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BocadeAngu

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  1. BocadeAngu
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  2. BocadeAngu
    Referente a 14/10: Peso: 87,50kg Dieta: 85% - 1630cal (carb: 110gr, prot: 160gr, gord: 59gr) Força: 100% Motivação: 100℅ Fome: Normal Treino: 100℅ Pulley Barra Neutra: 3x12-7-6(80kg,80kg,70kg) Remada unilateral halteres: 2x 7-7(24kg, 24kg) Intervalos: 1:00min Comentários: Peso volta a cair novamente. Foda que amanha já vou beber de novo. =P Treino até a falha. 10 minutos totais. Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  3. BocadeAngu
    Peso: 87,75kg Dieta: 91% - 1741cal (carb: 171gr, prot: 161gr, gord: 43gr) Força: 80% Motivação: 100℅ Fome: Normal Treino: 100℅ Legpress 90°: 5x11-7-6-5-4 (140kg,140kg,130kg,120kg,110kg) Supino Reto Barra: 3x11-7-6 (70kg, 60kg,50kg) Desenvolvimento Halteres: 2x7-6 (14kg,14kg) Intervalos: 1:00min Comentários: Peso subiu. :-( Essa semana tá foda. Bebi terça à noite inteira e ontem anda fui beber no feriado. :-( Como dormi mal esses dias, nao estava com a força normal e bem desgastado. Treino hoje foi meia boca. :-( Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  4. BocadeAngu
    Peso: 87,20kg Dieta: 76% - 1449cal (carb: 128gr, prot: 134gr, gord: 42gr) Força: 100% Motivação: 100℅ Fome: Normal Treino: 100℅ Supino Reto: 3x10-7-6 (70kg,70kg,60kg) Desenvolvimento barra: 2x8-8 (30kg) Intervalos: 1:00min Comentários: Peso estável apesar da cachaçada do fim de semana. Bebi sexta, sábado e domingo. =P Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  5. BocadeAngu
    Peso: 86,70kg Dieta: 99% - 1908cal (carb: 134gr, prot: 168gr, gord: 77gr) Força: 100% Motivação: 100℅ Fome: Normal Treino: 100℅ Pulley barra neutra: 1x9+20"+2+20"+1 (80kg,90kg,90kg) 1x6+20"+2+20"+1 (90kg,90kg,90kg) 1x4+20"+1+20"+1 (90kg, 90kg,80kg) Remada unilateral halteres: 2x8-9 (26kg) LegPress 90°: 1x9+20"+2+20"+1 (150kg,150kg,150kg) 1x7(150kg) 1x4(140kg) Intervalos: 2:30min Comentários: Peso caiu mais um pouquinho, mas acho que não é relevante pq vou beber igual gambá no fim de semana. Rs Treino sinistro... =P mas não dá pra treinar braços e pernas no mesmo dia. Hehehe Força 100℅. Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  6. BocadeAngu
    Referente a 03/10: Peso: 87,60kg Dieta:85 % -1634 cal (carb: 99gr, prot: 162gr, gord: 63gr) Força: 100% Motivação: 100℅ Fome: Normal Treino: 100℅ Supino Reto com Barra: 1x6+20"+1+20"+1 (80kg) 1x5+20"+1+20"+1(80kg) 1x4+20"+1+20"+1(80kg) Desenvolvimento com barra: 2x7-5 (24kg,24kg) Intervalos: 2:30min Comentários: Treinar só uma vez semana passada foi a escolha certa . Hoje o treino foi lindo. Semana passada falhei na 4°repeticao com 80kg e tive que baixar os pesos nas series seguintes. Hoje fiz 6 e não abaixei o peso em nenhuma. Foi lindo. =P Força e motivação ótimos. =D ***************** Referente a manha de hoje (04/10) Dormi muito mal hoje à noite. Semana passada foi a mesma coisa. Acho que esse treino frita o sistema nervoso mesmo. No estudo de onde tirei essa variação de treino, eles só utilizavam o supino. Talvez , a sobrecarga esteja demais. Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  7. BocadeAngu
    Peso: 86,25 Caguei hoje e fui levar o cachorrinho pra tomar banho. Na volta, passei na academia e fui pesar. =P CONCLUSÃO: Perdi um 1kg de ontem pra hoje? Ou caguei 1kg? Hauahauahauaja Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  8. BocadeAngu
    Referente a ontem. esqueci de postar. rs Peso: 87,10kg Dieta: 79% - 1517cal (carb: 156gr, prot:171gr, gord: 23gr) Força: 100% Motivação: 80℅ Fome: Normal Treino: 60℅ Leg Press 90°: 1x7+20"+2+20"+2 (150kg) 1x7+20"+2+20"+2(140kg) 1x6+20"+1+20"+1(130kg) Intervalos: 2:30min Comentários: Hoje eu não estava muito motivado. Só sairam 3 series. :'( Não sei por ter trocado o treino, venho dormindo mal desde segunda. Nessa semana fiz apenas 3 treinos e mesmo assim não estou me sentindo 100℅. Peso estável, mas a calça continua caindo. =P Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  9. BocadeAngu
