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EctoBeast

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  1. EctoBeast
    A estrutura é D1 e D5 Lower, D2, D3 e D5 Upper nas 2 primeiras semanas. E nas outras semanas D1 e D3 Lower e D2 e D4 lower. Não consigo me imaginar agachando menos que 2x na semana, já soa errado só de falar em voz alta.
  2. EctoBeast
    Na verdade o upper é 3x na semana nessas 2 primeiras semanas de hipertrofia, com o último treino na semana sendo um AMRAP. Só que desde que voltei não fiz o D5 em nenhuma semana, por muitos motivos. A pressão até sobe só de pensar em agachar 1x na semana hahahaha. Bem verdade que alta frequência no supino já me deu bons resultados mas daqui duas semanas quando eu mudar de treino o BP vai mexer com coisa que nunca mexi, vai ter que melhorar, não é possível.
  3. EctoBeast
    Terça-feira, 12 de janeiro de 2016 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 110kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 120kg - 4sets x 8reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 5reps 130kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 140kg - 2sets x 8reps Flexora em pé: 10kg - 2sets x 12reps 15kg - 1set x 12reps Ab-Wheel: 3sets x 20rep Comentários: Curioso como estou inconstante, na sexta não consegui repetir o treino de uma semana antes, falhei miseravelmente. Hoje eu destruí o treino de uma semana atrás. Terminei a última série com um RPE @8.5, o que eu definitivamente não esperava, considerando meu último dia de lower. As 2 primeiras séries eu fiz bem rápido até, com pausa mais longa no topo pra respirar de 4 em 4reps. As outras duas séries fiz respirações mais longas no topo, pra evitar que a forma quebrasse, tive um par de reps mais lentas do que o esperado, mas nada preocupante, ainda terminei muito bem. DL era pra ser 135kg mas foda-se, né? Fiz com 140kg e fiz muito bem, dava pra fazer séries de 10reps aqui sem problema. Só os calos que começaram a descascar, mas tem gente mais fodida por aí, que faz hookgrip, eu to sussa. Fiz a mesma flexora em pé pelos mesmos motivos citados no relato anterior.
  4. EctoBeast
    Segunda-feira, 11 de janeiro de 2016 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 4reps X Remada Serrote: 35kg - 2sets x 12reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Arnold Press: 17.5kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Lat Pulldown: 2sets x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Spoto Press: 60kg - 1set x 8reps 62.5kg - 1set x 8reps 65kg - 1set x 8reps Elevação Frontal c/ halteres: 6kg - 1set x 15reps 7kg - 1set x 12reps 8kg - 1set x 12reps Comentários: Não achei que fosse possível mas to ficando pior no supino. Hu3. Aquecimento estava indo bem, focando no leg drive, as primeiras séries foram bem fáceis, na terceira começou a diminuir velocidade e o tríceps começou a reclamar bem cedo, terminei com dificuldade, fui pra 4ª série fadigado e só saiu 4reps, com um grind ridículo no fim. Desempenho bem merda, mas 2016 vai ser o ano que vou consertar essa bosta de lift. Remada serrote com 35kg foi muito bom, as reps foram erradas fiz as 2 primeiras séries de 12reps, mas só mostra que minha remada ainda é boa. Eu acho. Arnold Press fiz tudo com 17.5kg por causa do papelão no supino, mas as 2 primeiras séries dava pra fazer com 20kg, creio eu. Lat Pulldown foi bem fácil, só o antebraço que começou a queimar e ficar tenso. Fui pro spoto press com um cagaço fenomenal, mas consegui terminar tudo, fiquei até surpreso. Tentei só manter tensão o tempo todo. Terminei com elevação frontal, já que estou com o sticking point no supino logo depois da saída e tenho tido dificuldade de estabilizar a barra quando a fadiga chega, preciso melhorar os delts, devo fazer alguma coisa de calistenia aqui justamente pra trabalhar controle.
