faelhpt

com o preço de 1 ou 2 miojos, você compra 500g de macarrão de sêmola, infinitamente mais saudável. #Reflita Agora, tem aquela IIFYM né, rs. E se você for teimar comprar, compre as versões light, que não são pré-fritas e não têm essa quantidade abundante de gordura. [ ]

Após ler isso http://migre.me/5UFd3 , fiquei sem saber o que fazer. Na minha academia não tem gaiola, nem suporte, nem nada do tipo. É smith ou nada. Ou então utilizar uma carga bem baixa onde eu mesmo possa tirar a barra do chão e botar nas costas... Meu treino de pernas é hoje, daqui a pouco, por isso corri aqui pra pedir opiniões/sugestões. Valeu galera, abraços!

Sério, totalmente desnecessário esses comentários falando que o shape dele é um lixo. Ele não está competindo nem nada do tipo pra ser julgado, muito menos dessa forma ofensiva. Ele simplesmente fez o que tinha que fazer pelo trabalho dele. Eu sei que nem todo mundo é obrigado a gostar do corpo do cara. Ou melhor, ninguém é obrigado a gostar do 'shape' de ninguém. Eu posso ver o 'shape' de alguns de vocês aqui e não curtir, mas nem por isso tenho direito de falar que é um lixo e vocês são uns bostas. Tem dó né galera, se manca ~ @topic Muito boa evolução. Cresceu bastante e com qualidade. Sinceramente, eu estaria feliz com esse shape HAHA

No PC.

FIFA12, Driver San Francisco, Left 4 Dead 2; Aguardando ansiosamente Battlefield 3, COD Modern Warfare 3 e Batman Arkham City *-* MMORPG: Global Dekaron

Atualizando: Supernatural The Vampire Diaries One Tree Hill How I Met Your Mother Two and a Half Men The Big Bang Theory Mike & Molly Terra Nova Family Guy American Dad The Simpsons The Cleveland Show Teen Wolf Pretty Little Liars Spartacus: Blood and Sand Canceladas/Terminadas: Kyle XY Everwood Joey Survivors

coloca ombro junto com peito Costa/Trapézio Peito/Ombro OFF Perna/Panturrilha Bíceps/Tríceps/Antebraço abdome você encaixa como achar melhor.

Hoje senhores, eu estou honrado de ter treinado vocês. Mais honrado ainda de ter colocado vocês no campo de batalha. Mas ainda existe mais uma honra à ser concedida à vocês, que é a resposta que vem com a pergunta: QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! Estão certos, e quero que vocês se lembrem disso durante todo esse jogo. Eu vou conquistar o que ainda não foi conquistado! A derrota não será minha crença. Eu vou acreditar no que os outros têm dúvidas. Vou sempre me esforçar por prestígio, honra e respeito do meu time. Eu treinei minha mente e o meu corpo irá segui-la! QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! Eu vou reconhecer o fato de que meus adversários não esperam que eu vença, mas eu nunca me renderei! Fraqueza não estará no meu coração! Eu vou olhar para os meus companheiros, para aqueles que me trouxeram para este mundo e para aqueles que me treinaram e vou pegar a força que vem deles! QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! Eu terei prazer em sair para o campo de batalha. E eu vou me mover e fazer tudo que eu puder. E eu vou alcançar meu campo de batalha por todos os meios à minha disposição. E quando eu chegar lá, vou chegar violentamente. Eu vou rasgar o coração do meu inimigo e deixá-lo sangrando no chaõ, porque ele não pode me parar! QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! Do meu lado eu tenho os meus companheiros. Companheiros que estiveram comigo nos momentos bons e ruins, através do sacrifício, do sangue, do suor e de lágrimas. Nunca vou deixá-los cair! Nunca vou decepcioná-los! E eu nunca vou deixar um inimigo para trás! Porque nossos adversários não conhecem meu coração! QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! Ninguém vai me negar. Ninguém vai me desafiar. E ninguém vai dizer quem, o que eu sou e o que devo ser! A crença vai mudar meu mundo! Ela move continentes e países, e colocou o homem na Lua! E vai me carregar nessa batalha! QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! "Derrota, "Recuar" não estão nas minhas palavras. Eu não entendo essas definições. Eu não entendo quando as coisas dão errado. Eu não entendo erros. Mas eu entendo isso: eu entendo "vitória" e eu entendo "nunca se entregar". Não importa o quão ruim as coisas vão, meu coração e minha mente irão carregar meu corpo quando os meus membros estiverem fracos demais. QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! Hoje é "O Dia". Não amanhã, não na próxima semana! Mas hoje! Aqui e agora! Na sua casa e no seu lar! QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! A história vai se lembrar de mim! E eu não tenho que me preocupar se ela será gentil. EU VOU ME DEFINIR! Eu vou escrever minhas próprias glórias! E ninguém vai me dizer o que posso e o que não posso ser! Eu nunca irei pra casa! Não sem dar tudo aquilo que tenho! PORQUE QUEM SOU EU?! EU SOU UM CAMPEÃO!!!! Discurso do treinador Flowers. O mais top! Me arrepio sempre que vejo esse vídeo!

