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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Estarei esperando. O problema se chama competitividade. Na minha categoria uma galera supina +120kg aqui no Brasil. Lá fora nem se fala...
  2. EctoBeast
    Opa. Vou anotar isso. Mas to com pressentimento que Conjugate vai me ajudar a sair desse buraco, os Deuses do Olimpo estão querendo me dizer alguma coisa. Ouvi falar. Quero ver números, resultados, progressos. Hahaha
  3. EctoBeast
    O supino realmente é o que mais se beneficia com ganho de peso proporcionalmente, entendo a situação, mas eu já sou um 75kg meio buchudo, se eu ganho peso o negócio desanda. O que me deixa indignado é que meu supino é muito baixo ainda, eu não tinha que PRECISAR ganhar peso pra ele subir, era pra estar subindo pelo menos com alguma consistência.
  4. EctoBeast
    Se eu ganhar peso eu nunca mais desço pro meu peso atual. Vou ficar gordo pra sempre.
  5. EctoBeast
    Vou entrar com um pedido de substituição de supino por chin-ups em campeonatos de PL então. Quem sabe assim eu não tenho uma chance. Valeu o elogio Shrodinger!
  6. EctoBeast
    No meu caso vou trabalhar Wide Grip como main lift e Spoto pra focar mais peitoral e delts anteriores. Falou tudo. Vou descontar todas as minhas mágoas no DL amanhã. 195kg x 4reps.
  7. EctoBeast
    Odin vai nos ajudar.
  8. EctoBeast
    Só tem uma resposta @Palito ROIDZ
  9. EctoBeast
    Quarta-feira, 02 de dezembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 80kg - 1set x 2reps 85kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 95kg - 1set x 2reps Remada Curvada: 75kg - 1set x 8reps 80kg - 2sets x 6reps Klokov Press: 40kg - 1set x 8reps 42.5kg - 2sets x 6reps Neutral chin-ups: BW + 20kg - 1set x 8reps - 2sets x 6reps Supino Spoto Inclinado: 50kg - 4sets x 8reps Comentários: Nem tudo são flores nessa vida, principalmente meu supino. Até que as séries de aquecimento estavam boas, estava me sentindo bem, mas nos 95kg eu definitivamente não estava me sentindo bem, só de sacar a barra nos 90kg eu já estava sentindo pesado. Acabou que nos 95kg eu fiz só duas reps que iguala o que fiz no final do ciclo passado, o que mostra nenhum progresso, o que é uma bela bosta. Mas pelo menos meu ponto de fraqueza ficou bem claro na minha opinião, pecs e delts. Daí por causa disso vou começar a fazer Wide Grip BP como main lift e usar spoto press como acessório pro próximo ciclo. Devo fazer DB OHP ou Arnold Press também. Remada curvada foi pesado mas foi bem. Klokov foi pesado e difícil, mais difícil que as remadas. Resolvi mudar um pouco a puxada vertical e optei por chin-ups, aproveitei e resolvi fazer algo com algum peso. Foi bem pesadinho, mas cabia mais. Spoto inclinado deu pra ter uma noção de como vai ser o movimento, mas claro que não se aplica ao banco reto. Vídeo:
  10. EctoBeast
    Mas minha explosividade vem toda de energia elástica acumulada. Se eu fizer um agacho igual o @Palito faz eu nem saio do buraco. Depende em que bloco eu estou quando viajo e quantos dias eu viajo. Se eu perder até dois dias de treino eu só volto daonde parei, acrescentando dois dias na agenda, a menos que seja na semana de transmutação (W3 no treino do Candito), daí acho que eu não teria problema de pular um treino (o que seria algo como 3 dias), em qualquer outra semana, se eu perder mais de 2 treinos quando eu voltar eu repito a última semana que eu concluí. Que foi o que aconteceu comigo em setembro, que fiquei a primeira semana e a última semana do mês viajando. Fiz a W1 do treino, daí viajei no início do mês, voltei refiz a W1 e fiz a W2, na última semana do mês eu estava fora viajando de novo e quando eu voltei eu só resolvi recomeçar porque pelo volume que eu acabei acumulando achei que aumentando a minha estimativa de 1RM e refazendo o treino do início (aproveitando as semanas de hipertrofia com a estimativa nova) eu teria mais ganhos. Espero que tenha feito sentido. Abraço.
  11. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Não tem condição eu finalmente chegar nos 180kg no agacho pra parar de fazer e perder essa marca só pra ganhar um supino. Nem sentido faz. :/ Vou precisar de um milagre melhor.
  12. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Do tanto que o meu BP é bosta é capaz se eu paro de supinar que eu volto fazendo a barra só.
  13. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Atualmente tá em quanto aproximadamente?
  14. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Me sugeriram fazer um Smolov Jr. pro meu. Por mais que eu já esteja meio feliz com a possibilidade de fazer 100kg no BP finalmente, de qualquer forma, meu supino ainda é uma grande bosta, ele devia estar em uns 115kg na real.
