faelhpt

Ai, vocês compram o frango e já mandam moer? Mas e aquelas gordurinhas que sempre vem nas beiradas e a baba? Vai junto mesmo? @topic Muito bom, fiquei com vontade. Já fiz com carne bovina, ficou muito bom. Vou experimentar o de frango! Vlw!

"Viu? O miojo é um alimento que sem o caldo (onde está os corantes, etc) é muuuuito saudavel... CUSTO/BENEFICIO ÓTIMOOOO" WHATAHELL? A bagaça tem 16g de gordura sendo que 7g de gordura é saturada! Sem falar que essas pohas de carbos devem ter IG 8000 + POR FAVOR, NÂO ACHE MIOJO UM BOM PRATO! E onde tá o custo/benefício? Tu paga de R$0,70 a R$1,00 em um pacote de 85g que dá pra uma vez! O pacote de MEIO KILO de macarrão de sêmola tá por R$1,50... PQP né...

miojo???!

Galera, preciso de uma ajuda no pré e uma ajuda pra decidir o horário pra treinar... Atualmente venho treinando de manhã, então, minha primeira refeição do dia é o meu pré-treino. O problema é que estou achando a refeição um pouco fraca. Eu digo isso porque há pouco tempo atrás, tive que treinar à tarde por duas semanas, por não ter disponibilidade de manhã e quando eu treinava à tarde sentia uma disposição muito maior (eu já tinha feito 3 refeições antes). Bom, agora eu queria opiniões e sugestões: Opção 1) Melhorar a primeira refeição e continuar a treinar de manhã. Opção 2) Treinar à tarde e usar o "almoço" como pré (que é uma refeição mais completa). Eu comeria à 1 hora e treinaria as 3. Opção 3) Treinar à tarde e comer o "almoço" (refeição mais completa) as 10 e lá pela 1:30, 2 horas fazer um shake como pré treino. Sabe o que me perturba? Tipo, pode ser meio idiota, viu? Mas vamos lá: treinando a tarde, às 15:00 (horário que a academia abre) eu saio do treino lé pelas 16:00, tomo o pós-líquido e lá pelas 17:00, 17:30 eu como o pós-sólido. E essa seria a ultima refeição com carbos pra mim, ou seja, depois do árduo treino, só vou ingerir carbos nos dois pós e acabou, pq depois, à noite, na faculdade, só como ovos e quando chego em casa, mais ovos. É por isso que eu fico encabulado de treinar de manhã, pq ai eu termino o treino por volta das 9 e tomo o pós-líquido. 10, 10:30 como o pós-sólido, 13:30, 14:00 tomo um shake, e antes de ir pra facul, lá pelas 17:00 eu faço uma outra refeição bem completa, como se fosse o jantar. Entendem o que eu quero dizer? Parece que treinando de manhã, eu como muito mais depois do treino do que se eu treinar a tarde que só vou ter os dois pós com carbo e depois só ovos nas próximas refeições. Eu falei, é meio cabuloso. O que vocês acham? Alguém já parou pra bolar essa mesma teoria que eu? Ou tem só eu de louco? xD Opinem sobre o horário... Eu sei que cada um tem um horário que se dá melhor pra treinar e talz, mas eu preciso "invalidar" essa minha teoria primeiro pra eu escolher o melhor horário ^^ Espero que tenham entendido o que eu quis dizer. Qualquer coisa eu explico de novo =) Obrigado desde já! Grande abraço!

Ok. Bons treinos! Abraço!

1 - Não acho necessário. Aumente um pouco, se possível, a quantidade de batata doce. 100g pro pré tô achando pouco. Tente comer umas 200g. 2 - Ótimo. 3 - Não há tanta necessidade. Pode ir alternando entre um e outro. Mesmo caso do presunto/peitodeperu. 4 - 2g por kg tá bom. Se passar um pouquinho não tem problema. O que não pode é exagerar, é desnecessário. 5 - Líquido ou sólido, não tem problema.Só acho que bater isso daí só com 250ml de leite vai virar um migau xD Se quiser mais líquido adiciona um pouco mais de leite. 6 - ok. 7 - Procure comer 50min / 1 hora antes do treino. Varia de pessoa pra pessoa, mas é mais ou menos isso. 8 - Como sua janta é seu pós-treino sólido eu deixaria os carbos. Abraço!

