faelhpt

Comigo ocorreu o contrário. Comecei a comer bem devagar e mastigar muito. Agora parece que me sinto menos satisfeito que antes. Deve ser porque a comida já vai bem mais líquida lá pra baixo né xD

Ah, outra dúvida: você, autor do tópico, recomendo comer no máximo 3 vezes ao dia. No meu caso eu treino de manhã. O pós-líquido conta como uma dessas 3 refeições? Porque daí teria o pré-treino (1), o pós-líquido (2) e o pós-sólido (3) que seria o almoço... Mas aí eu já não comeria mais nada durante o resto do dia =O Ou poderia contar: pré-treino (1), pós-líquido/sólido (2) e janta (3) ? Tô pensando em ingerir todo o carbo que eu preciso antes e depois do treino, ou seja, nas refeições 1 e 2. E na 3 (e última), apenas muitos vegetais com proteína e gorduras boas. O que acha? Vlw abraço!

Tá, basicamente, para um hardgainer que busca ganhar massa, a ideia é diminuir o número de refeições (de 7 para 3 por exemplo) porém mantendo a ingestão hipercalórica, é isso?

Cara, aeróbico em jejum após o desjejum foi tenso hein? Mas bem... Claro que não vai ter o mesmo efeito. A ideia desse aeróbico é justamente ser feito de barriga vazia, digamos assim. Se você comer e for, vai ser como qualquer aeróbico normal que você poderia estar fazendo ao longo do dia. Para os efeitos e benefícios do AEJ, tem que fazer em jejum ué! Ah, quanto a tontura, experimente fazer como diz lá no artigo: leve uma balinha pro caso de passar mal! Abraço

Po, mas se for assim é tenso. 80g de macarrão cru já tem 61g de carbo (mais do que os 300g cozidos que têm 57g). Daí eu tô fudido, se eu cozinhar só 80g não vai dar pra nada. Vou estar morto de fome em uma hora X.X *a não ser que eu deixe cozinhar por duas horas, absorver 2 litros de água e cada gravata/penne (no meu caso, compro do tipo gravata ou penne) ficar do tamanho de uma coxinha! omG... confuso =X

Vou usar como exemplo o macarrão, que é o meu pós-treino sempre. Utilizo 160g de macarrão cru, objetivando chegar aos 300g de macarrão cozido que, segundo a tabela do site verao2011, possui 57g de carboidratos. Beleza... A dúvida: Essas 160g de macarrão cru cozidos até o estado "al dente", vão pesar X Essas 160g de macarrão cru cozidos até o estado "total", vão pesar Y Quer dizer que pra ter a mesma quantidade do macarrão bem cozidinho, só que 'al dente', eu preciso de mais gramas do macarrão cru. Mas aumentando a quantidade de macarrão cru, obterei o mesmo peso do macarrão bem cozido porém com uma maior quantidade de carboidratos. Tá certo? Isso quer dizer que quanto menos cozido, mais carboidrato tem o alimento? A tabela indica 57g de carbo pra 300g de macarrão (está se referindo ao totalmente cozido)? Eu gosto 'al dente', se for assim, vou ter que diminuir a quantidade do macarrão cru? Supondo que a tabela se refia ao macarrão super cozido: 300g total cozido = 57g 300g al dente = 57g++ Isso está atrapalhando meus cálculos aqui. Help! Vou ali assistir SAW V enquanto dou um tempo aqui Preciso ver o VII no cinema... Abraços

Até um mês atrás eu não trabalhava. Era super sussa de fazer as refeições nos horários corretos. Hoje trabalho das 12:30 às 18:00. Treino de manhã, já tomo meu pós líquido e como meu pós sólido. Levo um shake pra tomar às 15:00 e um pote com frango e batata doce pra comer às 18:00. Antes era melhor, lóoogico, mas tá dando certo. Férias, quero férias, mal vejo a hora .-. Fim de ano = quinzena do lixo EDIT: Ah, esqueci de falar: até semana passada eu estudava à noite na mesma faculdade que eu trabalho. Daí ficava direto. Além das coisas que citei cima, levava ovos pra comer por volta das 21:00. Confesso: dava um pouco de vergonha, tentava comer escondido... xD

Gostei muito do texto. Esse realmente me inspirou. Não sei, meio que me fez apaixonar pelos básicos UAHUAHUAH Bom, essa teoria engloba todos os biotipos? E no final, quando ele cita "Você deveria trabalhar os principais grupos musculares nada menos que duas vezes por semana; três vezes seriam até melhor,". Não é muito não? Ou ele estaria se referindo a um FB? Montei um treino novo que começo amanhã BTW. Vou fazer umas alterações e arrebentar nos básicos. Valeu ae por compartilhar. Abraço!

Mais sugestões?

