xavierxdn

Se ficar ruim fazer Peito/ombro/triceps, faz Ombro junto com Perna... A- Costas/Biceps/Trapezio B- Peito/Triceps C- Ombro/Coxa/Panturrilha

Se eu aguentar fazer, tem algum problema? Pq eu ja fiz um treino de drop-set antes, e meu corpo meio que respondeu bem a esse tipo de estimulo... Aí achei que seria uma boa fazer

peço desculpas por upar o tópico, mas na segunda pagina acho que ninguem vai ver, e só pq não foi respondido mesmo....

se tiver problema eu to bem fudido, pq eu tomo mais que 2 litros todos os dias na academia... relaxa cara, tome o quanto teu corpo pedir... se sentir necessidade, toma... é bom hidratar o corpo, fica tranquilo

Boa tarde, Eu tinha tentado fazer o GVT (treino ABC 1x mais intenso) mas senti que não deu resultado algum pra mim, acho que o negocio é ABC 2x mesmo... um treino de drop-set que ja fiz semelhante, mas com algumas mudanças, gostaria q vcs avaliassem Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 70 kg BF: 6.9% Objetivo do treino: Hipertrofia, especialmente braços Tempo de Academia: 3 anos Todos os exercícios são de drop-set (3x6/max/max), a não ser se especifique A: segunda e quinta - Peito/Ombro/Tríceps Barras Paralelas - não é drop set: 3xMáx, talvez coloque pesos nas pernas Supino Reto (barra) Supino Inclinado (barra) Crucifixo (halteres)*** Desenvolvimento (barra) Elevação lateral (halteres) Tríceps testa (barra) Supino fechado (barra) B: terça e sexta - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra - não é drop set: 3x5 Remada com triângulo (máquina) ou Remada Curvada (barra), gostaria de saber se é tranquilo fazer drop-set com a curvada Puxada aberta (máquina) ou barra livre com pegada aberta e pesos nas pernas Serrote (halteres)*** Encolhimento (halteres ou barra) Remada alta (máquina) Rosca direta (barra) Rosca scott (barra) C: quarta e sábado - Perna/Panturrilha - aqui, os drops serão 4 séries pra cada exercicio em vez de 3 Agachamento livre (barra) - não é drop set: 4x5 ou 4x10 Leg Press 45º Banco Flexor Banco Extensor Elevação de panturrilha -- os exercícios marcados com *** são os que estou em dúvida se vou fazer.. uma pergunta que tenho a vcs é se o treino dessa forma fica excessivamente volumuso e aí se não devo tirar esses exercicios destacados com asteriscos... procurei por exercicios mais compostos nos treinos A e B pra favorecer o desenvolvimento dos braços (inclusive, é um raciocinio correto?) gostaria que avaliassem os exercicios, se coloquei muitos exercicios pra partes iguais do corpo, sugestão de exercicios diferentes caso necessario... no mais, é isso... abraços a todos e agradeço pela ajuda

Eu to achando o treino de perna até "razoavel", o que to achando estranho é o resto, e a ausencia de exercicios para o ombro... Gostaria de sugestões e avaliações do pessoal, pra ver se eu devo continuar fazendo ou não.

5x5/3x3 realmente é um treino muito bom. Aumentei DEMAIS a carga que eu aguento usando ele, e deu pra se notar um ganho, mesmo que não muito relevante, quanto à hipertrofia... penso em voltar a fazê-lo, pq GVT e um outro programa la "para braços grandes" não têm surtido efeito algum pra mim.

Hoje na academia, me lembrei de outra coisa estranha deste treino... NÃO TEM NENHUM EXERCICIO PRA OMBRO! Tudo bem que supino e paralelas pegam, mas o treinamento dos ombros ficar só nisso é um tanto quanto estranho, não?! Eu tava pensando se eu não deveria adicionar mais um exercicio de costas e um exercicio de peito/ombro em cada dia, pq, como falei, to achando o treino um tanto quanto curto demais e até meio leve... Mas gostaria de opiniões, e também de testar o treino como está agora

poderia compartilhar? E o que acha desse método? Acha que é valido?? Pq como disse, pra mim ta parecendo mais uma série de adaptação um pouquinho mais puxada.. rs

Eu fiz o treino durante 2 meses, mas com algumas mudanças em relação a este do tópico Segunda Feira, eu fazia: Agachamento - 5x5 Supino Reto - 5x5, com pirâmide (começa com peso baixo e vai aumentando) Remada Curvada - 5x5, com piramide acessório: tríceps na polia, 3x8 e um abdominal Quarta: Agachamento - 5x5 com 20-25% menos peso Levantamento Terra - 5x5 Desenvolvimento com Barra - 5x5 Barra Livre - 5x5 acessório: rosca direta, 3x8 Sexta: Agachamento - 5x5 com piramide Supino Reto - 5x5 Remada Curvada - 5x5 acessório: triceps pulley, 3x8 Isso aí por um mês (4 semanas)... depois, faz TUDO IGUAL, só com uma diferença: em vez de 5x5, vc faz 3x3 por mais 4 semanas. Os acessórios não são alterados. não ganhei muitos resultados quanto à hipertrofia, mas em relação á FORÇA, fiquei MUITO satisfeito com os ganhos... aumentei peso em TODOS os exercicios de uma forma realmente muito boa. Agachamento, Desenvolvimento, Levantamento Terra e Barra Livre foram os que eu fiquei mais satisfeito com os ganhos... principalmente Desenvolvimento, visto que havia um bom tempo que eu não conseguia aumentar o peso nele. Supino Reto e Remada Curvada tive ganhos tbm, aumentei o peso, mas não tanto como nos outros exercicios... se alguém quiser seguir essa divisão aí, um amigo meu fazia junto comigo (ele começou antes de mim e me passou) e nós dois obtivemos resultados bem satisfatórios

fiz o GVT por 4 semanas, não ganhei resultado algum, não gostei... criei um expectativa enorme pelo treino, já que muita gente e muito artigo por aí falava que era um otimo treino pra se ganhar massa em um curto periodo de tempo, mas, pra mim, foram 4 semanas de academia jogadas no lixo.

