Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

EctoBeast

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    47

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Pois é, penso a mesma coisa. Imagino que quando a barra tiver carregada com os 100kg meu maior inimigo será eu mesmo. Nesse treino do Candito as AMRAPs que eu fiz têm me ajudado muito a conseguir confiança, mas entra o fator eficiência em high reps x eficiência em low reps. Se nos próximos treinos eu conseguir fazer com propriedade acho que vou me sentir bem capaz (mentalmente) de matar esses 100kg. Mas e como você vê a curva de aprendizado desse exercício como um carry pro supino?
  2. EctoBeast
    Quinta-feira. 24 de setembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 77.5kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 82.5kg - 3sets x 4-6reps (6/6/6reps) Remada Serrote: 40kg - 3sets x 6reps Military Press: 40kg - 1set x 6reps 42.5kg - 1set x 6reps 45kg - 1set x 6reps Pull-ups: BW + 10kg - 3sets x 6reps Comentários: Supino hoje foi muito bom no geral. A primeira série eu senti a barra mais lenta do que eu gostaria, mas tudo se corrigiu nas outras duas, claro, a barra não moveu na velocidade ideal, mas moveu muito bem e não teve grind, o que já tá muito bom. Acho que minha impressão ruim da primeira série foi forma. Remada serrote com 40kg pra 6reps é leve. Terei que dar um jeito nisso. OHP foi bom, dava pra fazer com um pouquinho mais de carga, mas não to reclamando. Pull-ups foram bem rápidas, mas entediantes.
  3. EctoBeast
    Dá gosto de ver!
  4. EctoBeast
    Também acho, mas achar é diferente de fazer. Eu trabalho relativamente bem pra high reps, quando a situação é low reps ou teste meu desempenho cai consideravelmente. Se eu supinar 105kg no fim desse ciclo eu já vou achar um milagre de Odin.
  5. EctoBeast
    Terça-feira, 22 de setembro de 2015 - Lower Body Front Squat Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 92.5kg - 3sets x 4-6reps (4reps) Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps 160kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 170kg - 2sets x 3-6reps (4/3reps) Mesa flexora: 3sets x 15reps Ab-Wheel: 3sets x 15reps Comentários: O agacho hoje foi tranquilo, mas principalmente porque eu não queria que minha forma quebrasse, dava pra ter feito algo como 5/4/4 ou 6/5/4reps, mas de novo, não queria comprometer forma. 3x4 foi suficiente pra dar um trabalho, estimular a musculatura necessária de uma boa maneira e estimular uma boa forma. DL foi curiosamente difícil, evidente que não era pra ser fácil, mas mesmo aquecendo tava achando difícil, não acho que era um dia excelente pra eu terrar, mas terrar é melhor do que não terrar. O prescrito no programa era 172.5kg mas diminui 2.5kg por causa dos F-Squats. A barra não tava cooperando e o grip quis abrir nas ultimas reps de cada set. Essa semana do treino não prescreve fazer exercício acessório mas achei necessário fazer alguma coisa de boa pra posterior de coxa. PS.: W3 do treino e já to movendo 170kg, vale lembrar que no dia de teste de DL do último ciclo o peso era 175kg. AGORA CHEGA! Como o de ontem saiu 75kg pra 13reps com RPE 9.5kg to sentindo que 80kg sairia pra 10reps. Mas to tentando não calcular pra não enviesar minha cabeça com estimativas de 1RM ao carregar a barra. Abraço
  6. EctoBeast
    Segunda-feira, 21 de setembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 75kg - 1set x MR (13reps) Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 8reps 40kg - 1set x 6reps Military Press: 32.5kg - 1set x 12reps 35kg - 1set x 12reps 37.5kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 8reps Pull-ups: BW + 6kg - 2sets x 10reps - 1set x 8reps Supino Inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps Facepulls: 3sets x 15reps Comentários: Supino ontem foi uma maravilha, 13reps com 1BW e ainda com um RPE 9.5. Estou honestamente feliz com isso. A forma estava boa, a velocidade estava boa, o leg drive estava bom, nada a reclamar de ontem. Remada foi bem, mas por algum motivo eu pego o haltere com a mão esquerda de um jeito esquisito. Distraído fiz as disposição de sets x reps dos outros treinos nesse exercício e no OHP. OHP foi muito bom também, tá fraco ainda, mas tá subindo. Pull-ups fiz qualquer coisa. Tá muito difícil fazer supino spoto, sempre que eu to no final do treino os bancos de supino estão ocupados independente do horário que eu vou, daí me sobra fazer inclinado c/ halteres mesmo.
