faelhpt

Sério, totalmente desnecessário esses comentários falando que o shape dele é um lixo. Ele não está competindo nem nada do tipo pra ser julgado, muito menos dessa forma ofensiva. Ele simplesmente fez o que tinha que fazer pelo trabalho dele. Eu sei que nem todo mundo é obrigado a gostar do corpo do cara. Ou melhor, ninguém é obrigado a gostar do 'shape' de ninguém. Eu posso ver o 'shape' de alguns de vocês aqui e não curtir, mas nem por isso tenho direito de falar que é um lixo e vocês são uns bostas. Tem dó né galera, se manca ~ @topic Muito boa evolução. Cresceu bastante e com qualidade. Sinceramente, eu estaria feliz com esse shape HAHA

No PC.

FIFA12, Driver San Francisco, Left 4 Dead 2; Aguardando ansiosamente Battlefield 3, COD Modern Warfare 3 e Batman Arkham City *-* MMORPG: Global Dekaron

Atualizando: Supernatural The Vampire Diaries One Tree Hill How I Met Your Mother Two and a Half Men The Big Bang Theory Mike & Molly Terra Nova Family Guy American Dad The Simpsons The Cleveland Show Teen Wolf Pretty Little Liars Spartacus: Blood and Sand Canceladas/Terminadas: Kyle XY Everwood Joey Survivors

coloca ombro junto com peito Costa/Trapézio Peito/Ombro OFF Perna/Panturrilha Bíceps/Tríceps/Antebraço abdome você encaixa como achar melhor.

Hoje senhores, eu estou honrado de ter treinado vocês. Mais honrado ainda de ter colocado vocês no campo de batalha. Mas ainda existe mais uma honra à ser concedida à vocês, que é a resposta que vem com a pergunta: QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! Estão certos, e quero que vocês se lembrem disso durante todo esse jogo. Eu vou conquistar o que ainda não foi conquistado! A derrota não será minha crença. Eu vou acreditar no que os outros têm dúvidas. Vou sempre me esforçar por prestígio, honra e respeito do meu time. Eu treinei minha mente e o meu corpo irá segui-la! QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! Eu vou reconhecer o fato de que meus adversários não esperam que eu vença, mas eu nunca me renderei! Fraqueza não estará no meu coração! Eu vou olhar para os meus companheiros, para aqueles que me trouxeram para este mundo e para aqueles que me treinaram e vou pegar a força que vem deles! QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! Eu terei prazer em sair para o campo de batalha. E eu vou me mover e fazer tudo que eu puder. E eu vou alcançar meu campo de batalha por todos os meios à minha disposição. E quando eu chegar lá, vou chegar violentamente. Eu vou rasgar o coração do meu inimigo e deixá-lo sangrando no chaõ, porque ele não pode me parar! QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! Do meu lado eu tenho os meus companheiros. Companheiros que estiveram comigo nos momentos bons e ruins, através do sacrifício, do sangue, do suor e de lágrimas. Nunca vou deixá-los cair! Nunca vou decepcioná-los! E eu nunca vou deixar um inimigo para trás! Porque nossos adversários não conhecem meu coração! QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! Ninguém vai me negar. Ninguém vai me desafiar. E ninguém vai dizer quem, o que eu sou e o que devo ser! A crença vai mudar meu mundo! Ela move continentes e países, e colocou o homem na Lua! E vai me carregar nessa batalha! QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! "Derrota, "Recuar" não estão nas minhas palavras. Eu não entendo essas definições. Eu não entendo quando as coisas dão errado. Eu não entendo erros. Mas eu entendo isso: eu entendo "vitória" e eu entendo "nunca se entregar". Não importa o quão ruim as coisas vão, meu coração e minha mente irão carregar meu corpo quando os meus membros estiverem fracos demais. QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! Hoje é "O Dia". Não amanhã, não na próxima semana! Mas hoje! Aqui e agora! Na sua casa e no seu lar! QUEM SOU EU? EU SOU UM CAMPEÃO! A história vai se lembrar de mim! E eu não tenho que me preocupar se ela será gentil. EU VOU ME DEFINIR! Eu vou escrever minhas próprias glórias! E ninguém vai me dizer o que posso e o que não posso ser! Eu nunca irei pra casa! Não sem dar tudo aquilo que tenho! PORQUE QUEM SOU EU?! EU SOU UM CAMPEÃO!!!! Discurso do treinador Flowers. O mais top! Me arrepio sempre que vejo esse vídeo!