Concordo com o que foi dito acima. E quanto ao treino, eu prefiro a segunda opção mas mudaria um pouquinho: A -> Costas/Trapézio B -> Peito/Ombro -> OFF C -> Pernas D -> Bíceps/Tríceps/Antebraço *abdome você encaixa umas 2 vezes aí; Abraço

Bom, alguns exercícios que eu não tiro: Pernas: Agachamento Peito: Supino reto e inclinado Ombro: Elevação lateral Bíceps: Rosca direta barra reta Tríceps: pulley Antebraço: rosca inversa Costas: Barra fixa Gosto muito também de Remada Curvada e crucifixo inverso pra costas. Cross over pra peito. Rosca alternada inclinada pra bíceps. Supino fechado pra tríceps e desenvolvimento com alteres pra ombros. Eu uso, geralmente, 1 ou 2 isoladores, 2 é raro. Eu vario o treino. Aqui no fórum tem tópicos com fotos mostrando os exercícios e as partes que eles trabalham, dá uma olhada lá, pode ajudar. Abraço

Lanche da manhã: não gostei muito. Tentaria trocar o pão francês pelo integral. Esse iogurte também não sei... se for aqueles preparados com fruta, tem muito açúcar, provavelmente boa parte desses 52g ai é açúcar, além de 9g de gordura (onde a maioria deve ser saturada) de brinde. Maionese só mais gordura de brinde, sem necessidade. 100g de presunto magro tem 10g de gordura? oO Não sabia =O Pra melhorar o lanche da manhã: substituiria o pão pelo integral. Se não for viável, pode até deixar. Mas eu trocaria o iogurte e a maionese por um iogurte desnatado sem açúcar e/ou um queijo magro. 100g de presunto magro tem 10g de gordura? oO Não sabia =O Lanche da tarde: mesma coisa. Também trocaria esse iogurte e essa maionese. O resto, ok. Pré-Treino: tirara a malto e aumentaria a quantidade de batata doce. E só pra terminar, eu, particularmente, não sou muito fã do arroz com feijão. Esse arroz é integral ou parboilizado ou é branco? Eu prefiro usar batata doce e inhame como fontes maiores de carbo. São baratos e melhores. Eu tentaria usá-los pelo menos nessa sua última refeição. É claro que, talvez e provavelmente, não dê para fazer todas as alterações que eu falei e as de que outros vão falar. Eu sei que não é tão simples fazer essas substituições uma vez que isso depende muito de situações financeiras e viáveis. Mas tente unir um pouco das dicas do pessoal aqui do fórum com suas condições e viabilidades e montar a melhor dieta possível pra você. Abraços!

Além das informações dos camaradas ai de cima, aqui no fórum há vários artigos sobre o assunto, dá uma olhada lá depois. Pode ajudar... Abraço!

hehe, suspeito

Eu aprendi a cozinhar e me "separei" da família. Foi o jeito, já que eles não ligam com dietas e boa alimentação, etc.

Muito bom, vou adicionar a sem sabor nos meus shakes =D Valeu! Abraço!

As vezes fica um pouquinho lento, as vezes dá um errinho no carregamento da página mas nada que atrapalhe mesmo

Faça no máximo 3 exercícios pra músculos pequenos e 4 ou 5 pra músculos grandes. 3 a 4 séries de 8 ~ 10 repetições com uma boa intensidade tá ótimo também.

Tá, não entendi sua pergunta, tá mal formulada. Quanto ao treino que você postou, achei muito volumoso. Não precisa disso tudo. E ah, passa seus dados pra gente avaliar melhor. Abraços!

Eu sentia a mesma coisa. Isso mudou quando troquei a barra pelos halteres. Venho conseguindo trabalhar muito mais o peitoral. Não estou dizendo que halteres é melhor que barra mas sim que cada um se dá melhor com uma coisa, que foi meu caso e pode ser o seu. Experimente Abraços

Muito massa o video do Markus.Dá vontade de experimentar tudo que ele compra xD Só desanimei quando ele pôs o cigarro na boca

Eu votei, mas a parada sumiu ABCD: AB OFF CD

Ae galera, alguém me fala pq é importante treinar bíceps? ¬¬ ¬¬ ¬¬ É, pensando bem, concordo com o Fernando85: "Affffffff, cada coisa que tenho q ler, me desculpe, mas essa é uma das coisas mais ignorantes q ja vi na vida. Mas como dizem melhor ouvir do q ser surdo ou nesse caso melhor ler do q ser cego..."

WTF?!

- Frango - Ovos - Aveia - Batata doce - Verduras/legumes/vegetais em geral - Leite desnatado - Macarrão de Sêmola/Integral - Algum queijo magro e ah, um potinho de paçoquinha diet, é claro! =D Abraço !

A maior parte da parte superior é formado pelos músculos das costas, logo, se quer ficar grande ou ao menos aparentar ser grande, devia treinar costas. Treinando costas vai ajudar você ficar com aquela aparência de V, mais largo. Além do que, vai ficar uma gracinha você braçudo, peitudo, com umas costinhas retas || e afundadas ¬¬ (Conhece proporção?) \o/ Blz... eu ia parar de ler no "não treino costas", mas tá ae... Abraço.

Só algumas observações: Duas doses de nescau = 2 colheres? Se for, duas colheres não tem isso tudo de carbo. Tem umas 17g. A não ser que sejam duas colheres estilo "serrinha". Bom, eu acharia melhor substituir o nescau por aveia. Nem que seja um pouco... 400ml de leite não tem só isso. Seriam 12g de prot e 20g de carbo. Sobre a dieta, eu acho que tá legal e concordo com as dicas do Gusmão. Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri demais!