Brunops91

Max titanium é melhor custo benefício, use o 3w deles.

Nunca tomei Creatina, malho a 3 anos. Nunca senti necessidade, e não confio muito na Creatina como suplemento. Já li artigos que falam bem e outros que dizem que não serve para anda. ANTES DE SUPLEMENTAR É MELHOR SE ALIMENTAR DIREITO.

Concordo. Não dá para brigar com a genética, tenho o mesmo perfil que você. Jamais pegue leve nas pernas.

Concordo com os dois. Bluking não perde gordura, foco é apenas em ganho de massa. Outra coisa, uma banana de pós treino é muito pouco, sempre tente ingerir a maior parte dos carboidratos do seu dia perto do treino (pré e pós). E sempre um pouco de proteína antes do treino também, de rápida absorção. Eu recomendaria você comer uma pouco de batata doce ou arroz integral antes do treino. Não tem ingestão de carboidratos depois do treino, proteína sozinha não faz milagre, precisa de carboidrato. Recomendaria você a separar 40g de whey e 40g de malto e usar metade de cada no pré e a outra metade no pós treino. E comer logo uns 30 minutos depois da suplementação pós treino. Se não quiser suplementar procure por alimentos de rápida absorção. Seu café da manhã praticamente não tem proteína, tente adicionar 2 ou 3 ovos. Todos os macro-nutrientes estão baixos, você precisa comer um pouco mais. Vai ser difícil crescer com essa dieta. Abraço!

Valeu pessoal, fiz algumas pequenas alterações, deixei o treino menos volumoso e adicionei panturrilha e abdomen e mais um dia para cada. Segui um pouco do que fala aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/

Não falo nem pelo PUMP e sim por que sinto que o músculo trabalha mais durante o treino mesmo, consigo chegar a exaustão com mais facilidade. Saberia me dizer que palavra eu procuro para achar esse treino? Valeu! Já li em livros que músculos pequenos se recuperam com mais rapidez do que músculos grandes. Por isso eu deixava uma carga maior nos músculos pequenos. Existem estudos que dizem que grandes músculos demoram até 7 dias para se recuperar. Poderia me indicar algum lugar para eu pesquisa mais sobre push pull, full body ou AB? Abraço!

Quais músculos você acha que incidem mais trabalho que outros? Acho uma rotida AB ou Full body pouco proveitosa, já fiz elas e senti mais resultado com essa separação. Alguma outra sugestão? Sim, só quis dizer que o meu treino está voltado para o Cutting que estou fazendo. Só para evitar de alguém falando para focar em cargas sendo que minha ingestão de carboidratos está baixa. Eu treino a 3 anos sinto que estas técnicas avançadas deixam meu treino mais intenso, me sinto satisfeito com ela. Gostaria de exercícios melhores realmente, estou meio sem idéias, alguma sugestão mais específica? Por que prefere um ABC? Abraços!

Certamente amigo, como disse, falei para focar na execução, e não deixar as cargas de lado. Crucifixo e cross-over são exercícios melhores para desenvolver esta parte do peito. Claramente não são os únicos responsáveis. Abraço!

Pessoal, estou fazendo um treino de Cutting e gostaria da opinião de todos. Tenho o braço esquerdo cerca de 1cm menor que o direto, por isso estou tentando fazer mais exercícios unilaterais ou afins. Gosto muito de exercícios livres e dou preferencia para eles no início do treino. Tenho tempo de descanso de 1 minuto entre as série e 2 minutos entre os exercícios. A - Braço e Abd Rosca alternada com halteres 3x6-10 (drop set) Rosca T com halteres 3x6-10 Rosca Scott Unilateral 3x6-10 Triceps Testa com halteres 3x6-10 (drop set) Triceps Cabo Unilateral Invertido 3x6-10 Triceps Francês 3x6-10 Flexão de tronco na bola 3x10-15 Abdominal na roda 3x10-15 obs: eu alterno a ordem dos exercícios troda semana, uma semana eu começo pelo biceps e outra pelo triceps. B - Ombro Desenvolvimento com barra na nuca 3x6-10 Elevação lateral com halteres 3x6-10 (drop set) Elevação frontal no cabo 3x6-10 (drop set) Crucifixo invertido 3x6-10 C - Pernas Panturrilha na máquina e flexão de calcanhar (super série) 3x6-10 Agachamento barra frontal 3x6-10 Hack 45° 3x6-10 Cadeira extensora 3x6-10 (drop set) Mesa flexora 3x6-10 (drop set) obs: rompi o músculo do adutor jogando bola a um ano atrás e ainda estou em processo de recuperação. Meu treino de perna é meio adaptado a não trabalhar muito o adutor. Não posso exagerar em agachamentos. D - Costas Barra fixa pegada neutra 3xexaustão Puxada pronada no cabo 3x6-10 (drop set) Puxada Neutra máquina 3x6-10 Remada Unilateral com halteres e remada supinada cabo (super série) 3x6-10 E - Peito Supino reto 3x6-10 Supino inclinado com halter 3x6-10 (drop set) Crucifixo inclinado 3x6-10 Paralela e Crucifixo máquina 3x6-10 (super série) E aí pessoal, o que acharam?

Olha, existe uma coisa que a maioria dos inciantes no fisiculturismo esquecem. Seu objetivo não é levantar peso, seu objetivo é construir massa muscular. Portanto foque em executar um movimento PERFEITO e não aumentar a carga. A quantidade de carga que você levanta depende de muitos fatores. Posso citar aqui diversos como, alimentação, descanso, número de repetições, amplitude do movimento, tempo de execução, etc. Outra coisa, por que todo mundo começa um treino de peito com supino reto? Este realmente é um ótimo exercício de peito, porém se você está com dificuldade em evoluir uma parte do seu músculo que não é bem trabalhada pelo supino reto, não comece por ele. O primeiro exercício é o que você mais dispõe de energia, consequentemente é o que você mais tem capacidade de gerar microlesões. Tente começar por exercícios como crucifíxo com halteres e depois pule para cucifíxo na máquina (peck deck) ou cross-over. O vídeo postado acima também é bem esclarecedor e se repararem um cruciufíxo bem feito tem uma flexão de cotovelo mínima. Lembre-se execução gera mais hipertrofia do que carga. Abraços!