  5. EctoBeast
    Sábado, 09 de janeiro de 2016 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Remada Serrote: 30kg - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Arnold Press: 17.5kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Lat Pulldown: 2sets x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Spoto Press: 60kg - 1set x 8reps 62.5kg - 1set x 8reps 65kg - 1set x 8reps Hindu Push-ups: 1set x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Comentários: Supino hoje foi bom, mas meio estranho ainda, senti que sobrou força em todas as séries, mas percebo que meu corpo ainda está se readaptando à supinar daí sinto uma dificuldade em estabilizar a barra no meio do caminho, mas saiu bem, tirando a última rep que teve um grind inesperado, mas foi pelo motivo citado de qualquer forma, voltando aos treinos o supino volta. O agacho que eu não sei se vai responder igual. Usei 30kg na serrote porque faz tempo que não faço e foi bem leve, próximo treino eu subo pra 35kg Arnold Press comecei com os 17.5kg porque já achei difícil estabilizar a barra no supino, ia acabar me lascando se fizesse com 20kg Lat pulldown foi tranquilo, a parte mais difícil é tentar imitar o BP na verdade. Spoto press foi difícil igual foi o supino, a parte de estabilizar, só subi a barra quando a barra estava 100% controlada na pausa, o que deixava algumas pausas mais longas que outras. Nem preciso dizer o tamanho do grind que foi a última rep aqui também né. Hindu push-ups de final só porque gosto, mas o triceps tava cansado aqui já, fui diminuindo as reps por obrigação, porque não dava pra fazer mais mesmo.
  6. EctoBeast
    Sexta-feira, 08 de janeiro de 2016 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 2reps 125kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 135kg - 2sets x 6reps 130kg - 1set x 6reps 125kg - 1set x 3 ou 4reps (não lembro) Levantamento Terra Convencional Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 135kg - 2sets x 6reps Flexora em pé: 10kg - 3sets x 12reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Fuck my life. Mais de 72h depois do meu último treino de lower body e ainda estava/estou com DMT. Já no aquecimento minha posterior de coxa e adutores estavam se esmigalhando, daí o que aconteceu? Não consegui fazer um treino que fiz na semana passada. A primeira série já foi foda, pesada e com a execução lenta, a segunda mais ainda, 3reps com grind (a barra escorregando não ajudou também), vi que não ia dar conta e abaixei 5kg, fiz morrendo as 6reps, abaixei mais 5kg e fiz a 3ª ou na 4ª rep e vi que não ia sair mais nada, parei por aí. Fiquei meio tonto depois, mas to vivo. Resolvi brincar um pouco com DL convencional e foi de boa, bem mais fácil que o agacho, pelo menos isso. Depois fui pra flexora só porque eu acho que ultimamente tenho dado muita ênfase pra quads e posso estar comprometendo a sanidade dos meus joelhos com isso, fiz a concêntrica explosiva e a excêntrica bem lenta. Depois do treino fiquei um pouco mais de meia hora fazendo massagem na coxa inteira, sei que devia fazer com frequência não só quando estou fodido, e estar sentado ultimamente quase o dia todo não ajuda em nada evidente, mas fazer o que, nem tudo é um mar de rosas. Preciso melhorar minha recuperação, tanto na alimentação quanto principalmente na cama. Acho que em fevereiro mesmo eu já começo o Conjugate, não to vendo muito benefício em tentar forçar mais um ciclo do Candito se eu to tomando esse couro todo.
  7. EctoBeast
    Mesmo tendo as cues em mente seu corpo tem que se adaptar a elas, não se preocupe em mudar seu DL de um treino pro outro. Sheiko diz que mudanças técnicas são incorporadas pelo SNC de maneira eficiente depois de 4 semanas só. Sem pressa.
  8. EctoBeast
    Assim espero mano RUM
  9. EctoBeast
    Isso é um puta cardio pra mim. O problema é saber que há 2 semanas eu conseguiria fazer esse treino com muito mais facilidade.
