Pedro Bianchi

Muito volumoso cara, com essas repetições faria no máximo 4 de peito/costas e 3 biceps/triceps e ombro também 3... Já a Perna jogaria panturrilha 3x na semana (n só quando faz perna), pode ser segunda quarta e sexta, e colocaria mais 1 para perna, ficando com 4 para músculos grandes (q já é muito) e 3 para pequenos. Você deve ficar mais de 1:20 ma academia com esse treino, e ainda acaba com o músculo de uma maneira não muito boa.

Costas no OFF

Eu sofro até hoje com dores na lombar conta do terra, junto com o meu trabalho, exigi muito e acabei ferrando tudo. Uma coisa que o sardinha me disse pessoalmente, quando perguntei do pq msm com a execução correta e teoricamente aguentando levantar no agacho ou no terra tinha dores na lombar, ele me resp que é que você precisa primeiro fortalecer a lombar, pq suas pernas, seu corpo, aguenta muito mais peso que sua lombar, vc consegue agachar 150Kg, pq suas pernas suportam isso, mas sua lombar não. Entao, antes de exigir tudo o que aguenta na perna é preciso fortalecer o corpo todo.

Vi o mesmo, o pescoço "levando" seu corpo para trás, força dms, da pra executar sem essa pressão, de resto ta ok. Vi o mesmo, o pescoço "levando" seu corpo para trás, força dms, da pra executar sem essa pressão, de resto ta ok.

E ai, hoje fiz costas. O treino consistiu em: 3x Pulley Costas (puxada costas) 8-falha 3x Pulley no Puxador fechado 8-falha 3x Remada T 8-falha 3x Puxador com membros superiores estendidos (polia alta) 8-falha 3x Barra W 8-falha 3x Martelo com halter 8-falha 3x Banco Scott 8-falha

Vlw zanick! Dei um up no primeiro post adicionando meu modo de treinar...

Achei muito volumoso, muito triceps, e até mesmo peito, pra quem quer ganhar peso, focalize mais em chegar até seu máximo do que fazer 4x10 por exemplo, quer encaixar 4 peito? coloca 3x8~12, tira 1 de triceps, ficando com 3 de triceps, ao invés de 4. Vou colocar ele aqui, do jeito que fez, tirando algumas coisas (não que tenha que tirar, seu corpo, você quem sabe o que faz!) ===Segunda=== Peito / Triceps Peito: 3x Supino Reto [barra] (8-12 reps) 3x Cruxifixo [Halter] (8-12 reps) 3x Supino Inclinado [barra] (8-12 reps) 3x Crossover (8-12 reps) Triceps: 3x Triceps Corda (8-12 reps) 3x Triceps Puxador (8-12 reps) 3x Press Frances Unilateral [Halter] (8-12 reps) ===Terca=== Costas / Biceps Costas: 2x Barra Fixa (5 reps) (acredito que você faça pra dar uma "esquentada", n vejo necessidade, mas vai de vc) 3x Puxada a nuca a polia Alta [Ajoelhado] (8-12 reps) 3x Puxador Frontal Aberto [Triangulo] (8-12 reps) 3x Remada Articulada (8-12 reps) 3x Remada Baixa Sentado (8-12 reps) Biceps: 3x Rosca Direta [barra W] (8-12 reps) 3x Rosca Alternada (no mínimo 8~até a falha) 3x Rosca Scott [Aparelho] (8~12 reps) ===Quarta=== Pernas 3x Cadeira Extensora (8-12 reps) 3x Agachamento Livre (8-12 reps) 3x Leg Press (10 reps e a ultima até a falha) 3x Levantamento Stiff (12 reps) 3x Fechada de Pernas (12 reps) 3x Abertura de Pernas (12 reps) ===Quinta=== Ombros. 3x Desenvolvimento Arnold (8-12 reps) 3x Militar (8-12) 3x Elevação Lateral [Halter] (8-12 reps) 3x Elevação Frontal Alternada [Halter] (8-até a falha) 3x Rotação Interna (12 e a ultima até a falha) ===Sexta=== Biceps/Triceps (Mesmos exercícios de Biceps/Triceps de Segunda e terça) Aqui, vc encaixa mais um de biceps em uma semana, ou seja, faz 4 de biceps e 3 de triceps E na outra semana faz 4 de triceps e 3 de biceps, alternando. Panturrilha (3 vezes na semana, segunda, quarta e sexta, ou como achar melhor.) 3x Panturrilha em pé (até a falha) 3x Panturrilha no Leg Press. (até a falha) _____________________________________________________________________________________ Bom, é isso que eu posso propor, se gostar e tentar fazer, sei lá, pra treinos eu sempre gosto de deixar no mínimo 8 e no máximo 12, mas vai de você cara, como disse, seu corpo, seu treino.