    Fala aí, brother. Treinar os mesmo músculos todos os dias eu nunca vi. Geralmente, iniciantes fazem ficha AB. Tipo dando pelo menos um dia de descanso. (Seg-A,Terca-B,Qua-A, Qui-B,Sexta-A). Na outra semana começa com B, e assim por diante. A parte da adaptação e verdadeira. Quando somos iniciantes, precisamos aprender a técnica dos exercícios... E os aumentos de força vem do sistema nervoso aprender a recrutar as fibras musculares. Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  10. BocadeAngu
    Ja falei demais. Boa sorte ai... rs Prometo nao poluir mais o seu topico... hehee
  11. BocadeAngu
  12. BocadeAngu
  13. BocadeAngu
  14. BocadeAngu
  15. BocadeAngu
  16. BocadeAngu
    Treinos: Volumoso demais , intensidade ruim. Treinos submaximos, dão péssimos resultados. Vc e ectomorfo, precisa de mais descanso e não de mais treino. Artigos já avaliaram que iniciantes tem melhores resultados treinando 3x por semana com 3-4 series por grupamento muscular. Intermediários tem melhores resultados fazendo 2x por semana com 4 a 6 series. Vc está fazendo 16! Dividir treino de pernas e incoerente. A gente ganha massa magra e no descanso, e nao no treino. O treino e catabólico e nosso corpo tem uma capacidade limitada de recuperação e posterior supercompensação. Vc utiliza um volume altíssimo de treino! Está treinando perna todos dias! O Hiit também é um treino pra perna! Que dia ela vai descansar? Diminua esse volume, pare de dividir os treinos de perna. Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk Desculpe pelo texto longo. Mas foi o mais resumido que consegui. Rs Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  17. BocadeAngu
    Olá. Vou pontuar algumas coisa... Dieta: Quando a gente migra de um bulking para o cutting sempre ouve dizer que deve cortar 500cal em média. Veja o que vc fez... Tava consumindo 2800, do nada passou a consumir 1800... Vc está num déficit de 1000! Vc tinha que ir descendo gradativamente para retardar o platô... Cuidado! A gente fica doido por resultados imediatos pensando no verão, e pode estar fazendo uma grande cagada... Se vc tem dificuldades de ganhar massa magra, imagina como será quando seu metabolismo cair, seu rendimento cair... Vc fará o que? Já está num déficit grande, com pressa. Isso é a receita do desastre. Sou da vertente que suplementos não são obrigatórios e na maioria das vezes são desnecessários. Ex.:Se vc toma Whey, tomar BCAA e jogar dinheiro fora. Alias até o Whey e dispensavel se vc conseguir comer sua meta de proteínas com comida de verdade. Dextrose, maltodextrina, etc é açúcar puro. Pare de tomar. Coma comida. Utilize creatina. Contribui para o aumento de força. Ele causa retenção de líquidos, mas no musculo. Ajuda a preservar ou ganhar massa magra. Sua ingestão protéica está altíssima! Com 60kg, vc precisaria de algo em torno de 120gr ou 2gr/Kg. Vc está cagando bostinha proteínada. Não terá benefício nenhum com este excesso. Vc ja comprou uma balança? A maioria das pessoas tem resultados medíocres pq confiam muito no olho ou no achismo. Vc tem que pesar seus alimentos. Quanto mais metódica vc for, mas terá condições de acertar. Se vc não anota, não pesa e não usa um aplicativo pra controlar sua alimentação, pode ter certeza que vai fazer merda. E quando isso acontecer... Vc nunca saberá onde errou com precisão. Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  18. BocadeAngu
    Peso: 87,15kg Dieta: 100% - 1920cal (carb:168gr, prot: 169 gr, gord: 61gr) Força: 100% Motivação: 100% Fome: Normal Treino:100% Supino Reto: 1x4+20"+1+20"+1 (80kg) 1x6+20"+2+20"+2(70kg) 1x5+20"+1+20"+1(70kg) Desenvolvimento com barra: 1x7 (40kg) 1x5 (40kg) Intervalos: 2:30min Comentários: Primeira vez na minha que consigo levantar 80kg no supino. Na última repeticao da última série, a barra só desceu e não subiu mais. Até a falha. Heuhueheueheu Peso caiu ao níveis normais. A cerveja já deve ter saído do meu couro. =P Força e motivação ótimos. Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  19. BocadeAngu
