faelhpt

Não se que seja melhor. Vou repetir o que Janinha disse: os dois são válidos. Vai da sua preferência e R$, rs. Vai estar se dando bem com os dois, entende? Qualquer um dos dois é lucro ^^ Abraços!

Não vejo tanta diferença. Só como do parboilizado, é mais barato e acho mais gostoso. E o IG do parbo é menor que o do Int. Abraço

Idade: 19 Altura: 168cm Peso: 56kg Biotipo: Ectomorfo Obj: Hipertrofia Kcal necessárias: 2623 Comecei a montar uma dieta seguindo as dicas do tópico "Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra". Não estou conseguindo atingir as kcal necessárias. Não estou sabendo o que adicionar pra chegar a quantidade necessária devido algumas dúvidas: 4g/kg: Já estou aos 5,5g/kg. Adiciono mais carbo? 2g/kg: 2,3k/kg. Tá legal. Adiciono mais prot? xg/kg: 0,6g/kg. Achei alguns valores da quantidade de gord que deve ser ingerida (0,3 / 0,6 / 1g/kg). Adiciono mais? Bom, só sei que tá faltando 448kcal aí e não sei mais o que comer xD Podem ajudar (dicas) ? Obrigado!! =)

O mais indicado é tirar uma ou duas semanas de descanso pra solidificar os ganhos. O máximo que eu treinei sem parar (ABCD) foram seis meses =x A dieta eu mantenho a mesma. Mas se vc tá em over, melhor dar mais que uma semana de descanso.

Nossa, aquelas duas primeiras fotinhas me deram água na boca xD Valeu ae! ah, pq lá diz que o arroz deve ser cozido num volume de água que represente apenas o dobro do seu volume? Se eu medir meia xícara e cozinhar só com 1 xícara de água, fica duro =X

Eles são exceções. Fazem como querem e ficam gigantes (Y'

puuutz, Fudeu!

MEU DEUS!

Credo, vou fazer isso não. Eu quero é comer mais xD

Entre 750 ~ 850. Compensa pagar mais um pouco e pegar o Elite ou Go Pro (não sei o nome exatamente), pois o arcade não vem com HD =/ Abraço

A letra significa um dia de treino (trabalhando aqueles X grupos musculares), não precisando seguir a ordem dos dias da semana. Por exemplo: ABCDE: A (segunda B (terça C (quarta D (quinta E (sexta Como eu disse, não precisa seguir a ordem dos dias da semana Por exemplo: ABCDE A (segunda B (terça C (quarta OFF/descanso (quinta D (sexta E (sábado Outro exemplo: ABC2x, ou seja, você repete um treino ABC 2 vezes na semana Deu pra entender? ^^ Abraços!

Cara, nem precisa acordar mais cedo. Joga no liquidificador leite, albumina/clara, aveia, banana, whey, enfim, o que você achar melhor e toma! Quanto ao sanduba, você pode deixar montado. Monta ele no dia anterior, à noite, por exemplo, embala naqueles plásticos PVC... você pode até ir comendo enquanto vai pra escola. Abraço

O exercício que você vai fazer tanto faz. Respeite 3 para cada músculo no máximo. Mais que isso é exagero. Não, não tem problema. É normal.

Creio que seja pra parte superior. É, também tenho vontade de experimentar esse.

Não complica. Você vai fazer ABoffCD? Deixa braço pro final de semana, na sexta. Você vai treinar bíceps "hoje" e costas "amanhã"? Tem dó! Prefiro algo tipo: A- Costas e trapézio; B- Peito, ombro e abd; OFF C- Perna e panturrilha; D- Bíceps, tríceps e antebraço; (dá até pra encaixar um abdome aqui pq o treino de braço é rápido);

Cara, isso já tá mais do que detalhado aqui no fórum. Você não pesquisou, né? É contra as regras. Mas já q tô digitando aqui mesmo, vou falar. Leve seu shake pra academia e tome lá mesmo, logo após o treino. Espere uns 40 minutos pra fazer uma refeição sólida. Flws.

Colocar muita água não é legal. Dá uma lida aqui

Pesquisa. Há artigos para iniciantes na sessão de nutrição. Flws!

Leva seu shake e toma na academia. E outra coisa, quanto de água você põe? O ideal é "comer" o suplemento em vez de beber. Coloca só um pouquinho de água, o suficiente pra não ficar o pó seco e "come". Vai te "encher" muito menos.

Você pode variar e enriquecer esses sanduíches. Pode adicionar alface, tomate. Cenoura ou abobrinha raladas. Pode adicionar queijo magro e até um pouquinho de requeijão light pra dar aquela molhadinha. Pode adicionar ovos cozidos. Pode trocar o frango por atum, peixe, carne bovina. Enfim, dá uma variada que fica show! E não precisa ser só banana. Tem outras frutas de fácil transporte, como maçã, pera, ameixa, etc. ok? Abraço!

Você quer usar esse malto pra que? Pra adoçar? Coloca mel ou adoçante. Pra dar liga usa farinha de trigo integral. E joga uma granola sem açúcar no meio que fica gostoso também Você quer usar esse malto pra que? Pra adoçar? Coloca mel ou adoçante. Pra dar liga usa farinha de trigo integral. E joga uma granola sem açúcar no meio que fica gostoso também

Fazer um shake com albumina e farinha de aveia não sei se vai ficar legal não. Os dois não são muito solúveis. Vai ficar meio empelotado, a não ser que você bata. Sanduiche eu acho mais prática que o bolo: pão integral, queijo magro e peito peru ou frango. Bota alface e tomate e já era =D

Bom, se fosse pra fazer um bolo protéico eu utilizaria leite desnatado, whey, ovos e farinha de trigo integral e/ou farinha de aveia. Mas acho que só farinha de aveia fica difícil pra dar liga. As medidas e talz eu não sei, nunca fiz. Os ingredientes básicos são esses.

Gostei ! =D

Frito já não era pra você estar fazendo faz tempo né... "Fritar" é o pior modo de preparar os alimentos. Bom, acho que não perde não. Se fosse assim teríamos que comê-lo cru =X Dicas: cozido só com água e sal, grelhado ou assado. Abraços!