  7. EctoBeast
    Tudo é relativo
  8. EctoBeast
    Sábado, 20 de setembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 8reps Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Military Press: 30kg - 1set x 12reps 32.5kg - 1set x 12reps 35kg - 1set x 12reps 37.5kg - 1set x 10reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Comentários: Supino hoje foi de ouro. As reps saíram bonitas, com boa pausa, com boa respiração, foi tudo nos conformes. Se todo treino sair assim vai ser só festa. Único problema foi o spotter que eu arranjei que me deu vontade de mandar ele ir pra casa repensar a vida. Serrote hoje foi de boa, tava meio cansado pra remada horizontal, daí nem me atrevi a subir o peso em nenhuma série. OHP hoje foi de ouro também. Esqueci que peso tava na 3ª série barra daí só fui fazendo reps, quando chegou a 12ª eu guardei a barra e vi que era pra eu ter feito 10reps com aquele peso. Próximo treino aumento o peso da 1ª série e vou incrementando em sequência. Pull-ups... meh. Foi melhor que da ultima vez, mas eu já fui bem melhor que isso. PS.: Academia tava fechando daí não deu pra fazer nem spoto, nem supino inclinado c/ halteres.
  9. EctoBeast
    Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo. Estranho. Já tentou em vez de focar apenas em subir os cotovelo, forçar o latissimo dorsal pra fora? Faço isso padrão já, pra quase todos os movimentos... pra quase todos? O.o ta ligado que isso abre as escapulas neh? comigo quando o tronco inventa de começa a inclina eu tento forçar cada vez mais a dorsal e com isso empurrar os cotovelos pra cima, tem surtido efeito. Pra quase todos de upper. Acho que a única exceção são os supinos. Pra mim não tem sido suficiente, mas só a partir da 7ª rep e >80%
  10. EctoBeast
    Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo. Estranho. Já tentou em vez de focar apenas em subir os cotovelo, forçar o latissimo dorsal pra fora? Faço isso padrão já, pra quase todos os movimentos...
  11. EctoBeast
    Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo.
  12. EctoBeast
    To montando um treino ligeiramente baseado no texas method, mas acho que vou continuar no do candito até o fim do ano.
  13. EctoBeast
    Sexta-feira, 18 de setembro de 2015 - Lower Body Front Squats Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 87.5kg - 1set x MR10 (9reps) Séries de back-off: 82.5kg - 10sets x 3reps SLDL: 120kg - 3sets x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 15reps Comentários: Agachamento frontal é muito difícil pra uma MR10, comecei a sentir dor no bíceps de novo (o corpo começa a projetar anteriormente daí coloca estresse no bíceps) que irradiou pro cotovelo nas ultimas reps. Se eu conseguisse manter a postura dava pra fazer mais. Meus quads estavam muito de boa, upper back que não dá conta, fiz 9reps que nem no último treino de lower, o problema é manter postura. Fiz 9 reps no MR10 o que o programa indica fazer 8x3 em seguida tirando 5kg, mas como eu tava me sentindo bem, meu problema só é manter postura pra high reps, fiz 10x3 e dava pra fazer mais séries ainda. SLDL foi muito horrível. Como trabalho foi ótimo, mas no final meu coração tava quase cavando um buraco no peito e indo pra um spa. Fiz double overhand até a 5ª rep da 3ª série, depois mudei pra mista porque tava começando a ceder. Eu bem que queria ter feito Anderson Squats em sequência mas eu tava muito cansado pra isso. E o programa indica que mais exercícios são opcionais apenas, daí, eu optei por não fazer. Ab-Wheel foi bem, na extensão total já tava sentindo os abs. Malditos front squats.
  14. EctoBeast
    Já usei algumas vezes pra dias de máximas. Nível = Kaioken. Supino pausado me fez entender muito melhor como o supino funciona e a meu ver aumentou meu potencial de progressão no supino (por mais que ainda seja uma bosta).
