Brunops91

Lembre-se também que peso não quer dizer músculo, o quanto deste peso foi de músculo e o quanto foi de gordura? Concordo, mas Full Body só se for iniciante.

Concordo com você nesse ponto, porém desenvolvimento trabalha o peitoral sim, mas certamente não é suficiente para desenvolve-lo.

Legal, de nada. Está morando aonde?

Segue...

Só tem alface na sua dieta de Verduras, poderia colocar espinafre, rúcula, brócolis, comer mais carne vermelha e caso goste, peixe. Ainda adicionar beterraba também é legal, ela ajuda na circulação e melhora a recuperação muscular. Dieta não é só bater macro nutriente. Micro também são importantes. Abraços.

A muitos anos eu faço uma rotina ABCDE, e obviamente trabalho apenas uma vez por semana cada músculo. Sempre tive ótimos resultados dando este tempo tão grande descanso para os músculos. O que é uma das premissas do HD, afinal, sou um natural e me considero de nível avançado. E sempre trabalhei com altas cargas e pouco volume. O princípio da intensidade que o HD prega tem mais a ver com o desgaste do que propriamente o peso que se levanta. Porém treinos com altas cargas não são volumosos, o que vai ao encontro do que Mentzer pregava. Treinos intensos sempre me geraram os melhores resultados. Tive um rompimento muscular jogando bola a 2 anos atrás o que me gerou uma hipotrofia em uma porção do músculos adutor esquerdo, por este motivo minhas pernas ficaram para trás em relação ao resto do corpo. Tive que fazer treinos não tão desgastantes para a perna e recuperação muscular com baixas cargas. Estou terminando um Cutting onde aprendi muito sobre dieta e como o meu corpo funciona com relação as calorias. Para tentar recuperar minhas pernas (agora que elas já estão demonstrando bastante força novamente) acho que vou iniciar uma rotina AB2x quando for iniciar meu Buking, com o objetivo de ter treinos ainda mais intensos e conseguir ao menos manter 3 dias de descanso para os músculos. Acho está questão do descanso fundamental, acredito piamente que músculos grandes podem demorar até uma semana para se recuperar enquanto músculos pequenos podem se recuperar em 2-4 dias. Já li sobre isso e também já testei, acho que estes tempo de descanso são adequados. Pretendo iniciar um diário quando começar meu treino AB2x, quero ver se ele gera tantos resultados quanto um ABCDE que dá um descanso adequado aos músculos. Abraços, estou seguindo o tópico.

Vou bater foto quando chegar em casa e posto aqui, Valeu pelos comentários

Voltando ao tema. O que acham?

Cara, tenho que discordar de você. Você viu algum estudo que diga que o desenvolvimento não trabalha muito o peitoral? Na minha opinião os dois músculos mais trabalhados no peitoral são os deltóides e o peitoral, na sua porção superior.

Adicionaria mais um exercício de biceps e trríceps nos treinos B e A respectivamente, eu continuaria com o triceps testa ao invés de supino fechado. No C eu aumentaria uma série na elevação lateral e faria um trabalho de rotação externa ou crucifixo invertido para pegar deltóide posterior e manguitos. Recomendaria Stiff no treino D. Abraços!

Como você já estará fazendo agachamento, o levantamento terra pode ser feito apenas uma vez na semana sim. Afinal, fazer levantamento terra e agachamento 3x por semana é bem arriscado para dar overtraining e lesão. E o seu caso é específico, de fato o agachamento e levantamento terra exigem mais, porém o seu foco é o peitoral, pois ele é menos desenvolvido do que os outros músculos do seu corpo, portanto você precisa fazer os exercícios que demandam mais do peitoral quando ainda está cheio de energia disponível, para poder romper mais fibras musculares. Treino Fullbody já não é adequado para dar foco em um músculo apenas, ainda mais sem começar com ele (o músculo deficiente).

1,5 kg em 3 meses é pouco cara. dá para melhorar isso, pode faze rum deficit maior. lembre-se, quanto mais tempo passar em cutting mais chance de perder massa muscular e menos tempo dedicado ao aumento de massa muscular. Estude seu corpo e faça avaliações frequentes, só assim você vai saber qual foi a variação da sua composição corporal, apenas a balança pode te enganar! Abraço!

Como você tem o peito menos desenvolvido, comece pelos exercícios que envolvam essa região no início dos treinos (você está com mais energia). Só troquei alguns exercícios e tirei um pouco de volume. Acho que é isso. Abraço! OBS: Os número antes dos exercícios sera a ordem de execução.