  10. EctoBeast
    Terça-feira, 05 de janeiro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps 110kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 120kg - 4sets x 8reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 135kg - 2sets x 8reps Agachamento Frontal: 60kg - 1set x 8reps 70kg - 1set x 8reps 65kg - 1set x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Agachamento hoje acabou com a minha raça, de verdade. Eu estava hiperventilando algo como o Katrina ao final da segunda série. Pelo menos não fiquei tonto. A primeira série foi bem, com a última rep só reduzindo velocidade, a segunda série já foi substancialmente mais difícil, daí pra frente foi uma tarefa de sobrevivência quase. E percebi que minha excêntrica está mais lenta (possivelmente por causa do meu tempo parado) e está bem difícil o encaixe ideal do quadril na bottom, que nas reps que deu certo ficou muito fácil de perceber a velocidade com que eu subia em relação às reps que eu não encaixava (só algo que melhora o efeito mola no meu agacho). Levantamento Terra foi difícil por duas razões, a primeira é o cansaço do agacho, a segunda são as anilhas sambando toda vez que eu resetava o lift que me atrapalhou demais, se não fosse isso era pra ser bem de boa esse DL de hoje. Pelo menos o terra eu ainda faço bem (em termos). Pensei mil vezes antes de fazer os benditos (ou malditos) front squats hoje porque eu estava morto, mas fui fazer. E a terceira série foi moleza depois, muito provavelmente por causa da redução de carga, também foi a série com a melhor execução.
  11. EctoBeast
    Adotou o Conjugate daí? Em breve sou mais um.
  12. EctoBeast
    Segunda-feira, 05 de janeiro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Remada na máquina: 2sets x 10reps 1set x 8reps 1set x 6reps Arnold Press: 17.5kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Lat Pulldown: 2sets x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Supino Spoto: 60kg - 1set x 8reps 62.5kg - 1set x 8reps 65kg - 1set x 8reps Comentários: Pois então, estou com uma dificuldade enorme de voltar aos treinos com consistência parece. Último treino foi quinta e só retomei ontem, tá uma vergonha. Acho que vou ficar fazendo as semanas de hipertrofia do treino do Candito até a minha viagem no fim do mês e quando voltar eu resolvo o que vou fazer da minha vida quanto a treino. Supino foi tão difícil quanto da última vez e a forma estava tão ruim quanto também. Nunca tive uma execução excelente no supino mas já foi melhor do que isso pelo menos. Remada foi tranquila, fiz na máquina porque estava sem saco de ficar montando barra ou fazer unilateral. Arnold Press fiz com 17.5kg só porque sabia que falharia com 20kg, daí preferi ficar no seguro do que ficar lutando com mais peso que meus ombros aguentam. Coisa que não deveria ser assim porque no fim do ano passado eu estava fazendo todas as séries com 20kg.... Vergonhoso. Pulldown foi bem, nada pesado demais, só o meu condicionamento que tá deixando a desejar. Pelo menos consegui fazer o Spoto Press hoje, que fiz com um incremento leve de carga de uma série pra outra, a última série pesou nas últimas duas reps mas consegui terminar sem problemas.
  13. EctoBeast
    Boas festas Fabi. Que fique tudo no seu devido lugar, que nossas articulações parem no tempo ou até rejuvenesçam!
  14. EctoBeast
    Quinta-feira, 31 de dezembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Remada na máquina: 2sets x 10reps 1set x 8reps 1set x 6reps Arnold Press: 20kg - 2sets x 12reps 17.5kg - 1set x 10reps 17.5kg - 1set x 8reps Lat Pulldown: 2sets x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Comentários: Esse treino foi talvez mais difícil acompanhar do que o de ontem por incrível que pareça. Minha forma no BP está ruim, inconsistente e pouco eficiente, por mais que eu tenha conseguido fazer, foi extremamente difícil em comparação com as outras últimas 2x vezes que fiz esse mesmo treino. Está nítida não só minha perda de força mas principalmente a queda na capacidade de trabalho. Remada aqui foi tranquila, fiz na máquina de novo pra poupar tempo, mesmo motivo da última vez. Arnold Press foi foda, tava bem difícil equilibrar na transição de supinação pra pronação, daí tive que diminuir a carga porque os delts não tavam aguentando o trabalho, muito provavelmente porque eles já estavam bem cansados de estabilizar no BP. Lat pulldown foi mais difícil do que deveria também, tive que abaixar a carga nas 2 últimas séries também aqui. Não deu tempo de fazer spoto press, tinha só 40min. pra treinar. Feliz ano novo pra todos, que seja um ano de muitos ganhos e de nenhuma lesão.
