da internet.