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Minha academia também não tem. Lá tem aquele suporte onde guarda todas as barras, saka? Daí eu tiro tudo e deixo só pra mim Foda que não fica de frente pro espelho, daí tenho que fazer no 'escuro'. Mas já tenho a execução aprimorada. Mas, tem dias que não animo de montar lá, daí eu monto a barra no chão mesmo, chamo o instrutor e mando ele se virar pra me entregar o peso (educadamente, é claro, rs). Daí geralmente ele chama mais algum indivíduo e eles levantam e me entregam a barra e ficam lá de prontidão esperando eu terminar pra pegar a barra de novo =D Se você não quiser ficar fazendo 'gambiarras', é o único jeito cara. Você não tem culpa de não ter suporte lá. Você tá pagando pra fazer o exercício que quiser e é indispensável fazer o agachamento livre, qualquer instrutor decente sabe disso. Então, ou o dono compra uma gaiola ou se vira pra por e tirar a barra das suas costas. Sem agacho livre tu não pode ficar. É isso ae, abraços!

Galera, surgiu mais uma dúvida... pra quem já utiliza uma carga considerável e vai começar o SL, tem que usar 70% da carga atual? Por que não pode começar com a carga atual? Ou pode? Valeu

Alguns confundem minha dedicação com loucura; outros simplesmente me condenam mas são incapazes de me encarar. Sei que sou diferente. O que a maioria não entende é que minha diferença não está nos meus braços e nem no meu peso. A diferença está na minha dedicação e disciplina. Não fico na média, não danço conforme a música. Eu crio a música. Enquanto muitos desistem, eu continuo. Desistir não faz parte da minha jornada e isso não é pra qualquer um. Ser Animal é pra poucos. Se você se contenta em estar na média, então nunca entenderá os meus objetivos. Mas se você prefere fazer história, seja bem vindo ao time. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- "No Topo" Ninguém nasce aqui em cima. E pra chegar até aqui tem que merecer. Tem que ralar muito. Suar a camisa, carregar as anilhas, mandar no supino, no agachamento... fazer treino de ferreiro mesmo. E não tem atalho... o que tem são muitos degraus. Esforço intenso com movimentos calculados, descanso programado e alimentação reforçada com a suplementação certa. Aqui no alto a coisa é séria. Não tem espaço pra otário. Porque quando você chegar aqui, não vai querer sair. Vai ficar aí embaixo? Então seja bem vindo ao topo! top demais esse!

Huum, saquei! Valeu! Bons treinos!

faelhpt Deadlift Fan #99 Lift: 100kg total x6

Treine infrequente e intensamente com os básicos. Descanse bem e coma, mas coma! Larga mão de inventar moda! Dê-me uma barra e anilhas que eu não preciso de mais nada! é isso aí (y

estou super ansioso pra começar. Só vou terminar a semana com meu treino atual e semana que vem o trem pega fogo! Uma pergunta: nos dias OFF vocês estão fazendo alguma coisa ou descansando completamente?

Obrigado aos que responderam acima. Vou manter o bulk mesmo. Pelo menos no início, pra ver o que vira. então, antes de começar, já estou sentindo que sentirei necessidade HAHA ~ mas vamos ver. Tem que por em prática. Semana que vem eu começo o SL Valeu galera! Abraços!

carboidratos à noite não engorda, é mito. Tem um vídeo muito bom do Leandro explicando isso daí. O que interessa é o seu saldo total, não importa a hora. Se você treina a noite, se faz necessário a ingestão de carboidratos pós-treino. É muito melhor você controlar a ingestão no restante do dia do que economizar no pós. Abraço

Eu entendo, posso estar falando besteira, mas olha... Quer ganhar peso? Bulk. Quer manter? Manutenção. Quer ganhar força? XXXX Entende? Força não é proporcional a quantidade de músculos Então, uma dieta de manutenção, por exemplo, serviria para quem está visando o aumento de força (através do SL, por ex.) ou é necessário bulkar pra ganhar força? Essa é minha dúvida. Aproveitando, aprendi sobre isometria naquele excelente tópico do André dando dicas de como fazer... Atualmente venho fazendo nos meus dias OFF e tenho gostado. Quando eu começar esse SL 5x5 (semana que vem), posso manter a isometria nos dias OFF? Qual sua opinião? No mais, obrigado! Abraço e bons treinos.

Hum, entendo... Outra dúvida: pra quem já é avançado, o treino visa mais força do que hipertrofia, certo? Então qual dieta seria legal pra seguir junto? Bulking pra hipertrofia mesmo? Ou uma dieta mais pra manutenção...? Valeu

treinar abdome de leve (sem peso) nos dias OFF atrapalharia o descanso geral? Acho que não né? É válido?

Mas é justamente o que estou falando. Tenho e vou fazer com progressão de carga, mas seria 3x5 e não 3x8, correto? Daí a minha dúvida no início do tópico: fazer 5x5 com carga, como nos outros exercícios, pra totalizar o mesmo tanto de repetições que os outros.

3x8 pra mim é inviável, não apresenta desafio. Vou mandar 3x5 com progressão de carga. Justo. É o que farei então (: Quem quiser continuar opinando, à vontade Obrigado a todos

Pullover é composto. Fortaleça o ombro. Eu prefiro o inclinado com halteres. Você pode fazer crucifixo inclinado enquanto ganha resistência no geral. Enfim, siga em frente. Abraço

Então cara, só que barra fixa eu já faço 3x10 sem problemas. E na paralelas devo fazer umas 20 reps tranquilo. Por isso tava querendo seguir o mesmo modo do restante do treino e fazer 3x5 ou 5x5 com progressão de carga, entende? O que você acha? Quanto ao terra, eu entendi. Eu não estava com receio não, mas não custava discutir minha ideia ^^ Vou manter o padrão mesmo. Obrigado pelas respostas.