  15. EctoBeast
    BORN TO LOSE, LIVE TO WIN!
  16. EctoBeast
    A real é que eu não sou manjador do supino. Mas vou dar pitaco mesmo assim ¯\_(ツ)_/¯ Como o foco é controle, tenha em mente que a tensão é fundamental, se concentra pra que as pausas sejam feitas pelos lats e pela valsalva pra quando der o tempo você explodir com o leg drive e os tríceps. E que nem o @R.U.M. já disse, flexões vão dar um foco no tríceps melhor do que triceps na polia. Minha preferência particular: hindu push-ups. Abraço
  17. EctoBeast
    Atendendo a pedidos. (Obrigado por me conjurar @Shrödinger) Pegando o vácuo dos pontos levantados já... Perna travar antes da pelve. Muitos dizem que isso é ineficiente porque em um pulo você estende o corpo de uma vez, que gera mais força pra pular mais alto e o mesmo deveria se aplicar no DL (argumento do Richard Hawthorne, que manja de DL), mas se você observar grandes levantadores no DL Sumo, uma grande parte deles travam as pernas antes da pelve (Ed Coan, Andrey Belyaev, Dmitriy Nasonov são alguns exemplos). Acho algo relevante no convencional, mas meio irrelevante no sumo. Instabilidade nos joelhos, acho que tem mais a ver com a velocidade que você está fazendo do que qualquer outra coisa, não parece ser fraqueza, não é perda de equilíbrio porque o caminha da barra está bem vertical, se diminuir a velocidade de descida acho que resolve, recomendo fazer uma descida mais controlada, porque por antecipar a excêntrica lenta você vai acabar focando mais em controlar a barra. Excêntrica lenta no DL é algo bem comum pra levantadores russos, que estão no topo da cadeia alimentar do terra não só em força mas em técnica também, sem contar que vai aumentar o TST que costuma ser algo bom, se a pegada arregar, straps ou abaixa o peso de leve, mas com esse peso você dá conta (atletas do Sheiko como o Koklyaev fazem excêntrica lenta no DL). Mudar pra deadstop como o @R.U.M. sugeriu também é uma opção. Se você está deixando algumas cues passar porque está no automático, recomendo anotá-las num papel e ler antes de fazer o levantamento, o automático deve ser você repassar as cues no setup e antes de cada rep. Não recomendo adução de escápulas no DL, aumenta a amplitude do movimento, mas fica a seu critério fazer ou não. Pra ativação dos lats acho mais eficiente depressão escapular, que tem as cues de "colocar os lats nos bolsos de trás da calça" e "imaginar que alguém vai te fazer cócegas" (que é a que eu uso), o importante é forçar os ombros pra baixo, evitando protração dos mesmos. Recomendo evitar olhar pra si no espelho o tempo todo, tem alguns autores que indicam que extensão cervical atrapalha ativação de glúteos e esses são movedores que você não pode se dar ao luxo de perder qualquer % de trabalho. Eu por exemplo, sinto uma diferença muito grande quando faço DL com o pescoço neutro e em extensão, me sinto muito mais forte com o pescoço neutro, diferença notável. Não consigo olhar como está sua respiração no vídeo, nisso você pode comentar escrito mesmo, seria de boa valia. Espero que ajude. Abraço
  18. EctoBeast