A 8ª teve média de 12 milhões (isso porque o Jon carregou todo mundo nas costas). A 9ª pode cair 50% que ainda vai estar acima ~ e do mesmo jeito que tem reclamações, tem elogios. O problema das pessoas é que elas têm medo de mudanças. Tudo tem sempre que continuar do mesmo jeito, se mudar, fica ruim. Ah pqp... Bom é o Sheen sempre fazendo as mesmas coisas, trepando e ficando bêbado 8 malditas temporadas. O Jon Cryer sempre ownou nessa poh# aí ~ Sabe... não desmereço o Sheen como ator não, mas dá raiva dessa obsessão das pessoas ~ sem motivo algum já ficam criticando o Ashton, "ah, ele é ruim", "ah, acabou o seriado", "ah, que merda que vai ser". Tem dó! Se é pra opinar grosseiramente, aqui vai: - Por que todo mundo acha o Sheen um deus insubstituível? Pára! O cara é um pau no cu filho da puta como pessoa, esnobe, tem mais é que sumir do mundo mesmo. Há poucas semanas, Deus nos tirou uma grande ator e uma grande pessoa, Andy Whitfield (protagonista da serie Spartacus: Blood and Sand), lutou pra chegar onde chegou e lutou bravamente contra o câncer até o último segundo de vida. Um verdadeiro guerreiro. E eu só ficou tentando entender o porquê... Com tanto "Charlie Sheen" por aí e quem vai embora? Desgraça! Esse Sheen é devia morrer e queimar no inferno! Parem de lamber ele, é o melhor que fazem.

Foi muito bom o primeiro ep. Ri demais. Sheen não faz falta. lol ~ com base no que você afirmou isso?

Two and a Half Men registra maior audiência de toda a série com o funeral de Charlie Harper. A chegada de Ashton Kutcher a Two and a Half Men deixou um sorriso no rosto dos executivos da emissora CBS. A estreia da nona temporada da atração registrou a maior audiência da série até então. O episódio registrou nada menos do que 27 milhões e 700 mil telespectadores, uma média comparável nos últimos anos apenas às estreias de American Idol ou a capítulos exibidos após ao Super Bowl, final do campeonato de futebol americano. A média da oitava temporada de Half Men, por exemplo, foi de 12 milhões de pessoas. Agora sim. TAHM tá diferente de uma forma muito melhor. Já estava na hora de uma mudança depois de 8 temporadas com o Charlie fazendo a mesma coisa. Não é atoa que sempre preferi o Alan... Chupa Charlie Sheen!

A senha não tá dando aqui também, help ae. Edit: agora deu HAHA ~ vlw

O meu também é assim. Olhando de frente aparenta ser bem fino. Também gostaria de saber se há alguma solução, algum exercício específico ou se é só ir ganhando massa mesmo...

O treino que eu terminei duas semanas atrás era mesclado com bodyweight ~ eu treinava os músculos grandes 2x na samana sendo que 1x era com pesos e 1x era com o peso do corpo. Gostei do treino, muito bom Muito explicativo a imagem e o texto cara, valeu mesmo ~ da maneira que eu faço, o espaçamento entre as pernas é igual o da imagem, só que eu abro um pouco mais os braços. O apoio das mãos influencia em algo? (palma da mão no chão, mão fechada, segurando halteres, enfim...)

Pode crer... eu faço até a falha também. Daí quando eu 'morro', eu peço pra pessoa tirar o peso das costas pra mim ^^ É, essa ideia da mochila é uma boa também. Mas você faz em casa ou na academia? Eu vou ter que levar uma mochila pra academia, no meu caso, rs. Putz, mas tem que ter muita força HAHA ~ eu faço supino reto com 30kg. Na flexão diminuo só pra uma anilha de 20kg porque já tem a % do peso do meu corpo que eu levanto também né... se for deitar um maluco sobre mim, vai ter no mínimo, sei lá, uns 60kgs. Dá não... HAHA Aproveitando, fazendo flexão livre, sem peso nenhum, qual a % de peso do nosso corpo que a gente levanta?