Pode continuar com deficit de quase 1000 cal. Com um deficit diário de 900 kcal você só perde 100g por dia de gordura, caso sua alimentação esteja equilibrada. 1g de gordura = 9 cal, ou seja 900 cal por dia são apenas 100g de peso corporal a menos. Caso você fique com 200 calorias como foi sugerido, você vai perder cerca de 22g por dia apenas, ou seja, em um mês você vai perder cerca de MEIO QUILO. Sugiro para você uma perda semanal de peso de 0,5 até 1% de peso corporal. ou seja, entre 400 e 800g semanais. Mas lembre-se a dieta precisa estar boa para perder apenas gordura e manter o peso. Abraço!

Amigo, certamente você precisa ler bastante sobre treinamentos. Mas no caso, você pode sim, trabalhar os diferentes músculos da perna em cada dia. Angulação é uma coisa bem diferente.

Pois é, também estou achando...

Isso depende mais da sua condição na musculação, em que nível você e seus músculos estão. Se for iniciante um AB pode ser suficiente, porém de intermediário para cima eu não recomendaria. O Thiago também falou algo que eu nao tinha observado, está trabalhando triceps e um dia e peito em outro log em seguida, não faça isso!

Pessoal, eu li o artigo inteiro sobre nutrição ali, e fiz um resumo traduzido para vocês. Dietas que tentam baixar o peso muito rapidamente são mais sucetíveis a perda de massa muscular. O ideal seria perder de 0,5 até 1% de peso corporal por semana. Quanto menor o tecido adiposo do sujeito maior é a facilidade em perder massar magra. Dietas mais graduais são recomendadas. Proteínas são necessárias em maiores nível quando em dietas de restrição calórica. Uma “dosagem” recomendada é de 1,2 até 2,2 g/kg de proteína por dia. Porém fisiculturistas com muita restrição de calorias devem aumentar essa “dose”. Podendo chegar a um máximo de 3,1 g/kg. É recomendado para atletas de força que tenham um consumo de 4 até 7 g/kg de carboidratos. Porém este consumo deve ser diminuído em fase de pré competição. Não é falado nada em relação a dosagem específica para carboidratos, porém é ressaltado que dietas com carboidratos mais baixos (em relação a dietas para ganho de massa) e níveis protéicos mais altos são eficientes. Na minha opinião, baseado no artigo, acho que os carboidratos de uma dieta para perda de peso devem estar por volta de 25-45% das calorias diárias. Muito se fala nas nutrições esportivas sobre carboidratos e proteínas, porém uma ingestão adequada de gordura é essencial pois a gordura é responsável por manter níveis hormonais adequados e que ajudam na manutenção da massa magra. Uma ingestão de 20-30% da composição calórica diária deve ser de gorduras. Porém caso isso chegue a atrapalhar a ingestão de proteínas e carboidratos esse número deve ser baixado para 15-20%. Dietas Cetogênicas ainda não são comprovadamente eficientes, são necessários mais estudos para validar sua eficiência. Caso o atleta esteja sentindo queda no desempenho nos treinamentos, ele deve diminuir as gorduras e aumentar os carboidratos. Não há necessidade de grande consumo de alimentos para fornecer glicogênio e proteína (ou suplementos) o mais rápido possível após um treino. Em treinos de resistência o estoque de glicogênio decresce apenas 39%. A maioria dos estudos não apontam diferença entre o consumo imediatamente após o treino ou horas depois. Não há estudos que comprovam que uma frequência de refeições maior durante o dia possa preservar massa magra. Resume-se que não se deve fazer refeições em excesso e nem pouquíssima refeições. Recomenda-se de 3-6 refeições por dia. Creatina é um dos suplementos mais ergogênicos que existe e comprovadamente aumenta massa muscular e força. Beta-alanina é um suplemento que aumenta levemente a massa muscular e dá mais disposição para treinos resistidos, e aumento de força, tem efeitos colaterais e não se tem estudos que garantam sua segurança em suplementações de longo prazo, não se deve tomar grandes doses desta substância, em torno de 5g/dia. HMB (amino-ácido), é uma suplementação que evita o catabolismo celular e pode ser indicada para períodos de pré-competição de atletas, ou para pessoas que tenham problemas com catabolismo muscular mais acentuado, como pessoas mais velhas ou com doenças. BCAA são repsonsáveis por aumentar a síntese proteíca e tem sua recomendação de ser consumido no máximo 550mg/kg. Estudos sugerem que o BCAA é benéfico para treinos de força e se sugere sua ingestão entre as refeições. Não há estudos suficientes para comprovar algum benefício à Arginina. Não foi comprovado o aumento do fluxo sanguíneo e muito menos melhora na performance em treinos. Citrulina Malato foi mostrado que aumenta a produção de ATP e aumenta a recuperação muscular durante o treino. Porém estudos feitos não apontaram melhora em performance da substância, portanto não se pode dizer que este suplemento traga benefícios Glutamina não deve ser consumida acima de 14g/dia, não foi encontrado nenhum estudo que comprove que glutamina ajude um bodybuilder. Apenas pequenos benefícios para saúde foram encontrados. Existem estudos que comprovam a eficiência da cafeína como bom suplementação pré-treino, porém também existem estudos que não identificaram melhora na performance em treinos de força. Além de que a cafeína deve ser ciclada, uma vez que ela vai perdendo efeito ao longo do tempo e altas doses podem fazer mal ao organismo Não há estudos que comprovem a necessidade de suplementação para micronutrientes, entretanto o artigo sugere sua ingestão para atletas naturais. Muitos atletas praticam a desidratação dias antes da competição, porém a técnica não é recomendada, pois o músculo pode “murchar” e perder a aparência saudável e perder volume muscular, além de a desidratação em si trazer problemas para a saúde. Apesar de não se ter estudos que comprovem que a alta ingestão de carboidratos possa realmente melhorar a aparência dos músculos, o artigo recomenda praticar isto, já que não traz malefícios à saúde, e eventualmente pode trazer alguma melhora na aparência. Por fim, o artigo finaliza falando que os fisiculturistas naturais tendem a ter mais problemas de saúde como bulimia nervosa e anorexia nervosa do que levantadores de peso não competitivos e pessoas que apenas praticam algum esporte sem fins de competição. Quando citei algo que foi de minha opinião escrevi em vermelho. Abraços, espero que ajude!

