faelhpt

Fisiculturista num precisa de malto. Usa whey que dê pra energia e pra recuperação muscular, haha Zoa! mas é foda não ter dinheiro, fato.

Cara, então repete o lanche 2 no pré... ou manda só o iogurte no lanche 2 só pra enganar e manda o sanduba no pré com +1 banana. Alimentos com IG alto são recomendados no desjejum e no pós. Com o atum você pode mandar ou carbo ou gordura. Veja o que tá faltando na dieta. Se já tiver tudo certo então continua do jeito que tá. Exemplos: atum+pão integral ou atum+azeite Haha, é ruim né? Também não curto. Tanto é que já tirei da dieta. Pra substituí-la pode ser arroz integral, macarrão integral, arroz parboilizado, aveia... no pós sólido até rola um macarrão de sêmola. Olha, o tempo é variável. Depende da pessoa, da quantidade que comeu e do que comeu. Se o pré foi líquido (como é o meu), eu esperaria 1 hora e já era. Se for sólido, eu esperaria mais um pouquinho. Mas como eu disse, varia de pessoa pra pessoa. Tem nego que aguenta mandar uma pratada e ir treinar 1 hora depois. Pra mim faz mal. Pra você pode não fazer. Mas se for um lanche leve como vai ser o seu caso (um sanduba com banana ou shake) pode esperar 1 hora e ir. Até você chegar e começar já vai ter dado 1:15 +/- dai é tranquilo. Sobre o jack3d nao sei te responder. Não tenho conhecimento sobre. Espero que alguém esclareça sua dúvida. Abraços!

Haha, massa! Vou treinar daqui a pouco. Quando chegar tiro foto do meu pós-sólido e posto aqui Bjs

Respostas em negrito. Abraço!

Adiciona sim, mas não muito. Passa em mais uma fatia de pão e manda pra dentro. As quantidades estão boas. Eu não gosto de exceder muito. Em torno de 400~500kcal tá bom. Se não tiver jeito mesmo de fazer um pré mais caprichado, vai na banana, rs. O que o amigo sugeriu eu vou comentar embaixo. o foda é que sem bater a albumina não vai dissolver nada. Vai ficar terrível. Mas se ele encarar...

Cara, uma hora antes do treino o mais prático pra mim é algum shake... Eu faço banana, leite e albumina. Mas se ficar caro por albumina aqui também, manda um shake mais simples. Ou então um sanduba... Só fique atento em não colocar gordura no pré. Não precisa nem bater o whey e dextrose. Eu levo o pó na garrafinha e lá na academia eu coloco um pouco d'água e chacoalho O suco é baratinho e fácil de encontrar: clight, magro, fit, são algumas marcas de sucos com praticamente 0kcal. Abraço

Cafe da manha: ok. Lanche 1: cara, você pode adicionar ovos. Mas muito ovo inteiro com o azeite já fica muita gordura. Você tem que ver uma quantidade que não exceda suas necessidades. Uma dica: sempre que faço refeições só de prot+gordura, como é o seu caso nesse lanche 1 (atum+azeite) eu adiciono vegetais/verduras pra ajudar a matar a fome até a próxima refeição. Alguns que eu uso são: repolho, abobrinha verde, pepino, alface, tomate... Ajuda bem a driblar a fome Almoço: pode ser sim. Sugestões? Hum... desde que o carboidrato seja de médio/baixo IG, qualquer um! EX: arroz integral (ou até mesmo parboilizado), pão integral, aveia, batata doce, macarrão integral, etc. E a proteína pode ser o frango mesmo ou atum ou alguma carne vermelha magra. Lanche 2/pré treino: bom, o lanche 2(16:10) e o pré-treino(17:30) você faria no trabalho? Passa o pré pras 18:00 e manda alguma coisa (me fala da sua disponibilidade pra eu sugerir algo) *cara, esse iogurte é qual? Tá me parecendo muito carbo por porção. Tá me chairando puro açúcar. Tem que rever isso daí. Pós-líquido: mas a dextrose? Não tem sabor? É melhor com água. Ceia: mesmo assim. Carbo antes de dormir não seria legal. Bate a albumina com aqueles sucos clight, sabe? Melhora muito o sabor e depois manda o azeite e dorme. Ou então adicione uns vegetais aqui... faça uma salada e jogue azeite por cima É isso ae! Abraço

Bem pouco. Uns 200ml, dependendo da quantidade de suplemento. A ideia é que você "coma" o suplemento.