Boa tarde a todos, Uma coisa que eu "reclamo" em mim e uns amigos comentam também, é que eu tenho muito peito e costas, meu tronco é bem malhado e tal, mas que os braços não acompanham o desenvolvimento do tronco. Não gosto do tamanho dos meus braços, acho eles muito pequenos e, por isso, resolvi procurar uma metodologia de treino que tenha foco neles. Até que um dia, um amigo meu me mandou este artigo: http://www.musculaca...bracos-grandes/ Em resumo, o artigo diz que o corpo humano tende a crescer proporcionalmente em todas suas partes, que malhar, por exemplo, pernas, ajuda o crescimento dos braços, que é necessário fazer agachamento e levantamento terra, depois exercicios de puxada e de peito, para, por fim, fazer exercicios exclusivamente para os braços... O artigo é um pouco longo, mas quem tiver interesse de ler, tá aí. No fim dele, tem dois programas de treino diferentes. Um, é um programa de corpo inteiro, e o outro, uma série dividida, ambos para segunda, quarta e sexta-feira. Como na primeira "experiencia" minha com um treino dividido não achei muito boa (fiz o tal German Volume Training e não tive resultados satisfatórios), optei por fazer o tal programa de corpo inteiro, segundo o site, feito por Bret Contreras. Programa de corpo completo de 3 dias – de Bret Contreras Segunda-feira A1) Agachamento paralelo, 3 x 5 A2) “Glute ham raise”, 3 x 8 B1) supino com agarre estreito/pega fechada, 3 x 5 B2) Elevações de tronco com peso, 3 x 3 C1 Extensões de tríceps com corda na polia alta, 2 x 10 C2) Curl martelo, 2 x 10 D) Abdominais com roda (Ab wheel rollout), 2 x 10 Quarta-feira A1) Peso morto convencional, 3 x 5 A2) Agachamento búlgaro, 2 x 10 B1) Fundos com peso, 3 x 5 B2) Remo com suporte para o peito, 3 x 10 C1) Press francês sentado com cordas, 2 x 10 C2) Curl com barra EZ, 2 x 10 D) “Side plank”, 2 x 45 segundo Sexta-feira A1) Agachamento paralelo, 3 x 5 A2) “Glute ham raise”, 3 x 8 B1) Supino, 3 x 5 B2) Elevações de tronco com peso / agarre neutro, 3 x 3 C1) Extensões de tríceps deitado, 2 x 10 C2) Curl scoot, 2 x 10 D) “Pallof press”, 2 x 10 Imagino que estes A1/A2, B1/B2 e C1/C2 sejam para fazer os exercícios em Bi-Set, certo? Enfim, estou fazendo esse treino, mas to achando ele um tanto quanto leve... Eu forço ao máximo em todos os exercicios, colocando bastante carga, mas não consigo ver esse treino me dando um bom resultado no futuro, pois ele me parece mais um treino de adaptação um pouco mais pesado... vou continuar fazendo, mas resolvi vir aqui ver o que vocês acham dele, se parece realmente bom, o que vcs poderiam me indicar e tudo mais. Agradeço a paciencia de quem ler isso tudo, rs, e pela ajuda desde já... --- havia esquecido de falar dos exercicios, já que ta tudo como portugues de portugal.. Nesses agachamentos todos, eu tenho feito o normal, com barra livre apoiada nas costas. no lugar doGlute Ham Raise eu tenho feito flexor deitado, mas vou ver se começo a fazer esse exercicio com peso "Elevação de tronco" = barra livre, pegada com a palma da mão virada pra mim, menos no dia que ele fala pra fazer com pegada neutra "Peso morto" = levantamento terra "Fundos com peso" = barras paralelas "Extensões de triceps" = triceps testa Barra EZ é aquela barra W os exercicios "D", eu tenho feito outros exercicios pro abdomen, ja que nao conheço nenhum desses rs

é o que todos aqui no tópico já disseram... vá treinando mais levemente (não precisa pegar também um peso que tu levante com o dedo, pegue um peso que te obrigue a trabalhar mas que não doa tanto a sua lombar) e, com o tempo, vá aumentando academia é muito boa para as suas costas, se vc treinar corretamente... use o graviton, como disseram aí, faça remada na máquina, de preferencia sem o apoio no peito (caso sua lombar permita) e, por enquanto, evite exercicios mais pesados pra lombar como levantamento terra e remada curvada

uma dúvida: no treino de perna, é só o agachamento mesmo? nenhum exercício tipo um flexor sentado/deitado?

O que eu mais encontrei por aí foi essa divisão aí citada (peito/costa, perna/abs, braço/ombro), um exercicio de 10x10 para cada grupo muscular e um acessório de 3x10, daí essa montagem. Mas de qualquer forma, agradeço pela ajuda de todos, vou remodelar o treino com as dicas de vocês (também vou dar uma mudada na dieta) e posto aqui, depois, os resultados