A 8ª teve média de 12 milhões (isso porque o Jon carregou todo mundo nas costas). A 9ª pode cair 50% que ainda vai estar acima ~ e do mesmo jeito que tem reclamações, tem elogios. O problema das pessoas é que elas têm medo de mudanças. Tudo tem sempre que continuar do mesmo jeito, se mudar, fica ruim. Ah pqp... Bom é o Sheen sempre fazendo as mesmas coisas, trepando e ficando bêbado 8 malditas temporadas. O Jon Cryer sempre ownou nessa poh# aí ~ Sabe... não desmereço o Sheen como ator não, mas dá raiva dessa obsessão das pessoas ~ sem motivo algum já ficam criticando o Ashton, "ah, ele é ruim", "ah, acabou o seriado", "ah, que merda que vai ser". Tem dó! Se é pra opinar grosseiramente, aqui vai: - Por que todo mundo acha o Sheen um deus insubstituível? Pára! O cara é um pau no cu filho da puta como pessoa, esnobe, tem mais é que sumir do mundo mesmo. Há poucas semanas, Deus nos tirou uma grande ator e uma grande pessoa, Andy Whitfield (protagonista da serie Spartacus: Blood and Sand), lutou pra chegar onde chegou e lutou bravamente contra o câncer até o último segundo de vida. Um verdadeiro guerreiro. E eu só ficou tentando entender o porquê... Com tanto "Charlie Sheen" por aí e quem vai embora? Desgraça! Esse Sheen é devia morrer e queimar no inferno! Parem de lamber ele, é o melhor que fazem.

Foi muito bom o primeiro ep. Ri demais. Sheen não faz falta. lol ~ com base no que você afirmou isso?

Two and a Half Men registra maior audiência de toda a série com o funeral de Charlie Harper. A chegada de Ashton Kutcher a Two and a Half Men deixou um sorriso no rosto dos executivos da emissora CBS. A estreia da nona temporada da atração registrou a maior audiência da série até então. O episódio registrou nada menos do que 27 milhões e 700 mil telespectadores, uma média comparável nos últimos anos apenas às estreias de American Idol ou a capítulos exibidos após ao Super Bowl, final do campeonato de futebol americano. A média da oitava temporada de Half Men, por exemplo, foi de 12 milhões de pessoas. Agora sim. TAHM tá diferente de uma forma muito melhor. Já estava na hora de uma mudança depois de 8 temporadas com o Charlie fazendo a mesma coisa. Não é atoa que sempre preferi o Alan... Chupa Charlie Sheen!

