faelhpt

Estrutura do treino: AB OFF CD Tempo de treino: 1 ano e meio aprox. Objetivo: hipertrofia Altura: 1,68 Peso: 65,5kgs BF: não sei. Chuto menos que 10% uma vez que meu abdome é totalmente visível Treino A: Peito/Ombro Peito -> Supino reto c/ barra -> Supino inclinado c/halteres -> Crossover -> Pullover Ombro -> Clean & Press -> Desenvolvimento por trás -> Elevação lateral Treino B: Costas/Trapézio Costas -> Barra fixa -> Remada curvada -> Levantamento terra -> Crucifixo inverso Trapézio -> Encolhimento Treino C: Pernas/Panturrilhas Pernas -> Agachamento livre -> Leg press -> Extensora -> Flexora Panturrilha -> Elevação na smith machine (não sei o nome correto) Treino D: Tríceps/Bíceps/Antebraço Tríceps -> Rosca tríceps testa -> Tíceps polia alta, em supinação -> Coice Bíceps -> Rosca direta barra reta -> Rosca alternada c/ halteres no banco inclinado Antebraço -> Rosca inversa -> Flexão de punho OBS1: Número de séries para todos os exercícios 3 ~ número de repetições variável entre 6 e 12. OBS2: Quartas e sábados treinamento aeróbico baseado no programa HIIT Métodos e técnicas aplicados(as): pirâmide crescente/decrescente e drop sets. Gostaria da avaliação de vocês. Críticas construtivas e sugestões serão bem vindas =) Obrigado!

Não. Vai continuar a ganhar muita gordura. Não compensa.

Por que esperar mais um ano?

Pô, muito bom! Eu, sinceramente, não executava perfeitamente assim. Faço com os braços mais abertos. Vou experimentar dessa maneira Valeu por compartilhar! Abraço!

Eu não vi nada de normal HAHA Po, 20% de BF comendo várias fatias de pão de forma (alto IG) + mil colheres de maizena + leite integral o dia todo ~ tenso. Ele queria subir BF? lol

Já tem novos métodos. Você instala no HD e já era. Não precisa ficar usando pen drive. Ao autor do tópico: se você curte e quer jogar online, compre bloqueado e pague por jogos originais. Você encontra hoje, no Mercado Livre por exemplo, preços variando de R$69,00 até R$200,00. Se for pra curtir sozinho só mesmo, jogando as campanhas/modo história e boa, compre desbloqueado pois compensa muito mais devido ao baixo valor dos jogos, entre R$5,00 e R$20,00. Ou você mesmo pode baixar e gravar.

God of War é pura ação. A medida que desenrola, você acompanha a estória, mas a parte que você joga, é isso mesmo. É ação ué, você queria mais o que? Se for assim, Call of Duty (outro excelente jogaço) é base de dar tiros e jogar granadas o jogo inteiro. Street Fighter é dar socos e chutes o jogo inteiro. A base de qualquer jogo, é justamente seu gênero. Claro que significa algo ganhar um Oscar ~ Ganhar um Oscar não obriga a todos concordarem e acharem TUDO aquilo do filme/jogo. Mas ajuda a mostrar que o conteúdo é bom e mereceu os prêmios que ganhou. Por isso merece ser respeitado. Agora você no seu primeiro post pareceu afirmar que Uncharted é uma porcaria. Por isso eu discordei... Mas já que Oscar não vale nada, ele é um dos jogos mais vendidos de PS3 ~ fez e faz muito sucesso e a sua continuação, o 3, já tá deixando todo mundo louco mesmo antes de ser lançado. Sem falar que ele ganhou também 5 prêmios pela GDC, que são os próprios gamers que escolhem os vencedores. Se for apenas sua opinião, beleza. É que no seu post você não deixou isso bem claro. Quem não conhece nada e lê ele, acha que PS3 não tem nada e é uma bosta. PS: só por curiosidade, os prêmios xD -> Jogo do Ano; Direção do Jogo; Jogo de Aventura do Ano; Melhor Animação; Melhor Engenharia Visual; Melhor Direção de Arte; Melhor História Original; Melhor Composição Musical; Melhor Gameplay; Melhor Design de Som;

Tem como desbloquear o Slim sim. [2] Já existe uma versão do iXtreme pro leitor do Slim sim: iXtreme Slim LT+ 9504 ~ só não sei se é compatível com qualquer lote/versão, mas o que os caras fazem também é desbloquear o leitor do modelo antigo e colocá-lo no Slim, entendeu? Uma espécie de gambiarra. Mas se bem feito, não há problema algum. Tem uma loja que dá 3 anos de garantia em Slim desbloqueado ~ pesquise por Zillion Games. E não concordo com o que você disse. Serás caixista? HAHA ~ Tá pra ser criado um jogo de X360 que supere God Of War 3 ~ outro exclusivo como Metal Gear Solid 4 é top demais também. E Uncharted não é uma porcaria. Se fosse porcaria não teria ganho 10 prêmios dos Oscar dos Games (AIAS). Acho incorreta dizer qual é o melhor. Isso não existe. Ambos tem suas vantagens e desvantagens. Abraços.