  15. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Entendi. Enquanto tu começa um ciclo novo eu vou fazer mais um do Candito pra chegar no agacho de 180kg, porque se Odin quiser eu """já""" devo fazer 100kg no BP, não é possível, pqp.
  16. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Agora a diversão começa mesmo nesse treino. Esse ciclo seu que vai definir se vou fazer o seu programa mesmo ou não, mas sem pressão. Por que não tá podendo fazer DL Sumo? Sente dor nele? Meu convencional deve estar nuns 185kg e o sumo uns 205, se seu convencional está +200 imagino como estaria fazendo sumo...
  17. EctoBeast
    Hahahaha. Sinceramente falta um supino. Mas mais importante, um campeonato que encaixe na agenda. Valeu RUM!
  18. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Só vejo desculpas aí. Hahaha
  19. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Cadê vídeos @debew?
  20. EctoBeast
    Concordo. Não to incomodado com minha forma atual. É só que na minha cabeça eu to fazendo uma coisa e na verdade eu to fazendo outra. Hahaha
  21. EctoBeast
    Segunda-feira, 30 de novembro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 3reps 127.5kg - 1set x 2reps 135kg - 1set x 2reps 142.5kg - 1set x 1rep 150kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 155kg - 1set x 4reps (PR!!!) Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 135kg - 1set x 4reps 140kg - 1set x 4reps 145kg - 1set x 2reps Agachamento Frontal: 70kg - 2sets x 8reps 75kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Nada como um dia de PR, não é? Fiquei boa parte da manhã assistindo meus agachamentos da última quinta-feira pra preparar minha mentalidade pra quando chegasse o treino, que eu consigo acabar com a raça de 152.5kg x 2reps, não queria chegar de baixo da barra hoje duvidando que faria 155kg x 4reps. As séries de aquecimento subiram bem, eu não estava tão concentrado nas minhas cues por algum motivo que eu não sei e isso pode ter me atrapalhado um pouco, percebi isso na série dos 142.5kg que pareceu muito mais pesada do que deveria e isso era só porque eu tava meio desconcentrado, na série seguinte tomei as rédeas da situação e fui mais focado nas cues subiu muito bem. Em sequência, os 155kg, o máximo de peso que já coloquei em cima das costas, meu último PR testado foi de 150kg quando fazia o Bulgarian Method e no último ciclo do Candito fiz 147.5kg x 3reps que me estimou 1RM de 155, depois de umas 3 ou 4 semanas de treino das semanas de hipertrofia do programa (devido a viagens e tal) subi minha 1RM estimada pra 160kg porque minhas séries de 10reps das semanas de hipertrofia estavam indo muito bem. Enfim, 155kg, o máximo de peso que já coloquei acima das costas, fiz a primeira rep e já subiu uma emoção, primeiro porque subiu fácil, segundo porque eu to fazendo reps com meu 1RM de 8 semanas atrás (WTF). No fim das contas eu fiz 4reps e a última rep teve uma profundidade que eu considero boa. Poderia ser mais profundo? Poderia. Deveria? Não sei. DL de hoje é só de brincadeira mesmo, tentei trabalhar mais a técnica que no último treino foi péssima na minha opinião e percebi como extensão cervical atrapalha minha execução. CWS sabe o que fala. Manter o pescoço neutro me dá muito mais explosão pra sair do chão. Front Squats pra dar o volume que os Back Squats não deram e foi muito bem. A duas últimas reps com 80kg foram um grind fdp mas essa semana é pra isso. Ab-Wheel de boa. Vídeo: Imagens da bottom de cada rep:
  22. EctoBeast
    Falando de cotovelo abaixo da barra...
  23. EctoBeast
    Já vi um cado de vídeo dele trazendo o cotovelo pra baixo dela. O jesse norris faz de maneira evidente. Eu não acho um motivo de preocupação em si, acho que não é motivo de ficar obcecado com isso, acho que só cuidar pra não se empurrar pra frente já é mais que suficiente. É basicamente isso que você descreveu que eu faço, e tem dado certo pra mim.
  24. EctoBeast
    Sou fã já! Esparrou muito.
  25. EctoBeast
    Pra mim é uma combinação dos dois acho. Se eu me forçar a essa posição de fato acho que 20kg na barra fica pesado já. Mas dizem que o que faz de melhor é guiar o corpo pra onde a força deve ser distribuída. Que sob circunstâncias de estar próximo de falha você só contrai tudo e se o cotovelo está em baixo da barra você vai tentar empurrar a barra pra cima que é pra onde deve ir, se ele está atrás da barra você tende a empurrar pra frente. Exemplos de quem agacha com os cotovelos (bem) abaixo da barra: Apenas: Andrey Malanichev Mas tem também o Jesse Norris.
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