Ah cara, não é mais fácil nem mais difícil, é apenas diferente. Se os músculos usados são os mesmo, como você disse, então é válido como uma variação ^^ Eu coloco uma anilha de 20kg nas costas, em cima do trapézio, vamos dizer assim. Mas sempre tem alguém perto pra retirar a anilha quando eu precisar. Que tipo de "perigo" você se refere? Obrigado. É uma opção, mas estou visando peito. Valeu É, talvez eu tenha falado errado, rs. Eu quis dizer colocando uma carga pesada igual eu faria se fosse fazer o supino. Suficiente para realizar algo entre 8~10 repetições. Valeu! Exatamente. Carga alta para aumentar a intensidade da flexão. Com 1 mão eu tô de boa... HAHAHA

Flexão com peso pode substituir supino reto? Eu já experimentei e gostei muito. Realmente é necessário um esforço muito grande. Não dá pra roubar e o medo de sempre tentar mais uma repetição é bem menor ^^ Mas a minha dúvida é essa: utilizando-se carga máxima, é um exercício que atinge mais ou menos as mesmas partes ocasionando na possível substituição de um supino reto por exemplo? Obrigado.

Experimente e comprove. Não tem como dizer se vai ser bom ou ruim. É uma forma válida, então, o único jeito é testar Abraço

Geralmente treino com grande número de reps (15 ou mais) são para resistência e 'definição' mas o efeito disso, como já dito, varia de corpo pra corpo. Experimente diminuir as séries para 3 e as repetições para 8~12 e aumente a carga. Ou você pode fazer pirâmide crescente (aumentando o peso e diminuindo as repetições. Ex: 12 / 10 / 8 ou 10 / 8 / 6) ou decrescente (6 / 8 / 10 ou 8 / 10 / 12) Abraço

Por que? Digo, 1x5 não é muito pouco? 3x6 não seria melhor? Pode explicar melhor o porquê de 1x5? Valeu cara!

Valeu cara, gostei das suas sugestões e já editei o treino. Aguardo mais avaliações. Obrigado

Estrutura do treino: AB OFF CD Tempo de treino: 1 ano e meio aprox. Objetivo: hipertrofia Altura: 1,70 Peso: 67,5kgs BF: 10% - Treino A: Peito/Tríceps - Supino reto (4x8~10) - Supino inclinado c/ halteres (3x8~10) - Crucifixo reto ou inclinado (3x10) - Crossover(3x10~12) ~ Troca feita: crossover por último - Supino fechado (3x8~10) - Testa (3x8~10) - Paralelas (3x10~12) Treino B: Costas/Bíceps/Antebraço - Levantamento terra (3x6~8) ~ Repetições diminuídas para a utilização de uma carga maior - Barra fixa (4xFalha) - Remada cavalinho (3x8~10) - Remada inversa (4x8~10) - Rosca direta (3x8~10) - Scott unilateral ou martelo (3x8~10) - Rosca inversa (3x8~10) - Flexão de punho (3x8~10) Treino C: Pernas/Panturrilhas - Agachamento livre (4x10~12) - Leg press (3x10~12) - Flexora (3x10~12) - Extensora (3x10~12) - Panturrilha em pé e sentado com carga (não sei o nome) (2 exercícios) (4x15~20) Treino D: Ombro/Trapézio/Abdome - Military Press (4x8~10) - Elevação lateral sentado (4x8~10) - Crucifixo inverso (3x8~10) ~ Adicionado - ???? (mais um ou três tá legal?) - Remada alta (3x10~12) - Encolhimento (4x12~15) - Tri set (4x25) - Flexão do abdome na polia alta com carga (4x25) Bom, é isso galera. O que acham? Obrigado! EDIT: no treino D, fazer abdome ou ombro/trapézio primeiro?

Rosca direta e Scott unilateral, top demais! * 2 exercícios bem feitos e intensos já estão de bom tamanho.

