cassio_jsg

Acontece que foi tudo na correria, eu só pesquisei sobre ele depois de já ter comprado. Pura burrice, mas fazer oq néh. -.-'

E ai galera, tudo bom? Não sei se estou na área correta, mas já que o assunto é suplementação creio que sim. É o seguinte, comprei um pré treino da Atlhetica (BETA-HD) Porem, achei poucos relatos sobre ele na internet, os poucos que encontrei não apresentaram uma satisfação muito boa sobre o mesmo. E pelo o que vi na composição e disseram também, ele não contem cafeina. O que acaba enfraquecendo um pouco os efeitos, já que a cafeina é o que ajuda a dar aquele gás. Queria saber se daria certo tomar ele com um pouco de café para adicionar a cafeina, e assim melhorar um pouco os efeitos.

E ai galera. Abaixo vou colocar minha rotina de treino semanal e queria que vocês opinassem sobre ela, dizer se tem algo que é melhor mudar, o que esta errado, o que posso acrescentar/ o que devo retirar, etc. Meu objetivo é o maior ganho de massa e peso possível, tenho 1.75cm, peso 70kg e minha meta atual é conseguir chegar nos 80kg. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ===Segunda=== Peito / Triceps Peito: 4x Supino Reto [barra] (8 reps) 4x Supino Inclinado [barra] (8 reps) 4x Supino Declinado [Halteres] (10 reps) 3x Crossover (8 reps) Triceps: 4x Triceps Corda (8 reps) 4x Triceps Puxador (8 reps) 3x Triceps Testa (8 reps) 3x Press Frances Unilateral [Halter] (10 reps) ===Terca=== Costas / Biceps Costas: 2x Barra Fixa (5 reps) 4x Puxada a nuca a polia Alta [Ajoelhado] (12 reps) 3x Encolhimentos com anilhas (12 reps) 3x Remada Articulada (10 reps) 3x Remada Baixa Sentado (8 reps) 3x Puxador Frontal Aberto [Triangulo] (12 reps) Biceps: 4x Rosca Direta [barra] (8 reps) 4x Rosca Alternada (até a falha) 4x Rosca Martelo [Halteres] (até a falha) 3x Rosca Scott [Aparelho] (12 reps) ===Quarta=== Pernas 4x Agachamento Livre (12 reps) 3x Cadeira Extensora (15 reps) 3x Flexão de Pernas Deitado (12 reps) 3x Fechada de Pernas (12 reps) 3x Abertura de Pernas (12 reps) 3x Levantamento Stiff (12 reps) 3x Panturrilha em pé (até a falha) 3x Panturrilha no Leg Press. (até a falha) 4x Leg Press (10 reps e a ultima até a falha) ===Quinta=== Ombros. 4x Elevação Lateral [Halter] (8 reps) 4x Elevação Frontal Alternada [Halter] (até a falha) 4x Desenvolvimento Arnold (8 reps) 4x Elevação Frontal [barra] (8 reps) 4x Desenvolvimento com Barra (7 reps) 3x Rotação Interna (12 e a ultima até a falha) ===Sexta=== Biceps/Triceps (Mesmos exercícios de Biceps/Triceps de Segunda e terça) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quanto a minha alimentação, como 3x vezes por dia (são só 3 vezes, porem como muito bem). E após o treino eu suplemento com Whey+Malto+Creatina. É isso ai pessoal, esse é o treino que eu sigo, provavelmente algum de vocês darão até risada, outros achem legal, bom... eu não faço ideia.. sou um iniciante ainda e queria saber o que eu posso fazer para melhorar. Valeu Galera.