Pessoal, busco o crescimento muscular, malho a uns 8 meses vinha realizando um treino pirâmide e agora troquei a série, mas estou achando que meu músculo está "queimando" e penso que isso vai definir e não crescer.. estou errada? Deem uma olhada...
Treino A
Aquecimento 15min
Agachamento na bola 2T' + ISO + direto 3x 8+8+8 (com peso na mão)
Leg 45º 2T + direto 3x 8+8
Hack Machine (Lateral) 4x10
Cad extensora (tri-set) diminuindo o peso 4x 8+8+8
Cad adutora 2T + direto 3x 8+8
Crucifixo reto HBC 3x8
Adução de ombro + Flexão HBC 3x8
Trícips Mergulho 3x máx
Trícips no cross (dro-set) diminuindo 3x8+8
Abdominal rodinha 3x máx
abdominal lateral alt (siri) 3x40
abdominal infra módulo 3x máx
Treino B
Aquecimento 15min
mesa flexora (progressivo) 4x8
stiff HBL 3X8
Cad abdutora 2t+DIRETO 3x8+8
Panturrilha vertical 3x8+8+8 (pés retos, pés inclinados para dentro, pés inclinados para fora)
extensão de quadril diagonal (caneleira) 4x8
extensão de quadril no cross 180º 3x8
puxada articulada 3x8
remada apoiada unilateral 3x8
bicips direta HBM 3x8
bicips no cross corda 3x8
extensão de tronco (módulo) 3x10
prancha lateral 3x20' a 30'seg