Café da manha: tira esses ovos. Não é bom gordura no desjejum. Se for viável, adicione albumina ou whey. Lanche 1: azeite + banana e aveia = gordura + carbo = não é bom. Tire os carbos. Mande azeite+atum. Almoço: já que você tirou os carbos do Lanche 1, jogue-os pra cá. Faça uma refeição de carbo+prot. Lanche 2/Pré-treino: estão muito perto. Eu daria mais um tempo depois do Almoço e juntaria o Lanche 2 com pré-treino. Ou então deixa do jeito que está, e mande só BCAA no pré. Pós-líquido: tira o leite. Manda tudo com água, é melhor. Pós-sólido: ok. Ceia: tira o iogurte. Só albumina+azeite Cara, veja que eu não estou tratando das quantidades. Isso daí você mexe de acordo com sua dieta. Só dei opiniões de tipos de alimentos e combinações, ok? Abraço! ps: teu treino de 2 horas?

Cara, eu até achei legal separar ombro de peito (pra mim também não funciona muito bem). Mas EU não faria pois acho pouco tempo de descanso entre bíceps (sábado) e costas (segunda). Só essa crítica tenho a fazer. No mais, tá bacana Abraços

Caraio, tem desktop que até embaralha a vista de olhar

Cara, gostei desse treino e, incrivelmente, nunca tinha pensado em algo assim. De certa forma você faz um ABC de membros superiores e de quebra ainda treina perna 2x com um bom foco. Achei muito interessante, vou testá-lo a partir de segunda. Agora, quantos exercícios você faz pra cada treino de pernas? Faz panturrilha junto nos 2 dias? Valeeeu !

Eu tenho o FIFA também. Mas fui PES a vida inteira <3 L4D2 é bom demais. Passo metade do dia xingando os noobs HAUHAUHA Massa né... Eu terminei o Adventure, Puzzles e Mini Games. Falta Survival e completar aquele Garden lá... Nunca dá incompatibilidade. Seven owna!

Se alguém jogar L4D 2, add steam ae: faelmiranda FlwS

Eu gosto de ingerir nas duas últimas refeições, pois já corto os carbos. Daí aproveito e mando vegetais+prot+gordura. Azeite e ovos, sempre. Abraço

Valeu pela contribuição. Pra mim não combina. Mas é interessante. ps: eu li Max Overtraining

Se for pra fazer aeróbico junto com o treino de musculação, que seja depois... antes eu acho que não vale a pena pois, como você disse, uma boa parte da energia vai embora e isso pode prejudicar o treinamento com carga. O negócio é começar no ferro e terminar na esteira. Esteira e bike antes do treino, só se for pra aquecer. Coisa rápida, 2~5 minutos. Abraço

Não gosto de opinar sobre os exercícios (quantidade e técnicas de treinamento) porque cada um é cada um. Pra mim não funcionaria, por exemplo. Entende? Mas vamos lá... se fosse EU, primeiramente: - quanto a divisão, veja bem: trocaria o C pelo E. Faria pernas na quarta e deixaria braços pra sexta. Desse modo, descansaria bem os braços para treiná-los diretamente. Ficaria assim: A - Peito/Abdome; B - Costas/Antebraço; C - Pernas/Panturrilha; D - Ombros/Trapézio/Abdome; E - Bíceps/Tríceps/Antebraço; (igual o meu treino atual) TREINO A: faria 4 exercícios (sempre focando nos básicos) e no máximo usaria 1 técnica avançada de vez em quando. TREINO B: mesma coisa do A. TREINO C: agachamento, sem dúvidas. Leg, extensora, stiff + panturrilha em pé, sentado, no smith, enfim, uns 2 exercícios. TREINO D: 3 pra ombro. Mais eu acho muito. Como eu disse, é muito pessoal. Desenvolvimento militar, elevação lateral c/halteres ou c/cabo e remada alta. Não gosto de trabalhar a parte frontal pois acho o recrutamento do treino de peito suficiente. Pra trapézio, encolhimento 4 séries. TREINO E: tríceps primeiro. Testa. francês e coice. Pra bíceps acho 2 exercícios bem intensos suficientes: a deusa rosca direta xD e + um... adoro alternada no banco inclinado e martelo também no banco inclinado. E para antebraço apenas rosca inversa. Bom, é isso. Qualquer coisa, estamos ae! Abraços!

