Treino todos os dias e com o treino que eu acabei a semana eu começo a proxima semana.
deem uma avaliada nos exercicios q eu estou fazendo, se posso acrescentar algo ou até msm tirar, abraço.
Idade:16
Altura:1,75
Peso:73,5kg
BF: nao sei
Medidas: 37cm biceps
Objetivo do treino: hipertrofia
estrutura do treino: semana 1: ABCAB, semana 2: BCABC, semana 3: CABCA
Número de repetições: 10/8/8/6
Número de séries: 4
TREINO A - PEITO E TRICEPS:
SUPINO RETO - 10/8/8/6
SUPINO INCLINADO - 10/8/8/6
PECK DECK FLY - 10/8/8/6
PULL-OVER - 10/8/8/6
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ROSCA TESTA - 10/8/8/6
KICKBACK - 10/8/8/6
MERGULHO - 10/8/8/6
PULLEY TRICEPS - 10/8/8/6
TREINO B - COSTAS,BICEPS E ANTE-BRAÇO:
BARRA FRENTE - 5/4/3/2
PULLEY COSTAS - 10/8/8/6
PULL-DOWN - 10/8/8/6
REMADA CURVADA - 10/8/8/6
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SCOTT MAQUINA - 10/8/8/6
ROSCA DIRETA - 10/8/8/6
ALTERNADO - 10/8/8/6
CONCENTRADO - 10/8/8/6
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ROSCA DE PUNHO INVERSA COM BARRA - 12/12/12/12
TREINO C - PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO:
AGACHAMENTO STIFF - 10/8/8/6
LEG PRESS - 10/8/8/6
EXTENSOR - 10/8/8/6
FLEXOR - 10/8/8/6
PANTURRILHA DE PÉ - 10/8/8/6
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DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NAS COSTAS - 10/8/8/6
DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NA FRENTE - 10/8/8/6
ELEVAÇÃO LATERAL - 10/8/8/6
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REMADA ALTA - 10/8/8/6
ENCOLHIMENTO - 10/8/8/6