Divide esse treino ai, e tenta não encaixar coisas pesadas logo na sequência de outra, você vai se matar cara. haha Qualquer coisa tamo ai.

Entendi cara! Antebraço isolado ai fica da hora, bom, bons ganhos! Qualquer coisa tamo ai

E ai cara, minha pergunta é a mesma, o treino todo com repetições baixas, você já treinou assim? Você só esta focando na força nessa primeira parte da mudança? Mas a base do seu treino ta legal, mesmo eu não gostando dessa "mistura" de perna com peito e tal... Nos dias livre eu faria apenas um abs msmo. Mas ainda estou querendo saber qual o lance do treino todo em baixas repetições.

E ai cara, a primeira coisa que te pergunto é como era seu treinamento antes dessa parada de 1 mês e meio? Como você estava? Perdeu muito de lá pra cá?

Então cara, eu estava em bulking, off, peguei 96Kg e a um mês e meio entrei em cutting porque vi que estava ganhando mais gordura que massa magra, acho que ficou meio confuso pq inverti as ordens. Mas vlw! abrço

puta coincidência haha espero que os dois tenham bons ganhos nessa luta. abrço!

Depois de muito tempo acompanhando o fórum anonimamente resolvi fazer uma conta aqui pra tentar ajudar e ser mais ajudado por vocês. Pra começar esse diário vou contar rapidamente minha "história" até aqui, como o que interessa para nós é resultados, vou falar só de resultados do corpo, ninguém vai ficar lendo da vida né? Então vamos lá. História Treino (modo/filosofia/variações) Situação atual (Objetivo/Rotina/Dieta) Medidas atuais Bom, é isso pessoal, espero que gostem. Meu treino é variado, conforme for passando o tempo vou postando como treino e tal. Vou fazer posts diários já que isso é um diário né? haha Falando cada dia de treino, cada variação, aprendizados novos, afim de me ajudar e ajudar vocês também, todos estamos aqui com um mesmo objetivo, mesmo um sendo pra ficar ogro e o outro quer ser "apenas" fitness, todos queremos qualidade de vida, queremos o melhor de nós! Então vamo que vamo!

E ai cara, beleza? Voltei haha Seguinte, vou "editar" seu treino aqui beleza? pra não mudar exercícios, apenas tirar alguns e mudar alguns dos dias... Vamo lá. Treino A ( Peito, tríceps, ombro) Supino Reto 3x10 ( descanso de 1 minuto ) Supino Inclinado 3x10 . . . Voador 3x10 . . . Supinado (tríceps) 3x10 . . . Puxador tríceps 3x10 . . . Desenvolvimento Militar (sentado) 3x10 . . . Levantamento Lateral (cross) 3x10 . . . Treino B ( Costas e Bíceps ) Pull-Up 3x10 ( descanso 1 minuto ) Chin-up 3x10 . . . Rosca Direta 3x10 . . . Levantamento Terra 3 x 10 . . . Pulley Traseiro 3x10 . . . Rosca Direta Inversa (ante braço) 3x10 . . . Treino C ( Pernas e Panturrilhas ) Agachamento 3x10 ( descanso de 1 minuto ) Agachamento a fundo 3x10 . . . Leg-Press 3x10 . . . Gêmeos (leg-press) 3x10 . . . Stiff 3x10 . . . Abdominais (dia sim, dia não, ou no dia em que você faça menos aparelhos, como no dia de costas por exemplo, ficar com um treino muito "cheio" não é bom, você acaba comprometendo seu treino ao invés de complementar ele.) Supra umbilical 4x20 ( descanso de 30 segundos ) Infra Umbilical 4x20 ( descanso 30 segundos ) Ponte 3 x 30" (segundos) ( descanso de 30 segundos ) ____________________________________________________________________________________ Bom, tirei o testa, por ser algo mais concentrado, e você já estar fazendo no puxador, e os outros exercícios, até mesmo o militar, trabalham vários músculos em sua execução, e exige bastante do triceps também ao meu ver, desculpe se estiver falando alguma besteira. Esse é meu ponto de vista. Obs.: É seu corpo, seu treino, você faz o que for melhor para você! Por isso eu não quis mudar aparelhos e exercícios e remontei com os que você colocou ai. Qualquer coisa tamo ai.