Eu gosto de: A - Costas.* B - Peito/Abdome C - Perna/Panturrilha. D - Ombro/Trapézio. E - Bíceps/Tríceps/Antebraço/Abdome (parece muito mas o treino é rápido) *pode adicionar antebraço junto com costas e removê-lo do treino E. Ou então treiná-lo 2x. Abraço!

Exercício Pullover - Peitoral ou Costas? Paulo Marchetti Mestre em Educação Física, Especialista em Treinamento Desportivo e Fisiologia do Exercício, Membro do Laboratório de Biofísica – EEFEUSP Fala sobre Ativação Eletromiográfica do Exercício Pullover Cada vez mais, o treinamento de força (musculação), vem ganhando espaço no cenário mundial como um meio eficiente para a obtenção de índices ótimos de qualidade de vida, no que tange ao aumento da capacidade funcional ou mesmo à estética corporal desejada. Entretanto, para a real obtenção de tais benefícios, faz-se necessário um entendimento ótimo tanto das variáveis que geram a alteração do estado fisiológico individual (carga de treino), como da melhor mecânica corporal para a otimização da ativação muscular específica. Deste modo, o bom entendimento dos parâmetros biomecânicos de execução dos exercícios é de extrema importância para a redução dos níveis de lesão e para a obtenção do melhor rendimento muscular. Assim, entra em cena a ciência do treinamento, que vem auxiliar no entendimento e conseqüente otimização de tais variáveis, que por tanto tempo permaneceram dominadas pelo conhecimento empírico dos praticantes. A área intitulada neuromecânica auxilia na compreensão de como o sistema nervoso interpreta a ação articular (torque), e solicita a musculatura específica da forma mais eficiente e econômica possível. Para isto, utilizamos uma técnica chamada eletromiografia, que quantifica a ação elétrica muscular por meio de eletrodos dispostos superficialmente nos músculos, definindo sua real participação nos movimentos estudados. O exercício pullover, então, foi escolhido como foco deste estudo, pois dentre os exercícios executados na sala de musculação, este é o que possui maior controvérsia quanto à participação dos diversos músculos, principalmente peitoral maior e latíssimo do dorso. Na literatura disponível atualmente, apenas um autor (Delavier, 2000) faz menção a tal exercício, entretanto, sua abordagem é simplesmente anatômica, o que diminui a confiabilidade em tais informações, quando se tem por base o pressuposto de que existe uma forte dependência neural na ativação muscular. O estudo conduzido enfatizou a ativação eletromiográfica dos grupos musculares: peitoral maior e latíssimo do dorso, em uma tarefa dinâmica de baixa velocidade e utilizando como sobrecarga 30% da massa corporal do indivíduo. Baseado neste estudo observa-se uma maior participação (aproximadamente 50%) na ação muscular do peitoral maior em relação ao latíssimo do dorso. Obviamente, a ação de ambos é aumentada em ângulos articulares extremos em função da maior alavanca corporal e, conseqüentemente, maior solicitação por parte do sistema nervoso. Pode-se observar também, diferenças na fase concêntrica e excêntrica dos músculos estudados. Estudos neuromusculares relatam diferenças da ativação muscular nas diferentes fases do movimento, sendo a fase concêntrica a de maior ativação das fibras musculares (unidades motoras). O presente estudo corrobora tais afirmações, pois se comprova uma maior atividade eletromiográfica na fase concêntrica do movimento. Pode-se concluir então, que o pullover é um exercício que solicita ambos os músculos, embora sua participação durante o movimento seja diferenciada e, nas várias fases de movimento, ocorre uma solicitação neuromuscular específica. fonte: http://thomaz-silva.blogspot.com/2010/03/exercicio-pullover-peitoral-ou-costas.html ------------------------------------------------------------------------------------------- Bom, fazendo um relato aqui, eu achei melhor pra costas. Treinei costas na segunda e fui fazer pullover na terça (treino de peito). O que aconteceu foi que senti alongar muito a "asa" e nem percebi nada no peito. Fiz o exercício só essa vez, há umas 2 semanas, só pra testar. Agora que vou incluí-lo definitivamente no treino, acho que vou por no treino de costas mesmo. Dando uma olhada nas opiniões em outros fóruns pela internet, vi que muita gente partilha da minha: "Costas sem sombra de dúvida." "Ja expliquei no outro forum que um exercicio que trabalha varios musculos nas costas e, como sinergista, alonga o peitoral, não pode ser para peito né?! mas entendo que tem gente que ainda tem duvida (falta de leitura)... mas tudo bem. E. para não deixar duvda...É para costas!!!" "Pullover: Costas. Mas a gente cansa de ver pseudo-instrutores passando pullover pra peito." "Costas, sem duvida." "Peitoral = Suas ações principais são a rotação medial e adução do braço, mas também estão envolvidos na flexão e extensão deste membro. Pollover = Costas." "Bom, tirando o fato de que nos anos 60-70 superséries de agachamento com pulover com halter eram comuns, eu acho que é para costas... Se alguém acha que é para peito, sugiro que faça 3 x 6-8 de pulley pela frente, 2 x 8-12 de remada curvado, 2 superséries de barra supinada e pullover com corda no pulley, e depois 1 x 12 de pullover com halter bem pesado, e nos diga o que sente e aonde sente...huhauhauahuahua..." Chamo atenção para essa última opinião ai, do cara sugerindo fazer um treino completo de costas e fazer o teste... Comigo foi mais ou menos isso. Eu treinei costas na segunda e peito na terça. Meu último exercício pra peito foi o pullover, ou seja, minhas costas estavam já treinadas/cansadas do dia anterior e meu peito já estava cansado/treinado do presente treino e o que eu só senti foi costas. Bom, sei lá... Importante galera: não estou aqui tentando "provar" que pullover é para costas. Apenas postei esse pequeno estudo e aproveitei para partilhar opiniões. Abraços e bons treinos! Árduos treinos, sempre!