A senha não tá dando aqui também, help ae. Edit: agora deu HAHA ~ vlw

O meu também é assim. Olhando de frente aparenta ser bem fino. Também gostaria de saber se há alguma solução, algum exercício específico ou se é só ir ganhando massa mesmo...

O treino que eu terminei duas semanas atrás era mesclado com bodyweight ~ eu treinava os músculos grandes 2x na samana sendo que 1x era com pesos e 1x era com o peso do corpo. Gostei do treino, muito bom Muito explicativo a imagem e o texto cara, valeu mesmo ~ da maneira que eu faço, o espaçamento entre as pernas é igual o da imagem, só que eu abro um pouco mais os braços. O apoio das mãos influencia em algo? (palma da mão no chão, mão fechada, segurando halteres, enfim...)

Pode crer... eu faço até a falha também. Daí quando eu 'morro', eu peço pra pessoa tirar o peso das costas pra mim ^^ É, essa ideia da mochila é uma boa também. Mas você faz em casa ou na academia? Eu vou ter que levar uma mochila pra academia, no meu caso, rs. Putz, mas tem que ter muita força HAHA ~ eu faço supino reto com 30kg. Na flexão diminuo só pra uma anilha de 20kg porque já tem a % do peso do meu corpo que eu levanto também né... se for deitar um maluco sobre mim, vai ter no mínimo, sei lá, uns 60kgs. Dá não... HAHA Aproveitando, fazendo flexão livre, sem peso nenhum, qual a % de peso do nosso corpo que a gente levanta?

Ah cara, não é mais fácil nem mais difícil, é apenas diferente. Se os músculos usados são os mesmo, como você disse, então é válido como uma variação ^^ Eu coloco uma anilha de 20kg nas costas, em cima do trapézio, vamos dizer assim. Mas sempre tem alguém perto pra retirar a anilha quando eu precisar. Que tipo de "perigo" você se refere? Obrigado. É uma opção, mas estou visando peito. Valeu É, talvez eu tenha falado errado, rs. Eu quis dizer colocando uma carga pesada igual eu faria se fosse fazer o supino. Suficiente para realizar algo entre 8~10 repetições. Valeu! Exatamente. Carga alta para aumentar a intensidade da flexão. Com 1 mão eu tô de boa... HAHAHA

Flexão com peso pode substituir supino reto? Eu já experimentei e gostei muito. Realmente é necessário um esforço muito grande. Não dá pra roubar e o medo de sempre tentar mais uma repetição é bem menor ^^ Mas a minha dúvida é essa: utilizando-se carga máxima, é um exercício que atinge mais ou menos as mesmas partes ocasionando na possível substituição de um supino reto por exemplo? Obrigado.

Experimente e comprove. Não tem como dizer se vai ser bom ou ruim. É uma forma válida, então, o único jeito é testar Abraço

Geralmente treino com grande número de reps (15 ou mais) são para resistência e 'definição' mas o efeito disso, como já dito, varia de corpo pra corpo. Experimente diminuir as séries para 3 e as repetições para 8~12 e aumente a carga. Ou você pode fazer pirâmide crescente (aumentando o peso e diminuindo as repetições. Ex: 12 / 10 / 8 ou 10 / 8 / 6) ou decrescente (6 / 8 / 10 ou 8 / 10 / 12) Abraço

Por que? Digo, 1x5 não é muito pouco? 3x6 não seria melhor? Pode explicar melhor o porquê de 1x5? Valeu cara!