Parceiro, to fora de casa, chegando a noite te dou umas ideias pro treino.

Faço uso do Top Whey 3w da Maxtitanium e não posso reclamar de nada, ele pegou muita fama depois desses laudos, o que me deixa meio receoso, pq ai a marca acaba produzindo a torto e a direita e peca na qualidade do produto, no entanto não vi diferença. A única coisa que posso dizer é que ele é um pouco difícil de misturar (por incrível que pareça, quando coloca um pouco mais que as 150ml de água por dose), mas de resto, ótima whey.

Se faz peito segunda e quarta, tenta fazer segunda e quinta, talvez essa intensidade de fazer um dia e descansar um e fazer de novo afete seu desenvolvimento também. Tenta fazer os movimentos certos, lentamente e com ênfase no peito, imagine seu peito enquanto está realizando o movimento. Concentre o exercício mentalmente... Existem vários modos pra aperfeiçoar seu treinamento, muitas vezes o segredo esta na execução certa ao invés da mudança dos exercícios, n tem muito segredo. Qualquer coisa tamo ai.

E ai cara blz? Seguinte, 5 meses de academia, quais foram os reais ganhos do seu corpo? Da pra ver no visual? Tem uma foto do dia que começou pra comparar com hoje? Em 5 meses seu peito não vai estufar e trincar, isso vai vir com o tempo, tenta varias mais esses exercícios, em 5 meses você mudou o treino apenas uma vez, tenta não ficar no mesmo treino, fixa 3 exercícios se seu treino for de 4 tipos de exercícios e 1 você varia de semana a semana, ou se for de 3 tipos, fixa 2 e mantem um pra variar. Você ta começando, e na maioria das vezes queremos tudo muito rápido, coisa que não acontece, ainda mais quando falamos em hipertrofia.

E ai blz? Cara, sei lá meu intúito não é criticar, até porque eu não sei suas reais "dimensões" intensidade de treino, e assim por diante. Mas essas 10 séries ai logo de início com a carga que você disse pode fuder seu treino ao meu ver. Acredito e levo isso nos meus treinamentos que o ideal não é "inventar", sigo os meus sempre nass 3 ou 4 repetições até a a falha levantando o máximo que consigo 8~12 repetições e a "variação" que preciso é feita na mudança de exercícios. 10 Séries de levantamento Terra... Mata qualquer um e acredito eu que acaba "abalando" todo o treino, ainda mais sendo logo no primeiro exercício que você realiza no dia.

E ai cara, Bom, vendo seu treino parece que está tudo de acordo, porém a parte do peito vou dar algumas "dicas" pelo meu ponto de vista. O treino "A", esta com muita coisa, principalmente pela área de ombros, usamos esse músculo já na hora de treinar o peito, com supino, e até mesmo no exercício de triceps supinado. Acho que você deveria "tirar" um, ou então tentar dividir ele, ombro em 2 dias, por exemplo, jogar posteriores em um dia (pode ser no dia do treino A) e outra parte no treino C. Ficando menos tempo e deixando seu treino mais "leve" já que o melhor é ter consistencia e não tempo na academia, um treino que demore mais que 1h pode acabar fazendo você perder mais, ao invés de ganhar. Bom, esse é meu ponto de vista.