Malhar triceps e biceps no mesmo dia da resultado ? - Sim, normal. É muito usado em divisões ABCD. Fora perna e abdomem ( n precisam falar n ) - Não vai treinar pernas? E a ordem ta boa ? Ou vou mudando ? - Na minha opinião, não. Veja: na segunda você treina tríceps. Na terça vai treinar peito, que recruta muito o tríceps que, por sua vez, não vai estar recuperado do treino de segunda. Uma boa divisão ABCD é A - Peito e Ombro B - Costas e Trapézio C - Pernas e Panturrilhas D - Bíceps, Tríceps e Antebraço Abraço

Repetição parcial é fazer movimentos incompletos depois que você já estressou ao máximo o grupamento muscular com movimentos com amplitude máxima e não consegue mais fazê-los. @topic O texto é longo porque o autor conta um pouco da história da montagem do treino. Resumindo, ele tinha dificuldades para desenvolver o deltoide, então, inspirado num aluno que reclamou que elevação lateral doída demais (rs) ele bolou um treino hardcore adicionando elevação lateral junto com todos os exercícios de ombro e trapézio, ficando assim: TREINO DE OMBROS E TRAPÉZIO 1) elevação frontal com barra + elevação lateral : 4x(12+12) + 3 parciais elevação lateral 2) elevação lateral no cross + elevação lateral : 4x(12+12) + 3 parciais elevação lateral 3) desenvolvimento pela frente no Smith + elevação lateral : 4x(12+12) + 3 parciais elevação lateral 4) remada alta + elevação lateral : 4x(12+12) 5) encolhimento de ombros no Smith + elevação lateral : 4x(12+12) Essas parciais eu já falei sobre ali em cima. Hoje foi meu treino de peito+ombro. Eu achei o treino muito volumoso, então dei uma adaptada. O que eu fiz foi: Elevação frontal com barra no cross + elevação lateral: 3x8~10 reps. Desenvolvimento pela frente no Smith + elevação lateral: 3x8~10 reps. Elevação lateral no cross 3xFalha (falhava entre 10~10 reps.) Como visto, dei uma diminuída na intensidade pois foi mais um teste. Mas devo dizer, foi destrutivo! Adorei essa ideia de combinar elevação lateral com todos os exercícios. Realmente é um estímulo e tanto, vale a pena experimentar. Próxima semana pretendo aumentar a intensidade ~ talvez até fazer o treino igual o dele =)