Eu assistis uns pedaços (revezando com @paniconatv xD) ~ mas achei muito bacana. Porr* ~ correr 42km e depois mais 100km em um frio de -18ºC não é mole não. Fiz até careta a hora que mostrou o dedo do pé dele ~ achei que tinha congelado mano... que poha era aquela? HAHA Enfim, um quadro muito bacana ~ vou continuar seguindo, com certeza Recomendo pra quem não viu!

Obrigado pelas respostas. Hoje começarei um treino totalmente novo. Por enquanto não mudarei a divisão. Apenas os exercícios, sua ordem, as repetições e séries e as técnicas aplicadas. Creio que mudar a divisão pode sim ajudar, mas quero ver até que ponto ela é importante. Se eu ver que tá na mesma, vou mudar a divisão e verificar. @Genshi Faz muito sentido o que você falou ~ manterei a divisão e mudarei apenas o conteúdo do treino motivado por suas palavras, rs. @TiBa123 Não tinha pensado sobre mudar o estilo. Isso sim pode ser um boa. Muito mais efetivo do que mudar a divisão. Pode ser que eu venha a experimentar isso mais pra frente. Obrigado e abraços!

Falhar mesmo logo na segunda série pode diminuir pois o peso está em excesso. Falhar lá pro final da última série eu acho que até deve acontecer. O ideal seria pedir a um parceiro ou instrutor pra ajudar na execução das últimas repetições ou então forçar e ir até onde aguentar. Vi um vídeo uma vez do Alexey Lesukov fazendo rosca alternada sentado. No final ele mal conseguia levantar os halteres mas continuou fazendo. É uma opção também. Abraço!

Por agora, aqui nem tá tão frio assim (interior de MG) ~ mas realmente é mais gostoso treinar no frio. Não sabia de todos esses benefícios '-' O melhor mesmo é academia mais tranquila HAHA

Boa noite a todos ~ Já li em muitos lugares que é necessário e vantajoso alterar o treino a cada X tempo. Bom, vejo muito por aí também a famosa frase "em time que está ganhando, não se mexe". A minha dúvida não é exatamente se deve-se ou não mudar de treino depois de certo tempo mas sim o que é realmente necessário mudar: a divisão de treinamento ou a composição do treino? Por exemplo: se um indivíduo realiza um treino ABC clássico por 6 meses, fará diferença, digo, poderá se considerar um novo estímulo ele (que treina costas+bíceps), passar a treinar costas e bíceps separados ou com outros músculos? Acho que a resposta pra isso é sim. Mudar de um ABC para um ABCD pode-se considerar um novo estímulo, mas o mais importante e interessante não seria mudar apenas os exercícios, a sua ordem, o número de séries e repetições e as técnicas avançadas aplicadas ao treino? Até que ponto a mudança da divisão de treinamento influencia na questão 'hipertrofia'? Eu, mais um exemplo, estou em um AC OFF BC (sendo C, pernas (2x)); Estou gostando da divisão mas já estou com ela faz tempo. Mudar o conteúdo do treino eu irei fazer, pois sinto que está na hora. Mas mudar a divisão de treinamento seria vantajoso e eficiente o suficiente para valer a pena? Agradeço antecipadamente ~ Abraços!

Bom, 4 exercícios + drop set treinando 3 vezes por semana é muito. Esse pode ser um problema. Treina peito no dia seguinte? Se sim, mais um problema. Acho que deveria fazer um teste e reduzir essa quantidade.

Vou falar algumas coisas aqui para que você reflita: 1)Qual seu treino? Digo, treina tríceps junto com o que? 2)Às vezes, menos é mais. Treina quantas vezes por semana? E o intervalo de descanso? Talvez esteja treinando em excesso o músculo. 3)Está priorizando a execução do exercício? Socar peso não resolve. Amplitude total e execução correta é o que vale. Abraço!

Meu treino perfeito pra costas: Barra Fixa (3xfalha) Remada Curvada (3x10 + drop set) Levantamento Terra (3x12) Esse treino aí me destrói completamente. Se for o caso da até pra encaixar + um crucifixo inverso ou outro qualquer. Abraço!