Bom treino. Só enfatizaria a Barra Fixa, já que o seu treino é AB. E particularmente, eu faria panturrilha em um dia e abdominal no outro. Não sei qual sua intensidade no treino, mas 4x por semana eu não faria. Abraço.

2 Faltam informações. O melhor a fazer é procurar um médico.

Não, ABC2x é repetir o ciclo A-B-C de treinos por duas vezes na semana. Mas você não faz 2x você faz 1,66x, sacou? Cara, se quiser continuar com ABC, faça assim: A-Perna/Ombro: Não faça nenhum movimento que trabalhe muito o deltoide posterior (parte de trás do ombro), ex: crucifíxo invertido, elevação lateral inclinada... Comece a fazer agachamentos B- Costas/Bíceps/Abdômen: Sem exageros na quantidade de exercícios de bíceps C- Peito/Tríceps Sem exageros na quantidade de exercícios de tríceps E no geral, tente fazer de 20-30 série no seu treino inteiro. Ex: 2 exercícios de 4 séries; 5 exercícios de 3 séries. No mais, vá pesquisando pelo fórum que você melhora esse treino. Está bem ruim.

Cara, me explica uma coisa, você faria refeed sendo natural? Estou tendo bons resultados em cutting apenas diminuindo os carbos, mas longe de zera-los. Abraço!

Não esqueça também de não flexionar muito os cotovelos. Se não vira um supino. Mantenha apenas uma leve flexão para não prejudicar as articulações. Não esqueça também de não flexionar muito os cotovelos. Se não vira um supino. Mantenha apenas uma leve flexão para não prejudicar as articulações.

Seguindo, pretendo competir esse ano ou ano que vem, mas sou natural. Muda muita coisa, mas estou curioso em te acompanhar. Abraço!

Cara, primeiro, seu treino está muito volumoso, você faz cerca de 40 séries por treino, isso é MUITA série, ainda mais com 10 repetições. Segundo, você treina peito em um dia e triceps no dia seguinte (mesma coisa com costas x bíceps). Jamais faça isso! (você já trabalha triceps no treino de peito). Terceiro se você é iniciante, seu corpo precisa de mais descanso. Quarto, provavelmente você deve passar de uma hora treinando tamanho o volume do treinamento. Resumindo, está praticamente tudo errado.