O ano de 2010 se foi. E nesse novo ano, nós que gostamos de treinar pesado, nos deparamos com uma série de questionamentos : continuar com a mesma série ? Trocar os exercícios ? Fazer dieta ? Entrar em off ? Quantas perguntas, quantos estilos de vida. E quantas possibilidades ! E agora ? O que fazer ? O que mudar ? Ano passado, me vi nesse mesmo mar de dúvidas. Estava cansado de treinar da mesma forma, comer as mesmas fontes de alimentos, utilizar as mesmas drogas. Mas estava certo de uma coisa : queria mudar ... e mudar pra melhor. Precisava melhorar em diversos aspectos, como qualidade muscular, volume, etc. Mas havia um ponto que me incomodava demais, desde os tempos de Faculdade. Lembro-me de um colega de classe falando que meus tríceps eram maiores que meus ombros e por isso, tinha-se a impressão que eu não era grande. Isso foi me corroendo. Mudava os treinos, mudava os ângulos de execução dos exercícios ... e nada dos ombros aumentarem. Cheguei a parar de treinar tríceps por um tempo mas aí fiquei com ombros e tríceps pequenos. E essa situação se prolongou até março desse ano, quando, finalmente, uma luz no fim-do-túnel apareceu. Estava treinando ombros, era uma segunda-feira por volta das 14:30h, quando a academia começou a encher de alunos. Eu havia feito apenas uma série de desenvolvimento pela frente no Smith quando o pessoal começou a me chamar para orientá-los. Um aluno me pedia uma série nova, outro aluno me pedia para ajudá-lo “só na última repetição”, o outro queria que eu medisse o braço, um quarto aluno me perguntava se eu estava usando o supino, etc. Vi que, apesar de existir outro professor na sala de musculação, eu não iria conseguir terminar minha série no tempo planejado. Pensei em várias hipóteses : (1) como o Steve Michalik (quem não sabe quem é, pesquise), cercar a área onde estava treinando com uma corda e xingar qualquer um que me incomodasse, (2) Parar de treinar e ficar auxiliando o povo da academia, afinal era esse o meu trabalho (3) Escolher um exercício apenas e terminar a série ou (4) Pensar em uma série que fosse rápida mas eficiente, para que eu pudesse treinar em menos tempo e auxiliar os alunos. Hummm ... nunca gostei de séries rápidas, me dava a impressão que não havia treinado. Envolto nesses pensamentos me veio a idéia de unir o útil ao agradável. Eu teria que desenvolver uma série em que não tomasse muito o meu tempo na academia e que medeixaria com os ombros maiores que meus tríceps. Minha série de ombros era muito demorada porque eu estava em uma época em que achava que quanto mais, melhor. Fazia 6 exercícios para todas as partes do corpo e treinava um músculo por dia. Então eram 6 exercícios para peito em um dia, 6 para os dorsais no outro e assim por diante. E estava funcionando, exceto para os ombros. Malditos ombros. Ficava imaginando se eu teria feito algo para impedir a hipertrofia desse músculo. Lesão ? Não. Displicência no treino de ombros ? Não. Eu pulava o treino ? Não ! Treinava de segunda-feira porque queria começar a semana com toda força, pois havia descansado no domingo. Então, porque, ó Deus, esse músculo não cresce ??? Como Deus não me respondeu, ou respondeu tão baixinho que eu não ouvi, decidi fazer algumas adaptações no treino. Teria que mudar minha rotina de forma radical e implementar algo que nunca havia feito. Sentei e comecei a rabiscar um atestado médico que estava na recepção da academia. De 6 exercícios passaria a fazer apenas 3. Uau. SÓ TRÊS ??? Minha cabeça já começava a dar sinais de que isso não funcionaria e comecei a travar uma guerra comigo mesmo. De nada adiantaria mudar a série e não acreditar nela. Então eu teria que “me convencer” de que seria uma mudança aceitável. Escolhi 3 exercícios : 1) elevação frontal com barra 2) elevação lateral 3) desenvolvimento pela frente no Smith 03Elevação frontal com a barra era um exercício que eu odiava fazer, então foi o primeiro a entrar na lista. Elevação lateral eu havia tirado da série anterior, pela primeira vez na vida, então voltei com ele. Desenvolvimento pela frente era um exercício que eu fazia no início da série e não no final, então coloquei-o dessa forma. E como dificultar a série ? Pensei em pirâmides, circuitos, treinar uma única série até a fadiga. Já havia feito tudo isso. Quando o desânimo já estava tomando conta do meu ser e eu estava me conformando em ter ombros pequenos, um aluno se aproxima da recepção e diz “Betão, odeio fazer elevação lateral. Como dói. Não dá pra substituir por outro ?”