Estrutura do treino: Stronglift 5x5 - A B A / B A B Tempo de treino: 1 ano e meio aprox. Objetivo: Força. Altura: 1,70 Peso: 69kgs. BF: 10% - O treino é praticamente o Stronglift 5x5, só que eu queria fazer pequenas alterações e gostaria da opinião de vocês. Treino A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 curvada 5x5 Paralelas 3x5 (com carga) ~ (Poderia fazer 5x5 como nos outros?) Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Barra Fixa aberta 3x5 ~ (Eu tava pensando em 5x5 também, porém 3x5 aberta + 2x5 fechada) Mais uma dúvida: no treino B, são 5x5 de Agachamento e 1x5 de Terra. Poderia inverter? Porque Agachamento já é 5x5 a semana inteira. Se eu invertesse pelo menos em um das semanas, daria pra treinar melhor o Terra. O que acham?

Sua dieta está pobre em gorduras. Procure adicionar azeite de oliva, ovos, amendoins, castanhas, enfim, fontes de gorduras boas. Para o seu peso, 80g seria legal. Abraço

quanto tempo, aproximadamente, deve durar esse treino?

Bom, a primeira delas é a seguinte: atualmente estou conseguindo dar uma intensidade muito boa nos meus treinos e estou adorando treinar dia sim/dia não usando a divisão ABC (segunda, quarta e sexta). O único treino que não intenso por completo, é o treino C (pernas/panturrilhas e ombros). Não tem como sair de um treino bruto de pernas e fazer um treino intenso de ombros/trapézio. Apesar de ser membro inferior e outro superior, a energia do corpo é uma só. Quem treina com essa divisão, sente isso também? É possível treinar pernas/panturrilhas, ombro/trapézio no mesmo dia com intensidade total em ambos? Talvez reforçar o pré-treino, influenciaria? Aceito dicas, opiniões, sugestões, críticas, etc. Estou com duas dúvidas também em relação a forma de treinar meu abdome. Eu gostaria de opiniões/sugestões. Sei que nenhuma resposta será exata, pois não é possível. Como eu disse, estou gostando do treino em dias intercalados e os resultados estão aparecendo. Por isso eu queria dicas, sugestões, opiniões baseado nesse meu treino. A primeira dúvida é: treinar o abdome nos meus 3 dias de treino ou treinar nos dias OFF (que, no caso, seria terça, quinta e sábado)? Se for pra treinar junto nos 3 dias que eu treino, qual das opções seriam melhores? 1) Treinar na academia, antes de tudo. 2) Treinar na academia, depois de tudo. 3) Treinar em casa antes de ir pro treino (daí no caso seria assim: como eu treino a tarde, eu faria duas refeições antes, treinaria o abdome fazendo um tri set, tomaria o pré-treino, esperaria um tempo e partiria pra academia). A segunda dúvida com relação ao abdome é: compensa dividir o treino em partes? Ou treinar tudo em todos os treinos de abdome? Ou treinar tudo em todos os treinos apenas focando mais uma parte cada dia? Acho que essa última é melhor né? Bom, é isso pessoal. Um muito obrigado aos que puderem ajudar (: Abraço e bons treinos! Árduos treinos, sempre!

Essa questão de tríceps com peito e bíceps com costas é muito debatida e não existe uma resposta exata. Eu, por exemplo, prefiro mil vezes treinar tríceps junto com peito e bíceps junto com costas. Visto que nos treinos dos músculos grandes, você já começa a treinar os sinergistas desde o começo do treino. Então, no final, não é que você não consegue dar 100% no treino de bíceps e tríceps e sim que você já está fazendo isso desde o início de todo o treino. Eu acho muito melhor pra destruir o bíceps e tríceps. Tenho ótimos ganhos. E com o tempo você vai ganhando resistência. Mas, como eu disse, tudo varia. Abraço e bons treinos.

Frango, milho e catupiry ~ doce: queijo com goiabada '-'

É, tá complicado. Ontem foi meu treino de pernas. Fiz no smith mesmo (pela última vez, acredito eu). A última série fiz com 37/37 e a posição é realmente desfavorável. A medida que eu for progredindo e a carga estiver mais 'bruta', acredito que será suicídio =o Bom, sobre mudar de academia, é inviável. Essa que eu frequento é a do clube, e é bem perto de casa. Sócio proprietário paga só 45,00 por academia, quadras, campo, piscina, sauna, enfim... compensa bastante. Não rola eu partir pra outra. Acho que a solução vai ser eu tentar esses outros tipos de agachamento sugeridos ai pra cima. Se não rolar, vou ter que parar, ou sei lá =S Tem sim, mas é bem alto, não dá pra eu por/tirar a barra lá =/ Você fala no banco do supino? É muito baixo, eu teria que me curvar todo. Lá tem um suporte para guardar todas as barras. Tem vários níveis. Só que fica no canto e é meio pesado pra arrastar, mas vale tentar... No mais, obrigado galera! Abraço e bons treinos!

Sim, e esse miojo não poderia estar nos 20% de besteira? Como eu disse, se ele teimar a comer, que coma uma versão menos lixo, como a light, que tem menos gordura.

Bah ¬¬'' ~ O Migre.Me é um encurtador de links muito conhecido assim como o Bitly.