Bom, preciso montar meu treino de ombros pra semana que vem e estou em dúvida sobre quais exercícios escolher. Treino costas/antesbraço/abdome na segunda. Blz... Na terça é peito e ombro. O de ombro seria: Elevação lateral (halteres) Elevação lateral (cabo por trás) Desenvolvimento militar (nao necessariamente nessa ordem) Desenvolvimento militar recruta a parte frontal? Eu não tava querendo treina-la visto que já desgasta muito no treino de peito. Mas aí... por qual eu substituo? Ou continuo assim mesmo? Outro problema também que acontece comigo é que, por treinar costas no dia anterior, exercícios pra ombro que empurram o peso pra cima (desenvolvimentos) não rendem muito. Eu sinto as costas falharem =O Um cansaço... Mas se eu tirar desenvolvimentos, vai sobrar o que? Só elevações? Tenso... Help ae! Ty Tá certo, meu treino completo é Segunda: Costas / Antebraço / Abdome Barra fixa (frente) Puxada vertical (palma da mão para dentro) Remada curvada ou remada cavalinho ou remada sentado com triangulo (procurar variar. Tipo a cada duas semanas eu troco as remadas) Crucifixo inverso (semana sim, semana não. Na "semana não" eu faço outra remada das citadas acima) Tri-set abdome com peso Rosca de punho Terça: Peito / Ombro Supino inclinado com halteres Supino reto com halteres Crucifixo (uma semana reto outra inclinado) Cross over (aqui o treino de ombro citado acima com as dúvidas...) Quarta: OFF Quinta: Perna / Panturrilha Agachamento livre Extensora Flexora Leg press Panturrilha não sei o nome dos exercícios mas não utilizo aparelho (academia não tem). Faço 2 exercícios. Sexta: Bíceps / Tríceps / Antebraço / Abdome Pulley Francês (c/halteres) Paralelas / Supino fechado (intercalo de 2 em 2 semanas) Rosca direta Rosca alternada no banco inclinado Rosca inversa Tri-set abdome com peso FIM

Pra mim, um treino bem feito duas vezes na semana está ótimo. Quanto a outra dúvida, treine ele todo. Abraço

Opa, meu voto vai pro Gusmão!

Hum. Também gostaria de saber. Vou acompanhar.

Olha cara, já treinei AB-CD e nunca consegui fazer um encaixe de ombro que valesse a pena pra mim. Pensei bem e resolvi testar: essa semana comecei ABCDE com a mesma divisão que você postou. A única diferença é que adicionei ante braço na segunda também. Bom, não posso relatar ainda pois acabei de começar mas entre os treinos que você montou, fico com o ABCDE. Sou ectomorfo e espero que essa divisão funcione, pois gostando eu estou Abraço

Vou começar ABCDE hoje e ainda tava decidindo a divisão mas achei essa perfeita. Vou só alterar alguns exercícios mas a divisão me agradou muito. Vou testá-la. Vlw Espero que ABCDE role para o ectomorfo =)

É cara, pense: você treina costas num dia, no outro já treina bíceps. Além do que, vai treinar pesado o tríceps também e pular só um dia e já vai usá-lo muito no treino de peito. Bom, braços no meio da semana não compensa. Eu penso assim, peito e costas "usam" muito os braços. Então, treine peito e costas no começo da semana (segunda e terça), descanse os braços quarta, descanse os braços quinta (pois será treino de pernas) e treine-os na sexta. Resumindo: A - Costas B - Peito OFF C - Pernas D - Biceps/Triceps É lógico, abdome, trapézio, antebraço, pantu você encaixa ai... isso aí é a base. Flws

UAHAUHAUHAUHAUHAUAHAUHAUH

Tenso, só sei que quero reembolso (Y

nooooooooossa, MUITO bem lembrado. Eu paguei caralho... quero meu "dinhero" ! :@ 35 reais já dá pra compra albumina/malto/uns 5kg de carne enfim... UASHDUAHDAUSHD

08/11/2010 - 16h09 Justiça Federal do Ceará determina suspensão do Enem em todo o país A Justiça Federal do Ceará suspendeu nesta segunda-feira o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio), acatando uma liminar do Ministério Público Federal. A decisão tem efeito em todo o Brasil. http://www1.folha.uol.com.br/saber/827282-justica-federal-do-ceara-determina-suspensao-do-enem-em-todo-o-pais.shtml

Sim, é fácil. A cidade aqui é minúscula e eu encontro ^^ Bom, existem dois tipos que você vai achar: os adoçantes 100% Stevia (que são os mais caros. Aqui um potinho custa R$10~R$12). E os adoçantes que misturam Stevia (esses são os que eu compro porque saem mais em conta). O mais recomendado são os 100%, uma marca que vejo por aqui é a SóStevia. Mas é muito caro, não rola :/ Abraços

Abraços

Já fiz com água, ficou aguado lol Com leite desnatado é top. Uso farinha de aveia pra fazer mingau pq fica mais grosso e consistente. Uso 3 colheres de sopa cheia para 350~400ml de leite.

Bom, sugeri coisas mais simples apenas pra você começar a dieta. Com o tempo você vai aprimorando. Abraço

Não gostei. Você exercita o tríceps na segunda no treino de peito e já treina ele no dia seguinte, tenso. Coloca ele no dia de peito ou então o mais longe possível, na sexta por exemplo. E ombro? Tem que treinar ombro... Sugiro: A - Peito / Tríceps B - Pernas / Abdome OFF C - Ombro / Trapézio / Abdome D - Costas / Bíceps / Antebraço ou ainda A - Peito / Bíceps / Antebraço B - Pernas / Abdome OFF C - Ombro / Trapézio / Abdome D - Costas / Tríceps