. Então, veio o estalo ! Combinar os 3 exercícios escolhidos com a elevação lateral. Mais uma vez, rabisquei o atestado médico que deveria estar guardado junto com a ficha de matrícula do aluno : 1) elevação frontal com barra + elevação lateral 2) elevação lateral + elevação lateral 3) desenvolvimento pela frente no Smith + elevação lateral Mas eu também treino trapézio nesse dia. Gosto de fazer remada alta com barra e encolhimento de ombros no Smith. Como me pareceu uma série modesta, à primeira vista, também coloquei essa combinação de elevações laterais na série de trapézio. 4) remada alta + elevação lateral 5) encolhimento de ombros no Smith + elevação lateral Pronto ! A teoria estava feita. Mas eu teria que esperar até a próxima segunda-feira para colocar o que escrevi na prática, pois o treino daquele dia já era. Ótimo ! Porque eu também iria rever minha suplementação pré e pós-treino desse dia. Geralmente, sou meio desleixado com suplementos. Compro BCAA´s, creatina, glutamina e só uso quando lembro onde estão guardados. Minha esposa vive me perguntando pra que serve “aquele pote azul” (glutamina) ou se eu ainda vou tomar “aquele pó pra cavalo” (creatina). Então, resolvi que iria dar uma atenção especial no que iria ingerir no dia de treino de ombros. E rabisquei, agora em uma folha apropriada e não mais no atestado médico do aluno : Antes do treino : 6 BCAA´s 10g glutamina 10g creatina 10ml de glicopan Energy Durante o treino 500ml de maltodextrina 4 BCAA´s Pós-treino 6 BCAA´s 10g glutamina 10g creatina 2 doses whey isolada 30g de maltodextrina Prontinho ! Treino e suplementação refeitos. Falta determinar as séries, repetições e intervalo de descanso. Em meu treino anterior, eu fazia aproximadamente 4x12 para cada exercício. Digo aproximadamente porque nunca fui muito fã de contar as repetições. Sempre escolho um peso em que eu consiga fazer mais ou menos 12 repetições. Pensando nisso, lembrei de outro princípio que eu poderia usar na série : repetições parcias, que nada mais é que fazer movimentos incompletos depois que você já estressou ao máximo o grupamento muscular com movimentos com amplitude máxima e não consegue mais fazê-los. Aqui deixo bem claro que as repetições parciais que eu executava não dependem de uma parceiro de treino. Meu treino sempre foi feito sem parceiro, sem ajuda. A única ajuda que recebia eram os gritos de incentivo de alunos e amigos. Ah ! O intervalo de descanso que eu faria era de 45 segundos. A série completa ficaria, então, como segue abaixo : TREINO DE OMBROS E TRAPÉZIO 1) elevação frontal com barra + elevação lateral : 4x(12+12) + 3 parciais elevação lateral 2) elevação lateral no cross + elevação lateral : 4x(12+12) + 3 parciais elevação lateral 3) desenvolvimento pela frente no Smith + elevação lateral : 4x(12+12) + 3 parciais elevação lateral 4) remada alta + elevação lateral : 4x(12+12) 5) encolhimento de ombros no Smith + elevação lateral : 4x(12+12) Nota 1 : coloquei a elevação lateral no cross para tentar sair do conceito de drop-set, pois não era esse o objetivo. Agora só faltava pôr em prática a série nova. E eu estava ansioso por isso. Queria, a qualquer custo, ter ombros largos, parecer maior. Deixar meus tríceps menos evidentes. Segunda-feira demorou a chegar novamente. Mas lá estava eu, suplementado e com a maior vontade de treinar. Como vocês podem perceber, as elevações laterais estão em todas as séries e, por isso, já deixei os pares de halteres de 12kg separados comigo. Começa a tortura, digo, série. Devo confessar que subestimei a série. Achei que tiraria de letra e que ficaria, mais uma vez, frustrado. Mas, felizmente, não foi bem isso o que aconteceu. Quando estava na terceira série do primeiro exercício, meus ombros começaram a fritar. A sensação de dor e calafrio aumentava a cada repetição. Sentia que meus ombros estavam explodindo. A vontade era de desistir, passar uma pomada nos ombros e ir dormir. Mas eu não poderia parar. Não agora. Queria ver até onde meus ombros agüentariam antes da fadiga total. E assim, foi. Os ombros doíam, queimavam, minha transpiração estava gelada. Os ombros ficaram adormecidos assim que comecei a treinar trapézio. Nunca havia sentido tanta dor. Confesso, também, que nunca havia sentido tanta satisfação em um treino de ombros. Será que finalmente esse músculo ingrato iria dar sinal de vida ? Estou fazendo essa série desde o meio do ano e só irei parar agora, pois meus ombros não saem mais destruídos do treino. Meus ombros mudaram bastante, já não estou mais com a sensação de tríceps avantajado e ombro pequeno. Postado por Betão fonte:http://blogdotitiobetao.blogspot.com/2011/05/se-os-seus-ombros-nao-crescem.html#comment-form

A tabela refere-se a porção de 50g que equivale a duas fatias. Desse modo cada fatia contém 3,65g de proteína. Acaba dando na mesma que os outros pães. Abraço