É um treinamento funcional baseado em supersets passado pro ator entrar em forma. Como ele era magro e não praticava musculação, acredito eu, esse treinamento serviu pra botar massa na carcaça rapidamente pra fazer o filme. "Ele é magro. Ele é elegante. Seus músculos devem ser treinados pra serem funcionais." Outras palavras do personal: "Vamos pensar um segundo sobre o James Bond, o personagem: Agente do governo letal. Treinados nas forças especiais. Em missão em todo o mundo. Sem acesso a máquinas de treino, barras ou halteres. Para se parecer com Daniel Craig e conseguir um shape funcional, você precisa de um programa de treinamento estilo militar que funcionará em qualquer lugar e em todos os lugares do mundo." Aqui um ponto importante que ele ressalta: "No entanto, para construir tamanho e força muscular de qualquer valor, exercícios de peso corporal nunca serão suficiente. Eles são ótimos para a construção de resistência muscular e, se você é um novato - pelo menos inicialmente, você obterá resultados." Então, como eu disse no início do post, foi um treino funcional que serviu pra ele ganhar massa muscular rapidamente, já que ele era iniciante, provavelmente. "O corpo humano responde mais rápido ao treinamento funcional. Reler essa última frase é importante. O treinamento que irá obter os melhores resultados é o exercício que é mais natural, mais funcional. Suas pernas são construídas para correr e para saltar, para levantar e chutar. Seus braços para puxar o corpo pra cima e por cima de obstáculos, carregar objetos. O núcleo, seu abs e as costas, estabilizar o corpo." O treino constitui em barras fixas, flexões, abdominais e aeróbicos. Pull-ups Segure uma barra em cima com as palmas das mãos voltadas para fora. De uma posição totalmente estendida, puxar o seu corpo até a barra atingir seu pescoço. Voltar à posição totalmente estendida (1 rep.) Chin-ups Exatamente como o pull-up, apenas com as palmas voltadas para você. Pushups Comece na posição de repouso com os pés juntos, palmas das mãos no chão sem a largura dos ombros. Empurre para cima até que seus braços estão estendidos, então retorne para a posição de descanso (1 rep.) Para parte inferior ele cita "High knees Jump rope" (pular corda), "Jump-Ups" (não sei exatamente), "Running" (correr) e "Sprinting" (acredito que sejam tiros). Não consegui traduzir as descrições dos exercícios satisfatoriamente. "O Superset A Superset é uma forma assustadoramente eficaz de combinar exercícios em um treino de ritmo acelerado. Veja como funciona: você corre através de uma série de exercícios, um após outro, descansando apenas quando um conjunto está completo e, em seguida, passando por exatamente o mesmo conjunto de novo. O Superset é um método favorito dos policiais e unidades militares em todo o mundo, porque funciona. E rápido." O treino quem quiser veja no link. É basicamente um AA na primeira semana intercalado com aeróbicos e BB na segunda semana, aumentando a intensidade a cada semana. Vlw's Abraço!

No mês do meio ambiente, o Submarino Viagens lança um desafio para os seus viajantes: É possível doar 8 mil árvores em 8 dias? Nós e a SOS Mata Atlântica acreditamos que sim, mas vamos precisar da sua ajuda e de seus amigos, familiares, vizinhos e quem mais você conhecer para conseguirmos! Basta clicar nesse link www.submarinoviagens.com.br/planteem1click A cada mil clicks nele, vamos doar o valor para a SOS Mata Atlântica plantar uma árvore. Você pode clicar quantas vezes quiser! O seu click e a sua divulgação vão fazer a diferença! É isso aí galera, quem puder ajudar (acho que todos podem), é só clicar no link acima. Mais informações no próprio link. Espalhe o #planteem1click nas suas redes! ~ A divulgação é muito importante também. Quem puder, divulgue em suas redes sociais, blogs, fóruns, sites.

é, consoles são tops. Cara, compra o Fable 3. É top mundo! \o/ ~ recomendo também The Witcher e a série Dragon Age pra tu que curte RPG. @topic ~ tô pra comprar um PS3. Preciso jogar muitas sequências como Metal Gear Solid 4, God Of War 3, Marvel Vs. Capcom 3, Gran Turismo 5 e etc. atualmente tô jogando no PC -> Crysis 2, Fable 3, Left 4 Dead 2 e Forsaken World

Tá, não entendi a relação ~ nada a ver. O que eu quis dizer (respondendo sua pergunta anterior) é que ele não vai fazer participação especial em apenas 1 ou 2 episódios. Ele vai atuar na temporada inteira (Y). É, realmente é esperado. A Warner vai socar grana pra produção da série, pagar salários altíssimos pros atores, justamente porque é esperado o fracasso ~ as vezes é bom jogar dinheiro fora né? Eles devem ter muito sobrando mesmo ¬¬ ai, ai... ~~

Que dó mano D:

O contrato que ele assinou é de 1 ano. Então, no mínimo, teremos uma temporada ~

Engraçadinho você. Pena que foi fail, rs. Ele não vai substituir. Poderíamos aplicar essa sua definição de substituir aqui na Terra, como você disse, se ele fosse atuar no lugar do Charlie desempenhando o mesmo papel ~ Charlie Harper, o que não vai acontecer. give me patience, God

Como eu disse e como o amigo acima também, tá faltando um bom desenvolvimento aí.