  15. EctoBeast
    Quarta-feira, 16 de setembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 6-8reps (7reps) Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Military Press: 30kg - 1set x 12reps 32.5kg - 1set x 12reps 35kg - 1set x 10reps 37.5kg - 1set x 8reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino Inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps Superset Rosca na barra W: 10kg - 3sets x 15reps + Elevação lateral: c/ halteres: 5kg - 3sets x 15reps Comentários: Supino hoje foi bom, a forma hoje estava 10x melhor que do último treino. Nas duas primeiras séries sobraram mais 2reps no tanque. Na 7ª rep da 3ª série fiz uma pausa muito longa, daí foi um grind. Acho que se a pausa não tivesse me zoado teria saído as 8reps. Resolvi fazer serrote de novo porque no dia seguinte do ultimo treino de upper fiquei com uma DMT nos obliquos que não sentia há tempos. Acho que no próximo treino vou fazer 40kg nas 2 ultimas séries. OHP foi bem bom. Vou aumentar as cargas nos próximos episódios. Resolvi mudar pra pull-ups só porque eu to de saco cheio de fazer chin-ups e eu já fui muito mais eficiente em pull-ups, foi bem foda. Fiz supino inclinado c/ halteres porque os bancos de supino estavam ocupados. Foi bem. PS.: To com uma dmt monstra nos traps (superior e inferior), coisa maluca.
  16. EctoBeast
    Hohohohoho! Eu tenho essa camisa!
  17. EctoBeast
    Ainda quero saber do que estão falando... Pior que nem foi tão trabalhoso quanto parece. As 15reps de SLDL que acabaram com meu corassaum
  18. EctoBeast
    O que? Onde? Não vi. Se refere a que?
  19. EctoBeast
    Eu não tenho cinto. Mas preciso comprar um exatamente pra isso. Tenho intenção de usá-lo só quando fizer algo acima de 90%. No meu ultimo dia de teste (W5 do ciclo passado) meu agachamento foi muito instável, daí percebi que o cinto teria me ajudado bastante, daí como não tenho to trabalhando minhas fraquezas pra amenizar minha necessidade de um.
  20. EctoBeast
    Vai agregar muito! Valeu! Bem-vindo.
  21. EctoBeast
    Terça-feira, 15 de setembro de 2015 - Lower Body Front Squats Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 85kg - 1set x MR10 (9reps) 87.5kg - 5sets x 3reps SLDL: 100kg - 2sets x 8reps 120kg - 1set x 15reps Anderson Squats: 80kg - 5sets x 3reps Ab-Wheel: 3sets x 15reps Comentários: A ideia hoje era fazer 10reps com 80%, fiz 9 porque meu bíceps começou a doer. Dava pra fazer mais uma, mas o tronco já tava querendo inclinar, parei na 9ª mesmo. As séries de back-off acabaram comigo, sério. Terminei com a clavícula toda irritada da barra. SLDL foi tranquilo, fiquei entediado e meti 120kg e fiz 15reps. Coração tava quase explodindo no final. Anderson Squats forma bem. A forma tava melhor que da última vez, com certeza. Ab-Wheel nem dava pra fazer mais de 15reps. Core tava moído já.
  22. EctoBeast
    Quem lê isso pensa que você tem 50 anos Fabi! Minha lombar reclamou só pelo alto tempo sob tensão fazendo a ponte no BP com uma forma mequetrefe.
  23. EctoBeast
    Bem-vindo!
  24. EctoBeast
    #anabolismomáximo Esse vídeo explica bem a função dos glúteos como deve ser no terra:
  25. EctoBeast
    Domingo, 13 de setembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 77.5kg - 1set x AMRAP (10reps) Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Military Press: 30kg - 2sets x 12reps 32.5kg - 1set x 10reps 35kg - 1set x 8reps Chin-ups: BW + 6kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino Inclinado c/ Halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps Comentários: Acordei tarde hoje, só comi um negócio rapidão, me vesti e fui pra academia. 1h pra treinar. Não sei por causa do sono ou por causa da pressa mas minha forma no supino hoje tava uma bosta, não tava me sentindo explosivo, nem muito estável. Na série de AMRAP cheguei até 10 mas muito insatisfeito com como me senti em cada rep, não me senti bem nem na primeira. Mas acho que se minha forma estivesse do jeito que deveria teria saído mais 2reps. Como minha forma tava uma bosta minha lombar ficou reclamando, daí ao invés de fazer remada curvada, resolvi fazer serrote que foi OK, só não to sentindo minhas costas do jeito que sinto quando faço remada curvada. OHP foi bom, terminei com mais 3reps no tanque o que significa que dá pra colocar mais peso talvez. Chin-ups sinceramente tá um saco de fazer, to achando muito monótono. Já gostei muito mais desse exercício, agora tenho feito só por fazer. Fiz supino inclinado c/ halteres ao invés de spoto press porque faria mais rápido e ainda traria um volume maior pra delts. Tava faltando 10' pra fechar a academia.
×
×
  • Criar Novo...