Ary09

Meu Deussss, como você é linda, Paulinha Parabéns pelos resultados!

Ta comendo mais, certo.. Mas ta comendo o suficiente pra hipertrofia? Se sim, há a possibilidade de você estar com os flexores encurtados, fazendo com que os glúteos não ativem. Nesse caso, muito alongamento. Quanto aos exercícios, agachamento, afundo, RDL, terra.. Se quiser isolar joga uma elevação pélvica ou coice concentrado na polia.

Cadê os relatos?

Leg Press batendo com joelho no peito é o que há Hahahaha E esse DL sumô, você prefere ele ao convencional? Quero adicionar nos meus treinos também!!

Hellen, não existe treino pra definir ou crescer. Pra hipertrofiar seus músculos você tem que ter uma dieta com excedente calórico e com os macros (carbos, proteínas e gorduras) devidamente ajustados. Pode ter o melhor treino do mundo, sem a dieta você não vai ter os resultados que procura. Sugiro que você entre na sessão "Nutrição" aqui do fórum e pesquise bastante sobre. Quanto tempo você fica na academia? Seu treino está muito volumoso, com muitos exercícios desnecessários. Faça um treino básico, sem firulas, com intensidade, execução perfeita, e aumento progressivo de cargas. Garanto que assim terá mais resultados. E essa divisão está beeeem ruim, ela não permite um descanso dos músculos, que é um dos principais fatores da hipertrofia. Isso pode ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/176536-Distribuições-De-Treino-Do-Stein-(-Ab-/-Abc-/-Abcd-/-Abcde-)

Alan! Demorei mas achei seu diário Haha Marcando!!!

O shape do Muzy é muito top, sem comentário! Mas eu não penso com a cabeça da maioria e sei que boa parte das mulheres já olhariam torto.. Vai entender, né

Eu acho que ele ta num meio termo. Não tem aquele desenho, aquela cintura fina mas não ta grande. Eu diria médio, pelo menos é o que parece na foto Ele é bonitão, isso conta Também não acho ele trincado, nem muito grande.. Ta num meio termo legal, pode entrar no gosto da maioria sim

Procurei aqui rapidinho e acho que esse shape do Malvino Salvador é do gosto da maioria das mulheres e do meu também

Hahahaha Me divirto aqui [emoji14] Eu vejo primeiro a beleza do rosto pra ser sincera Mas pra mim... Rosto bonito + grande/médio com definição razoável > Rosto bonito + pequeno com definição top Mas no fim acho que as mulheres se importam menos com isso do que vocês pensam

Também tenho dela! Então bora né Treinar pesado e apertar forte, a combinação perfeita hahah [emoji8]

Eu vi alguns! Haha Creio que seja falta de informação, porque não é uma prática comum. Algumas pessoas pensam que a gente não consegue respirar, que machuca, e como vc sabe na verdade é bem tranquilo.. resultados são os melhores, msm estando em bulk há quase 1 ano (tempo que eu pratico TL), a minha cintura hoje nem se compara com como era antes.. Além do resultado estético também senti minha postura melhorar bastante. Qual corsetmaker fez o seu?

Que legal, alguém que pratica tight lacing! Pratico há um ano também hahah Vou acompanhar seu diario, suzaah[emoji8]

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