    Quarta-feira, 30 de dezembro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 105kg - 1set x 3reps 117.5kg - 1set x 3reps 127.5kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 135kg - 3sets x 6reps - 1set x 3reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 145kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 155kg - 2sets x 6reps Agachamento Frontal: 60kg - 3sets x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Voltando a treinar depois de meio que duas semanas. Fiz dois treinos nesse tempo, mas só também. Fiquei doente (ainda estou um pouco) e não deu pra ir treinar nos últimos dias de jeito nenhum, e como estava sem apetite por causa do que peguei acabou que perdi peso (não sei quanto) e força pelo visto, assim como forma. Agachamento hoje foi bem foda sinceramente, tive um par de misgrooves que me atrapalharam substancialmente mas consegui completar 3 séries pelo menos. A 4ª série não foi, concluí a 3ª rep que foi bem devagar e não quis arriscar a 4ª. Quando cheguei na academia estava pensando em fazer as séries de trabalhos com 130kg mas acabei arriscando os 135kg que não deu certo. Mas tudo bem, isso eu recupero essa semana ainda, semana que vem vou repetir essa semana. No DL pelo menos eu fui bem, porque aparentemente meu corpo é bom nisso. Fechei bem a porção do terra com propriedade, a forma estava boa e a respiração também. Como a ideia é voltar bem ao treino e o agachamento foi esse terror resolvi fazer agachamento frontal com uma carga de boa, só pra avisar meu corpo que agachamentos estão no horizonte. PS.: Quando você falha alguma rep no programa do Candito o indicado é diminuir a 1RM base em 2.5%. Mas como estou voltando a treinar e me recuperando dessa gripe espero que meu desempenho volte semana que vem, daí vou manter a 1RM e repetir essa semana. Se não recuperar eu diminuo a 1RM. PPS.: Essa semana parado, mais a semana que vem que vai ser uma repetição dessa, vou acabar viajando no meio da periodização, que se estivesse corrido tudo bem, sem a viagem pra BH e sem essa gripe, eu terminaria a periodização antes da viagem de janeiro e voltaria numa periodização nova. Enfim, a vida acontece.
  19. EctoBeast
    Gosto mais da 1ª opção.
  20. EctoBeast
    Terça-feira, 22 de dezembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Remada na máquina: 2sets x 10reps 1set x 8reps 1set x 6reps Arnold Press: 20kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Lat Pulldown: 2sets x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Supino Spoto: 60kg - 3sets x 8reps Comentários: O grande problema de ficar qualquer tempo sem supinar pra mim é forma, não fiquei satisfeito com a forma, na semana passada que eu fiz o mesmo treino a velocidade das reps e estabilidade do setup saíram mil vezes melhor, eu perco minha forma muito rápido, isso pode ser porque eu não sou um bom supinador, vai saber. As duas séries de 10 foram bem até, mas as duas últimas foram difíceis, sensação que o ombro tava sambando dentro da glenóide, puta agonia disso. Tava fazendo muito esforço pra estabilizar, vazei muita força só nisso aí. Eu ia fazer remada serrote, mas como tinha 1h exata pra treinar resolvi fazer na máquina porque economizava tempo. Arnold press foi bem, curiosamente não senti tanta dificuldade pra estabilizar aqui como senti no supino, achei que teria dificuldade de fazer todas as reps com 20kg, mas fiz bem. Lat pulldown foi bom, quando terminei a segunda série já estava sentindo os lats doerem, muito provavelmente por eu estar transformando uma puxada vertical em uma puxada horizontal quase e já com uma remada feita momentos antes, mas mesmo assim, quero ver se consigo aumentar a espessura das costas mudando só isso. Supino spoto foi bem, próximo treino eu já devo aumentar o peso dele pra 62.5 ou 65kg até, esse exercício vai me ajudar a recuperar a forma de certa forma rápido.