Valeu cara, gostei das suas sugestões e já editei o treino. Aguardo mais avaliações. Obrigado

Estrutura do treino: AB OFF CD Tempo de treino: 1 ano e meio aprox. Objetivo: hipertrofia Altura: 1,70 Peso: 67,5kgs BF: 10% - Treino A: Peito/Tríceps - Supino reto (4x8~10) - Supino inclinado c/ halteres (3x8~10) - Crucifixo reto ou inclinado (3x10) - Crossover(3x10~12) ~ Troca feita: crossover por último - Supino fechado (3x8~10) - Testa (3x8~10) - Paralelas (3x10~12) Treino B: Costas/Bíceps/Antebraço - Levantamento terra (3x6~8) ~ Repetições diminuídas para a utilização de uma carga maior - Barra fixa (4xFalha) - Remada cavalinho (3x8~10) - Remada inversa (4x8~10) - Rosca direta (3x8~10) - Scott unilateral ou martelo (3x8~10) - Rosca inversa (3x8~10) - Flexão de punho (3x8~10) Treino C: Pernas/Panturrilhas - Agachamento livre (4x10~12) - Leg press (3x10~12) - Flexora (3x10~12) - Extensora (3x10~12) - Panturrilha em pé e sentado com carga (não sei o nome) (2 exercícios) (4x15~20) Treino D: Ombro/Trapézio/Abdome - Military Press (4x8~10) - Elevação lateral sentado (4x8~10) - Crucifixo inverso (3x8~10) ~ Adicionado - ???? (mais um ou três tá legal?) - Remada alta (3x10~12) - Encolhimento (4x12~15) - Tri set (4x25) - Flexão do abdome na polia alta com carga (4x25) Bom, é isso galera. O que acham? Obrigado! EDIT: no treino D, fazer abdome ou ombro/trapézio primeiro?

Rosca direta e Scott unilateral, top demais! * 2 exercícios bem feitos e intensos já estão de bom tamanho.

Malhar triceps e biceps no mesmo dia da resultado ? - Sim, normal. É muito usado em divisões ABCD. Fora perna e abdomem ( n precisam falar n ) - Não vai treinar pernas? E a ordem ta boa ? Ou vou mudando ? - Na minha opinião, não. Veja: na segunda você treina tríceps. Na terça vai treinar peito, que recruta muito o tríceps que, por sua vez, não vai estar recuperado do treino de segunda. Uma boa divisão ABCD é A - Peito e Ombro B - Costas e Trapézio C - Pernas e Panturrilhas D - Bíceps, Tríceps e Antebraço Abraço

Repetição parcial é fazer movimentos incompletos depois que você já estressou ao máximo o grupamento muscular com movimentos com amplitude máxima e não consegue mais fazê-los. @topic O texto é longo porque o autor conta um pouco da história da montagem do treino. Resumindo, ele tinha dificuldades para desenvolver o deltoide, então, inspirado num aluno que reclamou que elevação lateral doída demais (rs) ele bolou um treino hardcore adicionando elevação lateral junto com todos os exercícios de ombro e trapézio, ficando assim: TREINO DE OMBROS E TRAPÉZIO 1) elevação frontal com barra + elevação lateral : 4x(12+12) + 3 parciais elevação lateral 2) elevação lateral no cross + elevação lateral : 4x(12+12) + 3 parciais elevação lateral 3) desenvolvimento pela frente no Smith + elevação lateral : 4x(12+12) + 3 parciais elevação lateral 4) remada alta + elevação lateral : 4x(12+12) 5) encolhimento de ombros no Smith + elevação lateral : 4x(12+12) Essas parciais eu já falei sobre ali em cima. Hoje foi meu treino de peito+ombro. Eu achei o treino muito volumoso, então dei uma adaptada. O que eu fiz foi: Elevação frontal com barra no cross + elevação lateral: 3x8~10 reps. Desenvolvimento pela frente no Smith + elevação lateral: 3x8~10 reps. Elevação lateral no cross 3xFalha (falhava entre 10~10 reps.) Como visto, dei uma diminuída na intensidade pois foi mais um teste. Mas devo dizer, foi destrutivo! Adorei essa ideia de combinar elevação lateral com todos os exercícios. Realmente é um estímulo e tanto, vale a pena experimentar. Próxima semana pretendo aumentar a intensidade ~ talvez até fazer o treino igual o dele =)