    Dieta: 81% - 1552cal (carb: 150gr, prot: 172gr, gord: 30gr) Comentários: Não me pesei hoje pq não fui treinar... :'( Talvez a grande dificuldade em ter consistência sejam sempre imprevistos... Mas vamos refletir: Será que 1 dia sem treinar, afetaria em que o longo prazo? Sinceramente, a influencia e muito pequena... Mas o mais importante, sempre treinei querendo ter uma estética melhor pra pegar gatinhas... Hoje apareceu uma novinha... Será que não seria burrice deixar de ir fazer filhotinho... Quando treino justamente para isso acontecer? =P Bora descansar a carcaça que amanhã é outro dia. =D Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  20. BocadeAngu
    Valeu , parceiro. =D Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  21. BocadeAngu
    [emoji4]
  22. BocadeAngu
    Peso: 88, 50kg Dieta: 88% - 1682cal (carb:107gr, prot:181gr, gord: 55gr Força: 100% Motivação: 100% Fome: Normal Treino:100% Pulley pronado aberto: 1x6+20"+1+20"+1 (80kg) 1x7+20"+2+20"+1 (70kg) 1x6+20"+1+20"+1 (70kg) Remada sentado neutra: 1x5 (80kg) 1x6+20"+2+20"+1(70kg) Intervalos: 2:30min Comentários: Essa semana treinarei força com o método rest-pause. Todo mundo fala que perde líquidos Quando toma cerveja. Eu retenho líquidos. 1kg de um dia pro outro. ???? No início essas flutuações de peso me frustravam muito... Mas como a calça continua caindo, não e gordura. Rs Força e motivação em níveis normais. Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  23. BocadeAngu
    Cara, vc vai dar descanso insuficiente pro seu triceps. Não existe treinar peito numa segunda e triceps na terça. Supino já recruta tríceps, desenvolvimento também. Vc e ectomorfo. Já tem uma dificuldade grande de ganhar massa muscular. A gente cresce e no descanso. Se vc num der dias de recuperação pro triceps, sempre terá braços de vareta. E depois vai culpar o treino ou a genética. Quanto a quantidade de séries, eu já acho que está volumoso demais seu treino. Se vc conseguir fazer essa quantidade de series e exercícios, seu treino e submaximo. Treinos submaximos trazem piores resultados do que se fizesse menos exercícios e se preocupa-se mais com a execução, amplitude, trajetória, quilagem, intervalo entre as séries, etc. Utilize margens de repetições, ao invés de se apegar a 3x8. Ninguém consegue fazer o mesmo número de repetições com o mesmo peso se o descanso for pequeno (1 ou 2 minutos) e a intensidade estiver máxima. (Não confunda intensidade com quilagem. Vc pode treinar com 5 Kg e acabar com seu bíceps, e também pode usar 40kg e treinar igual mocinha.) Pense em fazer de 12 a 8 repetições. Se vc fizer 13, o peso está leve. Se vc fizer 7, está pesado. Sacou? Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  24. BocadeAngu
    O que vai fazer vc perder gordura e o déficit calórico. Seja ele gerado pelos exercícios , seja ele por meio da dieta. A musculação vai preservar sua massa magra ou aumenta-la. O platô acontece independente de vc acrescentar aeorobios ou não. Nesse momento, vc deve voltar a comer as calorias de manutenção do seu peso durante algum tempo. Depois, volte ao déficit calórico que vc volta a perder gordura. Perder peso nem sempre é sinônimo de perder gordura. A melhor dieta e aquela que você consegue ter consistência. Tanto faz se o lowcarb, se lowfat, paleo, cetogênica, etc. Inciantes conseguem perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Depois de uns 4, 5 ou 6 meses... A coisa muda de figura. Vc terá mais resultados se quiser apenas um dos dois objetivos. Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
  25. BocadeAngu
    As folhas salvam o dia. Hauahauajauaha Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
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