  21. EctoBeast
    @GuitarndIron2 Já que citou o Vince, aqui tem um artigo que eu tava lendo sobre ele semana passada que comentam do treino que ele fazia: http://www.elitefts.com/education/the-training-of-vince-anello-how-he-became-the-first-man-under-200-pounds-to-deadlift-800/
  22. EctoBeast
    Eu acho treinos de hipertrofia fundamentais para ganho de força, principalmente porque um músculo maior tem mais potencial de força. E meu viés é parecido com o @mpcosta82, gosto muito de periodização em blocos, e um dos grandes fatores disso é ter um bloco pra hipertrofia. No quesito tonelagem e volume tem que ter em mente dois tipos diferentes, alto volume com high reps (Juggernaut), alto volume com low reps (Sheiko). Treinos de alto volume com high reps te permitem trabalhar fraquezas de um jeito monstruoso, com um acúmulo de volume grande no movimento e de maneira eficiente (tempo), treinos de alto volume e low reps tem a vantagem de especificidade, porque geralmente quando se faz um treino desse você não brinca muito com movimentos não competitivos, mas nesse caso o volume chega a ser até maior (usando o exemplo do Sheiko que tem um volume monstruoso), no primeiro caso a variável que você tem a favor é aumento da capacidade de trabalho e um estímulo maior (talvez) às fibras de contração lenta que dariam (talvez também) um estímulo maior pra hipertrofia (talvez também) (?) (muito broscience aqui). E sou um defensor de movimentos de baixa especificidade longe de competição (mesmo nunca tendo competido), seguindo a simples ideia de que o seu segundo movimento pode ser mais fraco porque os músculos movedores primários dele podem ser sua fraqueza. Ex: main lift: DL sumo, no convencional você tem mais dificuldade porque os hamstrings na inserção do quadril podem ser mais fracos. Main lift: Agacho low bar, no high bar pode ter mais dificuldade porque os quads são fracos pra alta flexão. Main lift: BP com dedo mínimo nos anéis, pegada mais aberta pode ser mais difícil porque seu peitoral é fraco, ou porque os delts são fracos. Pra mim não faz sentido ficar mais forte numa variação e não ficar mais forte no main lift. No início desse ano eu fiquei 4 meses fazendo só DL convencional, quando fui testar DL Sumo de novo, sem me readequar à técnica, bati PR de 25kg. Quanto à isoladores, acho importante pra prevenir lesões. Mas você mesmo já disse @GuitarndIron2, PL você treina movimento, não músculo. Se a ideia for subir o total é melhor trabalhar os músculos menores com variação dos movimentos de competição, assim você não só dá o foco necessário pro músculo (salve algumas exceções), como pode ainda praticar cues e setup. E pra PL eu não vejo muito benefício de fazer muitos movimentos distintos pra progressão nos lifts, acho que tem periodização pra isso, se você quero benefício de 3 lifts acessórios melhor se dedicar a ele até o final da periodização do que ficar mudando "pra enganar o músculo" que nem muita gente faz por aí.
  23. EctoBeast
    Segunda-feira, 21 de dezembro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 105kg - 1set x 3reps 117.5kg - 1set x 3reps 127.5kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 135kg - 4sets x 6reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 145kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 155kg - 2sets x 6reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Agachamento hoje foi foda. Mas não foi tão foda quanto foi da outra vez, sem dúvida. Me senti bem em todas as séries de aquecimento e tentei focar em afundar a barra nas minhas costas e usar os glúteos pra subir (cue essa que eu costumo esquecer no agacho quando a coisa começa a ficar feia). Não tive problema do peso mover pra ponta dos pés hoje, o que me ajudou tremendamente. Mas foi um RPE @9.5 no mínimo. E pra colocar em perspectiva, no último ciclo de treino esse treino foi feito com 125kg, então com certeza é um PR de volume. Levantamento terra foi curioso, viajei na quinta pra BH e voltei no domingo e hoje a forma foi facílima de acertar e estava ótimo o tempo todo, curti demais isso. Nas séries de aquecimento o peso estava voando. Na primeira série de trabalho foi bem fácil fazer as 6reps, na segunda série o reset foi um pouco mais longo só, mas foi relativamente fácil ainda.
  24. EctoBeast
    25) Qual metodologia de treino você sente que te gerou mais ganhos? E por quê? 26) Que tipo de abordagem em cada um dos BIG 3 você percebeu que mais impactou seus levantamentos em termos de progresso?
  25. EctoBeast
    Na verdade nem senti gluteos nem no treino nem hoje. Já os quads... Estão me torturando o dia todo. Do filme eu não falo nada. Hahaha.
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