Concordo. Fiesta é muito mais jogo! Tá pra decidir pra quando? Depois tu fala qual tu pegou ^^ [OFF1]: galera falando de crossover > Ford Edge. Muito lindo o carro. E por dentro então? Pqp... [OFF2]: fixo! AUHUAHAHUH Os carros velhos são fodas. E os novos? '-' [OFF3]: sonho com ele todos os dias '-' Beijos e abraços!

Cara, não vou dizer que é impossível. Mas é uma batalha dura e complicada... Crescer decentemente e definido é muito difícil. A não ser que você seja abençoado com uma genética monstra. Limpar o abdome e continuar ganhando massa também é complicado. Se você acha que está na hora de dar uma definida, tenha em mente de que pelo menos um pouco da sua massa vai embora. Isso não tem jeito. O que você pode fazer é trabalhar para que a quantidade seja muito pequena e compense, entende? A dieta tem que estar perfeita e o aeróbico, recomendo o em jejum! Dá uma olhada no artigo que tem aqui no forum. Abraço!

Ah, eu li em uma matéria que fala tudo sobre o macarrão que essa parte do enriquecimento é obrigatório mas não altera em nada o produto original. Mas sei lá... eu tirei macarrão da minha dieta apesar de adorar =/ Era meu pós-sólido sempre. Complicado essas coisas. Cada vez uma facada em um lugar =/

Amanhã é meu níver Mas vou comemorar hoje por ser domingo. Muita torta sonho de valsa, bombons trufados, salgadinhos *-* *-*

Eu pegaria o Fiesta, sem pensar.